Tapout

Halløjsovs her på bb.dk.. har tidligere haft min log på motion-online.dk, men sys det er temmelig dødt derovre, flinke folk, men der sker ikke meget.. så nu blir loggen flyttet herover.. Vil "flytte" min log, så alle mine træninger i den gamle log blir smidt herover

Tar lidt tid, men rart nok det hele er samlet

Lidt info :

Køn - mand
Alder - 20
By - Herning
Interesser - Træning, Sund kost, kæresten, familien, venner.

Aktivitet Tirsdag D.11 August 2009

1xCross fit..

Tough omgang..

Bla. 3 maveøvelser a 3 omgange. ( crunches med skiftevis ben oppe nede 2x10rep, russian twist med 5kg bold 20rep, evil wheel on knees 10rep. = 1 omgang)

5 stationer a 1 min pr station x 2 runder.

Stationerne var : squat/push pres ball, Sumo deadlift/face pulls, jump over ball, shoulder pushpres, burpees/ hop op og klap.

skulle ha haft 3 runder istedet for 2, men damn, jeg kunne sleeet ikk hænge sammen, så stoppede der

MMA imorgen fra 17-19

Aktivitet Onsdag D.12 August

90min MMA træning.

bl.a : armstrækkere, sjip, skyggeboks, sandsæk slag'knæ'spark, sparring, mavebøjninger, rygbøjninger, 5kg boldkast til makker og retur, mavehelved på ryg og ben i luften eller lige overgulvet og pedale og saks.
osv.

12min cross fit.

kettlebell squat/facepull , shoulderbarbel pres , 5kg lunges , hammer på dæk , 5kg bold over hovedet og smadres ned i gulvet.
1min hver sted uden pause, og så 1 min pause. 2 runder.

Velkommen til BB.dk og logland!!

I er efterhånden nogle stykker der er desserteret fra MOL

15 August 2009

MMA kl 11.00 (105min) .

F.eks : Sjip, Skyggeboks, Sandsæk slag og spark, sparring slag og spark + parade og plet pude kombo slag og spark

+

Tyre flip stort dæk - 4 flip + hop igennem + 50 slag hammer skiftevis højre/venstre
4 flip + hop igennem + 25 slag hammer skiftevis højre/venstre
4 flip + hop igennem + 12 slag hammer skiftevis højre/venstre
4 flip + hop igennem + 6 slag hammer skiftevis højre/venstre

Daaaamn, den trak tænder ud den omgang tyre flip der!!!

-------------------------------------------

Vægte kl 15.00 - med storm

Bænkpres - 6x60kg , 6x100kg, 6x120kg , 6x120kg , 6x120kg , 6x120kg , 6x100kg.

OH Pull ups - 5 , 5 , 5 , 5 , 5.

Military pres - 6x50kg , 6x60kg, 6x60kg.

Bænkpres og Oh pull ups blev kørt mellem hinanden.

Stille og roligt, da jeg ikke ville smadre mig selv :smile: var rimelig kvæstet efter mma træningen tidligere på dagen

cyklede derud og hjem igen :smile:

17 August 2009

MMA 2 timer - 17.00-19.00.

Der blev bl.a trænet : Clinch, takedowns (dog skulle vi holde igen, da der ikke er måtter på endnu), sparring med slag og spark og parader, slag på sandsæk (både hurtige slag og hårde tunge slag, knæ på sandsæk, skyggeboks, osv osv.. dejligt hårdt og med noget power.. masser fokus på brydning og takedowns

Cross fit - 19.00-19.20ca.

3 runder a 1 min ved hver station uden pause og så 1 min pause.

Stationerne var : Russian twist a 5kg bold, kettlebell i strækt arm og ned på ryggen og rejse sig op med den i stadig strækt arm, dødløft/vend/barbel skulderpres, knæ sandsæk, reb om et rør og så svinger man rebet op og ned med hver arm i bølger.

------------

Sindssyg go træning idag.. fik kampsvedt ekstremt! især da jeg skulle bryde med Brian aka "Flotte" Han er en mean motherfucker!

Havde første skoledag på HF idag :smile: Dejligt at komme igang igen efter en meget lang sommerferie
------------

Resten af aftenen står på hygge med damen med tv og det sidste mad jeg mangler idag

19 August 2009

MMA 2 timer - 17.00-19.00.

