Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65478 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049533 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 480
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 478

Følg bodybuilding.dk på

.::Agger "Logbog"::. NYE PIC TODAY !!!!!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Navn: Andreas Petersen
Alder: 18 år
Vægt(morgen): 78,6kg
Højde: 185 cm
Overarme: Kommer
Fedtprocent: Kommer
-------------------------------------------------------
Navn: Andreas Petersen
Aldre: 18 år
Vægt: 78,5
Erfaring med træning: 1 åres tid,
Dit mål: Er at få en veltrænet krop.
-------------------------------------------------------
Krop status:
Arm:32.50
Underarm: 28.00
Ben: 58.50
1 uge efter HST
-------------------------------------------------------
Start dato med (BULK) 21-04-08
Min trænings program (HST - Hypertrophy specific training) i 5 uger: Slut 09-06-08


-------------------------------------------------------
Min kostplan: på bulk Siger tak til Kolditz for han hjalp mig med min kostplan :

Diæt-plan på ikke-træningsdage

Måltid 1: klokken 7/8.00
70 gram havregryn (P: 13 F: 7 K: 56 C: 268)
30 gram Bodylab Whey 95 protein (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)
Skummetmælk 500g (P: 17 F: 0,5 K: 24 C: 170)
I alt = (P: 58 gram F: 15 gram K: 80 gram C: 617 kalorier)
Kosttilskud (1 Omnimin + 1 fedtsyre kapsel + 2 gram kreatin)

Måltid 2: klokken 9.00
Rugbrød, hercules 80g (P: 4.8 F: 1.2 K: 26.4 C: 135)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
25 gram valnødder (P: 3,5 F: 15 K: 3,5 C: 163)
I alt = (P: 9.3 gram F: 16.7 gram K: 51.7 gram C: 393 kalorier)

Måltid 3: klokken 13.00
1 dåse tun (P: 35 F: 1 K: 0 C: 149)
200 gram fuldkornsbrød (P: 14 F: 6 K: 84 C: 446)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 86 gram C: 775 kalorier)
Kosttilskud (1 fedtsyre kapsel + 2 gram kreatin)

Måltid 4: klokken 16.00
100 gram bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
1 appelsin (P: 1 F: 0,1 K: 10,3 C: 46)
25 gram valnødder (P: 3,5 F: 15 K: 3,5 C: 163)
I alt = (P: 38 gram F: 18 gram K: 72 gram C: 602 kalorier)

Måltid 5: 18:00
Normal aftensmad
Skulle gerne ligge på 500-100 kalorier

Måltid 6: klokken 23.00
Skummetmælk 500g (P: 17 F: 0,5 K: 24 C: 170)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
I alt = (P: 28 gram F: 1 gram K: 22 C: 211 kalorier)

TOTAL = (P: 260 gram F: 104 gram K: 377 gram C:3307 kalorier)

Diæt-plan på træningsdage

Kratin tages: inden træning og efter
30 min inden, og efter

Måltid 1: klokken 7/8.00
70 gram havregryn (P: 13 F: 7 K: 56 C: 268)
30 gram Bodylab Whey 95 protein (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)
Skummetmælk 500g (P: 17 F: 0,5 K: 24 C: 170)
I alt = (P: 58 gram F: 15 gram K: 80 gram C: 617 kalorier)
Kosttilskud (1 Omnimin + 1 fedtsyre kapsel + 2 gram kreatin)

Måltid 2: klokken 9.00
Rugbrød, hercules 80g (P: 4.8 F: 1.2 K: 26.4 C: 135)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
25 gram valnødder (P: 3,5 F: 15 K: 3,5 C: 163)
I alt = (P: 9.3 gram F: 16.7 gram K: 51.7 gram C: 393 kalorier)

Måltid 3: klokken 13.00
100 gram Bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)
Kosttilskud (5 gram kreatin)
I alt = (P: 52 gram F: 10 gram K: 104 gram C: 721 kalorier)

Måltid 4: klokken 17.00
1 dåse tun (P: 35 F: 1 K: 0 C: 149)
2 skiver mørkt brød gram fuldkornsbrød (P: 14 F: 6 K: 84 C: 115)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 86 gram C: 775 kalorier)
Kosttilskud (1 fedtsyre kapsel)

Måltid 5: 18:00
Normal aftensmad
Skulle gerne ligge på 500-100 kalorier


Måltid 6: klokken 23.00
30 gram Bodylab Whey 95 protein (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116) Eller en dåse tun
1 appelsin (P: 1 F: 0,1 K: 10,3 C: 46)
I alt = (P: 28 gram F: 1 gram K: 10 C: 161 kalorier)
TOTAL = (P: 274 gram F: 96 gram K: 397 gram C: 3307 kalorier)
Sidst rettet af Agger004 7. jan 2010, 20:13, rettet i alt 24 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 6. jan 2008, 21:10
 
