Malteslog: Stille og rolig FB - når tid er!

Velkommen til min log.

PR's pr. 1. dec 2008:
bænk: 100
død: 160
squat: 135

** fylder 17 d. 2 .

Dagens træning - efterfulgt af 1 times spinning

Skulderpress: 20*5*5
Bænk: 70*5*5
Chins:(+10kg)*5*5
Dips: (+20kg)*5*5 - jo tak!!
Sqaut: 70*8 - 100*5*5
BOR: 55*5*5
Incline DB: 26*5*5
Dødløft :70*12 - 110*5*5 - mangel på grebsstyrke,
Pullups: bw*5*5
Yates: 60*5*5

Hvordan er din teknik i squat?
Er du meget bred stående, eller smal fodstilling? Går du ass-to-grass eller laver du partial squat?

Hvordan er din teknik i squat?
Er du meget bred stående, eller smal fodstilling? Går du ass-to-grass eller laver du partial squat?

Den er faktisk blevet fornuftig, har trænet meget sqaut lately. cirka skulderbredde angående mine hjul - og så selvfølgelig ass to the grass

EDIT: måske lidt breddere. men min tekning er helt sikkert blevet meget bedre siden jeg begyndte at squatte

Dagens træning foregik fra kl. 16.15 til kl 18.00, her havde jeg lige 10 mins pause hvor jeg flækkede en banan ned i mavsen .

Kl. 18.10-19.30 skulle jeg så til Boxercice, og holy fuckerdød det var hårdt.

magter ikke lige at skrive mine løft ind i dag, men minder sjovt nok utrooligt meget om dem i mandags .

- Efter træning var jeg i Føtex efter ÉN dåse tun (vi var løbet tør, og jeg havde 7 kr på lommen). den kostede så 7,5 så jeg besluttede mig for lige at finde en mate derinde, ( der arbejder nok 10+ i føtex jeg kender ) - han havde så ingen penge, og den næste jeg fandt heller ingen. Det endte med jeg gik uden min dåse tun, men ramte så Netto (kl. 20.01) - de lukkker så 20.00 så jeg fandt hundeøjnene frem, så jeg kunne få min dåse tun. den søde lille kassedame så cirka sådan her ud: da hun opdagede hvad jeg egentlig havde gjort for én enkelt dåse tun - men som jeg sagde til hende, "når jeg skal ha min tun, skal jeg sgu ha min tun"

Dagens træning foregik fra kl. 16.15 til kl 18.00, her havde jeg lige 10 mins pause hvor jeg flækkede en banan ned i mavsen .

Kl. 18.10-19.30 skulle jeg så til Boxercice, og holy fuckerdød det var hårdt.

magter ikke lige at skrive mine løft ind i dag, men minder sjovt nok utrooligt meget om dem i mandags .

- Efter træning var jeg i Føtex efter ÉN dåse tun (vi var løbet tør, og jeg havde 7 kr på lommen). den kostede så 7,5 så jeg besluttede mig for lige at finde en mate derinde, ( der arbejder nok 10+ i føtex jeg kender ) - han havde så ingen penge, og den næste jeg fandt heller ingen. Det endte med jeg gik uden min dåse tun, men ramte så Netto (kl. 20.01) - de lukkker så 20.00 så jeg fandt hundeøjnene frem, så jeg kunne få min dåse tun. den søde lille kassedame så cirka sådan her ud: da hun opdagede hvad jeg egentlig havde gjort for én enkelt dåse tun - men som jeg sagde til hende, "når jeg skal ha min tun, skal jeg sgu ha min tun"

Okay

Dagens træning. 5 rm!

de sidste par dage har stået på relax, da det var det min krop havde brug for. dog lidt badminton lørdag, dog ikke nogen vildere ristelse af quads eller læg

- dagens træning tog ca. 3 timer (inkl. røøv meget snak), men alt blev sådan cirka også ramt 2 gange.

her er mine 5 rm's:
Squat 110
Front Squat 80
bænk 85
Inc. DB 32
Skulderpres 28
Military 50
Dødløft 120
Fransk ?? 30
Dips bw+25.
Pulldowns 75
Chins bw+15
Yates 80
BOBR 60

kunne godt finde på at køre endnu en HST, måske på ovenstående, evt. med en omgang shrugs også. - andre forslag til øvelser er velkomne! [/u][/b]

"Neger"intervaller i dag, jog i går

Har ikke fået opdateret min log på det seneste, har dog trænet.

