kreatin.

har köbt noget kreatin hvor der står jeg skal tag 30gr om dagen i 4-5 dage?
er det ikke for meget?

Flyttet

artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

ja så er 30 da for meget.

Er det ren kreatin eller er det et produkt hvor der er kreatin i ?

Der er jo en verden til forskel. Hvis det er et produkt hvor der er blandet kreatin i, er det jo klart du skal tage 30 gram fordi i de 30 gram er der måske kun 10 g ren kreatin monohydrat

Er det ren kreatin eller er det et produkt hvor der er kreatin i ?

Der er jo en verden til forskel. Hvis det er et produkt hvor der er blandet kreatin i, er det jo klart du skal tage 30 gram fordi i de 30 gram er der måske kun 10 g ren kreatin monohydrat

Der står (Dalblads Nutrition AB KREATIN) se billede på google hvis det er.

har köbt noget kreatin hvor der står jeg skal tag 30gr om dagen i 4-5 dage?
er det ikke for meget?

http://www.bodylab.dk/kreatin-dosis.asp

har köbt noget kreatin hvor der står jeg skal tag 30gr om dagen i 4-5 dage?
er det ikke for meget?

http://www.bodylab.dk/kreatin-dosis.asp

skal jeg bruge det til?

har köbt noget kreatin hvor der står jeg skal tag 30gr om dagen i 4-5 dage?
er det ikke for meget?

http://www.bodylab.dk/kreatin-dosis.asp

skal jeg bruge det til?

Tjah, der står noget om kreatin dosering - er det ikke det du spørger efter?

har köbt noget kreatin hvor der står jeg skal tag 30gr om dagen i 4-5 dage?
er det ikke for meget?

http://www.bodylab.dk/kreatin-dosis.asp

skal jeg bruge det til?

Tjah, der står noget om kreatin dosering - er det ikke det du spørger efter?

havde du jo sendt til mig. så det passer ikke 30gr? det står på dåsen.

her

her

gs.jpg

jamen det er da mange gram?

men skal jeg så tag 5 sker för träning og 5 efter? der står man skal tag det för og efter?

Alle link du har fået siger:
Den anden er med en loading fase med 10-20 g/dag i 4-7 dage, efterfulgt af en periode med vedligeholdelsesdosis på 3-5 g/dag,

Bøtten du har siger
5 måleskeer (12.5g) g 2 gange pr dag. 1 ske (2.5g) 2 gange dagligt

Alle link du har fået siger:
Den anden er med en loading fase med 10-20 g/dag i 4-7 dage, efterfulgt af en periode med vedligeholdelsesdosis på 3-5 g/dag,

Bøtten du har siger
5 måleskeer (12.5g) g 2 gange pr dag. 1 ske (2.5g) 2 gange dagligt

da står 5 målesker er 12.5 gr og det skal jeg göre 2 gange dagligt?

altså i load fase (den første uge) indtager du 10 måleskeer jævnt fordelt over dagen.

og i de 4 efter følgende uger 2 skeer per dag.

herefter holder du så 4 ugers pause og starter så med at "loade" igen

altså i load fase (den første uge) indtager du 10 måleskeer jævnt fordelt over dagen.

og i de 4 efter følgende uger 2 skeer per dag.

herefter holder du så 4 ugers pause og starter så med at "loade" igen

ved det godt men 10 er da meget?

Som jeg ved du HAR læst:

Hvor meget kreatin skal man tage?
Selve doseringen af kreatin har igennem de sidste mange år skabt stor uenighed. Skal man køre loading periode, eller skal man ikke? Hvor mange gram skal man tage dagligt? Vi vil prøve at se på hvordan tingene rent faktisk forholder sig.

Der er typisk 2 måder hvorpå man kan indtage kreatin. Denne ene måde indebærer at man i 5-7 dage indtager relativt høje doser, typisk 15-20 gram om dagen fordelt på 3-4 doser af 5 gram, med det formål at opnå en relativt høj kreatin koncentration i musklerne relativt hurtigt. Dette kaldes loading perioden. Herefter vedligeholder man med 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt, i en længere periode. Det vil sige at en person på 100 kg skal vedligeholde med 3-5 gram om dagen.

Den anden metode indebærer at man kører med konstant dosis. Her bruger man typisk samme dosis som man bruger til vedligeholdelse i den førstnævnte metode. Det vil sige 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt. Bagdelen ved denne metode er at det tager noget længere tid at nå optimale kreatin koncentrationer, mens fordelen er at den optimale koncentration typisk kommer til at ligge en anelse højere.

Om man bruger den ene eller den anden metode, er op til den enkelte, men det er klart at man hurtigst kommer til at mærke den positive effekt ved kreatin, hvis man indlægger en loading periode.

Som jeg ved du HAR læst:

Hvor meget kreatin skal man tage?
Selve doseringen af kreatin har igennem de sidste mange år skabt stor uenighed. Skal man køre loading periode, eller skal man ikke? Hvor mange gram skal man tage dagligt? Vi vil prøve at se på hvordan tingene rent faktisk forholder sig.

