HuggyLOG - INSANE TRIPLE WORKOUT (18/1)

Startede ud med en test.

Squat + Dødløft + Bænkpress = 500 kg. ?

Har aldrig kørt max i Squat så var ikke helt klar over hvor jeg ville ende.

Men endte på:

Squat: 175 kg.
Dødløft: 180 kg.
Bænkpress: 165 kg.
------------------
Samlet: 520 kg.
------------------

Mission completed !

Hej Bear og velkommen til..

Det er dælme nogle fin løft Træner du kun for styrke?

Hej Bear og velkommen til..

Det er dælme nogle fin løft Træner du kun for styrke?

Hej Qute.

Grunden til at jeg træner er udelukkende motion.
Men for at jeg kan motivere mig selv skal jeg have nogle mål.
Og her kommer styrken ind.
Det er det jeg syntes er sjovest at træne.
Og det er nemt måleligt.

Så må vel stort set svarer ja!

Vægt: 113.9 kg.

Bryst:
Bench Press
6 @ 110 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 137.5 kg.
6 @ 140 kg.
5 (6) @ 142.5 kg. (rammer ikke de forventede 6 rep. på trods af at der er MC Hammer - U Can't Touch This i radioen )
Incline Press
6 @ 112.5 kg.
6 @ 105 kg.
6 @ 105 kg.
6 @ 105 kg.

Triceps:
Seated One-Arm DumbBell Triceps Extensions
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
Dips (BW +40 kg.)
9
8
8
8

Ekstra:
Pec Deck Flyes
50 @ 50 kg.

Vægt: 114.7 kg.

Ben:
Power Squat
6 @ 90 kg.
6 @ 130 kg.
6 @ 132.5 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 137.5 kg.
DumbBell Squat (fra 2.5 kg. skiver)
6 @ 2x62 kg.
6 @ 2x62 kg.
6 @ 2x62 kg.
6 @ 2x62 kg.

Biceps:
Concentration Curls
6 @ 24 kg.
6 @ 26 kg.
6 @ 26 kg.
6 @ 26 kg.
Cable (Cross) Curls over bænk
6 @ 82.5 kg.
6 @ 85 kg.
6 @ 85 kg.
6 @ 87.5 kg.

Ekstra:
Pec Deck Flyes
50 @ 50 kg.

Vægt: 115.1 kg.

Ryg:
Front Pulldowns (Har fornyeligt reduceret belastning betydeligt i denne øvelse - med det formål at holde en bedre form igennem øvelsen)
6 @ 120kg.
6 @ 125 kg.
6 @ 125 kg.
6 @ 127.5 kg.
Seated Cable Rows, V-bar
6 @ 130 kg.
6 @ 132.5 kg.
6 @ 132.5 kg.
6 @ 135 kg.

Skuldre:
Seated Barbell Front Press
6 @ 72.5 kg.
6 @ 75 kg.
6 @ 75 kg.
6 @ 77.5 kg. (+2.5 kg)
Seated Bent Over Rear Laterals
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.

Ekstra:
Pec Deck Flyes
50 @ 50 kg.

Du er sgu en strong motehr fukca =D>

Det kan ikke både være et seated press, og et military press på samme tid. Da military per. definition laves stående. Deraf navnet military (militæret står åbenbart meget op? )

Hej Moqensen.

Som beskrevet i #0 så er jeg ikke så størk ud i øvelsernes navne.
Fandt navnet her:
http://www.bodybuilding.com/fun/exerprint.php?Real_New=%3C%3D+7&Name=&MainMuscle=Shoulders&Isolation=&Equip=&order=Name
Men ok, den (for mig at se) samme øvelse er der to gange - med forskellige navne.
Barbell Shoulder Press & Seated Barbell Military Press
Men takker for kommentar - jeg må øve lidt på øvelsernes navne

Hej Moqensen.

Som beskrevet i #0 så er jeg ikke så størk ud i øvelsernes navne.
Fandt navnet her:
http://www.bodybuilding.com/fun/exerprint.php?Real_New=%3C%3D+7&Name=&MainMuscle=Shoulders&Isolation=&Equip=&order=Name
Men ok, den (for mig at se) samme øvelse er der to gange - med forskellige navne.
Barbell Shoulder Press & Seated Barbell Military Press
Men takker for kommentar - jeg må øve lidt på øvelsernes navne

Ja kan godt se der er en fejl inde på siden
Never trust bodybuilding.com

Så er Seated Barbell Military Press ændret til Seated Barbell Front Press

Vægt: 113.2 kg.

