Mit Program... Hva siger i?

Jeg træner mandag, onsdag og fredag, og hver gang de samme øvelser

Ryg --> træk til nakke, 3 sæt af 45, 50 og 55 kg

Bicep --> 3 sæt af 20 kg

Triceps --> 1 sæt af 25 og 2 sæt af 30

Ben --> ben spark, 3 sæt af 40, 45 og 50 kg

Bænkpres, 3 sæt af 60, 70 og 80 kg

Skulder --> sitting dumbbell press, 3 sæt af 20 kg

Bryst --> incline flyers, 3 sæt af 20 kg

Mave --> hva jeg nu lige har tid til, men kaver ofte øvelser hvor jeg ligger på gulvet, og min træningsmakker slår mine ben mod jorden... hvis i forstår, hvor jeg vil hen?

Lænd --> 3 sæt af 9 rep

Det er forhåbentlig ikke hele dit program? Tror lige du skal søge på fullbody her på siden :´)

Kan du så ikke skrive nogle øvelser, som jeg kan kombinere ind i det program, som jeg allerede har her.....

Upright Row og alle former for træk til nakken (her iblandt Rear Pull Down ) smadre Rotatorcuffen så er en dum ide, især fordi den er HELT unødvendig!

men konkrete øvelser, som ville gøre programmet bedre ville være dejlig

men hvilke øvelser skal jeg så tage til ryg

Bænkpres
Dødløft
Chins
Squat
Military Pres
Dips
Bent-over-Row

Prøv næste gang selv at søge lidt på emnet. Inde på -----censur----- finder du bl.a. nogle fremragende artikler - prøv at læse "fundamenttræning for begyndere".

nu ligger det bare sådan, at jeg ikke er begynder

Hvis ikke du var begynder ville du godt nok vide bedre. Ellers har du bare været enormt dårlig til at læse på emnet, så måske det er en god idé at komme igang nu?

hvilke øvelser bruger du til ryg

Dødløft, Bent-over-row og chin-ups.

[Hjemmeside]

Sz- Pepper alle super øvelser til ryggen!

[Hjemmeside]

Os de øvelser jeg laver

De perfekte til ryggen :d ,

men ja, dit program skal du nok få gjort noget ved . hvad med full body eller 2 split ? ,

Har du nogen billeder du kan vise os ?

nej desværre ingen billeder....

men kunne vi så ikke få dit program og se, så kan vi jo ta lidt derfra