Johnson

Hej venner.

Dette er vist mit første indlæg herinde, men jeg har læst med lidt tid (primært i logbøgerne). Jeg kører i forvejen en log på mol, så jeg spurgte mig selv: Hvorfor ikke også oprette én herinde og gøre brug af det herlige copy/paste? Så det har jeg nu besluttet at gøre.
Forhåbentlig vil det medføre lidt flere kommentarer end på mol - det ville være dejligt

Jeg styrketræner(bb'er?), løber samt spiller fodbold i den velkendte serie 5. Træning og løb bliver logget.
Træningen er siden primo April foregået i The Gym - inden det var jeg ca. 7 mdr. i FDK Nørrebro.
Program er der intet af, jeg tager den på gefühl. Jeg har dog overvejet at strukturere det lidt bedre - og variere lidt mere (evt. deloade en gang i mellem), da jeg synes jeg er gået lidt i stå.
Mht. løb har jeg fået den sindsyge idé at løbe 42.195 km - nærmere betegnet CPH Marathon her d. 24 maj. Jeg har trænet til dette siden medio Januar - jeg har dog løbet en del inden, dog bare 5-10 km 1-2 gange om ugen. Jeg ved dette ikke er et løbeforum, men jeg tænkte at det måske alligevel kunne være interessant for nogle.

Jeg smider også lige lidt stats:
Alder: 22
Højde: 185
Vægt: 77-78

Jeg starter lige på og hårdt. Træningen i dag så således ud:

Fredag d. 17/4
Træning i The Gym.

Bænkpres
1x15 @ 20 kg
3x8 @ 70 kg
Var ret træt i brystet efter lidt fåårced i onsdags, så jeg kørte kun med 70..

Chin-ups (bredt oh-greb)
2x6 @ BW
1x7½ @ BW - det var ikke langt jeg kom op på den sidste.

Seated lateral raise
1x8 @ 7 kg
1x8 @ 8 kg
1x8 @ 7 kg
Var nødt til at gå lidt ned i vægt for at opretholde teknikken.

Dips
3x8 @ BW+15 kg
Stadig godt ristet i bryst

One-arm DB row
3x8 @ 33.5 kg
Gik også lige en tand ned i vægt her, og kørte dem så lidt mere strict end jeg plejer.

Mave
3xrandom

SS med

Hypers
3x10 @ 10 kg

Så blev der hentet shake, så jeg var klar til træning af gunz og bagsiden af gunz!!1

EZ Curlz
2x8 @ 32 kg
1x12 @ 32 kg

SS med

EZ French press
2x8 @ 32 kg
Ret let, men jeg kommer vist heller ikke helt så langt ned. Kun til omkring panden.

I morgen står den på en lille 20 km-løbetur. Næste træning i The Gym bliver formentlig mandag.

Hvilken klub spiller du for i Serie 5?

Hvilken klub spiller du for i Serie 5?

FC Damsø. Vi ligger i KBU Serie 5, pulje 17B.

Lige pt. er jeg dog (og især mine ben) rigeligt beskæftiget med løb, så det bliver nok max til en enkelt træning om ugen - hvilket jo ikke ligefrem medfører en sikker startplads på dette niveau!!

Hvilken klub spiller du for i Serie 5?

FC Damsø. Vi ligger i KBU Serie 5, pulje 17B.

Lige pt. er jeg dog (og især mine ben) rigeligt beskæftiget med løb, så det bliver nok max til en enkelt træning om ugen - hvilket jo ikke ligefrem medfører en sikker startplads på dette niveau!!

Ahh ok, hehe det er fordi jeg selv spiller for AB Tårnby i Serie 2. Kan I så få fart i støvlerne og komme derop af! http://www.dbu.dk/sr/position.aspx?poolid=76369
Hehe du kan få en sikkert startplads som vandbærer [/url]

Lørdag d. 18/4

Løb: Utterslev mose -> Vestvolden -> Damhusengen -> Vanløse Stadion -> Damhussøen -> Grøndalsparken -> Mågevej -> Frederiksborgvej
Distance: 20.7 km
Tid: 1:53'16" (brutto)
Hastighed: 5'28" / km (brutto)
Link: Nike+

Utroligt så hurtigt at en halvmarathon (mangler godt nok lige 400 m) er blevet til en forholdsvis let lørdagstur Var lidt i tung i benene de første kilometer, men ellers var der ikke rigtigt nogle problemer.
Stoppede ved to vandposter, hvor tiden ikke blev stoppet. Løb desuden forbi Vanløse stadion, for at få vand. Der mødte jeg én fra mit fodboldhold, som jeg lige fik en snak med. Dér blev træningen sat på pause..

