Don Andres' Log

Heey !
Nu har jeg fulgt med herinde i noget tid efterhånden, men det er dog ikk blevet til nogen log endnu blandt de mange fremragende af slagsen herinde. Det kan der heldigvis laves om på

Først lidt baggrundsviden:

Navn: Andreas
Alder: 19
Vægt: 105
Højde: 198
Fedtprocent: for meget lige nu dog svingende

Har aldrig rigtig fået taget nogen max løft, dem ville jeg ikk ku være bekendt, men de kommer senere.

Kost:
[kostplan=800-9182]

Til Aften spiser jeg hvad mor smider på bordet

Som tilskud bruger jeg weightgainer efter træningen + Omnimin og fiskeolie hver dag

Begyndte på et 2 split program i mandags, så er lidt inde i det nu.

Her i hvert fald dagens træning:
Havde stadig sindsyg DOMS efter først på ugen hvor jeg startede efter noget tids pause, og rigtig råden indvendig efter noget dårligt pruteinpulver..

BÆNKPRES
15 x 42,5 kg
15 x 42,5 kg
15 x 42,5 kg


MILITARY
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
* Jeg er så slap

CG BÆNKPRES
13 x 37,5 kg
13 x 37,5 kg
13 x 37,5 kg
Shit det brænder


DB INCLINE BÆNK
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
Var helt ristet efter bænken og Doms

LATERAL RAISE
13 x 4 kg
13 x 4 kg
13 x 4 kg

CABEL PUSHDOWN
15 x 35 kg
15 x 40 kg
15 x 35 kg


DB FLIES
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg

Lidt lorte træningen idag. Det syrer helt vildt når man tager så mange reps, og med DOMSen oveni følte jeg mig som en 11 årig underærneret skolepige med med muskelsvind ..

Velkommen til logland =D>
Nogen speciel grund til at du kører med high rep?

Jow Tak !
Det er bare god opvarmning i den her uge indtil jeg skal løfte tungere og med lavere reps senere..

Dejlig omgang træning. Mine opstarts DOMS er begyndt aftage så kan rigtig koncentrere mig om at brænde igennem

Dødløft:
10*60
10*70
10*70

Benpres:
15*100
15*100
15*100

Lægpres:
15*40
15*60
15*80
*Ny øvelse for mig sku lige finde ud af hvor meget jeg skulle ha på..

BOR:
15*37,5
15*42,5
14*45

As. Chins
4*BW - Mægtige 105 kg ..
4*BW
3*BW

Seated Cable Rows:
15*Fuldblok + 10
15*Fuldblok + 15
15*Fuldblok + 20

EZ-Curl
15*17,5
15*17,5
11*17,5 - Pis ..

DB Hammer Curl:
15*5
15*5
15*4

Skulle man aldrig se at få pustet liv i den gamle log. Har logget andet steds før så har ikke haft tid til BB.dk, men nu er det kun her der logges fremover. Efter en lang sommerferie hvor der ikke er blevet trænet overhovedet med drukket den første halvdel pga. studenterhoodness, og læst i den anden halvdel fordi jeg var en idiot og dumpede matematik. Alt det imens jeg er flyttet til Århus og er nu igang med at læse HA. Efter den lange ferie hvor mine tanker har været alle andre steder end træning og kost har jeg mistet alt hvad der minder om masse og taget en masse fedt på. Så der skal bare knokles.

Jeg starter ud med Fullbody 2 gange i ugen - Ben fordi de er kæmpestore i forvejen og jeg gider ikke træne dem. Det kan være det kommer senere.

Det vil komme til at se således ud.

Dødløft
DB Benchpress
BOR
Military
Chinups
Fly
Pushdown/dips
Side Laterals til bagskulder
Curl
Calf raise
Mave

Det bliver suppleret med spinning 3-4 gange i ugen.

Havde helt fri igår så tænkte at det ville være en glimrende mulighed for at komme ned og tæske kroppen lidt igang igen så jeg kan komme igang med noget progression eller lign så hurtigt som muligt. Havde i forvejen valgt ikke at give den alt for meget gas da jeg bliver meget DOMS ramt efter lang tids pause.

Træning så slåedes ud:
Dødløft:
8*60
5*100
5*80
5*80 <- Begyndte at krampe i hams så valgte at stoppe.

DB Press
12*10
8*18
8*18
8*18
8*18

BOR
8*60
8*60
8*50
8*50

Military
10*20
10*25
10*25

Pulldowns
10*35
10*40
10*45

Pushdown/dips
10*noget
10*lidt mere
10*det samme

Curl
10*15
10*15
10*15

Lavede lidt mave øvelser på en bænk til sidst. Var fuldstændig kvæstet til sidst og det var fremragende, havde ikke haft det så godt i lang tid.

Har haft besøg af et par kammerater her i weekenden, men fik da alligevel trænet i fredags da jeg havde et kæmpe hul midt på dagen hvor der ike var nogen forelæsninger. Når man sådan får besøg er det jo et must at druk kommer ind i billedet. det er jo ikke særlig optimalt for et cut, og med en rustur næste weekend en mende bliver der no ikke cuttet vildt meget før efter næste weekend.

