Hvor mange øvelser pr. muskelgruppe i 3-split?

Vil lige hører om man skal tage flere øvelser i 3-split eller hvad ? (:

Vil lige hører om man skal tage flere øvelser i 3-split eller hvad ? (:

hvorfor skulle man ellers køre 3-split?
ideen med et 3-split er da at få plads til flere iso-øvelser.

Du skal øge din workloade mere, jo højere split du kører efter. Ellers giver det ikke rigtig mening

ja okay (:
men hvor mange så ?

ja okay (:
men hvor mange så ?

Det kommer meget an på hvilke øvelser, hvor mange sæt, special teknikker osv.

hvis vi nu siger at jeg tager 12 10 8 6 ..
altså 4 sæt, ret mig hvis det ikke er godt og fortæl (:

ja okay (:
men hvor mange så ?

Det er der vist ikke et helt konkret svar på. som Bay siger det afhænger af mange ting.

ja okay (:
men hvor mange så ?

Det er der vist ikke et helt konkret svar på. som Bay siger det afhænger af mange ting.

har lige skrevet hvordan jeg kører mine øvelser.

Men hvilke øvelser? hvor mange sæt? hvor mange rep? hvad går du efter styrke eller masse? kom med nogle stats evt?

Hvis du evt kommer med et udkast til et program eller lignende, så er jeg ret sikker på at der nok skal være nogen der kommentere det og kommer med råd

Men hvilke øvelser? hvor mange sæt? hvor mange rep? hvad går du efter styrke eller masse? kom med nogle stats evt?

Kan nok ikke navne på alle øvelser men prøver (:
går mest efter masse lige pt overalt.

Bryst; bænkpres, skråbænk, cable flyes.

Ryg; Pulldowns, T-bar row og den sidste er forskelligt, kom med nogle gode øvelser bare ikk dødløft da jeg har problemer med ryggen.

Ben; squad, en til baglår og nedre ben.

Skulder; shoulderpress, 1 eller 2 til, hjælp til øvelsesvalg.

Triceps; triceps pushdown, Overhead triceps extensions eller fraskpress.

Biceps; hammercurls og barbell curls frivægt eller cable.

det var sådan set det, kan ikke lige navne på alle, men i kunne evt hjælpe med nogle øvelser..

Kører dem allesamme 12 - 10 - 8 - 6 ..
har hørt det skulle være godt.

(:

Hvor lang tid har du trænet?

halvt år ca.

Så burde du imo vente med 3-split i et stykke tid endnu. Evt. ka du jo tage 2-split

nej, det gider jeg ikke ..
har ikke tid til at være i centeret for længe (:
+ synes ikke det er så godt, man bliver jo træt og derfor ikke kan tage ligesåmeget.

EVT NOGEN DER GIDER HJÆLPE MED DET JEG HAR BRUG FOR?
- NEMLIG ANTAL ØVELSER TIL HVER MUSKELGRUPPE, HAR LAGT MIT PROGRAM OP, RET HVIS DER ER FEJL OG ELLERS KOM MED NOGLE GODE ØVELSER (:

haha

haha

hvad griner du af din hund?

Du kunne jo som udgangspunkt lade være med at bruge caps. Dernæst kunne du udvise lidt tålmodighed, da det langt fra er alle af bb's brugere der sidder ved computeren hele dagen, og derfor har de nok ikke læst dit indlæg endnu. Hvis de har er der stor sandsynlighed for at de vælger at ignore indlægget grundet caps, og for den sags skyld at du vælger at kalde en anden bruger for hund?

Når det så er sagt så ville jeg lytte til Rasmus L siger. Et 3 split er langt fra optimalt for en nybegynder, da det oftest handler om at bygge masse på kroppen, og medmindre du har planer om at træne 6 gange om ugen så får du ikke det optimale ud af et 3split, da kroppens muskler helst skal rammes mindst 2 gange om ugen, for at man får et ordentlig udbytte af træningen.

Med hensyn til 3 split, så vælger man oftes et sådan, for at kunne fokusere mere på muskelgrupperne og finpudse eventuelle symmetri mangler. Dette indebærer oftest et større antal øvelser til hver enkelte muskelgruppe end i et 2 sæt eller et fullbody.

Du kan snildt komme igennem et 2 split på 1 time i centeret. Ligeledes kan et fullbody nemt køres igennem på 1½ time. Samtidig så burde du ikke opleve den træthed du snakker om, da du i et 2 split eller et fullbody vil have færre øvelser til hver muskelgruppe end i et 3 split, og derfor bliver trætheden ikke så stor.

Vil endnu engang minde dig om at du kommer længst med lidt tålmodighed og høflighed. Der er mange her på bordet der gerne vil hjælpe hvis bare man besidder disse 2 ting.

Du kunne jo som udgangspunkt lade være med at bruge caps. Dernæst kunne du udvise lidt tålmodighed, da det langt fra er alle af bb's brugere der sidder ved computeren hele dagen, og derfor har de nok ikke læst dit indlæg endnu. Hvis de har er der stor sandsynlighed for at de vælger at ignore indlægget grundet caps, og for den sags skyld at du vælger at kalde en anden bruger for hund?

Når det så er sagt så ville jeg lytte til Rasmus L siger. Et 3 split er langt fra optimalt for en nybegynder, da det oftest handler om at bygge masse på kroppen, og medmindre du har planer om at træne 6 gange om ugen så får du ikke det optimale ud af et 3split, da kroppens muskler helst skal rammes mindst 2 gange om ugen, for at man får et ordentlig udbytte af træningen.