Der er typisk 2 måder hvorpå man kan indtage kreatin. Denne ene måde indebærer at man i 5-7 dage indtager relativt høje doser, typisk 15-20 gram om dagen fordelt på 3-4 doser af 5 gram, med det formål at opnå en relativt høj kreatin koncentration i musklerne relativt hurtigt. Dette kaldes loading perioden. Herefter vedligeholder man med 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt, i en længere periode. Det vil sige at en person på 100 kg skal vedligeholde med 3-5 gram om dagen.

Den anden metode indebærer at man kører med konstant dosis. Her bruger man typisk samme dosis som man bruger til vedligeholdelse i den førstnævnte metode. Det vil sige 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt. Bagdelen ved denne metode er at det tager noget længere tid at nå optimale kreatin koncentrationer, mens fordelen er at den optimale koncentration typisk kommer til at ligge en anelse højere.

Om man bruger den ene eller den anden metode, er op til den enkelte, men det er klart at man hurtigst kommer til at mærke den positive effekt ved kreatin, hvis man indlægger en loading periode.

forstår du ingenting 10 sker er sku da ikke 20gr det er mere!

så vej det da af. hvordan skulle jeg kunne vide hvor stor din ske er ?

10 skeer er vel 25 gram jvf. billedet fra google dvs. en dosering med din ske er.... 25gram/10enheder = 2,5 gram/enhed

og så er 15-20 gram mellem 6 og 8 skeer

[/quote]forstår du ingenting 10 sker er sku da ikke 20gr det er mere![/quote]

God attityde ... well ... hvor svært kan det være at læse ... du glor i artiklen der er linket, finder ud af hvor meget du skal tage hvis du følger den ... glor på dit produkt ... finder ud af om det er ren kreatin ... bruger en køkkenvægt ... BANG ... du ved nu hvor meget du skal tage ... er det ikke ren kreatin monohydrat ... find ud af hvor meget det indeholder ... og regn så ud hvad du skal tage ... det kan vel ikk være så svært :S ?

Som jeg ved du HAR læst:

Hvor meget kreatin skal man tage?
Selve doseringen af kreatin har igennem de sidste mange år skabt stor uenighed. Skal man køre loading periode, eller skal man ikke? Hvor mange gram skal man tage dagligt? Vi vil prøve at se på hvordan tingene rent faktisk forholder sig.

Der er typisk 2 måder hvorpå man kan indtage kreatin. Denne ene måde indebærer at man i 5-7 dage indtager relativt høje doser, typisk 15-20 gram om dagen fordelt på 3-4 doser af 5 gram, med det formål at opnå en relativt høj kreatin koncentration i musklerne relativt hurtigt. Dette kaldes loading perioden. Herefter vedligeholder man med 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt, i en længere periode. Det vil sige at en person på 100 kg skal vedligeholde med 3-5 gram om dagen.

Den anden metode indebærer at man kører med konstant dosis. Her bruger man typisk samme dosis som man bruger til vedligeholdelse i den førstnævnte metode. Det vil sige 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt. Bagdelen ved denne metode er at det tager noget længere tid at nå optimale kreatin koncentrationer, mens fordelen er at den optimale koncentration typisk kommer til at ligge en anelse højere.

Om man bruger den ene eller den anden metode, er op til den enkelte, men det er klart at man hurtigst kommer til at mærke den positive effekt ved kreatin, hvis man indlægger en loading periode.

forstår du ingenting 10 sker er sku da ikke 20gr det er mere!

Please sig du har forstået det nu love-bb

Jeg synes den letteste måde er at sige 0,2 g kreatin pr kg kropsvægt om dagen, i 5 dages loading og herefter 1/3 som vedligeholdelse.

Jeg synes den letteste måde er at sige 0,2 g kreatin pr kg kropsvægt om dagen, i 5 dages loading og herefter 1/3 som vedligeholdelse.

God måde at beregne det på, kan være det hjælper topicstarter yderligere.

Tror måske problemet ligger i at topicstarter lægger for meget i at "det typisk anbefales at man tager 15-20 gram i loading fasen". Altså på baggrund af den ene sætning "panikker" han over at hans produkt siger man skal indtage 25gram i loading fasen. Hvilket der imo slet ikke er grund til at "panikke" over.

Hmm ikke for at kidnappe tråden

Men jeg er kommet til at springe loading phasen over.. Og gået direkte til vedligeholdelse... Vejer 85 dvs 85 x 0,2 = 17.. Sker der noget ved at starte loading nu med 17 gram om dagen, og så gå over til 17/3 = 5,6 (rundet op til 6 gram).. efter 5 dage ?

Hmm ikke for at kidnappe tråden

Men jeg er kommet til at springe loading phasen over.. Og gået direkte til vedligeholdelse... Vejer 85 dvs 85 x 0,2 = 17.. Sker der noget ved at starte loading nu med 17 gram om dagen, og så gå over til 17/3 = 5,6 (rundet op til 6 gram).. efter 5 dage ?

Det kommer jo an på hvor længe du har drukket det hvis du har drukket det længe ville du jo ikke få noget ud af at loade, omvendt startede du igår så kan du jo bare loade nu

Startede et par dage efter jeg kom hjem fra USA, tror det var den 12 Juni.. Så en lille uges tid..