Goose-Squat dig til større arme

Hej .

Min første logning herinde. Har fulgt med på sidelinien i over 1 år, og ført log derhjemme, men vil lige prøvet det her.
Jeg træner skiftevis hjemme og i et center, alt efter programmet. Smolov er ukomplicerede basisøvelser så det kan jeg klare hjemme.Ved andre programmer med pulldowns og diverse kabeløvelser, må jeg i centeret, men så skal jeg op på cyklen.

Jeg har et hammer Finnlo sæt(som flere andre herinde) med 155 kg skiver til, men får yderligere 2 x 20 kg leveret på tirsdag(Sport Tiejde), da jeg skal have alt på under dødløft.

Er igang med Smolov, da jeg godt vil op i bænk kg.

Dagens træning :
Program : Smolov Jr. 1,5 uge henne i prg ca
Kommentar : God, VARM, træning. Lidt øm højre albue
fra sidst.

Bænkpress

opvarmning : 10 reps m 50 kg + 6 reps m 75

8 sæt af 4 reps med 86.5 kg Nemt nok

Let squat

Opvarmning : 6 reps m 75 kg + 6 reps m 95 kg

4 sæt af 6 reps med 105 kg også nemt.

Barbell B.O. Row

4 sæt af 6 reps m 89 kg allso easy

Laterals
4 sæt af 6 reps med 14 kg gik herned for at have pæne reps

Curls m Barbell
6 reps med 38 kg
6 reps med 43 kg
6 reps med 48 kg
6 reps med 51 kg Pyh, lidt tung til sidst

Bent Over Laterals(rear)
3 sæt af 12 reps med 17,5 kg

Hej velkommen til BB.dk, held og lykke med loggen.

Hej velkommen til BB.dk, held og lykke med loggen.

Mange tak !

Velkommen til

træningen ser fornuftig ud

Skulle have trænet igår, men lå foran toilettet og brækkede mig, så var peewee svag. I dag spiser jeg hvad jeg kan og så ser jeg om jeg kan give gazzz.

Skulle have trænet igår, men lå foran toilettet og brækkede mig, så var peewee svag. I dag spiser jeg hvad jeg kan og så ser jeg om jeg kan give gazzz.

Sørg nu for at komme ordentlig oven på, før du går igang med træningen.

Og velkommen til logland iøvrigt

Skulle have trænet igår, men lå foran toilettet og brækkede mig, så var peewee svag. I dag spiser jeg hvad jeg kan og så ser jeg om jeg kan give gazzz.

Sørg nu for at komme ordentlig oven på, før du går igang med træningen.

Og velkommen til logland iøvrigt

Tak, det er et godt råd, og tak for velkomsten.

Dagens træning :
Program : Smolov Jr.
Kommentar : OK træning, energiniveauet taget i betragtning.
Bonus : Det kom en spinkel, rygende kurerkvinde med 2x20 kg kettler skiver til mig, da jeg var i gang med bænken. Hun hævdede de vejede 1/2 ton, på trods af at det stod 40 kg på fragtsedlen

Bænkpres
opvarmning : 10 reps m 50 kg + 10 reps m 70

10 sæt af 3 reps med 94 kg Nemt nok

Dødløft
opvarmning : 5 x 70 + 1 x 90 + 1 x 110kg
3 sæt af 3 reps med 125kg ok nemt.

Crunch
2 sæt af 25 reps. Hader mavetræning

Seated Calf Raise

4 sæt af 10 reps med 70 kg

French Press (ez curl bar)

3 sæt af 6 reps med 50 kg

Dejligt mange doms i ryggen . Elsker dødløft .
Skider på hvad folk siger, den rammer sku næsten alt i ryggen.
Vi se om der er tid til en træning i eftermiddag.

Det håber jeg

Dagens træning :
Program : Smolov Jr. started på sidste uge
Kommentar : God, hurtig(55min) og HOT, træning. Lidt øm højre albue(stadig - massage).
Makker : Linkin Park + Nephew
Dagens positive ting:har bestilt "Live At Pierstop" m Dave Matthew Band. Den er så god den giver en svag boner.

Bænkpress

opvarmning : 6 reps m 50 kg + 6 reps m 70

6 sæt af 6 reps med 81.5 kg Nemt nok

Heavy squat

Opvarmning : 3 reps m 70 kg + 3 reps m 105 kg

3 sæt af 3 reps med 130 kg (også nemt).

Barbell B.O. Row

3 sæt af 12 reps m 70 kg passende

Laterals
3 sæt af 12 reps med 12,5 kg

Curls m Barbell
3 sæt af 12 reps med 35 kg var svag i dag

Bent Over Laterals(rear)
3 sæt af 12 reps med 17,5 kg

Velkommen til..