Bryst:
Bench Press
6 @ 110 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 137.5 kg.
6 @ 140 kg.
6 @ 142.5 kg.
Incline Press
6 @ 102.5 kg.
6 @ 105 kg.
6 @ 105 kg.
6 @ 105 kg.

Triceps:
Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension
6 @ 47.5 kg.
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
Cable (Cross) One Arm (vandret) Tricep Extension
6 @ 55 kg.
6 @ 57.5 kg.
6 @ 57.5 kg.
6 @ 57.5 kg.

Ekstra:
Pec Deck Flyes
50 @ 50 kg.

Vægt: 114.3 kg.

Ben:
Squat
6 @ 90 kg.
6 @ 130 kg.
6 @ 132.5 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 137.5 kg.
Walking Dumbbell Lunges
6x2 @ 2x36 kg.
6x2 @ 2x36 kg.
6x2 @ 2x36 kg.

Biceps:
Kneeling Barbell Curls
6 @ 40 kg. (første gang kneeling - skulle lige skyde mig ind på belastning)
6 @ 45 kg.
6 @ 47.5 kg.
6 @ 47.5 kg.
Machine Preacher Curls
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.

Ekstra:
Pec Deck Flyes
50 @ 50 kg.

Vægt: 114.3 kg.

Ryg:
One-Arm Dumbbell Row (Har reduceret belastning i denne øvelse med ca. 30 kg. for at opnå en bedre form under udførelse - så skulle lige skyde mig ind på belastningen)
6 @ 42 kg.
6 @ 52 kg.
6 @ 62 kg.
6 @ 64.5 kg.
V-Bar Pulldown
6 @ 130 kg.
6 @ 132.5 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 135 kg.

Skuldre:
Military Press
4 @ 75 kg. (wtf - første gang jeg køre Military Press - troede jeg skulle have samme belastning som ved Seated Barbell Front Press - men nej !)
6 @ 70 kg.
6 @ 70 kg.
6 @ 70 kg.
Upright Barbell Row
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.

Ekstra:
Pec Deck Flyes
50 @ 50 kg.

Er lidt i tvivl om den korrekte udførelse af One-Arm Dumbbell Row.
Så beskrivelse og links til samme og/eller billeder/video er meget velkommen!

Hvordan er jeres forhold imellem Military Press & Seated Barbell Front Press?

Vægt: 114.3 kg.

Bryst:
Bench Press
6 @ 110 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 137.5 kg.
6 @ 140 kg.
6 @ 142.5 kg.
Incline Press
6 @ 102.5 kg.
6 @ 105 kg.
6 @ 105 kg.
6 @ 107.5 kg. (+2.5 kg.)

Triceps:
Seated Cable (Cross) Rope Overhead Tricep Extension
6 @ 82.5 kg.
6 @ 85 kg.
6 @ 87.5 kg.
6 @ 90 kg. (+2.5kg.)
Tricep Dumbbell Kickback
6 @ 22 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.

Ekstra:
Pec Deck Flyes
50 @ 50 kg.

Var Sverige (Valåsen) og stå på ski igår.
Første gang ever !!!
Ondt i benene i dag - joooh det tror jeg nok lige !
Men derfor skal der da alligevel trænes ben...

Vægt: 114.7 kg.

Ben:
Power Squat
6 @ 90 kg.
6 @ 130 kg.
6 @ 132.5 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 137.5 kg.
Leg Press
6 @ 250 kg. (+5 kg.)
6 @ 255 kg. (+5 kg.)
6 @ 260 kg. (+5 kg.)
6 @ 256 kg. (+5 kg.)

Biceps:
One Arm Dumbbell Preacher Curl
6 @ 22 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
Cable (Cross) Curls over bænk
6 @ 82.5 kg.
6 @ 85 kg.
6 @ 87.5 kg. (+2.5 kg.)
6 @ 87.5 kg.

Godt slidt i benene nu - men sådan en lille skitur skal da ikke slå benene væk under mig !

Modtager fortsat gerne instruktion i One Arm Barbell Row ! links til ilustrationer og beskrivelser er også velkommen !

Hey Mester..

DaMN, du er stærk :twisted: :twisted:

Ser sku rigtig godt ud min ven. =D>

Hey Mester..