Træning var meget præget af massive DOMS, men det gik alligevel okay.

Dødløft:
5*60
5*80
5*80
5*80
5*90

DB Press
8*18
8*18
8*18
8*20

BOR
5*60
5*60
5*70
5*70
5*70

Military
8*25
8*25
8*30
8*30

Pulldowns
8*45
8*45
8*50
8*50

Pushdown/dips
8*35
8*40
8*45
8*45

Incline DB Press
8*10
8*12
8*14
8*14

Rear Laterals
8*6
8*7
8*7
8*6

Lidt mavegøgl

Calf Raises

EZ-Curl <- Mine biceps er underlige de kan ikke noget som helst. Man af settene blev delt over og det var noget Peeis.
8*20
8*25
8*22,5
8*20

Hej Tykke. Så skal du sgu være stor igen!!

Hey Rippedness .. Skal sku lige være lille først .. Er blevet ret så tyk ..

Okay træning idag. Kan mærke den øgede fattigue foresaget af mit træningscomback, det er lige pludselig umåelig svært at vågne om morgenen.

Dødløft:
5*80
5*90
5*95
5*95
5*95

DB Press
8*20
8*20
8*20
8*20

BOR
5*60
5*70
5*70
5*70
5*70

Military
8*30
8*35
8*35
8*35

Pulldowns
8*50
8*50
8*55
8*55

Pushdown/dips
8*45
8*50
8*50
8*55

Incline DB Press
8*14
8*16
8*18
8*18

Rear Laterals
8*7
8*7
8*7
8*7

Lidt mavegøgl

Calf Raises
10*100
10*110
10*110
10*130

EZ-Curl
8*18,5
8*21
8*21
8*21

Har været på rustur hele weekenden hvor der self er blevet drukket tæt. Er bare efterhånden så træt af at drikke efter Studentertiden rusuge osv at jeg ikke drak lørdag overhovedet. der går rigtig lang tid før jeg drikker igen. Jeg har indgået et lille væddemål med min tidligere træningsmakker der hedder Lassah herinde om at jeg kan tabe 15 kg hurtigere end han kan tage 7 på. det skal lige siges at han er vandvittig bange for fedt. Fra idag begynder så mit cut.

Vægten i morges sagde 110.4, så målet er 95,4

Dødløft:
5*90
5*90
5*90
5*90
5*100

DB Press
8*22
8*22
8*22
8*20

BOR
5*80
5*80
5*70
5*70
10*60

Military
8*35
8*35
8*35
8*35

Pulldowns
8*55
8*55
8*55
8*55

Pushdown/dips
8*50
8*45
8*45
8*40

Rear Laterals
8*8
8*8
8*8
8*8

Lidt mavegøgl

Calf Raises
10*130
10*130
10*130
10*130

EZ-Curl
8*21
8*23,5
8*21
8*8,5

God træning idag, der var bare alt for mange mennesker dernede ..

Cardio dag !!

Der er sådan en sej sofacykel ting dernede .. Og den er fucking Nice !

45 min - ca 400 kcal

Tragedie !!!! Dummede mig ved dødløft igår. Har fået hold i Lænden. Blev nød til at tage en taxa hjem og alt muligt da jeg kom hjem og havdre kravlet op på 5. sal lagde jeg i min sofa og hhar ikke kunne stå op i mere end ½ min ad gangen. Håber det er ved at være væk på mandag ..

Min ryg er efterhånden ved at være nogenlunde okay igen. Gør stadig ondt om aftenen, men det er til at leve med. Venter lidt med vægttræning lidt endnu og tager ned og laver en masse cardio den her uge istedet ..

Kom ned og cardioede idag. 30 min var hvad min ryg kunne holde til, men det er vel også fint nokk ..

30 min sofacykling - ca 300 kcal

Har helt glemt at skrive vægtupdates ind pga ryg tingen.

Mandag d. 21/9-09: 110,4
Mandag d. 27/9-09: 109,5 -0,9

Kom ned også ned for at get my sweat on, og det gik ganske udemærket. Lidt brok fra ryggen, men den er i bedring ..

Cardiobikening: 2x30 - ca 500 kcals

Så er ryggen endelig ved at være nogenlunde klar til væft træning igen, så var nede g svinge noget jern efter skole. Det var fremragende dejligt, og det gik rigtig godt.

DB Press
8*22
8*22
8*20
8*20

Lændmaskine: <- Tør ikke dødløfte endnu. Ku også være man skulle lade vær med at køre den 3 gange om ugen .. Nogen der har foslag til alternativer?
8*45
8*50
8*55
8*55

Military
8*30
8*35
8*35
8*35

BOR
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

Inc DB press
8*16
8*16
8*16
8*18

Pulldowns
8*55
8*60
8*60
8*60

Pushdown/dips
8*45
8*50
8*50
8*55

Rear Laterals
8*8
8*8
8*7
8*7

Lidt mavegøgl

EZ-Curl
8*18,5
8*21
8*18,5
8*18,5

vægtupdate fra i mandags:

Mandag d. 21/9-09: 110,4
Mandag d. 27/9-09: 109,5 -0,9
Mandag d. 5/10-09: 109,3 -0,2

Var hjemme ved Mor i weekenden og Farmor Søndag aften så er der blevet holdt lidt ædeweekend. Så regner med at det forholdvis lille vægttab skyldes fuld mave.

