bedste program tybe?

hvilket program tybe, synes i virker bedst?:) altså 2-split, fullbody, HST osv?:)

Intet program er bedst på lang sigt.

Intet program er bedst på lang sigt.

okay

hvilken bil er bedst?

Der er ikke noget enegyldigt svar.
Det anbefales dog meget at man skifter, og variere sin træning.
Altså 2-split en periode, også FB en periode. og andre programmer også ;)

hvilken bil er bedst?

Der er ikke noget enegyldigt svar.
Det anbefales dog meget at man skifter, og variere sin træning.
Altså 2-split en periode, også FB en periode. og andre programmer også ;)

okay, inden nogle "bestemt" tidsrum?:) som du vil anbefalde?:)

Det vigtigste er bare at have en form for progression, hvor du over en periode løfter mere og mere vægt. Når du så ikke føler at du kan øge vægten mere, tager du to skridt tilbage og kører opad igen mod et nyt max.

hvilken bil er bedst?

Der er ikke noget enegyldigt svar.
Det anbefales dog meget at man skifter, og variere sin træning.
Altså 2-split en periode, også FB en periode. og andre programmer også ;)

okay, inden nogle "bestemt" tidsrum?:) som du vil anbefalde?:)

du kan jo vælge forskellige programmer. mange har en både en fast progration og en bestemt varihed. så tager man bare et nyt derefter og køre det igennem.

Men træner du bare efter en ganske alm 2split program eller FB så ville jeg nok skifte engang hver 8. uge ca. og ville nok også tage en deload/decon imellem når jeg alligevel skifter program.

Nogen programmer virker på andre, mens andre ikke får noget ud af det. Prøv dig frem, og se hvad der virker

Det er meget forskelligt fra person til person, hvad der virker bedst. Nogen for bedst resultater af FB, hvor andre for bedst af 2 split og andre af 3split, så du bliver bare nød til at prøve dig frem.

hvilken bil er bedst?

Der er ikke noget enegyldigt svar.

[img]
http://www.friedmanarchives.com/Nationa ... %20dpi.jpg[/img]

hvilken bil er bedst?

Der er ikke noget enegyldigt svar.

hvilken bil er bedst?

Der er ikke noget enegyldigt svar.

hvilken bil er bedst?

Der er ikke noget enegyldigt svar.

ude til højre kan du trykke på knappen "ændre" så du kan redigere dit indlæg. Der er jo ingen grund til at lave 3 indlæg :p ;o

men jajo.. fin bil. Meeen vil nok mene den mere hører til en af de "dårligere" (Håber ikke jeg træder nogen over tæerne :p)

Det vigtigste er bare at have en form for progression, hvor du over en periode løfter mere og mere vægt.

Det er ikke nødvendigvis rigtigt for en der vil øge sin muskelmasse?

Jeg vil nærmere sige, at variation i form at forskellige sæt/reps er vigtigt for en BB'er. Forstået på den måde, at en BB'er i en periode sagtens kan køre tungt med få gentagelser, hvorefter han i en periode kører langt lavere kilo, men mange flere gentagelse.

Dette vil stresse musklerne i langt højere grad, end bare at lade en (eksempelvis) cyklus på 3x8 bestemme progressionen i form af forøgelse af kilo (hvilket selvfølgelig sagtens kan virke).

HST-programmet er blot et af mange eksempler på, hvordan man efter 6 træningspas lader sine reps falde drastisk, og derefter sætte kilo på stangen?

Det er dog rigtigt, at man så vidt muligt skal forøge kilo'ene på stangen, for at holde/forøge spændingen henover musklen, for at skabe hypertrofi...

Correct me if im wrong

Det vigtigste er bare at have en form for progression, hvor du over en periode løfter mere og mere vægt.

Det er ikke nødvendigvis rigtigt for en der vil øge sin muskelmasse?

Jeg vil nærmere sige, at variation i form at forskellige sæt/reps er vigtigt for en BB'er. Forstået på den måde, at en BB'er i en periode sagtens kan køre tungt med få gentagelser, hvorefter han i en periode kører langt lavere kilo, men mange flere gentagelse.

Dette vil stresse musklerne i langt højere grad, end bare at lade en (eksempelvis) cyklus på 3x8 bestemme progressionen i form af forøgelse af kilo (hvilket selvfølgelig sagtens kan virke).