Træner her: Chandre Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tag gerne imod nogle kommentar
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 6. jan 2008, 21:10
 
Træner her: Chandre Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02-05-2008 Lille forberedelsen.
Dette slutter igen 15-05-2008

Jeg synes at jeg klaret det fint med disse kilo, men havet ikke mange kræfter tilbage den sidste dag. Kan helt klart mærke forbedring i min muskelmasse . FÆRDIG GJORT

Tages alle sammen med ( 10 reps )

Træningprogram ( HST - 4 uge )

Squat
37,5
37,5
40
40
40
42
Hase-curl
35
35
37,5
37,5
40
40
Knæ-extensioner
27,5
27,5
27,5
27,5
30
30
Læg
12,5
12,5
12,5
12,5
12,5
13
Rowing
17,5
17,5
17,5
20
20
20
Træk til bryst
57,5
57,5
60
62,5
62,5
65
Biceps-curl
20
22,5
22,5
22,5
22,5
24
Bænkpres
20
22,5
22,5
22,5
22,5
24
Håndvægtspres skrå
17,5
17,5
17,5
20
20
20
Triceps
25
25
27,5
27,5
27,5
29
Skulder-laterals
65
67,5
70
72,5
72,5
75
Mavebøjninger
2*BM
Cable Kneeling Crunch
57,5
57,5
60
62,5
62,5
65
Sidst rettet af Agger004 16. maj 2008, 15:46, rettet i alt 3 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 6. jan 2008, 21:10
 
Træner her: Chandre Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så starter en ny uge for min dejlig træning. Jeg vil opdater her senere på dagen :D Følg dog med
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 6. jan 2008, 21:10
 
Træner her: Chandre Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Muscle Juice 4,75 Kilo - Weight Gainer

Koster kun 298,00 DKK
Vedhæftede filer
9605-12852.gif
9605-12852.gif (14.99 KiB) Vist 353 gange
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 6. jan 2008, 21:10
 
Træner her: Chandre Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19-05-2008 Lille forberedelsen.
Dette slutter igen 01-06-2008

opdater selvfølge efterhånden hvordan det går med disse kilo :D

Tages alle sammen med ( 5 reps )

Træningprogram ( HST - 6 uge )

Squat
65@5
67,5@5
70@5
72,5@5
72,5@5
75@5
Hase-curl
62,5@5
62,5@5
65@5
67,5@5
67,5@5
70@5
Knæ-extensioner
52,5@5
55@5
55@5
57,5@5
57,5@5
60@5
Læg
40@5
40@5
42,5@5
42,5@5
45@5
45@5
Rowing
45@5
45@5
47,5@5
47,5@5
50@5
50@5
Træk til bryst
82,5@5
85@5
87,5@5
90@5
92,5@5
95@5
Biceps-curl
47,5@5
47,5@5
50@5
52,5@5
52,5@5
54@5
Bænkpres
47,5@5
47,5@5
50@5
52,5@5
52,5@5
54@5
Håndvægtspres skrå
45@5
45@5
47,5@5
47,5@5
50@5
50@5
Triceps
52,5@5
52,5@5
55@5
55@5
57,5@5
59@5
Skulder-laterals
110@5
112,5@5
115@5
120@5
122,5@5
125@5
Mavebøjninger
2*BM
Cable Kneeling Crunch
92,5@5
95@5
97,5@5
100@5
102,5@5
105@5
Sidst rettet af Agger004 16. maj 2008, 20:28, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 6. jan 2008, 21:10
 
Træner her: Chandre Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flot træning! Det er først nu HST begynder at blive sjovt :twisted:
Formen ser fornuftig ud - der skal bare mere over-all masse på, så skal det nok blive godt :wink:
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Flot træning! Det er først nu HST begynder at blive sjovt :twisted:
Formen ser fornuftig ud - der skal bare mere over-all masse på, så skal det nok blive godt :wink:


Du kan tro, denne weekend skal jeg bare slappe af ;)

Glæder mig til på mandag, at fyre den af med lidt hardstyle :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 6. jan 2008, 21:10
 
Træner her: Chandre Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Agger004 skrev:
Bay skrev:Flot træning! Det er først nu HST begynder at blive sjovt :twisted:
Formen ser fornuftig ud - der skal bare mere over-all masse på, så skal det nok blive godt :wink:


Du kan tro, denne weekend skal jeg bare slappe af ;)

Glæder mig til på mandag, at fyre den af med lidt hardstyle :D


Fornuftig - husk at få en masse kcals og prots indenbords :wink:

