Vurder mit 3-split

Jeg skal snart have mig et nyt program, også kom jeg frem med det her. Jeg skal arbejde hveranden weekend, men ellers kan jeg træne hver dag. Er der for mange sæt fx?

Mandag, Bryst skulder triceps
-Bænkpres x5
Chest dips x3
Flies x2
-Siddende militærpres x3
Arnold laterals x4
-Smith bænkpres lockouts x4
Arnold triceps x3

Tirsdag, Ryg biceps bagskulder
-DB Rows x5
WG Pullups x4
Seated CB Pullovers x2
-Hammer Curls x4
Concentration Curls x3
-Rear laterals x3

Onsdag, Forlår baglår calfs
-Benpres, smal x5
Backsquat x3
Leg Extensions x2
-Leg Curls x4
-Smith Calf raises x4
DB Calf raises x3

Torsdag, Bryst skulder triceps
-DB Bænkpres x5
Chest dips x3
Flies x2
-Siddende DB skulderpres x3
Arnold laterals x4
-JM Presses x4
Cable pushdowns x3

Fredag, Ryg biceps bagskulder
-CB Rows x5
Pullups x4
CB Pullovers x2
-Incline Curls x4
Arnold curls x3
-Seated rear laterals x3

Disko

Jeg syntes det er en meget specialt program.
Jeg ville aldrig bruge det personligt.
For det første så syntes jeg det er mærkeligt kun at træne sin ben 1. gang om ugen, især hvis man har et 3 split. 2 gange om ugen må da være et minimum

Og så syntes jeg bare at der er mange forskellige øvelser.

3. split syntes jeg også er voldsomt, for det er KUN en fridag om ugen = meget hårdt...!

Lidt mere til baglår imo

Der er noget med du ikk ka køre dødløft?

Hvad er bænkpres lockouts? =)

Måske du burde erstatte nogle af pullover sættene med nogle chins =)

dødløfteren. Jeg kan kun træne 5 gange om ugen, så hele weekenden er uden træning, så der kan jeg slappe af. Når der kun er 5 dage om ugen blev en af kropsdelene jo nødt til kun at trænes 1x om ugen. Så brænder jeg heller ikke så hurtigt ud. Men du har nok ret i der var lidt for mange forskellige øvelser, så her er det syge opdaterede program, med lidt flere sæt flies og cable pullovers også


Mandag, Bryst skulder triceps
-Bænkpres x5
Chest dips x3
Flies x3
-Siddende militærpres x3
Arnold laterals x4
-Smith bænkpres lockouts x4
Arnold triceps x3


Tirsdag, Ryg biceps bagskulder
-DB Rows x5
WG Pullups x4
Seated CB Pullovers x3
-Hammer Curls x4
Concentration Curls x3
-Rear laterals x3


Onsdag, Forlår baglår calfs
-Benpres, smal x5
Backsquat x3
Leg Extensions x3
-Leg Curls x4
-Smith Calf raises x4
DB Calf raises x3


Torsdag, Bryst skulder triceps
-Bænkpres x5
Chest dips x3
Flies x3
-Siddende DB skulderpres x3
Arnold laterals x4
-JM Presses x4
Cable pushdowns x3


Fredag, Ryg biceps bagskulder
-DB Rows x5
WG Pullups x4
CB Pullovers x3
-Incline Curls x4
Arnold curls x3
-Seated rear laterals x3

Ladefoged: Jeg kan godt køre dødløft, men der er ikke rigtig plads i programmet
Bænkpres lockouts er hvor du kun kører stangen et lille stykke ned også lader den hvile på nogen stopklodser der også kun kører det øverste stykke af bænkpres

Hvorfor ikke bare nappe en gang Stripped Down Hypertrophy? Du vil uden tvivl få mere ud af det, end noget så infrekvent som et 3-split med kun 5 træninger

hvorfor ikke 2-split istedet for ?

Hvor mange reps har du tænkt dig at køre med?

Og jeg er enig i, at SDH eller et 2-split da burde være mere optimalt, når nu du har 5 dage til rådighed.