Hvad er "Live At Pierstop" for noget..? Lyder som noget man skal ha' fat I hvis der ikke skal mere til for at man får svag boner..

Hvordan ser din kost ud..? Nu mener jeg ikke damen men madplanen..

Velkommen til..

Hvad er "Live At Pierstop" for noget..? Lyder som noget man skal ha' fat I hvis der ikke skal mere til for at man får svag boner..

Hvordan ser din kost ud..? Nu mener jeg ikke damen men madplanen..

Hej og tak.
Det er bare en rigtig fed live concert cd(3 stk), hvis man er til akustisk guitar og sådan. Spiller selv lidt, så...., men ikke i den talent-genre.

Puh ha, mind mig ikke om hende..hehe..

Tæller ikke kalorier pt, men ligger fast på 6 måltider + natshake om dagen. Efter sommerferien, køres en gang Sheiko, eller GT 10 x 10 perhaps og så en gang HST, som jeg vil cutte på(måske 2 split 4 gg om ugen, ikke 100 endnu). Så skal jeg nok være mere seriøs med kalorierne.

Velkommen til..

Hvad er "Live At Pierstop" for noget..? Lyder som noget man skal ha' fat I hvis der ikke skal mere til for at man får svag boner..

Hvordan ser din kost ud..? Nu mener jeg ikke damen men madplanen..

Hej og tak.
Det er bare en rigtig fed live concert cd(3 stk), hvis man er til akustisk guitar og sådan. Spiller selv lidt, så...., men ikke i den talent-genre.

Puh ha, mind mig ikke om hende..hehe..

Tæller ikke kalorier pt, men ligger fast på 6 måltider + natshake om dagen. Efter sommerferien, køres en gang Sheiko, eller GT 10 x 10 perhaps og så en gang HST, som jeg vil cutte på(måske 2 split 4 gg om ugen, ikke 100 endnu). Så skal jeg nok være mere seriøs med kalorierne.

Hehe.. Okay..

Okay, men prøv at holde øje med vægten. Den giver en god indikation på om du spiser nok/for lidt/for meget. Så længe du ligger -500gram ugentligt behøver du ikke koncentrere dig så meget over om du kommer til at tage fedt på samtidig. +500 så tager du højst sandsynligt også fedt på. Lidt tilsvarende i cut-situationen. Kunne være sjovt at høre hvor meget du cutter/bulker..

Velkommen til..

Hvad er "Live At Pierstop" for noget..? Lyder som noget man skal ha' fat I hvis der ikke skal mere til for at man får svag boner..

Hvordan ser din kost ud..? Nu mener jeg ikke damen men madplanen..

Hej og tak.
Det er bare en rigtig fed live concert cd(3 stk), hvis man er til akustisk guitar og sådan. Spiller selv lidt, så...., men ikke i den talent-genre.

Puh ha, mind mig ikke om hende..hehe..

Tæller ikke kalorier pt, men ligger fast på 6 måltider + natshake om dagen. Efter sommerferien, køres en gang Sheiko, eller GT 10 x 10 perhaps og så en gang HST, som jeg vil cutte på(måske 2 split 4 gg om ugen, ikke 100 endnu). Så skal jeg nok være mere seriøs med kalorierne.

Hehe.. Okay..

Okay, men prøv at holde øje med vægten. Den giver en god indikation på om du spiser nok/for lidt/for meget. Så længe du ligger -500gram ugentligt behøver du ikke koncentrere dig så meget over om du kommer til at tage fedt på samtidig. +500 så tager du højst sandsynligt også fedt på. Lidt tilsvarende i cut-situationen. Kunne være sjovt at høre hvor meget du cutter/bulker..

For et stykke tid siden regnede jeg mit kalorieindtag ud, og har så brugt Krop & Kost programmet til at holde op mod beregningen. Ligger 3-500 kcal over beregningen(som jeg tager med et stort gran salt), men gainer stille og roligt masse.
Skal nok føre en seriøs cutlog, med kost und alles, når den tid kommer.

Dagens træning :
Program : Smolov Jr. 2.sidste session.
Kommentar :Crap,træt efter at have flyttet for en kammi, og fik albuesmerter midt i prg.
Skal holde til en træning mere og 2 deloadtræninger inden maks.
Makker : ingen
Dagens positive ting:Det er sommerferie nu og 3 uger frem

Bænkpress

opvarmning : 7 reps m 50 kg + 7 reps m 70

8 sæt af 4reps med 89 kg Nemt nok

Ligth squat

Opvarmning : 6 reps m 70 kg + 6 reps m 90 kg

4 sæt af 6 reps med 110 kg (også nemt).