Derudover - fantastisk vejr! Utroligt så meget København forandrer sig ligeså snart solen skinner og temperaturen nærmer sig 15°!

I aften står den på stille og rolig druk hos en fra studiet. I morgen tidlig kl. 9.30 (:?) spiller vi sæsonens første serie 5-kamp på Damhusengen. Jeg har dog ikke trænet skide meget på det sidste, så jeg tager den fra sidelinien.

Lige nu spiser jeg dog pasta med kødsovs - fantastisk! Utroligt så sulten man bliver af en lille løbetur.

Mandag d. 20/4
Træning i The Gym efter arbejde. Fik udleveret den ene af mine bachelor-opgaver i dag. Den skal afleveres 29. maj, så jeg får sikkert lidt at se til de næste uger Især om 2 uger, hvor vi også får udleveret vores anden.

Motivationen var ikke så god i dag, slet ikke da jeg lagde ud med at være herre slap i bænkpres - og skulderen lidt efter igen begyndte at brokke sig.

Bænkpres
1x15 @ 20 kg
1x8 @ 72.5 kg
2x8 @ 70 kg
Synes slet ikke jeg havde overskud på den første, hvilket jeg ellers gerne skulle have. Måske jeg skulle prøve at deloade lidt? I dont know...

Chin-ups
2x6 @ BW (bredt oh-greb)
2x5 @ BW+5 kg (smalt uh-greb)
De var ikke lige pæne alle sammen.

Incline DB BP
3x8 @ 23.5 kg
Ville køre den let, så jeg også kom længere ned. Det resulterede så i, at højre skulder så småt begyndte at brokke sig igen

Mave
3xrandom

SS med

Hypers
2x10 @ BW+20 kg
1x12 @ BW+20 kg

SS med

rotator-øvelser

SS med

Freeform row-maskine
1x8 @ 80
1x8 @ 110
1x8 @ 130

SS med

Freeform skulder-maskine
1x8 @ whatever
Skulle lige prøve, men det blev skulderen ikke videre begejstret for.

EZ curls
2x8 @ 32 kg
1x12 @ 32 kg

SS med

EZ French press
2x8 @ 32 kg
1x10 @ 32 kg

Har planlagt at løbe tirsdag og torsdag. Kan godt være jeg holder fri onsdag, så næste The Gym-træning først bliver på fredag. Så kan skulderen få lidt hvile. Det kommer an på hvordan den har det i morgen og onsdag..

Nu er det lasagne-tid.

Tirsdag d. 21/4
Flot lorte Nike+ - sætter min ipod til computeren og synkroniserer. Nu ligger dagens træning hverken på computeren eller ipoden, men er åbenbart forsvundet i cyperspace...

Løb: Utterslev mose
Distance: 8.1 km
Tid: 43'30"
Hastighed: 5'22" / km

Stille og roligt løb, ikke så meget at sige. Ved stadig ikke helt om jeg tager i The Gym i morgen eller venter til fredag. Det er dog mere pga. manglende tid, da jeg heldigvis ikke mærker noget til skulderen i dag.

Dagens soundtrack:
Fever Ray - When I Grow Up (Dan Lissvik remix)

Er du ved at være oppe på de 42km løb?

Er du ved at være oppe på de 42km løb?

Naah, har løbet 30 to gange, og på søndag bliver det nok 30-32. Men derfra og frem til 24. maj bliver der nedtrapning, så jeg er klar til de 42 dér

Torsdag d. 23/4
Kom ikke i The Gym i går. Tager formentlig derhen i morgen, selvom jeg ikke har meget tid. Så det bliver nok en kort træning. I dag stod den på løb.

Løb: Utterslev mose
Distance: 11.9 km
Tid: 1:02'45"
Hastighed: 5'16" / km
Link: Nike+

Fint løb, ingen problemer med ben eller andet.
Vejret er et kæmpe optursmoment i øjeblikket, men der følger også nogle dårlige ting med. Fx. er det efterhånden umuligt at løbe en tur i mosen uden at indtage mindst et insekt. Men hvad fanden - det er jo prots det hele!!1

Er du ved at være oppe på de 42km løb?