DaMN, du er stærk :twisted: :twisted:

Ser sku rigtig godt ud min ven. =D>

ja, det går stille og roligt fremad!
Og nu forsøger jeg mig så med denne log.
Har ihvertfald fået inspiration til træning ved at læse andres log!

Vægt: 114 kg.

Ryg:
Deadlift
3 @ 90 kg.
3 @ 110 kg.
6 @ 147.5 kg.
6 @ 150 kg.
6 @ 152.5 kg.
6 @ 155 kg. (+1 rep.)
Pull-Ups
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Skuldre:
Seated Side Lateral Raise (første gang jeg køre denne øvelse seated)
6 @ 15 kg.
6 @ 15 kg.
6 @ 16 kg.
6 @ 16 kg.

Ekstra:
Inspireret af 8800´s log og tidspres sprang jeg 2. skulder øvelse over idag og kørte Bench Press @ 100 kg. til udmattelse:
Bench Press
22 @ 100 kg.

Så står den på nogle flere reps. de næste 2 mdr.

Vægt: 113 kg.

Bryst:
Incline Dumbbell Press
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.
25 @ 22 kg.
Decline Bench Press
10 @ 125 kg.
10 @ 125 kg.
39 @ 62.5 kg. (var sq lidt mere end forventet)

Triceps:
Seated One-Arm DumbBell Triceps Extensions
10 @ 22 kg.
10 @ 22 kg.
27 @ 11 kg.
Cable (Cross) Inverted Pushdowns
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
28 @ 50 kg.

Ekstra:
Close Grip Bench Press (i Smith)
25 @ 20 kg.
25 @ 20 kg.
25 @ 20 kg
SS
Barbell Hold
ca. 30 sec. @ 90 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)

pyha, noget anderledes følelse i kroppen.

Hvad er idéen med at lave bb holds med mixed grip?
Så skal du da hellere lave dem oh med lidt færre kilo..

Hvad er idéen med at lave bb holds med mixed grip?
Så skal du da hellere lave dem oh med lidt færre kilo..

Well, var egentlig bare for at prøve forskellen på OH & Mix.
Er første gang jeg har prøvet Barbell Hold.
Under træning har jeg brugt straps (OH) og har derfor ikke rigtig nogen idé om hvor meget forskel der er på de to grip.
Så regner med at fortsætte med både OH & Mix Barbell Hold.
Blot for at danne mig et indtryk af forskelen på de to.

Vægt: 114.1 kg.

Ben:
Squat
6 @ 90 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 120 kg.
32 @ 60 kg.
Stiff-Legged Deadlift
10 @ 125 kg.
10 @ 130 kg.
23 @ 65 kg.

Biceps
Scott Curls (EZ-bar)
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
31 @ 22.5 kg. (skulle have haft et par stykker mere - wuss !)
High Cable Cross Curls
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
37 @ 22.5 kg.

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 30 sec. @ 90 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)
SS
Push-Ups
20 @ BW (Close)
20 @ BW (Wide)
20 @ BW (Close)

Vægt: 114.3 kg.

Ryg:
Bent-Over Barbell Row (første gang jeg køre denne øvelse)
10 @ 90 kg.
10 @ 100 kg.
27 @ 50 kg.
Front Pulldowns
10 @ 115 kg.
10 @ 120 kg.
35 @ 60 kg.

Skuldre:
Seated Dumbbell Press
10 @ 32 kg.
10 @ 32 kg.
29 @ 16 kg.
Cable Cross Lying Rear Lateral
10 @ 30 kg.
10 @ 35 kg.
23 @ 17.5 kg.

Ekstra:
Close Grip Bench Press
22 @ 90 kg.
21 @ 70 kg.
27 @ 50 kg.
SS
Barbell Hold
ca. 30 sec. @ 90 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)

Hvad er idéen med at lave bb holds med mixed grip?
Så skal du da hellere lave dem oh med lidt færre kilo..

Well, var egentlig bare for at prøve forskellen på OH & Mix.
Er første gang jeg har prøvet Barbell Hold.
Under træning har jeg brugt straps (OH) og har derfor ikke rigtig nogen idé om hvor meget forskel der er på de to grip.
Så regner med at fortsætte med både OH & Mix Barbell Hold.
Blot for at danne mig et indtryk af forskelen på de to.