Arh, det hardstyle må du gerne beholde for dig selv :lol:
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:
Agger004 skrev:
Bay skrev:Flot træning! Det er først nu HST begynder at blive sjovt :twisted:
Formen ser fornuftig ud - der skal bare mere over-all masse på, så skal det nok blive godt :wink:


Du kan tro, denne weekend skal jeg bare slappe af ;)

Glæder mig til på mandag, at fyre den af med lidt hardstyle :D


Fornuftig - husk at få en masse kcals og prots indenbords :wink:

Arh, det hardstyle må du gerne beholde for dig selv :lol:


Har en god kcals på min kost
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 6. jan 2008, 21:10
 
Træner her: Chandre Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



_ __ __ _ _ __ __ __ __ __ _
(_) \/ / |
| | |\/| | |
|_|_| |_|_|
__ __ _ _ ___ ___ ___
| \/ | | | / __||_ _/ __|
| |\/| | |_| \__ \ | | (__
|_| |_|\___/|___/|___\___|

Så det nye Jay Sean album kommet ud WOOW :D..

Tracklist:
1. Ride It
2. Maybe (JRemy BobbyBass Album Version)
3. I Won’t Tell
4. Stay
5. Stuck In the Middle (Feat. Jared Cotter)
6. Good Enough
7. Cry
8. All or Nothing
9. Runaway
10. Waiting
11. Used to Love Her
12. Just a Friend
13. Murder (Feat. Thara Prashad)
14. Easy As 1, 2, 3
Vedhæftede filer
9895-69hv20.jpg
9895-69hv20.jpg (82.43 KiB) Vist 356 gange
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 6. jan 2008, 21:10
 
Træner her: Chandre Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kikkede lige forbi :D

Det ser sq godt ud mht. din kost osv - har du ikke opsat det i kropkostHK eller?
Jeg kan bare ikke forstå du skifter mellem let- og skummetmælk - der ville jeg nok bare kun vælge skummelt eller minimælk :D

Ellers det proteinpulver du smider i hovedet kl. 23 - det kan godt diskuteres om hvor godt det er, det ville være bedre for dig med noget Slow Release Kasein istedet. Eller bare guf en dåse tun inden du går i seng - hvis maven kan holde til det :wink:

Du må gi den noget knald til HST og i dit bulk - det bliver spændende at se om du er lige så god til BB, som du er til fodbold :wink: :8
__________Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1192
Tilmeldt: 27. mar 2007, 18:59
Geografisk sted: København
 
Træner her: Power Gym
fitness world Englandsvej
 
Styrkeliste
- Squat: 105.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dages film


Dages sang
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 6. jan 2008, 21:10
 
Træner her: Chandre Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



mikey skrev:Kikkede lige forbi :D

Det ser sq godt ud mht. din kost osv - har du ikke opsat det i kropkostHK eller?
Jeg kan bare ikke forstå du skifter mellem let- og skummetmælk - der ville jeg nok bare kun vælge skummelt eller minimælk :D

Ellers det proteinpulver du smider i hovedet kl. 23 - det kan godt diskuteres om hvor godt det er, det ville være bedre for dig med noget Slow Release Kasein istedet. Eller bare guf en dåse tun inden du går i seng - hvis maven kan holde til det :wink:

Du må gi den noget knald til HST og i dit bulk - det bliver spændende at se om du er lige så god til BB, som du er til fodbold :wink: :8
Jeg har dog rette lidt på min kost nu ;).. Jeg tager bare en frugt inden jeg hopper iseng. Mon ikke jeg bliver lige så god til BB :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 6. jan 2008, 21:10
 
Træner her: Chandre Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg vil hurtig sige at jeg ville opdater nye billeder af min løbet dagen her, Kan i se min fremgang i HST :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 6. jan 2008, 21:10
 
Træner her: Chandre Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vil hurtig understege at man ikke skal tag super sol 2 gange om dagen, med helt nye rør :D. Er dog for det mest rød i mine begge ben og min mave :(, Det er noget fuck, da jeg ikke kan træne fordi så gøre det pænt naaas :(
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 6. jan 2008, 21:10
 
Træner her: Chandre Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Haha du er da heller ikke for smart, når du tager super sol, 2 gange om dagen #-o

Hehe :D
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:Haha du er da heller ikke for smart, når du tager super sol, 2 gange om dagen #-o

Hehe :D


Kan love dig for det sidste gang jeg gøre dette:)..