Naah, har løbet 30 to gange, og på søndag bliver det nok 30-32. Men derfra og frem til 24. maj bliver der nedtrapning, så jeg er klar til de 42 dér

Hehe held og lykke, vi andre kan kun drømme om at kunne løbe dine distancer!

Fredag d. 24/4
Træning i The Gym efter arbejde. Motivationen var fin i dag. Havde lidt mindre tid end jeg plejer, så træningen blev lidt anderledes end den plejer.

Bænkpres
1x15 @ 20 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg - var overraskende nok ligeså nem som 70 kg
1x6 @ 80 kg - heller ingen problemer her
1x4 @ 85 kg - egentlig kun 3 3/4, da jeg ikke fik den helt op alene. Alligevel PR, da mit tidligere max var 5x80.
1x5 @ 80 kg
Rigtig god omgang. Havde god energi.

Tog forskellige ryg-set mellem hvert bænkpres-set. Det hele var lidt blandet mellem hinanden og ikke i nedenstående rækkefølge.

Chin-ups
1x6 @ BW (bredt oh-greb)
2x8 @ BW (smalt uh-greb)

Freeform Lat pulldown
1x10 @ 100 lbs(?)
1x8 @ 140 lbs(?)
1x8 @ 160 lbs(?)

Herefter tog jeg lidt mave og lænd:

Mave
3xrandom

SS med

Hypers
1x12 @ 10 kg
2x10 @ 20 kg

SS med

Lateral Raise
3x10 @ 7 kg

Og så var der der vist også et set rope pushdowns @ 50 kg og et set freeform high row @ 120 lbs(?).

Rigtig god omgang i dag. God energi, og udmærket styrke - især i bænken.

Derefter hurtigt hjem og videre til familiefødselsdag, hvor jeg sidder nu. Om lidt ryger jeg nok videre i byen til lidt druk.

1 lbs. = 16 oz. (453.5 g).
453.5 gram * 120 = 54.42 kilogram

1 lbs. = 16 oz. (453.5 g).
453.5 gram * 120 = 54.42 kilogram

Yeah. Grunden til ?-tegnet var, at jeg ikke ved om det er opgivet i lbs. Det står der ikke, men jeg regner ikke med at det er kilo - ellers stiger min styrke i hvert fald en del, ligeså snart jeg sætter mig i freeform maskinerne.

Har været i Oslo de sidste par dage, så logger først søndagens løb i dag.
Her stødte jeg på det fantastiske 'sunda pålæg' - med billeder af kæmpe biceps på - som indeholdte sukker, honning og farvestof - 0g protein, 76g kulhydrat, 0g fedt. Fantastisk reklamestunt!!

Søndag d. 26/4

Løb igen med Spartas søndagstræning på 5'30"/km-holdet. De løb dog kun 26 km, så jeg løb lige et par ekstra runder i fælledparken bagefter.

Løb: Østerbro stadion -> Hellerup st. -> Strandvejen -> Dyrehaven -> Gentofte sø -> Utterslev mose -> Østerbro stadion -> 2x Fælledparken -> Østerbro stadion
Distance: 31.1 km
Tid: ~2:48'00" (netto)
Hastighed: 5'24" / km

Jeg har ikke lige link eller ipod her, så det er ca. tid. Nettotiden på turen med Sparta var 2:20'00". Bruttotiden var noget længere, da man ved drikkepauser sørger for alle når at drikke/tisse osv., mens man - især til sidst - venter på de langsomme (:wink:) når med over for grønt mm. Det kan nemt tage noget tid, når man stopper for grønt, venter på rødt, og så først løber næste gang den bliver grønt

Ellers fint løb. Jeg drak ved omkring 7, 13, 20 og 25 km, hvilket nemt kunne mærkes i forhold til mit sidste 30 km løb, hvor jeg først fik drukket efter 21 km... Der var dog noget begyndende krampe i læg og lår til sidst, da jeg rundede de 30 km Men havde meget nemmere ved at løbe videre end sidst.