I går: 9,75 km jog. sløvt. 42,xx min.

I dag:
Dagens træning skulle ha været 30 sekunders intervaller, dog faldt jeg over en meget charmerende bakke, som jeg besluttede mig at lave nogle 700 m's intervaller op ad. - Det blev til 5 stk, 4 opad, den sidste nedad

2 km - opvarmning. Ca. 8 min.
2.0-2,7: 1. maxpulsinterval (tid: 2,00
2,7-3,4: jog
3,4-4,1: 2. maxpulsinterval (tid: 1,55)
4,1-4,8: jog
4,8-5,5: 3. Maxpulsinterval (tid: 1,55)
5,5-6,2: jog
6,2-6,9: 4. maxpulsinterval (tid: 2.00)
6,9-7,6: 5. maxpulsinterval - ned af - (tid: 1,45)
7,6-9,6: afjog hjem.

Rigtig fornuftige intervaller jeg fik fyret af i dag. De gjorde super nas, specielt de sidste tre.

- på nattens bytur blev der på et tidspunkt diskurteret løb, dagen der på, og vi kom ind på hvor vidt det var sundt eller ej, da en af pigerne mente det var ekstremt usundt da man derved overbelaster lever/nyre, hvis nogle loglæsere ligger inde med info omkring dette, er det mere end velkomment!

* I morgen tidlig står den på styrke, inden jeg tager til kbh. er først hjemme engang lørdag-søndag. Jeg regner med at begynde på en ny cyklus mandag, om en uge.

Dagens træning var fra kl. 8-10..

Opvarmning:
1 km løb. stille og roligt.
Udstrækning + få øvelser på bold.

:::

Dødløft:
Efter at ha set Marco's vid med de 145*3 blev jeg nødt til selv at prøve mig lidt frem

Tog ret mange sæt opvarmningssæt, dog blev det efterfølgende til:

130*5, rigtig flot tekning. kunne vel godt ha taget en ekstra rep eller to.

Ville forsøge mig med 145, lige for at mærke hvor tunge de egentlig var, dog var de tungere end forventet. Det så sådan ud:

145*1, grim, riiigtig grim!:shock:

Desuden fik jeg testet lidt 1 rm i bænk. Den lå på 100 kg, hvilket jeg er tilfreds med da det var det jeg sluttede på inden sommerferien. Nu er jeg et par kilo lettere, og tager klart mere i squat og død.

Udover bænk og dødløft fik jeg revet mig på mit front squat, chins, dips, pullups. Til sidst var det ab-workout - en lille fællestræning med Lærke, der også var med i dag

kanon træning, og okay energi. Vil gætte på mine 1 RM's efterhånden ser sådan her ud:

Bænk: 100
Dødløft: 150
Squat: 120-130.

i alt: 370-380

Må lige ha testet squatten, tror den er helt pæn. - eller håber da

så et mål inden for den "nærmeste" fremtid er helt sikkert en total på 400 rent.

HST, uge 1 - dag 1!

Alt et 3 sæt!

squat: 70
dødløft: 80
bænkpres: 50
dips (BW): 15,8 (alt for kort pause, øv), 12.
chinups (BW): 12,12,8
pulldowns: 50
BBOR: 40
inc. bænk: 40
front squat: 50*15 - *8 - *5 låårt. se note.
military: 30
fransk pres: 18
yates: 50

havde det hårdeste pump i dag, overvejede lidt arto-flex, dog blev det ikke til noget da omklædningen samt hele centeret var overproppet!