Barbell B.O. Row

Fik mkun varmet op, da det begyndte at gøre ond i højre albue. Droppede row

Laterals
3 sæt af 6 reps med 12,5 kg letvægt

Curls m DB
3 sæt af 6 reps med lala

Bent Over Laterals(rear)
lala

Dagens træning :
Program : Smolov Jr. Sidste træning
Kommentar : OK træning, albue teede sig, indtil dødløft der blev lidt svanset.
Så deloadtrænes der onsdag og makses Fredag.
Skal på ferie lørdag, så der er desværre ikke tid til mere deload



Bænkpres
opvarmning : 10 reps m 60 kg + 5 reps m 80

10 sæt af 3 reps med 96,5 kg POC

Dødløft
opvarmning : 5 x 70 + 3 x 90 + 3 x 110kg
1 sæt af 3 reps med 130 kg nemt, men albue sagde øm, så stoppede her.

Crunch
3 sæt af 25 reps.

Seated Calf Raise

4 sæt af 10 reps med 75 kg
kørt som 10 reps, 3 sek pause og 10 reps

French Press (ez curl bar)

3 sæt af 6 reps med 47,5 kg kørte kun let, for ikke at stresse albuen mere end højest nødvendig.

Dagens Træning i går
Program : deload, fullbody
Kommentar: kedeligt, men det er fullbody jo.Tager en deloadtræning mere i morgen og makser fredag. Lørdag afsted på ferie.
Squat
2 x 10 x 90

Bænk Press
2 x 12 x 80

Deadlift
2 x 6 x 100

Incline db press
2 x 12 x 30

BB.Row.
2 x 10 x 80

Uprigth row
2 10 x 15

BB.Curl
2 x 10 x 40

French Press
2 x 10 x 40

Lidt Læg og lidt mave

Dagens Træning
Program : deload, fullbody
Kommentar: kedeligt, ikke mange kg.
kører makstest i de 3 store imorgen. Lørdag afsted på ferie. Vi stillede vores telt op i går i regn og blæst. så nu ved vi det kan lade sig gøre(det er et OUTWELL HArtford XL, så det er et huge telt)

Bænk Press
Opbarmning : 10 x 50 + 6 x 70
2 x 6 x 80

Squat
2 x 6 x 90

Deadlift
2 x 3 x 100

BB.Row.
2 x 10 x 75

DB Press
2 x 10 x 12,5

Seated Calf Raise
2 x 10 x 47,5 kg

crunch
2 x 15

BB.Curl ez bar
2 x 10 x 37,5

French Press
2 x 10 x 37,5

Dagens Træning
Program : Smolov Jr. - Max Test
Kommentar: Rigtig godt tilfreds med resultaterne. Deloadede ikke helt så meget jeg skulle, og har kun kørt 3 dage i ugen istedet for 4.
Fremgang på 27,5 kg på de 3 store.
Nu har jeg fortjent sommerferie, synes jeg.Bilen er pakket og i morgen kører vi


Bænk Press
10 x 50
5 x 75
3 x 90
1 x 100
1 x 110 ikke køn tager den igen
1 x 115 konen blev kaldt ind som spotter
0 x 120 nej, blev for kækhøj0
1 x 117,5 Year baby PR ? 15kg

Squat
5 x 70
5 x 90
3 x 110
1 x 130
1 x 140
1 x 145 m bælte, med nappede så tog det af igen
1 x 150 RAW PR + 5kg

Dødløft
3 x 90
3 x 110
3 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 155
0 x 160
1 x 157,5 RAW PR + 7,5
1 x 110
Squat
2 x 6 x 90

Deadlift
2 x 3 x 100

BB.Row.
2 x 10 x 75

DB Press
2 x 10 x 12,5

Seated Calf Raise
2 x 10 x 47,5 kg

crunch
2 x 15

BB.Curl ez bar
2 x 10 x 37,5

French Press
2 x 10 x 37,5

Super flot stigning i bænken! =D>

Dagens Træning
Program : Smolov Jr. - Max Test

Bænk Press
1 x 110 ikke køn tager den igen
1 x 115 konen blev kaldt ind som spotter
0 x 120 nej, blev for kækhøj0
1 x 117,5 Year baby PR ? 15kg

HOLY SHIT 15 kg PR i bænk ! :shock: - det er fandeme flot =D> - tillykke

Takker.
Ja jeg er sateme også lidt paf.

Mathias1989 : Takker. Ja det kan man vist godt være tilfreds med, hehe

The Goose er tilbage fra sommerferie.