Med hensyn til 3 split, så vælger man oftes et sådan, for at kunne fokusere mere på muskelgrupperne og finpudse eventuelle symmetri mangler. Dette indebærer oftest et større antal øvelser til hver enkelte muskelgruppe end i et 2 sæt eller et fullbody.

Du kan snildt komme igennem et 2 split på 1 time i centeret. Ligeledes kan et fullbody nemt køres igennem på 1½ time. Samtidig så burde du ikke opleve den træthed du snakker om, da du i et 2 split eller et fullbody vil have færre øvelser til hver muskelgruppe end i et 3 split, og derfor bliver trætheden ikke så stor.

Vil endnu engang minde dig om at du kommer længst med lidt tålmodighed og høflighed. Der er mange her på bordet der gerne vil hjælpe hvis bare man besidder disse 2 ting.

Læste lige noget for nogle minutter siden at det som regel er personer med meget lang træningserfaring som benyttede 3-split programmer, til afpusning af formen osv. Så der er sku nok noget om det som pkrfrk skriver

Du kunne jo som udgangspunkt lade være med at bruge caps. Dernæst kunne du udvise lidt tålmodighed, da det langt fra er alle af bb's brugere der sidder ved computeren hele dagen, og derfor har de nok ikke læst dit indlæg endnu. Hvis de har er der stor sandsynlighed for at de vælger at ignore indlægget grundet caps, og for den sags skyld at du vælger at kalde en anden bruger for hund?

Når det så er sagt så ville jeg lytte til Rasmus L siger. Et 3 split er langt fra optimalt for en nybegynder, da det oftest handler om at bygge masse på kroppen, og medmindre du har planer om at træne 6 gange om ugen så får du ikke det optimale ud af et 3split, da kroppens muskler helst skal rammes mindst 2 gange om ugen, for at man får et ordentlig udbytte af træningen.

Med hensyn til 3 split, så vælger man oftes et sådan, for at kunne fokusere mere på muskelgrupperne og finpudse eventuelle symmetri mangler. Dette indebærer oftest et større antal øvelser til hver enkelte muskelgruppe end i et 2 sæt eller et fullbody.

Du kan snildt komme igennem et 2 split på 1 time i centeret. Ligeledes kan et fullbody nemt køres igennem på 1½ time. Samtidig så burde du ikke opleve den træthed du snakker om, da du i et 2 split eller et fullbody vil have færre øvelser til hver muskelgruppe end i et 3 split, og derfor bliver trætheden ikke så stor.

Vil endnu engang minde dig om at du kommer længst med lidt tålmodighed og høflighed. Der er mange her på bordet der gerne vil hjælpe hvis bare man besidder disse 2 ting.

okay.
Han skal ikk bare skrive haha, som om han er noget.
Men ja jeg træner også 6 gange om ugen..
Og jo tager ikke ligeså meget, hvis jeg kører bryst også skulder efter tager jeg mindre end hvis jeg tog skulder på en anden dag.
Hvis du mener 2 split er bedre så må du meget gerne sætte et program op, for jeg mener ikke at man får mere ud af det netop fordi man tager mindre kg, end det man virkelig kan og der er også flere muskler der trænes på en dag..
De store i mit center kører 3 split eller kun en muskelgruppe om dagen.. Og det er noget vrøvl med at man er nybegynder og derfor ikke kan træne 3 split, har jeg hørt deroppe fra.

hvad med GT 10x10

der kører man da;
ryg bryst
arme skulder
ben dødløft

er den opsætning måske bedre end den jeg kører nu;
bryst triceps
ryg biceps
ben mave

men intet program i hele verden passer til alle i hele verden.
eller hvordan den nu er

Vil du gerne træne 6 dage om ugen?

Det er desuden endnu mere noget vrøvl, at du kan løfte færre kilo i et 2-split program, pga. "energimangel". Rom blev ikke bygget på én dag (meget pædagogisk udtryk), og du bliver mere og mere konditioneret til træningen, jo mere du træner. Du kan sagtens få mindst lige så meget - hvis ikke mere - ud af et 2-split, eller muligvis et fullbodyprogram. Du må så bare have nogle fokusdage, og kompensere for den muligvis manglede workload, med højere volumen.

ehm du kan da ikke sige det er vrøvl når jeg selv har prøvet og set at jeg tager mindre når jeg kører bryst samme dag som skulder :S?

men okay hvis i er så kloge herinde så skal jeg nok skifte til 2 split hvis i mener det er bedst ;)
Kan i så ikke sige en opsætning da jeg ikke gider kører bryst og skulder samme dag..

ehm du kan da ikke sige det er vrøvl når jeg selv har prøvet og set at jeg tager mindre når jeg kører bryst samme dag som skulder :S?

Naturligvis gør du det, og så er det jo jeg siger, at du må tage nogle fokusdage. Ved fx. at køre tung bryst/triceps mandag, tung ryg/biceps onsdag, og tung ben/skulder fredag. På den måde er du mere oplagt til dine fokusøvelser, ved at holde dig fra svær udmattelse og failure i dine lettere øvelser.

men okay hvis i er så kloge herinde så skal jeg nok skifte til 2 split hvis i mener det er bedst ;)

Og hvis du ikke kan lide svarene du får så lad være med at pylre sådan. Come on dude. der er en grund til at folk bliver ved med at sige at du skal droppe det 3-split

men tak for hjælpen, jeg spørg fordi jeg ikke ved, jeg fik svar og derfor må tro at det rigtig hvad i siger..
2-split ..

Bryst, ryg, skulder
Arme ben mave

eller

bryst triceps ben
ryg skulder biceps mave
´
hvad synes i er bedst?

den sidste mulighed.

er den god ;D
smutter op og træner nu så..