1 lbs. = 16 oz. (453.5 g).
453.5 gram * 120 = 54.42 kilogram

Yeah. Grunden til ?-tegnet var, at jeg ikke ved om det er opgivet i lbs. Det står der ikke, men jeg regner ikke med at det er kilo - ellers stiger min styrke i hvert fald en del, ligeså snart jeg sætter mig i freeform maskinerne.

Ahh ok hehe, men nu ved vi ihvertfald hvad det er i kilo så - dejligt med lidt matematik ;)
Men det kunne godt lyde som lbs :b

Torsdag d. 30/4
Træning i The Gym efter arbejde. Kom ved 18.30-tiden - der var ikke mange mennesker!
Sidste træning (for 6 dage siden) kørte fint, så prøvede nogenlunde samme struktur i dag.

Bænkpres
1x15 @ 20 kg
1x8 @ 70 kg
1x7 @ 75 kg - kunne nok tage den sidste, men ville ikke tage nogle chancer
1x5 @ 80 kg - nem
1x3 @ 85 kg - ikke de store problemer med at få den sidste op
1x4 @ 80 kg - kunne nok tage den sidste, men ville ikke tage nogle chancer
Fin omgang igen

Kørte rygøvelser mellem hvert bænk-set. Det blev til

One-arm DB row
1x8 @ 33.5 kg
1x8 @ 36 kg
1x8 @ 38.5 kg
Også udmærket overskud her

Freeform lat pulldown
3x8 @ 140 lbs

Derefter over i maskine-afdelingen. Her skiftede jeg også øvelse mellem hvert set. Altså endte nedenstående ud i 3 'cirkler'.

Mave
3x3xrandom

Hypers
2x12 @ BW+20 kg
1x15 @ BW+20 kg
Den sidste var lidt hård

Triceps rope pushdown
1x8 @ 50 lbs
1x8 @ 52.5 lbs
1x10 @ 52.5 lbs

Lateral raise
3x8 @ 8 kg

Til sidst blev det til lidt rotator-træning samt

DB Curls
1x8 @ 18.5 kg
1x6 @ 13.5 kg
1x8 @ 13.5 kg
De to sidste blev kørt meget strict, mens der var lidt cheat på den første.


Fin motivation i dag.
Havde egentlig planlagt også at løbe i dag, men det blev for sent og jeg gider ikke nu. Så det bliver formentlig i morgen tidlig i stedet.

Lørdag d. 2/5
Jeg fik ikke løbet i går morges. Er simpelthen for doven, når jeg kan vælge at blive i sengen 1 time længere Var på studiet og derefter i fælledparken, så der blev heller ikke løbet om eftermiddagen. Det bliver derfor kun til to løb i den her uge (faktisk kun et, da min lange tur først bliver på mandag).

Løb: Utterslev mose
Distance: 11.9 km
Tid: 1:05'00"
Hastighed: 5'28" / km

Troede faktisk jeg havde haft lidt mere fart på, men åbenbart ikke. Ingen problemer med benene. Det er efterhånden noget tid siden skinnebenene har brokket sig - dejligt! Nogle gange virker det åbenbart bare at løbe det væk

Er ved at trappe ned nu, og mit resterende løbeprogram ser således ud:


Nu vil jeg prøve min Ron Zapata 23y inden jeg tager til gallafest på studiet. Det bliver sikkert ret nørdet, men forhåbenligt sjovt alligevel. Havde ellers planlagt ikke at drikke så meget op mod marathon, men det kommer jeg vist ikke helt til at holde...

Gårsdagens løb

Mandag d. 4/5
Min ipod løb tør for batteri undervejs, så jeg har ingen tid eller hastighed.

Løb: Utterslev mose -> Vestvolden -> Damhusengen -> Grøndalsparken -> NV
Distance: 21.4 km

Fint løb efter studiet. Utroligt som et halvmarathon er blevet til en normal træningstur

Tirsdag d. 5/5
Træning i The Gym efter arbejde. Ankom omkring 17.45 - tror der var 3-4 mennesker dernede.
Motivationen var fin.

Military
1x12 @ 20 kg
2x8 @ 40 kg
1x8 @ 42.5 kg
Kørte noget bedre end de sidste par gange jeg har kørt den.