Kan hurtig understege at jeg har prøvet noget som er værre. Men nu jeg har ikke trænet i en skide uge.. Må jeg give den max næste uge :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 6. jan 2008, 21:10
 
Træner her: Chandre Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Agger004 skrev:
Bay skrev:Flot træning! Det er først nu HST begynder at blive sjovt :twisted:
Formen ser fornuftig ud - der skal bare mere over-all masse på, så skal det nok blive godt :wink:


Du kan tro, denne weekend skal jeg bare slappe af ;)

Glæder mig til på mandag, at fyre den af med lidt hardstyle :D


Hardstyle :thumpup:
Skal du med til nogle Q-dance events i år??
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 239
Tilmeldt: 22. mar 2006, 15:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 106.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Top 3 music






Top 3 trailer (film)

Blind Eye (2008)


HellBoy 2


Wall-E (2008)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 6. jan 2008, 21:10
 
Træner her: Chandre Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig fedt beat i MM-radio sangen, men nøj hvor er teksten dog proll :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har sku desværre en dårlig nyheden drenge.

Jeg må holde en lille pause fra styktræning af, da jeg har nogle problemer som jeg skal have løst. Så pt vil jeg først opdater min logbog, når jeg går i aktiv i igen. forhåblig næste mdr :(..


Men pt, manglede jeg kun 1 uges af HST, så var jeg færdig med dette. regner med at tag den forfra engang..


Men jeg vil self være aktiv på forum her..
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 6. jan 2008, 21:10
 
Træner her: Chandre Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Agger004 skrev:Har sku desværre en dårlig nyheden drenge.

Jeg må holde en lille pause fra styktræning af, da jeg har nogle problemer som jeg skal have løst. Så pt vil jeg først opdater min logbog, når jeg går i aktiv i igen. forhåblig næste mdr :(..


Men pt, manglede jeg kun 1 uges af HST, så var jeg færdig med dette. regner med at tag den forfra engang..


Men jeg vil self være aktiv på forum her..


Træls, held og lykke med at løse dine problmer.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lille update

Så det længe siden jeg har vært på BB her. Så synes det var på tide at det sket noget i min logbog for engang skyld.

- Jeg kan love jer, at det er mega hårdt ikke at kunne træne (BB), da jeg har nogle problemer som jeg skal løse først, før jeg kan jeg træne igen :( Der kan gå 1-2 mdr ca igen. Så jeg klar igen at udføre mine nye prorammer. Så indtil nu gamer jeg CS

- Jeg vil love 120% at jeg gøre comback, hurtigst mulig. FUCK ER UD AF FORM ...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 6. jan 2008, 21:10
 
Træner her: Chandre Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nyhed

For 2 uger siden, havet jeg afleveret en ansøgning til shell tanken i Næstved. Her i går blev jeg ringet op af deres chef at jeg skulle på job samtale i dag, Det gik så godt at jeg fik jobbet med det samme, bare på deltid :).. Så regner med at jeg skal begynde at træne igen her til den første. hvis alt går efter planen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 6. jan 2008, 21:10
 
Træner her: Chandre Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Af kost program bruger jeg http://www.madital.dk
Man kan oprette sine egne varer og man kan lave sine egne opskrifter..super smart :8

Kræver dog at du opretter en bruger og har adgang til internet :wink:
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nyt kropinfo

Navn: Andreas Petersen
Alder: 18 år
Vægt(morgen): 76,4kg ( -6 kilo efter træning stop )
Højde: 185 cm
Overarme: Kommer
Fedtprocent: Kommer
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 6. jan 2008, 21:10
 
Træner her: Chandre Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning program ( 2x2-split med et stænk af HST )

Øvelser - push dage
Front squat
Bænkpres
incline DB pres
Military press
Fransk pres
Triceps dips
cable kneeling crunch
Wrist curl
Øvelser - pull dage
Smal dødløft
BB rows
DB rows
Træk til bryst, WG ohg
Træk til bryst, CG uhg
Preacher curls
Hammer curls

Jeg vil oploade min træing program i morgen, efter træning
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 6. jan 2008, 21:10
 
Træner her: Chandre Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bodylab Weight Gainer 3kg

Så har jeg sku fået købt mig sådan en fin dose hjem :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 6. jan 2008, 21:10
 
Træner her: Chandre Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dages program (HST - 2-split BB hybrid 12x3)

Barbell Deadlift


47,5 kilo (2,5+)

BB rows

30 kilo (3,0+)

DB rows

40 kilo (3,0+)

Cable Front Pulldown

40 kilo (3,0+)

Underhand Cable Pulldowns

40 kilo (2,5+)

Preacher curls

12,5 kilo (0,0+)

Hammer curls

17 kilo (0,0+)

Barbell Standing Leg Calf Raise

77,5 kilo (5,0+)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 6. jan 2008, 21:10
 
Træner her: Chandre Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster