I alt: 1190
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1188
Navn: Michael
Nickname: Lyst
Alder: 18år – 30-09-1989
Hjemsted: Frederiks (tæt på Viborg)
Arbejde: Tømrer lærling
Højde: 189 ca.
Vægten svinger mellem: 02-93kg.
Trænings erfaring: Sammenlagt 1år ikke seriøst.
Jeg startede i år 2006 må det være, omkring november, hvor jeg så trænede ca. ½år så holdte jeg ca. ½års pause og så begyndte jeg igen her i Januar og har så trænet ½år igen. Så sammenlagt 1år har jeg trænet med ½års pause imellem hvert ½ år… Håber i forstår det.
Seriøsitet: Jeg har ikke rigtig trænet særlig seriøst det år jeg har trænet, men regner med nu at prøve med skemalagt kostplan, og hård træning og lidt mere kosttilskud end jeg har prøvet indtil videre, har kun prøvet protein pulver og lidt Omnimin og noget fiskeolie, men regner med at prøve mig frem med nogle flere ting denne gang, jeg vil så vidt muligt prøve at undgå søde/usunde sager 6 ud af 7 dage i ugen, hvor jeg om lørdagen må æde og nyde lige hvad jeg vil.
Jeg vil samtidig prøve at holde mig så meget fra alkohol som muligt, så jeg måske kun vil drikke en dag i weekenden(vil aldrig droppe det helt).
Trænings mål: Jamen grunden til jeg startede med at træne oprindeligt er pga. jeg har en dårlig ryg, jeg har problemer med min lænd, så min kiropraktor foreslog mig at jeg ville have godt af at begynde på styrketræning, så det gjorde jeg.. Jeg døjer stadig en del med ryggen, jeg træner dødløft hvilket har hjulpet mig utrolig meget og kan nemt mærke når jeg ikke træner den, men har her de sidste måneder ikke trænet den pga. jeg ikke rigtig gad og det har jeg fortrudt mange gange, fordi nemt tydelig mærke det i min ryg, derfor er den smidt ind igen og nu skal den trænes, regner med at træne den stille og roligt op så i vil ikke se de store vægte i den i starten, dengang jeg sluttede lå jeg på ca. 110kg og havde ingen problemer med det, så det er ikke noget problem at træne lænden når den er vant til det. Men mine mål med træningen er en markeret og sund krop, med en god styrke.. så kort sagt en god og sund krop..
Kost: Min kostplan har jeg smidt på, der kommer nok løbende opdatering mht. hvad jeg har lyst til at spise og med hvor meget jeg kan nå at spise. Men jeg regner med i starten at prøve på at finde mit ligevægts indtag, da jeg endnu ikke kender det.
Kost planen er ikke fanatisk, så det er måske ikke præcist 100gram hvis der står det, der er taget på ca. mål, men prøver så vidt muligt at følge mængderne.
Aftensmaden er meget svingende det har jeg ingen kontrol over, så det er bare for at give et eksempel jeg har skrevet de ting ind der står der.
[kostplan=146-1702]
Trænings metoder: Jeg har kørt i alt 3 x Hst cyklus hvor jeg har haft okay stigning i styrke i de fleste øvelser, ellers har jeg altid kørt Fullbody med dags form træning.
Jeg er så lige her D. 4 August begyndt på et 2-spilt program, som jeg har postet herunder. Jeg har aldrig prøvet at køre 2-spilt før så er spændt på fremgangen og udbyttet af det.
Dog så sker der nok ikke så meget her i starten lige efter 2ugers sommerferie.
1: Bryst - Triceps - skulder - nakke - læg - mave
2: Ben - Ryg - biceps - bagskulder - underarm/håndled -
Dag 1:
Bryst: BB Benchpress - Db Incline Benchpress - Db incline Flyies
Triceps: Cable triceps pushdown - French press
Skulder: BB Military presses - Db side Raterial raises
nakke: Db shrugs (når jeg føler for det, da jeg får hovedpine hvis jeg træner nakken for meget)
læg: smith stativ standing calf raises -
mave: Leg raises - Seated Crunches
Dag 2:
Ben: Squat - Seated Leg curls
Ryg: Deadlift - BOR - Close grip pulldown - evt. T-bar row..(hvis det er muligt i centeret)
Biceps: Bb standing ez curl - Skullhead pulldowns
Bagskulder: Cable pull to neck
Underarm/håndled: lidt små øvelser når jeg lige føler jeg har tid og lyst til det..
Selve loggen: Jamen jeg regner med at poste alle mine træninger her så vidt som det er muligt, og evt. komme med indlæg om andre ting som jeg finder relevant.
Trænings dage: Regner med at med dette 2-spilt program vil jeg træne: Man-Tir-Ons-Tors de dage hvor jeg har brug for at have fri fredag. De dage hvor jeg har mulighed for at træne fredag vil jeg træne sådan her: Man-Tir-Tors-Fre..
Selvkritik: Personligt syntes jeg at jeg mangler masse på: Bryst, skulder, biceps, vinger og læggen..
Syntes selv min triceps og lår er godt med, min ryg er ikke så meget bagud som de andre ting så den er under de ”positive” ting.
Selvfølgelig kan alt trænge til mere masse..
Kosttilskud: Jeg tager pt. Protein pulver 2 scoops efter jeg har trænet, det vil jeg nok også blive ved med, da jeg får nok protein igennem min kost, men dog regner jeg med at prøve med andre kost tilskud..
Nuværende form: Jamen min form er ikke noget at juble af, jeg har dog et billede fra sommeren 07’ og så et opstillet billede som blev taget her for nogle dage siden08’, billedet fra 07’ er taget ca. 1-1½måned efter jeg er stoppet med at træne og det billede fra 08’ er taget efter 2ugers sommerferie uden træning. Giv endelig ris og ros.
Håber i kan se hvilket billed der er det gamle og hvilket der er det nye.
Der vil komme flere billeder af ryg, ben læg osv. disse billeder var bare nogen jeg havde liggende..
Der vil nok komme lidt rettelser og ændringer når jeg lige selv får læst teksten igennem igen.
Men håber i vil være så venlige at skrive ris og ros til mine træninger, kost og alle andre ting.
Min træning fra i dag; Mandag, vil først blive indskrevet i morgen nok sammen med Tirsdagens træning.
ellers ser det fint ud 