SS med

Chin-ups (smalt uh-greb)
3x8 @ BW

Dips
3x8 @ BW+20 kg

SS med

Dødløft
1x8 @ 70 kg
2x8 @ 80 kg
Er for slap til at holde spændet hele vejen - selv ved denne vægt

Mave
3x3xrandom sets

SS med

Cable curls
1x12 @ 35 lbs
1x12 @ 50 lbs
1x12 @ 52.5 lbs

SS med rotator øvelser

Udmærket, rimelig hurtig, træning i dag.

I morgen ville jeg gerne have løbet, men tror ikke jeg når det, da jeg også skal på studie + til fodbold senere. Måske jeg kan tage mig sammen til at gøre det torsdag morgen i stedet...

Er ikke specielt motiveret mht. logning for tiden, så der kommer nok ikke så meget tekst. Slet ikke i dag, hvor jeg er på vej i seng, men lige vil skrive træning ind før jeg glemmer den

Torsdag d. 7/5
Træning i The Gym efter studie.

Bænkpres
1x15 @ 20 kg
1x8 @ 72.5 kg
1x6 @ 77.5 kg
2x5 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg - blev først kørt efter nedenstående 5 øvelser.

SS med

One-arm DB row
1x8 @ 36 kg
2x8 @ 38.5 kg

Mave
3x3xrandom

SS med

Hypers
3x10 @ BW+20 kg

SS med

Freeform Seated Shoulderpress
1x10 @ 35 lbs
1x10 @ 50 lbs
1x8 @ 70 lbs

SS med

Freeform Lat Pulldown
2x8 @ 140 lbs
1x8 @ 160 lbs

SS med

Lateral raise
3x8 @ 8 kg

EZ Curls
3x8 @ 34.5 kg

SS med

EZ French Press
3x8 @ 34.5 kg

Fint motivation - igen var der meget få mennesker dernede.

Fik ikke løbet onsdag eller i morges, så det bliver i morgen. Har ikke fået holdt mig helt til programmet på det sidste, men mon ikke jeg har nok kilometer i benene alligevel?

Fredag d. 8/5
Løb: Utterslev Mose
Distance: 10.9 km
Tid: 52'15"
Hastighed: 4'48" / km

Havde lyst til et lille tempoløb i dag, selvom benene var ret tunge de første km. Det gik dog.

I morgen tager jeg nok i The Gym.

Lørdag d. 9/5
Træning i The Gym. Der var lidt flere mennesker i dag end de sidste par gange jeg har været der - rart!
Motivationen var fin, og med techno i baggrunden blev den ikke mindre!

Incline DB BP 20°
1x12 @ 16 kg
1x8 @ 26 kg
2x8 @ 28.5 kg

SS med

Chin-ups (bredt oh-greb)
3x8 @ BW

Upright row
1x8 @ 32 kg
2x8 @ 37 kg

Dips
1x8 @ BW+18.5 kg
2x8 @ BW+21 kg

One-arm DB row
2x8 @ 36 kg
1x8 @ 38.5 kg

Mave
8xrandom set

SS med

Hypers
3x10 @ BW+20 kg

SS med lidt rotator øvelser

DB Curls
3x8 @ 16 kg
Inkl. lidt cheat hist og her.

Fin træning.

Fuck, pis, lort. Var ude at løbe i går, hvor jeg havde planlagt 15-16 km. Mine ben var stadig lidt trætte efter fredagens løb, men det var slet ikke noget vildt, så jeg så ingen problemer.
Efter lidt løb begyndte min højre hofte dog at brokke sig lidt. Det var dog meget lidt - det kunne kun lige mærkes, at den ikke var som normalt. Jeg satte derfor hastigheden lidt ned, og kortede løbet ned til ~12 km, og håbede alt var fint.
Efter jeg kom hjem og var blevet kold, begyndte det dog at gøre en del mere ondt, hvilket medførte noget halten, når jeg bevægede mig rundt. Det samme er tilfældet i dag Bare jeg går gør det ondt i hoften - lidt ligesom det 'klikker'. Fantastisk timing med under 2 uger til marathon Krydser virkelig fingre for at det meget hurtigt bliver bedre.

Søndag d. 10/5
Løb: Utterslev Mose
Distance: 12.3 km
Tid: 1:07'00"
Hastighed: 5'27" / km

Min hofte er heldigvis allerede blevet en del bedre, og jeg kan gå forholdsvis normalt nu, uden jeg mærker noget til den Hvis fremskridtet fortsætter, regner jeg med at tage en lille løbetur på lørdag, for at se hvordan den reagerer. Det er dog kun, hvis jeg føler hoften er helt klar til det.