Der blev bl.a trænet : Clinch, pommel? (du kæmper om at få double underhook), brydning fuld skral (kæmpe om takedown), Mave drills (sit ups over for hinanden aflevere 5kg bold og så ned og op og aflevere igen, side til side aflevere til hinanden med 5kg bold med ryggen til hinanden), 10sek/10 sek hvor vi skiftede om at slå hurtige slag på sandsæk og den anden lavede armbøjninger/rygbøjninger/mavebøjninger, 10sek/10sek hvor vi slog tunge langsomme slag og den anden lavede armbøjninger/rygbøjninger/mavebøjninger, sparring.

Cross fit 30min.

5 runder a:

Fullsquat med 5kg bold/kaste bolden over hovedet.
Barbel skulderpres.
Kettlebell swing mellem ben og op foran.
10kg lunges.
Evil wheel.

1min hver sted uden pause, og så 1min pause.

Så på cyklen hjem i godt tempo :smile:

D.22 August 2009

MMA 2 timer. Tidlig træning 09.00-11.00.

Vi trænede i jiu jitsu klubbens lokaler i Holing idag, da vi ikk har fået måtter på endnu, og vi skulle bruge måtter idag :smile:

Der blev trænet : Brydning (teknik), guards, pommel om underhook, takedowns af forskellig form, og til sidst 7 mod en, hvor der er 1 der ligger på ryggen og så står der 7 rundt om, og hver af de 7 skal bryde 30sek mod ham der er i midten..


Meget meget teknik og ren brydedag idag.. Hårdere end man lige tror at bryde i 2 timer Det blev pænt hårdt til sidst i 7 mod 1

Cool træning
--------------------------

Min lillebror har føss'dag idag (den mellemste a dem), så det meste af dagen foregår hos mamma, og så kommer min mormor og morfar (mormor er den bedste i verden :smile: ) ...

og så iaften står den på hygge med damen

D.23 August 2009

OH Pull ups 5x5 a bw

Dips 5x5 a bw

(supersettet mellem hinanden).

20min intervalløb på løbebånd 3km.
-----------------------------------------------

Fint nok lige at være nede og røre sig lidt i Fitness one :smile:

løbet gik noget bedre idag end sidste tur på 3km, 1min bedre faktisk.. Intervallet var 1min gå/4min løb..

Edit : cyklede også ind til mamma og tilbage, ialt 8.4km :smile:

D.24 August 2009

MMA 2 timer - 17.00-19.00.

Der blev bl.a trænet : sandsæk hurtige slag, clinch teknik, sprawl, pommel om dobbelt underhook, forskellige takedowns, sparring med slag og spark, sparring pommel og takedowns, hurtige slag på sandsæk/forskellige ting med 5kg bold (bl.a squat/jumps med bolden over hovedet i strækte hænder, pushups med hænderne på bolden, skifte hænder på bolden fra side til side.. osv.

EKSTRA BONUS JUST FOR MEEE :

Tyreflip med stort dæk:

5 flip og hop igennem + 25 slag med hammer skiftevis højre/venstre.
5 flip og hop igennem + 25 slag med hammer skiftevis højre/venstre.
5 flip og hop igennem + 25 slag med hammer skiftevis højre/venstre.
5 flip og hop igennem + 25 slag med hammer skiftevis højre/venstre.
- trak lige det sidste juice ud a mig
--------------------------------------------------------------------------------------------

Gik i skole imorges = 4.2km.
Cyklede hjem fra træning = 4km ca.

That's it for today :smile:

Nu skal der spises det sidste måltid her kl 23.00 ca og hygges med damen

26 August 2009

Hjem fra skole og ha en morfar inden træning :sleeping:

MMA 2 timer - 17.00-19.00.

Der blev trænet en masse Clinch, pommel, masser brydning, guards skiftevis ovenpå/under, armbøjninger, mavebøjninger, rygbøjninger, sandsæk slag og spark, guard teknik osv...