HST-programmet er blot et af mange eksempler på, hvordan man efter 6 træningspas lader sine reps falde drastisk, og derefter sætte kilo på stangen?

Det er dog rigtigt, at man så vidt muligt skal forøge kilo'ene på stangen, for at holde/forøge spændingen henover musklen, for at skabe hypertrofi...

Correct me if im wrong

Jeg tillader mig lige at citere fra et andet indlæg, hvor Thomas Jagd har kommenteret på samme problemstilling:

jamen det er 6 set af 9 pistols. det er med box.

Det bliver for ensformigt, variation er vejen frem, du bliver nød til at "forvirre" dine muskler. Du skal derfor have en set/rep variation, og at skrue den ned til 3 set af 9 reps er ikke en ordenligt variation medmindre du smækker nogle kilo på ryggen.
Også er det selvfølgeligt også godt at lave nogle andre øvelser indimellem, evt. kunne en nem en være bare at fjerne box'en også kører noget "numse til græs" dette vil også gøre øvelsen væsentligt hårdere for dig.

Det er altså noget vås, at variation er en meget vigtig faktor. Det er vigtigt at man bliver stærkere, hvis man også vil være større. Men det er på ingen måde vigtigt, at man konstant veksler mellem forskellige øvelser, eller at man konstant veksler mellem forskellige rep ranges. Der er folk som er blevet ekstremt store og stærke, ved at fokusere på de samme 5-6 store grundøvelser, og stort set den samme rep range. Det det drejer sig om, er at træne for at blive stærkere, indenfor en given BB rep range. Så skal du også nok blive større.

Dermed ikke sagt, at variation ikke kan bruges som fremgangsparameter. Det er bare slet ikke så vigtigt som folk har en tendens til at antyde.

Er lidt nysgerrig.
Kan man så sige at det er når man går i stå, med hensyn til styrkefremgang, inden for en given reprange, at det er tid til at skifte lidt ud på nogle af faktorene eller eventuelt tage en dekon og starte lidt lavere igen?

Hvis man går i stå behøver man som sådan ikke skifte øvelser ud. Grunden til at man går i stå er fordi kroppen ikke kan stige i styrke uendeligt. Hvis den kunne det, så ville alle bænke, squatte og dødløfte over 300 kg i løbet af ganske få år. Man er nødt til at tage 2 skridt tilbage, for at tage 3 skridt frem. Så når man går i stå, så er det smart at droppe vægten lidt og bygge op til en ny PR. Det kan gøres via strukturerede cyklusser, eller via mere instinktiv træning. Det er for så vidt hip som hap. Men der er absolut ingen grund til at man konstant skifter øvelser ud. Man kan gøre det, hvis man mener det holder ens motivation oppe, og for at holde kedsomheden for døren. Men hvis man påstår det er nødvendigt at gøre det for kontinuerlig fremgang, så aner man simpelthen ikke hvad man snakker om.

viewtopic.php?p=505772&highlight=#505772

Du kan jo prøve det her:

8 ugers 2-split (med 4 træningsdage pr uge)
10 dages pause/dekonditionering

8 ugers fullbody (med 3 træningsdage pr uge)
10 dages pause/dekonditionering

8 ugers 5-dags 3-split, evt. George Turner 10x10(se under Artikler/Træningsprogrammer).

Så kører du HST-look alike progression i 2-split og fullbody og bruger anerledes øvelser i fullbody programmet - og så de store basisøvelser i 2split og 3-split/GT 10x10.

Så går du fra at træne både:
mange sæt og ofte
få sæt mange gange &
mange sæt få gange

ude til højre kan du trykke på knappen "ændre" så du kan redigere dit indlæg. Der er jo ingen grund til at lave 3 indlæg :p ;o

arj men det var sku også det jeg trykkede ;) Teknikken kan drille nogen gange.

ude til højre kan du trykke på knappen "ændre" så du kan redigere dit indlæg. Der er jo ingen grund til at lave 3 indlæg :p ;o

arj men det var sku også det jeg trykkede ;) Teknikken kan drille nogen gange.

Selv i rumfærger?



( )

Jeg foretrækker 2 split HST, det kan anbefales.
Har ikke prøvet full-body.

Har et excel ark over 2 split, hvis det kunne hjælpe.

Jeg foretrækker 2 split HST, det kan anbefales.
Har ikke prøvet full-body.

