log of norbak

Well, så må jeg jo hellere få en lille log. Kan forestille mig det er fin motivation :) Here goes!

Navn: Kenneth
Født: 30/06/85
By: Aalborg
Beskæftigelse: Studerende
Højde: 185 cm
Vægt: 91-92 kg
Træner i: ACT Motion (http://www.activate.dk)
Træningsmusik: Fightstar, Atreyu, Earshot og andet tung guitar!
Program: 2-split --> ben, ryg, biceps / bryst, skulder, triceps. Mave hver 2. gang.

Træningsstil:
Træner 3 muskelgrupper pr. træning. Gerne med 3 øvelser pr. muskel. Dertil har for det meste kørt med 3 sæt til hver øvelse, hvor kilo og reps ofte bliver varieret. Mange vil sikkert mene jeg burde tage flere sæt, specielt i de tre store, og evt. skære en isoleringsøvelse fra. Hører gerne meninger omkring dette, da jeg selv synes resultaterne har været acceptable de sidste par måneder.

P.t. har jeg for nyligt taget 1RM i bænkpres (117,5kg) og dødløft (170kg). Squat er N/A at the moment ;)

Ernæringstilskud:
Whey 80
DANutrition caffeine 450mg

Dagens træning:

Squat:
2x10x100kg
1x8x105kg

Seated Calf Raises:
3x12x80kg

Lever Leg Extension:
3x10x95kg

Deadlift:
3x8x120kg

Bend Over Row:
3x10x75kg

Cable Close Grip Pulldown:
3x10x70kg

Barbell Curl:
1x10x42.5kg
2x10x45kg

Standing Cable Supine Curl: (dog med et tov, og ikke en ret stang)
1x10x35kg
2x15x30kg

Dumbbell Hammer Curl
3x10x20kg

Hanging Leg-Hip Raise
3x12

Cable Side Bend:
3x12x40kg

Weighted Crunch:
3x(indtil man går død, ca. 10-15)xBW+5kg

Overstående reps må lige tages med et gran salt. Er ikke vant til direkte at count hvert sæt - I know, SOOOOO useriøst! :]

Hejsa.

Velkommen til logland, må heller byde de nye folk velkommen til xD.

Hvordan ser din kost ud?

Den er fyldt med mad! Ej, har ikke præcise tal på det, men er noget lignende følgende (burde på lavet en decideret kostplan!):

Morgenmad: Havregryn + lidt rosiner + whey 80 + mælk.

Formiddag: Banan + mælk

Middag: Pasta + tun/kylling

Eftermiddag/efter træning: Whey 80 (vand) + 1-2 bananer

Aften: Kyllingfilet + pasta/ris

Inden sengetid: whey 80 (mælk) + evt. banan.


Herudover laver jeg ofte en tunomelet, som konsumeres 1-1½ time efter træning.
Jeg ved at overstående er meget rough og kan self. afvige. Må se at få noget specifikt på bordet ;)

Jeg vil anbefale dig at bruge BB kostplan program. De fleste herinde bruger det. Så gogo

Yeah, har tjekket det lidt ud :]And I will!

Lyder som en rigtig godide, også for din egen skyld.

Har du nogle fremtids planer finde for BB verden af?.
. . . . <<


Giver du ikke et respons i mit log

Har du nogle fremtids planer finde for BB verden af?.

Ikke decideret mål, nej

Vil gerne nå de 125 kg i BP og 180 i DL inden årets udgang, men bliver nok presset grundet der er tryk på projektarbejde i hele december Dog vigtigt at vedligeholde. Sidste år på samme tid, blev der ikke trænet i 1½ månede. Gør jeg aldrig igen

Har du nogle fremtids planer finde for BB verden af?.

Ikke decideret mål, nej

Vil gerne nå de 125 kg i BP og 180 i DL inden årets udgang, men bliver nok presset grundet der er tryk på projektarbejde i hele december Dog vigtigt at vedligeholde. Sidste år på samme tid, blev der ikke trænet i 1½ månede. Gør jeg aldrig igen

Sku også vigtig at holde sine lektier i orden ;). Men jeg tag dog træning helt seriøst .D

Velkommen til mester

Jeg takker!

D. 7. november 2008

Benchpress:15x70kg - warm up
1x100 - blev nødt til at stoppe efter den éne grundet jeg får smerter i det led omkring armhulen :/ Derfor blev der kørt Dumbbell Bench Press i stedet.