Tirsdag d. 12/5
Træning i The Gym efter arbejde.

Bænkpres
1x15 @ 20 kg
1x10 @ 60 kg
1x5 @ 80 kg
1x3 @ 85 kg
1x5 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg - gik død på sidste rep, men havde heldigvis spotter på

SS med

Chin-ups (bredt oh-greb)
3x8 @ BW
Synes det går fremad her. Smider nok snart lidt ekstra kg på.

One-arm DB row
3x8 @ 38.5 kg
De blev nok ikke kørt heeelt strict

SS med

Military
3x7 @ 40 kg
Kunne godt mærke delts og triceps var brugt en del i bænk.

Mave
Lidt random

SS med

Rotator-øvelser

SS med

Lateral Raise
3x8 @ 8 kg

SS med

Cable curlz
3x8 @ 52.5 lbs

Udmærket træning. Motivationen er ved at vende tilbage

Lige nu laver jeg pasta, pesto, kyllingfilet og tomat mens jeg hører
http://www.youtube.com/watch?v=KBSoYZMeNRQ

Count down til CPH Marathon 09: 6 dage

Løb en stille og rolig 3 km-tur i går. Det gik nogenlunde, i hvert fald mht. hoften. Synes dog jeg måske mærkede lidt til sidst, men den har ikke reageret negativt på det siden. Til gengæld synes jeg mine skinneben brokkede sig lidt rigeligt

Tager formentlig en lille tur igen i morgen på 5 km.

Mandag d. 18/5
Træning i The Gym. Var derhenne ved 19-tiden - og sidste måltid var frokost omkring kl. 12. Det var godt nok en stor portion, men kunne stadig mærke, at det påvirkede energien/motivationen. Den blev dog lidt bedre, da træningen kom igang.

Bænkpres
1x15 @ 20 kg
1x10 @ 60 kg
4x5 @ 80 kg - måtte lige bruge en hjælpende finger på 2. set.
1x4 @ 82.5 kg - også her skulle der lige en finger til på sidste rep.
Fik (igen) at vide, at mit opspænd er lort. Jeg prøver ellers, men måske jeg skulle køre nogle stille set med ~60 kg næste gang, for udelukkende at koncentrere mig om teknikken.

Chin ups (bredt oh-greb)
3x5 @ BW+5 kg

One-arm DB row
2x8 @ 38.5 kg
1x6 @ 41 kg
Det var faktisk mest min svage svage grebsstyrke, som gjorde, at jeg kun tog 6 reps på den sidste.

Military
2x7 @ 40 kg
1x6 @ 40 kg
Var godt udkørt efter bænkpres.

Mave
8xrandom sets

Hypers
3x10 @ BW+20 kg

3xrotator cuff øvelser.

Udmærket træning. Bagefter var det hjem og spise fuldkornspasta, tun, hytteost og avocado.
Har virkelig intet overskud for tiden, når jeg kommer hjem fra studie(bachelor-opgaveskrivning)/arbejde og træning/løb. Der står en kæmpe opvask i køkkenet (hvem fanden har opfundet køkkener så små, at der ikke er plads til opvaskemaskine??), her er forholdsvis rodet og der er ikke gjort rent i laang tid snart. Bare jeg kunne tage mig lidt sammen...

Respekt for at du tager flere mave øvelser end ryg øvelser
Udover det ser træningen meget fornuftig ud
Kender alt for godt det med at være træt og uoplagt.
De huslige pligter er sgu ikke altid sjove.

Respekt for at du tager flere mave øvelser end ryg øvelser
Udover det ser træningen meget fornuftig ud
Kender alt for godt det med at være træt og uoplagt.
De huslige pligter er sgu ikke altid sjove.

Heh, det ser også voldsomt ud med 8 sets De bliver kørt som
2x3 @ random sets
1x2 @ random sets

Altså 3 sets (som supersettes med hyperextensions) á 2-3 øvelser, hvor der er 5-10 sekunders pause imellem. Så ser det nærmere som 3 sets end 8, det andet er bare nemmere at skrive op..

Bortset fra det, så er hyperextensions vel også en rygøvelse - så jeg var oppe på 9 rygsets og altså ét mere end mave


Nu vil jeg løbe en lille 5 km-tur.