Har et excel ark over 2 split, hvis det kunne hjælpe.

Hvordan ved du så at du foretrækker det andet?

Jeg foretrækker 2 split HST, det kan anbefales.
Har ikke prøvet full-body.

Har et excel ark over 2 split, hvis det kunne hjælpe.

Hvordan ved du så at du foretrækker det andet? :wink:

Good point! =D>

Det vigtigste er bare at have en form for progression, hvor du over en periode løfter mere og mere vægt.

Det er ikke nødvendigvis rigtigt for en der vil øge sin muskelmasse?

Jeg vil nærmere sige, at variation i form at forskellige sæt/reps er vigtigt for en BB'er. Forstået på den måde, at en BB'er i en periode sagtens kan køre tungt med få gentagelser, hvorefter han i en periode kører langt lavere kilo, men mange flere gentagelse.

Dette vil stresse musklerne i langt højere grad, end bare at lade en (eksempelvis) cyklus på 3x8 bestemme progressionen i form af forøgelse af kilo (hvilket selvfølgelig sagtens kan virke).

HST-programmet er blot et af mange eksempler på, hvordan man efter 6 træningspas lader sine reps falde drastisk, og derefter sætte kilo på stangen?

Det er dog rigtigt, at man så vidt muligt skal forøge kilo'ene på stangen, for at holde/forøge spændingen henover musklen, for at skabe hypertrofi...

Correct me if im wrong

Jeg tillader mig lige at citere fra et andet indlæg, hvor Thomas Jagd har kommenteret på samme problemstilling:

jamen det er 6 set af 9 pistols. det er med box.

Det bliver for ensformigt, variation er vejen frem, du bliver nød til at "forvirre" dine muskler. Du skal derfor have en set/rep variation, og at skrue den ned til 3 set af 9 reps er ikke en ordenligt variation medmindre du smækker nogle kilo på ryggen.
Også er det selvfølgeligt også godt at lave nogle andre øvelser indimellem, evt. kunne en nem en være bare at fjerne box'en også kører noget "numse til græs" dette vil også gøre øvelsen væsentligt hårdere for dig.

Det er altså noget vås, at variation er en meget vigtig faktor. Det er vigtigt at man bliver stærkere, hvis man også vil være større. Men det er på ingen måde vigtigt, at man konstant veksler mellem forskellige øvelser, eller at man konstant veksler mellem forskellige rep ranges. Der er folk som er blevet ekstremt store og stærke, ved at fokusere på de samme 5-6 store grundøvelser, og stort set den samme rep range. Det det drejer sig om, er at træne for at blive stærkere, indenfor en given BB rep range. Så skal du også nok blive større.

Dermed ikke sagt, at variation ikke kan bruges som fremgangsparameter. Det er bare slet ikke så vigtigt som folk har en tendens til at antyde.

Er lidt nysgerrig.
Kan man så sige at det er når man går i stå, med hensyn til styrkefremgang, inden for en given reprange, at det er tid til at skifte lidt ud på nogle af faktorene eller eventuelt tage en dekon og starte lidt lavere igen?

Hvis man går i stå behøver man som sådan ikke skifte øvelser ud. Grunden til at man går i stå er fordi kroppen ikke kan stige i styrke uendeligt. Hvis den kunne det, så ville alle bænke, squatte og dødløfte over 300 kg i løbet af ganske få år. Man er nødt til at tage 2 skridt tilbage, for at tage 3 skridt frem. Så når man går i stå, så er det smart at droppe vægten lidt og bygge op til en ny PR. Det kan gøres via strukturerede cyklusser, eller via mere instinktiv træning. Det er for så vidt hip som hap. Men der er absolut ingen grund til at man konstant skifter øvelser ud. Man kan gøre det, hvis man mener det holder ens motivation oppe, og for at holde kedsomheden for døren. Men hvis man påstår det er nødvendigt at gøre det for kontinuerlig fremgang, så aner man simpelthen ikke hvad man snakker om.

viewtopic.php?p=505772&highlight=#505772

Jeg må bide i det sure æble, og tage mine udtalelser tilbage. Thomas Jagd er ikke en mand man modsiger, med midnre man virkelig har belæg for det

Jeg må bide i det sure æble, og tage mine udtalelser tilbage. Thomas Jagd er ikke en mand man modsiger, med midnre man virkelig har belæg for det

Lige præcis