Dumbbell Bench Press:
2x6x42,5kg
1x7x42,5kg
1x6x42,5kg
1x11x32,5kg (der mangler håndvægtene mellem 42,5kg og 32,5kg - nitte )
1x10x32,5kg

Flyers:
3x10x20kg

Dumbbell Shoulder Press
3x10x22,5kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
3x10x12,5kg

Dips:
1x10xBW+10
1x9xBW+10
1x10xBW+5

Cable Pushdown:
1x15x35kg
2x10x40kg

Cable One Arm Pushdown:
3x10x12,5kg

Weighted Crunch:
3xudmattelse (12-15)xBW+5

Cable Side Bend:
3x12x35kg

Rimelig fuzzy billede

Dagens træning:

Squat:
1x10x70 - opvarmning
1x1x100 -
1x1x130 - PR
2x10x100kg

Seated Calf Raises:
3x15x70kg

Deadlift:
2x8x120kg
2x8x125kg
1x5x135kg

Bend Over Row:
3x10x70kg

Barbell Curl:
1x6x50kg
1x7x47,5kg
1x7x47,5kg
1x12x45kg - cheat på de 2 sidste reps
1x10x45kg - cheat på de 2 sidste reps

Dumbell Curl:
2x8x22,5kg
1x10x17,5kg - slow reps


Lidt off-dag. Følte mig ikke helt på 100%, men det holder jo ikke én fra at pumpz!

Billede af ryg
Dagens træning:

Squat:
1x10x70 - opvarmning
1x1x100 -
1x1x130 - PR
2x10x100kg

Seated Calf Raises:
3x15x70kg

Deadlift:
2x8x120kg
2x8x125kg
1x5x1235kg

Bend Over Row:
3x10x70kg

Barbell Curl:
1x6x50kg
1x7x47,5kg
1x7x47,5kg
1x12x45kg - cheat på de 2 sidste reps
1x10x45kg - cheat på de 2 sidste reps

Dumbell Curl:
2x8x22,5kg
1x10x17,5kg - slow reps


Lidt off-dag. Følte mig ikke helt på 100%.

Dét må sgu da os være en PR =D>

Dét må sgu da os være en PR =D>

Hvad må være en PR? ;)

Tillykke med PR i squatten!

Hvad må være en PR? ;)

Dine 5 x 1235kg i dødløft ^^

Tillykke med PR i squatten!

Hvad må være en PR? ;)

Dine 5 x 1235kg i dødløft ^^

Haha, jamen jeg er RET stærk! Det er fixed nu ;)

Begyndt på kreatin i dag.


Dumbbell Bench Press:
1x8x42,5kg
1x7x42,5kg
1x8x42,5kg
1x7x42,5kg
1x6x42,5kg
1x11x32,5kg

Dumbbell Incline Bench Press:
1x9x32,5kg
2x8x32,5kg

Military press: (aldrig rigtig kørt den øvelse - fejl i min opvækst! ;) Forhåbentligt derfor løftende ikke er så imponerende ;))
2x10x40kg
1x8x40kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
3x12x15kg

Dumbell Front Raise:
3x10x15kg

Dips:
1x10xBW+10
1x9xBW+10
1x9xBW+10

Cable Pushdown:
1x15x35kg
2x10x40kg

Dumbbell Lying Triceps Extension:
3x12x15kg

Cable Side Bend:
1x12x35kg
2x12x40kg

Weighted Crunch:
3xudmattelse (12-15)xBW+10

+ anden maveøvelse. Navn: ukendt :]

Hey champ!

Hvad læser du heroppe og hvad synes du om ACT?

Hey champ!

Hvad læser du heroppe og hvad synes du om ACT?

Læser medialogi 5. semester :] ACT er nice. Rigtig fed atmosfære. Der er mange, som er forsvundet grundet de billige priser fra Equinox og FitnessWorld. Så vi er nogle som er bekymret for om det snart lukker Håber jeg virkelig ikke. Gider ikke de der fitness-steder ;)

Hvad med dig selv? :]

Hey champ!

Hvad læser du heroppe og hvad synes du om ACT?

Læser medialogi 5. semester :] ACT er nice. Rigtig fed atmosfære. Der er mange, som er forsvundet grundet de billige priser fra Equinox og FitnessWorld. Så vi er nogle som er bekymret for om det snart lukker Håber jeg virkelig ikke. Gider ikke de der fitness-steder ;)

Hvad med dig selv? :]

Læser samfundsøkonomi (cand. oecon) på 3. semster og træner i Unifitness.

Har du aldrig trænet dernede? Hvad giver du for at træne i ACT og der er vel kun DB's til 42,5kg?

Læser samfundsøkonomi (cand. oecon) på 3. semster og træner i Unifitness.

Har du aldrig trænet dernede? Hvad giver du for at træne i ACT og der er vel kun DB's til 42,5kg?

Jeg giver 169,- om måneden pr. PBS. Nej, har desværre aldrig været dernede. Vel noget med man kun kan få en plads 1-2 gange om året?
Jo, der er ikke større end 42,5 - er dog først kommet på det for nyligt (de har kun én af hver DB mellem 32,5kg og 40kg, så var noget af en stigning at lave midt i det hele )

Læser samfundsøkonomi (cand. oecon) på 3. semster og træner i Unifitness.