Cross fit 18min (3 runder)

3 runder a : squat/5kg bold over hoved hop, barbel shoulderpres, kettlebell front swing, Evil wheel og 10kg lunges. 1 min hver sted og så 1 min pause..
----------------------

Rigtig god runde idag!
Der var godt tryk på og vi lærte en masser teknikker
----------------------

Vejede mig efter træning og vægten sagde 109.7kg (mod 115 for ca 15 dage siden )

D.28 August 2009

Et hurtigt smut i Fitness one :

5x5 OH Pull ups a Bw
SUPERSETTET
5x5 Dips a Bw

3x20 Russian twist med 6kg medicinbold
SUPERSETTET
3x20 Mavebøjninger med benene oppe

20min interval løb på løbebånd = 3100m (1min gå/4min lø
(2 intervaller a 5kmt/11kmt og 2 intervaller a 5kmt/10kmt)
-------------------------------------------------------------------------

Dejlig hurtig omgang :smile:

D.29 August 2009

MMA 2 timer - 10.00-12.00.

Der blev bl.a trænet : Meget brydning, teknik på gulvet, guards, escapes, chokes, 10/10 på sæk med slag spark armbøjninger og knæ, osv.
fokus på gulvkamp. fuld kraft brydning med fokus på de nye teknikker.

--------------------

Rigtig fed træning med go power på og masser teknik

lille gåtur hjem til mamma efter træning på ca 15min i rask tempo :smile:

D. 31 August 2009

2 timer MMA - 17.00-19.00.

Der blev bl.a trænet : masser brydning, teknik i guard og takedowns, sjip, skyggeboks, lidt slag på sæk, fokus pads kombinationer spark og slag, fuld hammer brydning. osv.

Go træning hvor der var masser! a brydning og fuld skrald på

Cross Fit - 18min.

3 runder a : hammer på dæk, squat med bold 5kg/kast bolden op a væggen, kettlebell sumo deadlift/face pull, barbel skulderpres, box jumps (op på en masser måtter i en stak).
1min hver sted uden pause, og så 45sek pause

---------------------------------------------------------------------------

Efter træningen var slut stod den på UFC 102 på fladskærm ude i centret Total hygge :smile:

D. 02 September 2009

MMA 2 timer - 17.00-19.00.

Der blev bl.a trænet : teknik på gulvet, guards, slag, escapes, fuld hammer brydning med slag, spark på sæk, 30sek/30sek sæk og diverse, sprawls, forskellige øvelser 2&2 med 5kg medicinbold, osv.

Trænede med en ny idag, og han var sq en ordentlig kleppert ca 10cm højere end mig og 10kg tungere ca, så det var cool
Fik vist ham et par finter :smile:
Godt skrald på træningen
---------------

Nu står den på hygge med damen

Vi skal se Ufc 102, som jeg var så heldig at låne a Rasmus på en skive :smile:

Velkommen til logland!

Hvor langt ude i horisonten er den amatør kamp?

D.03 September 2009

Træning i fitness one :

5x5 pullups a bw med forskellige greb. nemme idag
SUPERSETTET
5x5 dips a bw

Front squat/pres over hoved - 3x5x40kg (let idag, første gang jeg prøver det).

20min interval løb på løbebånd (1min gå/4min løbx4).

Fiiin lille omgang

-------------------

Resten af dagen står på xbox og film med kæresten og min ældste lillebror

D.05 september 2009 Lørdag.

MMA 2 timer - 10.00-12.00

Der blev bl.a trænet : Masser teknik i takedowns, pommel, teknik, sjip, skyggeboks, teknik i guard og sidemount, chokes, submissions, OSV.

Go træning med masser skrald på!

Og shiit, 2 timer går hurtig når man fyrer den max a

D.14 September 2009 Mandag

MMA 2 timer - 17.00-19.00.

Der blev trænet : Skyggeboks, sprawl, Takedowns, 5 mod 1 brydning a 1 min pr runde (fra stående), brydning, 30sek/30sek hurtige slag på sæk og bold forskellige øvelser, osv..

Pisse fedt at være ovenpå igen efter en slem gang influenza

Sprang cross fit over idag, da jeg ikke vil starte for hårdt op.. havde liiiidt ondt i halsen, så vil sq ikk squeeze citronen

En tur i fitness one imorgen!

