Fullbody 2 eller flere gange om ugen?

Hej BB!

Jeg er fornyligt begyndt at træne igen efter 2½ års pause. Jeg har været i gang i 1.5 - 2 måneder nu.

Jeg træner på nuværende tidspunkt 2 gange fullbody om ugen. Men jeg er kommet i tvivl om det er nok hvis jeg vil fremad. Træner man/tors eller man/fre.

Når jeg træner så får min krop en ordentlig røvfuld, træner ca min. 2 timer hver gang. Og jeg er utrolig smadret bagefter. Trænede fx i fredags og her søndag aften er jeg stadig voldsomt øm.

Det jeg er ude efter er hvor tit jeg kan træne fullbody hvor jeg stadig når at restituere?

kan du nå op på 3 dage i ugen, man-tir-fre eller tir-tor-lør, ville det være perfekt til et Fullbody

2 timer? Det var godt nok længe. Prøv at poste dit program?

3 gange ugentligt, som fingerregel bør din træning ikke tage mere end 1-1,5 time, eftersom din krop vil være for træt til at køre de sidste øvelser godt, worst case scenario vil det måske kunne føre til en skade.

At være øm efter træning, er ikke altid en god ting (specielt ikke hvis det er hver gang).

Så mit råd: træn 3 gange ugentligt 1-1,5 time.

Hvad er der galt i at træne 2 timer pr. gang? Jeg kan ikke huske sidst et af mine pase tog under 2 timer. Hann træner fullbody, så 2 timer er meget passende.

Men du kan godt poste dit program

Hvis man går ud fra 48 timers restitutionsreglen, så træner man FB hver 2. dag.

Du kan sagtens have fremgang med 2 FB træningspas om ugen, men det er klart det er mere optimalt med 3 eller hver 2. dag.

Hvad er der galt i at træne 2 timer pr. gang? Jeg kan ikke huske sidst et af mine pase tog under 2 timer. Hann træner fullbody, så 2 timer er meget passende.

Men du kan godt poste dit program

Der er sådan set ikke noget galt, men som begynder er det slet ikke nødvendigt.

Mit progam er som følger:

Bench Barbel Press: 3x8
Incline Barbel Bench Press: 3x8
Pullovers: 3x8
Cable Seated Flys: 3x8
Seated Straight Back Row: 3x8
Back Extensions: 3x8
Dumbbell Shrugs: 3x8
Pulldowns(bag ved hovedet?) 3x8
Behind the neck press: 3x8
Seated Military: 3x8
Hyper-extensions: 3x8
Barbell curls: 3x8
Seated Barbell curls(med den krøllede stang): 3x8
Chinups: 3x8
Triceps Cable Pushdowns: 3x8
Benpres: 3x8
Leg extentions: 3x8
Inline crunch: 3x8

Er ikke sikker på at jeg fik det hele med, men det er vist ca det

Jeg træner selv fullbody, mandag, onsdag og fredag.

Kører

Program A:
Squats
Romanian Deadlift
Barbell Rows
Inc.DB bench
Pullups
Dips
Arnold Press

Program B:
Deadlift
Lunges
Bench
Chinups
Dips
One arm rows
Lateral Raise

Hhv. A/B/A/B/A, så det skifter hele tiden mellem ovenstående.

Jeg ville smide nogle af disse øvelser ind, men det her er hvad der giver for mig.

Det jeg prøver at sige er, at jeg nok ville kører færre øvelser, men de store i stedet, da det er dét fullbody er kendt for.

Søren: Kører du det der hver gang? Synes ellers at Freddy poster et glimrende program.

[Hjemmeside]

Bench Barbel Press: 3x8
Incline Barbel Bench Press: 3x8 - Unødvendig
Pullovers: 3x8 - Unødvendig
Cable Seated Flys: 3x8 - Unødvendig
Seated Straight Back Row: 3x8 - Unødvendig
Back Extensions: 3x8 - Unødvendig
Dumbbell Shrugs: 3x8 - Unødvendig
Pulldowns(bag ved hovedet?) 3x8 - Unødvendig
Behind the neck press: 3x8 - Unødvendig
Seated Military: 3x8 - Unødvendig
Hyper-extensions: 3x8 - Unødvendig
Barbell curls: 3x8 - Unødvendig
Seated Barbell curls(med den krøllede stang): 3x8 - Unødvendig
Chinups: 3x8
Triceps Cable Pushdowns: 3x8 - Unødvendig
Benpres: 3x8 - Unødvendig
Leg extentions: 3x8 - Unødvendig
Inline crunch: 3x8 - Unødvendig

Det er klart at foretrække et noget andet program end du køre pt.

udnødvendig er måske ikke lige frem det bedste ord at bruge, da ingen øvelser er udnødvendige men måske iretningen af mindre passende eller what ever.