Har du aldrig trænet dernede? Hvad giver du for at træne i ACT og der er vel kun DB's til 42,5kg?

Jeg giver 169,- om måneden pr. PBS. Nej, har desværre aldrig været dernede. Vel noget med man kun kan få en plads 1-2 gange om året?
Jo, der er ikke større end 42,5 - er dog først kommet på det for nyligt (de har kun én af hver DB mellem 32,5kg og 40kg, så var noget af en stigning at lave midt i det hele )

Ja, men er lige ved at tro der stadig er pladser og det er altså til 95kr om måneden incl PBS gebyr! er i hvert fald fint tilfreds, men bor også kun en 1,5km derfra cirka. Men er jo også nemt at hoppe derned efter skole

Kunne godt bruge flere dernede, som løfter seriøse kg!

Ja, men er lige ved at tro der stadig er pladser og det er altså til 95kr om måneden incl PBS gebyr! er i hvert fald fint tilfreds, men bor også kun en 1,5km derfra cirka. Men er jo også nemt at hoppe derned efter skole

Kunne godt bruge flere dernede, som løfter seriøse kg!

Det var sq billigt. Jeg bor inde i midtbyen, så det er lidt nitte på dage hvor man ikke skal på uni. Har 10 min. gang til ACT hvor jeg bor, så der er både ups and downs ved at skifte derned
Jeg hader bare de der fitness-agtige steder, hvor der skal håndklæde på alt, der ikke må smides med vægte og folk lige skal træne i deres 700 kroners t-shirt

Ja, men er lige ved at tro der stadig er pladser og det er altså til 95kr om måneden incl PBS gebyr! er i hvert fald fint tilfreds, men bor også kun en 1,5km derfra cirka. Men er jo også nemt at hoppe derned efter skole

Kunne godt bruge flere dernede, som løfter seriøse kg!

Det var sq billigt. Jeg bor inde i midtbyen, så det er lidt nitte på dage hvor man ikke skal på uni. Har 10 min. gang til ACT hvor jeg bor, så der er både ups and downs ved at skifte derned
Jeg hader bare de der fitness-agtige steder, hvor der skal håndklæde på alt, der ikke må smides med vægte og folk lige skal træne i deres 700 kroners t-shirt

Hehe ja der skal også håndklæde på i Unifitness Hvornår på dagen træner du ?

Kunne sgu være fedt hvis du skiftet, mangeler en makker

Hehe ja der skal også håndklæde på i Unifitness Hvornår på dagen træner du ?

Kunne sgu være fedt hvis du skiftet, mangeler en makker

Træner for det meste efter uni, dvs. kl. 13 eller 16 Men jeg bliver skam nok i ACT, det er my second home, mate Også bliver min nuværende makker nok rigtig ked af det, hvis jeg smutter

Hehe ja der skal også håndklæde på i Unifitness Hvornår på dagen træner du ?

Kunne sgu være fedt hvis du skiftet, mangeler en makker

Træner for det meste efter uni, dvs. kl. 13 eller 16 Men jeg bliver skam nok i ACT, det er my second home, mate Også bliver min nuværende makker nok rigtig ked af det, hvis jeg smutter

Man kan jo godt få appetit ude og spise hjemme

Squat:
1x12x60kg - opvarmning
5x8x110kg
1x15x90kg

Seated Calf Raises:
3x12x80kg

Deadlift: (hård i dag. Hurtigt udmattet :/)
1x10x70kg - opvarmning
1x12x110kg
2x10x110kg
1x3x150kg

Bend Over Row:
3x10x80kg

Dumbbell Hammer Curl
1x6x25kg (de vejer vidst ikke helt 25)
2x8x22,5kg

Barbell Curl:
3x10x45kg

Standing Cable Supine Curl: (dog med et tov, og ikke en ret stang)
3x12x35kg

Synes der er ved at være tegn på udmattelse. Burde snart holde en ca. 7 dages pause.

Dumbbell Bench Press:
3x8x42,5kg

Lever Chest Press:
1x12x70
2x12x75

Military press:
1x12x40kg
2x12x45kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
3x10x17x5kg

Cable Pushdown:
1x15x35kg
2x10x40kg

Weighted Crunch:
3xudmattelse (12-15)xBW+10

Kort træning. Føler mig meget udmattet. Har pause indtil mandag d. 17. november grundet arbejde torsdag-lørdag, også kommet Football Manager 2009 jo fredag Må håbe jeg er mere oplagt mandag.

Vild DB Bp =D>
Der er godt nok tryk i skuffen

Vild DB Bp =D>
Der er godt nok tryk i skuffen

Takker Dog halter MP en del, eftersom den lige er blevet en del af programmet Men tak for feedback!