Skal have større Biceps (long head musklen)

Hej,

Lækkert forum! rart og få lidt viden indenfor kreatin etc.

Nå, nu til mit "problem"...

Jeg vil gerne ha udviklet nogle større biceps. Det er toppen af biceps, der skal trænes effektivt. Tror det kaldes long head?
Jeg har utrolig lange arme og det ser ikke altid fedt ud at gå rundt i en trøje uden ærmer når musklen ligesom buer in lige inden skulder musklen.

håber i kan forstå hva jeg mener..?

Hvad er godt at træne hvis jeg vil have denne stor? Hvilke øvelser, eventuelt tilskud og andet?

er 190 cm høj og vejer 75 kg.

[Hjemmeside]

kør noget hammer curl.... og husk at stræk dine arme mere når du køre biceps, mange gør den fejl, at de ikke stærkker langt nok, og får så dermed den lille "tennisbold".

musklen kan da kun vokse en vej man kan ikke træne så man får en højere peak på sin biceps men selvfølgelig skal armen strækkes helt ud. jeg har også hørt at instruktører påstå at ved at træne fly maskine skulle man træne den inderste del af af brystet jeg tror ik på det. jeg har kun trænet alm. DB press og incline press og det har virket fint.

[Hjemmeside]

hvis du kører masser af koncentrations curl vil du da helt sikkert få et bedre peak, men ikke så meget den lange bicep...

tak for de hurtigere svar..

nu er det bare.. hvad er det lige hammer curl er ? og det andet i snakker om ?

Jeg vil huske det med at strække armen fuldstændig, godt råd!!

Man kan ikke danne et peak på en muskel og man kan ikke gøre den længere. Den vokser ligeligt langs fibrene og man kan ikke ændre på muskel-sene kompleksets forhold.

Det du har brug for, er at generelt at få større biceps, og til det kan man f.eks. lave 3*8 pulldowns, rows og så en gang incline curl el. lign bagefter.

mener du ikke pullups. jeg syns bent over barbell pullups er en rigtig god øvelse sammen med preacher curls!

bliver også nødt til at have en forklaring på pulldowns, rows og incide curl... hvad er dette.. ?

[Hjemmeside]

Det er muligt at benytte billedet nederst på Bodyforum.dk til at finde øvelser man kan lave, for at træne de bestemte kropsdele. Bare tryk på den muskelgruppe du ønsker.


du skriver også at du gerne vil have noget at vide om kosttilskud, hvor er det mere præcist du gerne vil vide?

Bent over barbell pull-ups? Pull-ups er hvor du hænger i en stang og løfter dig op, og bent over barbell (rows) er hvor du står foroverbøjet og løfter en stang mod maven.

Min erfaring er at biceps vokser bedst ved 1-2 basisøvelser hvor den bruges, og efterfølgende en enkelt bicepsøvelse.

[Hjemmeside]

jeg synes også at min bicep vokser bedst når den ikke trænes alt for meget...

mht kosttilskud mener jeg om der er andet end kreatin jeg kan indtage..?

det med at løfte stangen op til maven.. det gir jo mange andre ting end biceps.. er det godt?

jeg træner biceps 2 gange om ugen og laver en 3-4 øvelser og syre til sidst.. spiser 2 g kreatin 1½ time inden træning..

hva kan jeg mere gøre?

mht kosttilskud mener jeg om der er andet end kreatin jeg kan indtage..?

Du ville sikkert have godt af noget protein.

det med at løfte stangen op til maven.. det gir jo mange andre ting end biceps.. er det godt?

Jeg er fristet til at sige jo flere jo bedre. Der er mange andre muskler end biceps der arbejder, men det er kun godt. Dog mener jeg du skal have en øvelse til.

jeg træner biceps 2 gange om ugen og laver en 3-4 øvelser og syre til sidst.. spiser 2 g kreatin 1½ time inden træning..

Det der syre er noget fis.

mht kosttilskud mener jeg om der er andet end kreatin jeg kan indtage..?

det med at løfte stangen op til maven.. det gir jo mange andre ting end biceps.. er det godt?

jeg træner biceps 2 gange om ugen og laver en 3-4 øvelser og syre til sidst.. spiser 2 g kreatin 1½ time inden træning..

hva kan jeg mere gøre?

spiser du kun! 4g kreatin om ugen eller hvad ?
for man skal æde ca 5g dagligt for at holde sit depot oppe..
så hvis du kun spiser de 2g 2x om ugen hjælper det nok meget meget minimalt hehe

[Hjemmeside]

lige præcis zzzlepy man skal holde et kontasnt flow af kreatin.
som smeden nævner, vil du sikkert have godt af at få noget protein pulver!

marle: ved du om man får det der hedder en "tennisbold" hvis man ikke strækker armene helt ud i denne her øvelse?

[Hjemmeside]

simon: jo det er det man mener med en "Tennisbold", men det kommer også an på hvilke øvelser man laver....

Simon:
Man får en "tennisbold" hvis ens gener siger man skal! Hvis du vil have en LILLE indflydelse på det kan du vælge incline curl, hvor du får et solidt stræk i bunden.

det er en myte at man kan træne sig til en "bold" på bicepsmusklen. muskler vokser kun en vej. det samme gælder alle andre muskler. men det ka være det er derfor at nogle træner feks. bryst i 100 forskellige øvelser. men der ingen der fortæller dem det er forkert i de fancy centre. sorry surt opstød!

okey, men hvis man bare strækker armen helt ud når man træner biceps, så får man ikke sådan en stor "tennisbold" som man ville have gjoert hvis man strækt armen helt ud, har jeg ikk ret?

Simon
Nej

Man får en "tennisbold" hvis ens gener siger man skal! Hvis du vil have en LILLE indflydelse på det kan du vælge incline curl, hvor du får et solidt stræk i bunden.

Grunden til at strækket kan betyde noget er at man kan slippe for at armen er kronisk bøjet på grund af stram biceps, og det betyder at musklen er trukket sammen.