* Front Squaten gled som ind i helvede. Det gik af lort, og jeg havde den alt for sent i dagens program. Overvejer at smide den ud, da jeg så også har bedre plads til et par shrugs som jeg ikke fik kørt i dag. Var helt flad efter træning, og magtede faktisk ikke mine DB skulderpres. tror jeg var lidt ferietræt, samt 15*3 reps er ret hård med så mange øvelser!

men god træning, og vildt pump efter 2½ times susen rundt i centeret

Kører 2-split high rep, fra i dag. mandag-torsdag, kamp lørdag. Derefter ser jeg hvad jeg egentlig vil. HST er nok ikke vejen lige nu

Dag 1+3:

bænkpres
dips (BW)
inc. bænk
military*
DB skulderpres*
Lat. Raise*
fransk pres
MAVEGUF*.

Dag 2+4
squat
dødløft
chinups (BW)
Pullups (BW)
Front Squat
BBOR
Yates



*Har valgt guf jo tak. skulder & mave, vejen til stranden. ( kattegat )

1. 2-split træning

Dips (BW)
15
15
15

DB Skulderpres, samlet vægt
24*12
24*12
24*12

Bænkpress
50*15
70*12
70*12
80*5

Lat. raise, samlet enorm vægt :oops:
8*15
8*15
8*15

Military
27*12
27*12
27*12

Skull Chrushers / fransk press
25*12
25*12
25*12 av.

Incline DB bænk, samlet vægt
40*8
40*8
40*8

The evil boxercise ab-circle
den brænder =D>


God træning, dog uden det store overskud, specielt i slutningen, og under military - de sad sgu ikke ligefrem i dag ..

2. 2-split træning

havde kun 1 time, inde badminton, så det blev uden opvarmning - resultat også derefter!

Pullups
8
7
6

Chinups
5
5
5

Squat
20*12
70*5
90*5
100*5
120*1 - 90 grader. quads ristet - men godkendt, i følge spotter

Dødløft

70*5
110*5
130*2
140*1 easy.
150*0 FAIL De døde beeein.
150*½ pinligt så at prøve igen hvorefter man bailer halvvejs!
110*5
110*5

Front Squat
50*10
70*5
70*5
Ristede ben. Øv.

Yates
70*8
70*8
70*8

Havde desværre ikke mere tid, havde ellers planlagt både shrugs og bbor.

God nok træning. kan sagtens tage de 150 i død, bare jeg ikke squatter max inden .



(håber jeg)

1. 2-split træning - sjov træning med Salas

Dips (BW)
12
12
15

DB Skulderpres, samlet vægt
32*8
32*8
32*8

Bænkpress
50*15
70*8
70*8
70*8
70*8
80*5
Kørte dårligt i dag, derfor de mange sæt.

Lat. raise, igen, enorm vægt - dog forøget
10*15
10*15
10*15

Military
35*12
35*12
40*8
40*8


The evil boxercise ab-circle
Røv ondt, fælles træning med lærke. burde filmes


Skide god træning i dag, og er efterhånden ret cut, selvom jeg pt. gainer vægt. ret tilreds ..

hvis valget står mellem shrugs og frontsquat synes jeg klart du skal beholde squatten

hvis valget står mellem shrugs og frontsquat synes jeg klart du skal beholde squatten

jaah, eller begge to, nu jeg alligevel træner 2-split

Dagens træning stod kun på fjer da jeg var sygt balleret i tirsdags til træning.

Det gik skide godt, har ikke haft et så stort kick de sidste to måneder tror jeg. super klar til weekendens kampe =D>

I morgen skal jeg nok lige ned forbi Studiet, dog bliver det uden alt for tunge vægte, noget boksning kunne være nice. hmmm..

hvis valget står mellem shrugs og frontsquat synes jeg klart du skal beholde squatten

jaah, eller begge to, nu jeg alligevel træner 2-split

Jepper.