Har været mærkeligt med 2 uger uden træning, uden internet, men også ret afslappende. Så er 100% dekonditioneret nu.
Vil igang med noget cut snart, men tror jeg giver mig i kast med en GT 10 x 10. Har kørt dette program før og trænger til at straffe mig med nogle gode doms.

Tjaa en lidt træg start efter sommerferie, hvem oplever ikke det.

Er started på GT 10 x 10 programmet, som kan ses under artiklerne. Har kørt programmet før og synes faktisk det er ret godt.
Har pga smolov jr før ferien skiftet lidt ud i øvelserne, så programmet ser således ud frem over.
Forventer slemme doms i morgen, men tager dag 2, hvis der er energi.

Dag 1
DB Bench Pres 10 x 10
T-Bar Row 10 x 10
Crunches 3 x 20

Dag 2
Squat 6 x 10
Lying hamstring extensions 6 x 10
Dødløft 6 x 6
Standing Calf Raise 6 x 10

Dag 3
DB Press
Curl m ez bar
Close grip bench Press

Dagens Træning
Program : George Turner 10 x 10
Dag : 1 - Bryst / Ryg
Kommentar: Rigtig varmt. Træning gik fint.

DB Bench Press

10 x 22,5
10 x 27,5
10 x 30
10 x 32,5
2 x 10 x 35
2 x 10 x 32,5
2 x 10 x 30

T-Bar Row

10 x 50
10 x 70
3 x 10 x 80
3 x 10 x 75
2 x 10 x 70 Dejlig øvelse, blev lidt træt af BOR

All rigthy then.

Et sikkert tegn på man er dekonditioneret, begyndende doms på træningsdagen.

Patterne bliver så stramme i morgen. Glæder mig.

MVH Masochisten

Fik ikke trænet igår.

Havde spist kineser mad, med lidt meget olie i, så sad en del på potten med racermavem Hyggeligt
Ville ikke under stangen og squatte, med den mave.

Men satser på en træning i eftermiddag.

Dagens Træning
Program : George Turner 10 x 10
Dag : 2 - Ben/ryg
Kommentar: Varmt og rigtig rigtig hårdt. Fik virkeligt dekonned i sommerferien.
Shit styrkemangel sucks.
Nåh lidt dødsdoms og så er det nok bedre næste pas.

Squat
10 x 50 + 7 x 80 + 5 x 90(opvarmningssæt)

2 x 10 x 100
2 x 10 x 95
2 x 10 x 90

Incline Hamstring Extensionskal jeg vende mig til

6 x 10 x bw

[/size[size=18]]Og nu er jeg så flad

Deadlift

6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 110
6 x 120 føj for den lede de var tunge i dag.

Standing calf raise

6 x 10 x bw+80(skiver hængt på kroppen i noget reb.)

[kostplan=184-8462]

Har haft ondt af mig selv i går
Konen og jeg har det ikke super lige for tiden, og har mega doms i hele kroppen, så åd en masse usunde ting igår.
Bla 2 mars, en masse hvidt brød med syltetøj osv. tsk tsk tsk.Så ingen kost update.

Gotta get my shit together.

Dagens Træning

George Turner 10 x 10
Dag 3, Arme og skuldre
Uge 1
Kommentar : Weak Ass omgang,

DB Skulder press
10 x 12,5 opv
2 x 10 x 20
2 x 10 x 17,5
3 x 10 x 15
3 x 10 x 12,5

B.O.Lat Raise
3 x 10 x 12,5

Incline Curls
10 x 12,5
10 x 15
3 x 10 x 16,5
3 x 10 x 15
2 x 10 x 13,5

Supersettet med :

French Press (ez bar)
10 x 27,5
10 x 32,5
10 x 37,5
2 x 10 x 45,5
2 x 10 x 41,5
3 x 10 x 37,5

hvis du læser dette, kan du jo evt skrive i min log

Dagens Træning

George Turner 10 x 10
Dag 3, Arme og skuldre
Uge 1
Kommentar : Weak Ass omgang,

DB Skulder press
10 x 12,5 opv
2 x 10 x 20
2 x 10 x 17,5
3 x 10 x 15
3 x 10 x 12,5

B.O.Lat Raise
3 x 10 x 12,5

Incline Curls
10 x 12,5
10 x 15
3 x 10 x 16,5
3 x 10 x 15
2 x 10 x 13,5

Supersettet med :

French Press (ez bar)
10 x 27,5
10 x 32,5
10 x 37,5
2 x 10 x 45,5
2 x 10 x 41,5
3 x 10 x 37,5

hvis du læser dette, kan du jo evt skrive i min log