et godt og nemt fullbody ville være

Dødløft
Squat
Bænkpress
-
Military
Chinups
-
Cable pushdown
Db curl


vælg den øvelser du synes du mangler mest masse / styrke på som den første af dødløft - squat - bænkpress fordi den første øvelse vil du altid kunne presse lidt mere end hvis det fx var den sidste og derfor vil du skabe mindre hypertrofi eller styrke

fx start med Squat pga du mangler lidt ben, så bænkpress kan dit lænd restitoere lidt og så dødløft-

Military til skulderne/triceps
chinups til ryggen/biceps

så finish af med en omgang arm



alle øvelser har deres egen skaber, som gør at de er gode men din sammen sætning er måske ikke lige frem god med de øvelser du har valgt

Mange tak for input alle sammen. Tror jeg vil skifte til 3x fullbody i ugen, og med Fatmirs program suppleret med noget mave

og lige til sidste et tillæge spørgsmål: Er det nødvendigt for mig at æde protien pulver? jeg spiser normalt så jeg få nok ikke de 2g pr kg man "burde"...

Mange tak for input alle sammen. Tror jeg vil skifte til 3x fullbody i ugen, og med Fatmirs program suppleret med noget mave

og lige til sidste et tillæge spørgsmål: Er det nødvendigt for mig at æde protien pulver? jeg spiser normalt så jeg få nok ikke de 2g pr kg man "burde"...

Ville nok udskifte den cable pushdown med fransk pres / lying triceps extention.

Det kan jeg godt forstå at du vil råde mig til, men jeg har før oplevet at jeg får MEGET ondt i mine albuer ved at køre fransk press :/ så derfor er jeg ikke så tosset med den.

Det kan jeg godt forstå at du vil råde mig til, men jeg har før oplevet at jeg får MEGET ondt i mine albuer ved at køre fransk press :/ så derfor er jeg ikke så tosset med den.

Den er rigtig hård mod albuerne ja.

Derfor er jeg også begyndt at lave øvelsen med en Tricep Bar. Kan ikke se hvorfor det ikke skulle give lige så godt som med en EZ Bar. Correct me if i'm wrong

Det kan jeg godt forstå at du vil råde mig til, men jeg har før oplevet at jeg får MEGET ondt i mine albuer ved at køre fransk press :/ så derfor er jeg ikke så tosset med den.

hvis du ikke vil lave fransk pres, så vil jeg råde dig til at lave enten dips eller close-grip benchpress istedet for. vælg altid frie vægte fremfor kabler og maskiner

Det kan jeg godt forstå at du vil råde mig til, men jeg har før oplevet at jeg får MEGET ondt i mine albuer ved at køre fransk press :/ så derfor er jeg ikke så tosset med den.

Den er rigtig hård mod albuerne ja.

Derfor er jeg også begyndt at lave øvelsen med en Tricep Bar. Kan ikke se hvorfor det ikke skulle give lige så godt som med en EZ Bar. Correct me if i'm wrong

hvordan ser en tricp-bar ud?

Det kan jeg godt forstå at du vil råde mig til, men jeg har før oplevet at jeg får MEGET ondt i mine albuer ved at køre fransk press :/ så derfor er jeg ikke så tosset med den.

Den er rigtig hård mod albuerne ja.

Derfor er jeg også begyndt at lave øvelsen med en Tricep Bar. Kan ikke se hvorfor det ikke skulle give lige så godt som med en EZ Bar. Correct me if i'm wrong

hvordan ser en tricp-bar ud?

Kan godt være den har et andet navn også, men her er et billed

Jeg laver dips "i stedet for" fransk press, og så supplere jeg med lidt tungt kabeltræk

[quote="Fatmir"]udnødvendig er måske ikke lige frem det bedste ord at bruge, da ingen øvelser er udnødvendige men måske iretningen af mindre passende eller what ever.

et godt og nemt fullbody ville være

Dødløft
Squat
Bænkpress
-
Military
Chinups
-
Cable pushdown
Db curl


hvor mange sæt og reps er så at fortrække i de forskellige øvelser

Hvad er der galt i at træne 2 timer pr. gang? Jeg kan ikke huske sidst et af mine pase tog under 2 timer. Hann træner fullbody, så 2 timer er meget passende.

Men du kan godt poste dit program

Efter 45 min. er dine muskler begyndt at være tomme for protein, og derfor er det ikke sundt at træne mere, da kroppen så ikke har mere protein at brænde af, så er 2 timer alt for meget, ja!

udnødvendig er måske ikke lige frem det bedste ord at bruge, da ingen øvelser er udnødvendige men måske iretningen af mindre passende eller what ever.

et godt og nemt fullbody ville være

Dødløft
Squat
Bænkpress
-
Military
Chinups
-
Cable pushdown
Db curl


hvor mange sæt og reps er så at fortrække i de forskellige øvelser

Mange kører 5x5 i basis og 3x8-10 i Iso. Nogle gainer på mange reps, og andre kan godt li at smække en masse kg. på og kører færre reps. Prøv dig frem:)