Var du til foredrag med Morten Thomsen i lørdags+

hvis valget står mellem shrugs og frontsquat synes jeg klart du skal beholde squatten

jaah, eller begge to, nu jeg alligevel træner 2-split

Jepper.

Var du til foredrag med Morten Thomsen i lørdags+

Foredrag er så meget sagt, jeg var faktisk meldt på, men hvor seriøs den træning blev var vidst begræset - tror aldrig jeg opdagede hvem manden var

Nå ok i fulgte ikke med ham rundt eller?

Han har ellers en ret habil fysik og han går vist til det 100% seriøst.

Nå ok i fulgte ikke med ham rundt eller?

Han har ellers en ret habil fysik og han går vist til det 100% seriøst.

uden tvil har han fysikken! men da jeg så ham (ham som jeg tror det var) var han lige i gang med at sætte en ind i et smithstaiv til en omgang bænkpress.. =D>

Han var der vist fra 10-16, så det var ikke en decideret rundvisning, mere som en ekstra coach der gik og snakkede lidt tror jeg

Nå ok i fulgte ikke med ham rundt eller?

Han har ellers en ret habil fysik og han går vist til det 100% seriøst.

uden tvil har han fysikken! men da jeg så ham (ham som jeg tror det var) var han lige i gang med at sætte en ind i et smithstaiv til en omgang bænkpress.. =D>

Han var der vist fra 10-16, så det var ikke en decideret rundvisning, mere som en ekstra coach der gik og snakkede lidt tror jeg

Men han ved nu nok hvad han laver. Resultaterne taler i hvert fald for sig selv

Men bænk i smith er ikke nogen ubetinget god ting

Men bænk i smith er ikke nogen ubetinget god ting

Point taken!

- btw. tror jeg også han ved hvad han laver, men med den øvelse der, så skal jeg sgu ikke stå inde for hvad der foregik i studiet den dag..

Men bænk i smith er ikke nogen ubetinget god ting

Point taken!

- btw. tror jeg også han ved hvad han laver, men med den øvelse der, så skal jeg sgu ikke stå inde for hvad der foregik i studiet den dag..

Hehe nej, men på den anden side så er der så mange deroppe der træner lidt spøjst

Men bænk i smith er ikke nogen ubetinget god ting

Point taken!

- btw. tror jeg også han ved hvad han laver, men med den øvelse der, så skal jeg sgu ikke stå inde for hvad der foregik i studiet den dag..

Hehe nej, men på den anden side så er der så mange deroppe der træner lidt spøjst

underdrivelse fremmer forståelse..

jeg ser lidt af hvert. JA.

Af ren nysgerrighed... Hvordan fandt du frem til bb.dk? Evt. den plakat, der hænger inde ved håndvægtene i DitStudie?

dagens træning blev meget stille og rolig, alligevel var jeg gennemsvedt da jeg var færdig. Trænede ca. 1 time, da jeg har kampe dagen i morgen jeg ser meget frem til!

trænde både balance, og kom faktisk ret langt på sådan en yoga bold .. Lærte at sidde på røven, komme op på knæ, op og stå, tage et "squat", sætte mig ned på røven, vel og mærke uden brug af hænder på bolden - det skulle ha været filmet

- dog kom der på et tidpunkt en helt sød pige ind, hvorefter jeg faldt direkte på røøøven

Men men, hun så jeg slet ikke var så slem som først antaget ... tror jeg da

Udover sjov på bolden fik jeg også taget lidt chinups, pullups, military (37*10*3)og til sidst en læt omgang dødløft (80*5*3).

Lyder som en habil omgang på bolden, for det er pissesvært!

Ja det er nemlig så, håber jeg kan overføre balancen til badmintonen. Hvor er du bosat fortiden?

Ja det er nemlig så, håber jeg kan overføre balancen til badmintonen. Hvor er du bosat fortiden?

Aalborg!

Men svar lige på mit spørgsmål ovenover om hvordan du fandt frem til bb.dk !