Forskellen er jo bare, at i mixed grip kan du holde nogle flere kilo, men da grebsstyrke eller hypertrofi i underarmene, går jeg ud fra, er hovedmålet, så ser jeg ingen grund til at køre andet end OH grip.

Og rigtig flot bænk.

Forskellen er jo bare, at i mixed grip kan du holde nogle flere kilo, men da grebsstyrke eller hypertrofi i underarmene, går jeg ud fra, er hovedmålet, så ser jeg ingen grund til at køre andet end OH grip.

Jeg regner med at fortsætte med både OH og Mix i barbellhold.
Mix grip føles stadig "forkert" for mig.
Håber at jeg med tiden kan komme til at syntes om det!

Og rigtig flot bænk.

Takker.
Er egentlig ganske godt tilfreds med min bænk.
(havde ikke selv regnet med den 22 @ 100 kg. som jeg lavede d. 28/2)
Men syntes jeg halter noget bagefter i både Squat og Dødløft hvis jeg sammenligner med andre på styrkelisten som bænker omkring mit max.
Bilder mig selv ind at Dødløft bla. er fordi mit center har Technogym stænger med 20 kg. skiver - så skal en smule længere ned at hente den end dem der træner med størrer (diameter) skiver.
Og så har jeg aldrig fået efterset min teknik.
Squat !? jamen jeg må jo have tynde ben
Og heller ikke her har jeg fået set min tekning efter i sømmene!

Forskellen er jo bare, at i mixed grip kan du holde nogle flere kilo, men da grebsstyrke eller hypertrofi i underarmene, går jeg ud fra, er hovedmålet, så ser jeg ingen grund til at køre andet end OH grip.

Jeg regner med at fortsætte med både OH og Mix i barbellhold.
Mix grip føles stadig "forkert" for mig.
Håber at jeg med tiden kan komme til at syntes om det!

Og rigtig flot bænk.

Takker.
Er egentlig ganske godt tilfreds med min bænk.
(havde ikke selv regnet med den 22 @ 100 kg. som jeg lavede d. 28/2)
Men syntes jeg halter noget bagefter i både Squat og Dødløft hvis jeg sammenligner med andre på styrkelisten som bænker omkring mit max.
Bilder mig selv ind at Dødløft bla. er fordi mit center har Technogym stænger med 20 kg. skiver - så skal en smule længere ned at hente den end dem der træner med størrer (diameter) skiver.
Og så har jeg aldrig fået efterset min teknik.
Squat !? jamen jeg må jo have tynde ben
Og heller ikke her har jeg fået set min tekning efter i sømmene!

Ja, jeg har også længe trænet med ekstra ROM i dødløft pga. små skiver, mener jeg har lavet 195kg med ekstra ROM, nu sætter jeg den på nogle små plader, så højden svarer til den "rigtige".

Og ja, bænken er noget foran, ellers er min i al fald langt bagude.

[Hjemmeside]

Hvor længe har du trænes i SATS på englandsvej? Trænede der selv for et par år siden.

God styrke btw =D>

Hvor længe har du trænes i SATS på englandsvej? Trænede der selv for et par år siden.

Har trænet der fast en 3 år.
Før det kom jeg der et års tid on & off når jeg trænede en kammerat.

God styrke btw =D>

Thx, prøver at få en god all-round træning.
Ingen tvivl om at jeg primært træner styrke.
Det er af en eller anden grund det der motivere mig mest!
Men efter jeg har læst div. logs her på bb.dk så har jeg da fået en del inspiration til at variere min træning!

Vægt: 114.3 kg.

Bryst:
Bench Press
6 @ 100 kg. (paused)
10 @ 125 kg.
10 @ 130 kg.
39 @ 65 kg.
Cable Cross Standing Flyes
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
61 @ 22.5 kg. (jeg følte mig som en sommerfugl med start vanskligheder da jeg stod der og baskede med armene)

Triceps:
Cable (Cross) Lying Triceps Extension (Reb)
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
29 @ 55 kg.
Seated Overhead Dumbbell Triceps Extensions
10 @ 30 kg.
10 @ 30 kg.
33 @ 15 kg.

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 30 sec. @ 90 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)
SS
Push-Ups
21 @ BW (Close)
21 @ BW (Wide)
21 @ BW (Close)

Bryst:
Bench Press
39 @ 65 kg.

39 gange? ej hvor vildt!!!! =D>
glæder mig til jeg en dag bare kan løfte den 1 gang