I alt: 1026
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1024
Jeg har efterhånden trænet i lidt over 1 års tid. Og har da fulgt en smule med herinde. Men mente at nu var det på tide at oprette en log, og få lidt kritik.
Jeg træner primært for at blive en del mere muskelløs, da jeg altid har været lidt af en pind i luften ;) Men jeg har haft svært ved at tage på, og det har været det største problem. har vejet det samme de sidste par år. Er så lige begyndt på protein , og håber det vil hjælpe lidt.
Alder – 23
Vægt – 78.1kg
Højde – 193cm
Det skal lige siges at jeg ikke er ret meget inde i alle de fagudtryk der nu er. Så det må i lige bære over med.
Det første halve år jeg trænet var det ikke vildt seriøst, altså mht program & kost. Kosten hænger nok stadig en del. Men alt det usunde er sorteret fra, og tænker da over hvad jeg fylder i dunken.
På en normal dag spiser jeg ”cirka” følgende.. :
Morgen (kl 6.)
Kornflakes med letmælk + en protein shake.
Formiddag (kl. 9.45)
2*rundstykker med kødpålæg+1glas mælk/vand
Middag (kl. 11.30)
Hvad der nu bliver serveret i vores kantine. Dog altid en skål salat med tun.
Eftermiddag(før træning)(Kl. 15)
Et par stykker frugt+et glas powerpump 250+en shaker lige efter træning)
Aftensmad(Kl.18.)
Hvad jeg nu føler og har lyst til. Dog altid fisk, kylling, eller andet kød & pasta.
Før sengetid(Kl.22)
Frugt+mælk+protein shake
Er godt klar over at jeg formentlig skal spise meget mere. Syns bare det er svært at finde tid til det:( Så hvis nogen har en god ide til noget hurtigt og let , som man kan spise i løbet af dagen. Så fyr endelig løs.
Mit trænings program ser nogenlunde så ledes ud :
Det er et 2-split program.
Mandag/torsdag – bryst/triceps/len/mave&obliques(?)
Tirsdag/fredag – Ryg, Biceps, Skuldre, Ben.
Øvelserne består af :
Bryst :
Bænkpres – 3*5
Incline DBpres – 3*8
Decline bænkpres – 3*8
Standing Fly – 3*10
(Dip – 3*12)
Triceps :
(Dip – 3*12)
Closegrip Bænkpres – 3*8
Lying triceps ext. – 3*8
Cable Bent over triceps Ext – 3*10
Cable Incline Pushdown – 3*10
Cable push down - 3*10
Len :
Hyper Extension – 3*10
Mave :
Incline sit-up – 3*15
Dragonflags – 3*10
Obliques:
45 Side bend – 3*12
Ryg:
Seated row – 3*10
Close grip pulldown – 3*10
Rear pulldown – 3*10
Seated row – 3*10
Biceps:
Preacher curl – 3*8
DB-Curl – 3*10
DB Concentrated hammer curl 3*8
BB-Curl 3*10
Cable Curl – 3*10
Cable Curl one arm – 3*10
Skulder:
Cable one arm lateral raise – 3*8
En maskine øvelse – 3*10
Skulderpres – 3*10
Ben:
Leg extension – 3*10
Seated leg pres – 3*10
Seated leg curl – 3*10
Seated calf press - 3*10
Som I nok kan se, så mangler jeg bade squat & dødløft. Men disse to øvelser må jeg desværre undvære efter en grim fodbold ulykke en gang. Så kan mit ene ben ikke holde til det. Og giver en forfærdelig smerte ved overbelastning.
Tager selvføgelig ikke alle øvelserne på en gang. Det er bare cirka dem jeg arbejder, og skifter mellem når jeg mangler forandring.
Der mangler sikkert en masse ting. Men det jo derfor jeg er her. Søger inspiration og hjælp. Så kom endelig med konstruktiv kritik.
Billeder, kilo/gram mht til både mad og træning må jeg lige vende tilbage til. Men det skal nok komme inden længe.
Med Venlig hilsen , ham der DurumRullen..
)
