Holcks log

Hej, velkommen til

Er du hulck, som også skriver på MOL?

Hej, velkommen til

Er du hulck, som også skriver på MOL?

Tak Jep, skriver i deres off topic, men gad sgu ikke lave en log derovre, det ville være for kedeligt.

Hej, velkommen til

Er du hulck, som også skriver på MOL?

Tak Jep, skriver i deres off topic, men gad sgu ikke lave en log derovre, det ville være for kedeligt.

Ja, der er sgu lidt dødt på MOL efterhånden

24. Oktober '09

Igen en stille og rolig træning før jeg begynder på HST på mandag. Godt doms-ramt fra torsdags.

Bænkpres
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4,5 x 80 kg
For helvede mine pecs var smadret efter torsdag.

DB Seated Shoulder Press
8 x 22 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg
Er i tvivl om jeg skal sætte min 5rm til 24 eller 26, tror jeg prøver med 26 bare for sjov.

Pull ups
10 x BW
7 x BW

Rows maskine
10 x 70 kg
10 x 85 kg
8 x 95 kg

Lateral Raises
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

SS (30 sek pause mellem hvert sæt)

Rear Lateral Raises
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Så var der fest i mine skuldre.

Preacher Curls
12 x 20 kg + stang
12 x 20 kg + stang
8 x 25 kg + stang

Seated Cable Curls
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
Så kunne jeg lige se håndbold imens, meget passende.

Skullcrushers
10 x 20 kg + ez-curl stang
10 x 20 kg + ez-curl stang
10 x 20 kg + ez-curl stang

Pushdowns m. stang
10 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg + 12 x 50 kg + 12 x 35 kg

Startede sløvt men blev dog til en ok omgang bodybuilding. Derefter hjem og bunde en shake med noget whey 95 fra kropslaboratoriet jeg købte engang i et svagt øjeblik, føj for helvede hvor det smager af pis. Nu sidder jeg og funderer over hvad jeg skal i aften - enten bliver det resten af californication eller også lige et hurtigt smut ind og se om der skulle ske noget i gaden.
En anbefaling til dem der er for seriøse til at tage i byen: Wedding Crashers på TV2 kl 21.20. Classic.

2. November 2009 - HST 15 reps 4/6

LOL, hvor er jeg dum. De seneste 4 træninger har jeg trykket rediger i stedet for citer, så jeg har bare rettet i indlægget med den første HST-træning. Flot. Så kan man snakke om spildt arbejde.

Dejligt at være rimeligt frisk på en mandag til en afveksling. Faldt dog i, i lørdags, men drak ikke så meget (nøjes med at følge med i de andres tempo ) og drak vand imellem, så jeg tror ikke det var så slemt. Var i hvert fald frisk om søndagen.

Squat i smith
15 x 65 kg
15 x 65 kg

Bænkpres
15 x 62,5 kg
15 x 62,5 kg

Yates Rows
15 x 62,5 kg
15 x 62,5 kg

DB Seated Shoulder Press
15 x 18 kg
15 x 18 kg

Chin-ups
15 x BW
12,5 x BW
På fredag skal de 2x15 komme!

Dips
15 x BW
15 x 5 kg

Preacher Curls
15 x 20 kg + ez-curl stang
15 x 20 kg + ez-curl stang

ss

Lateral raises
15 x 6 kg
15 x 6 kg

Skullcrushers
15 x 20 kg + ez-curl stang
15 x 20 kg + ez-curl stang

ss

Hyperextensions
15 x 10 kg
15 x 10 kg

ss

Decline Crunches
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Tog lidt lang tid, men fuck det. Dejlig træning.

6. November 2009 - HST 15 reps 6/6

Sprang træningen over i onsdags, da jeg har haft lidt knas med ryggen, så jeg håbede på det ville blive bedre. Det blev det ikke, så tog lidt smertestillende og gik igang, og så må jeg hive fat i min kiropraktor på mandag. Det er heldigvis ikke der jeg normalt plejer at få ondt, så tror ikke det er noget alvorligt.

Bænkpres
13 x 65 kg
15 x 65 kg
Ingen spotter på den første, så turde ikke at tage de sidste 2 (gay). Faktisk heller ingen spotter på nr 2, men der tog jeg mig lige sammen..

Yates Rows
15 x 65 kg
15 x 65 kg

DB Seated Shoulder Press
15 x 18 kg
15 x 18 kg

Pull-ups
9 x BW
8 x BW

Preacher Curls
15 x 20 kg + ez-curl stang
15 x 20 kg + ez-curl stang

ss

Lateral raises
15 x 6 kg
15 x 6 kg

Dips
15 x 5 kg
15 x 5 kg

ss

Hyperextensions
15 x BW
15 x BW

Skullcrushers
15 x 20 kg + ez-curl stang
15 x 20 kg + ez-curl stang

ss

Decline Crunches
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Over til 10 reps nu. Fuck yeah!

PS. Jeg er ved at blive godt opslugt i Madden 10 som jeg fik igår, så hvis jeg ikke opdaterer min log i de næste 7 måneder, så ved i hvorfor.

6. November 2009 - HST 10 reps 1/6

Kort træning her til aften fordi jeg har spillet madden hele dagen (9-1, YEAH BUDDY) og har en dansk stil der gerne skulle laves til imorgen. Heldigvis et essay så det skal ikke være så langt.

Bænkpres
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Yates Rows
10 x 65 kg
10 x 65 kg

DB Seated Shoulder Press
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Pull-ups
10 x BW
10 x BW

Dips
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Preacher Curls
10 x 20 kg + ez-curl stang
10 x 20 kg + ez-curl stang

ss

Lateral raises
15 x 6 kg
15 x 6 kg

Skullcrushers
15 x 20 kg + ez-curl stang
15 x 20 kg + ez-curl stang

ss

Decline Crunches
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Easy, easy, tog max 40 minutter. Det er det der er så træls ved progression; de første træningspas er så mega kedelige..

Jeg er sgu ikke meget værd for tiden - har fået ondt i ryggen, hvilket muligvis er en bivirkning på de piller jeg tager - det står i hvert fald som en almindelig bivirkning. Jeg synes det lyder helt fucked, men det er måske bare sådan. Jeg har holdt pause i næsten to uger, men da jeg opdagede at det muligvis var en bivirkning, tænkte jeg - jeg kan sgu ikke lade være med at træne i 6 mdr. Derfor besluttede jeg mig for at træne idag på et par iprener. Det var trist.

Bænkpres
10 x 60 kg
10 x 70 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg

OH Chin-ups
7 x BW
8 x BW
8 x BW

DB Shoulder Press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

SS

Preacher curls
8 x 20 kg + ez-stang
8 x 20 kg + ez-stang
8 x 20 kg + ez-stang

Lateral raises
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

SS

Cable pushdown
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Så lidt leg extensions, mave og hyperextensions. Bla, bla, bla. Skal lige finde ud af, hvordan jeg vil træne.

Hej. Jeg er gået igang med at skrive SRP. Jeg har dog trænet lidt igår, og lidt idag.

Igår:

Bænkpres:
7 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
ca.

DB siddende skulderpres:
8 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 26 kg Hovsa en PR

Og lidt squat.

Idag:

Chin-ups (overhånd):
18 x BW Sørme en PR igen.
13 x BW

Yates rows:
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg

Og så lidt forskelligt til guns, både triceps og biceps. Jeg havde ikke ondt i ryggen. Det var heldigt.