Var nede og cardioe lidt efter skole igår

30 min - 250 kcals

Blev desværre lokket med i torsdagsbar på ASB, så der blev drukket lidt.

Blev desværre lokket med i torsdagsbar på ASB, så der blev drukket lidt.

Cuuuuuuuuuuut!

Fredags træning efter skole. Gik fint nok, der var bare ret mange mennekser.

DB Press
8*20
8*22
8*22
8*22

Lændmaskine: <- Tør stadig ikke dødløfte, lænden føles stadig underlig.
8*55
8*55
8*55
8*55

Military
8*35
8*35
8*37,5
8*35

BOR
5*70
5*75
5*75
5*75
5*75

Inc DB press
8*18
8*18
8*16
8*16

Pulldowns
8*60
8*60
8*60
8*60

Pushdown/dips
8*50
8*50
8*50
8*55

Rear Laterals
8*6
8*7
8*7
8*7

Lidt mavegøgl

EZ-Curl
8*18,5
8*18,5
8*18,5
8*18,5

Træning fra i mandags .. vægten fra i mandags sagde 109,4 Ved ikke hvad der sker .. Tror jeg skal stoppe med at drikke ..

DB Press
8*20
8*22
8*22
8*22

BOR
5*75
5*75
5*75
5*77,5
5*77,5

Military
8*35
8*35
8*35
8*35

Pulldowns
8*60
8*60
8*60
8*65

Pushdown/dips
8*50
8*55
8*55
8*60

Rear Laterals
8*7
8*7
8*7
8*7

Lidt mavegøgl

EZ-Curl
8*18,5
8*18,5
8*18,5
8*18,5

Torsdagstræning i et alt for fyldt center, det var lidt forfærdeligt faktisk. I morgen tager jeg derned lidt før ..

DB Press
8*22
8*22
8*22
8*22

BOR
5*75
5*77,5
5*77,5
5*77,5
8*70

Military
8*35
8*35
8*35
8*35

Pulldowns
8*60
8*60
8*60
8*60

Pushdown/dips
8*55
8*55
8*55
8*50

Rear Laterals
8*7
8*7
8*7
8*8

Lidt mavegøgl

EZ-Curl
8*18,5
8*18,5
8*18,5
8*18,5

20 min cross - 300 kcal

Kom ned og cardioede idag, det var fremragende !

cross ca 40 min - 550 kcal

har syndet rimeligt meget her i weekenden, da jeg havde 2 års dag med damen. Har brugt lang tid med at tænke lidt over min cut situation og vil ha lidt mere struktur over det. Tof en rimelig lang pause sidste uge som jeg betragter som en lille decon. Jeg derfor idag begyndt på en progression og program det så således ud:

Mandag: Fullbody
Tirsdag: Cardio
Onsdag: Fullbody + cardio
Torsdag: Cardio
Fredag: Fullbody
Lørdag: Cardio
Søndag:

1. Dødløft
2. Bænk pres
3. Pulldowns
4. Military
5. Bent Over Row
6. Pushdown/dips
7. EZ-curl
8. Rear Lat
9. Mave

Progression
Uge 1: 2-3 sæt x 15 reps. (Dødløft 4X8)
Uge 2: 2-3 sæt x 10-12 reps. (Dødløft 4X8)
Uge 3: 3-4 sæt x 8-10 reps. (Dødløft 5x5)
Uge 4: 3-4 sæt x 8-10 reps. (Dødløft 5x5)
Uge 5: 5-6 sæt x 5-8 reps.
Uge 6: 5-7 sæt x 5-8 reps.

Cardio er normalt Cross, men hvis jeg nogensinde kommer igang med spinning bliver det også det ..

Mandags træningen idag var awsomeness !! Kom endelig igang med en let og kontrolleret dødløft, det var rigtig dejligt, og ryggen føltes okay ..

Dødløft:
8*60
8*60
8*65
8*70

BB Bænkpres:
15*30
15*40

Pulldowns:
15*45
15*50

Military:
15*25
15*27,5

Bent Over BB Row:
15*50
15*55

Pushdown:
15*40
15*45

EZ-curl:
15*16
16*18,5

Rear Lateral Raise:
15*5
15*6

Mavegøgl

20 min cross - ca 300 kcal

Så var det også Weighday idag:

Mandag d. 21/9-09: 110,4
Mandag d. 27/9-09: 109,5 -0,9
Mandag d. 5/10-09: 109,3 -0,2
Mandag d. 12/10-09: 109,4 +0,1
Mandag d. 19/10-09: 107,8 - 1,6

Dagens cardio: 45 min cross ca 500 kcals