D.15 September 2009 Tirsdag

Træning i fitness one - kl 16 ca.

5x5 pullups (midt imellem underhånd og hammergrip) skæv underhåndsgreb.
SUPERSETTET
4x5 + 10 dips

Front squat/overhead pres - 5x40kg 2x5x50kg, ikk vildt her, stadig ny øvelse

Russian twist 3x20 a 6kg bold
SUPERSETTET
mavebøjninger med benene oppe 3x20

1000m ro på romaskinen = 3.37min.

-----------------------------------------

Fin lille omgang, tog ikk lang tid

Første gang jeg sårn rigtig prøver en romaskine, og det var sq okay :smile: ikke nogen fantom tid, men det går sq nok.. hehe.. skulle egentlig ha løbet interval løb på løbebånd, men alle løbebånd på nær 1 var døde, og det ene der ikk var dødt larmede ekstremt så det blev romaskinen

MMA imorgen! blir NAAAAAJS!

D.16 September 2009 Onsdag

MMA 2 timer - 17.00-19.00.

Rasmus skal være klar til kamp på lørdag d.19, så derfor kunne han ikk træne os idag.. derfor var Brian aka "Flotte" vores reserve coach

Der blev trænet : skyggeboks, slag på sæk, lidt løb som opvarmning, rul/kolbøtter, masser brydning, fokus pads, armbøjninger, rygbøjninger, OSV...

Cross fit - 2 runder a 7min.

Stationerne var :

Hammer på dæk 1min

box jumps op på måtter 1min

dødløft/op på brystet/pres over hovedet 1min

kb swings mellem ben 1min

bold over hovedet og smadre ned i gulvet 1min

squat/bold op a væggen 1min

evil wheel 1min

og så 1min pause...

2 runder..

Damn den trak tænder ud idag! 7min istedet for 5 det er ubehawlig!

-----------------------------------------

Rigtig go omgang idag

D.18 September 2009 Fredag

Træning i fitness one

Pull ups BW /SUPERSETTET/ Dips BW

Skrå underhånd 8 rep / 8 rep
bred overhånd 8 rep / 8 rep
bred overhånd 5 rep / 5 rep
bred overhånd 5 rep / 5 rep
Skrå underhånd 5 rep / 5 rep

Smal bænkpres

5x60kg
5x100kg
5x100kg
- nemme..

Front squat/pres over hovedet

5x60kg
5x60kg
5x60kg
- nemme..

Russian twist med 6kg bold /SUPERSETTET/ Crunches med benene oppe

20 rep / 20rep
20 rep / 20rep
20 rep / 20rep

20min interval løb på løbebånd

1min gå(5kmt)/4min løb(10kmt) x4.
- nemt idag

Dejlig lille runde idag, og rendte ind i en go kammerat, så vi fik hyggesnakket lidt, mega hygge

D.19 September 2009 Lørdag

En lille tur i fitness one

20min interval løb på løbebånd =2.99km.
(2min gå 5kmt/8min løb 10kmt) x2.

gik super, uden problemer.. eneste lille ting er at min venstre fod har fået et "brændt" slidmærke
------------------------------

Havde egentlig regnet med at MMA var aflyst idag, da vores træner og ejer a centret (rasmus) skal kæmpe idag til fightergalla.. men kl 10 ca ringer Brian aka "flotte" og spørger om jeg ikke skal træne
havde slet ikk fået nok mad eller fået vasket mit træningstøj, så måtte springe over :unhappy:
Så det blev en løbetur i fitness one som planlagt.. MMA mandag igen :smile:
Min forkølelse er nu helt væk og også den milde hovedpine, så regner med at være helt skavankfri imorgen SÅÅÅÅ dejligt

D.20 September 2009 Søndag

Træning i Fitness one - kl 1600 ca.

OH Pull ups BW /supersettet/ Dips BW

10 / 10

Skrå underhånds Pull ups BW /supersettet/ Dips BW

5 / 10
5 / 10
5 / 10
5 / 10
- skruede lidt op for dips'ne idag..

Front squat med pres over hovedet

5x60kg
5x60kg
5x60kg

Smal bænkpres

5x60kg
5x100kg
5x110kg
-overskud til mere.

Russian twist med 6kg bold /supersettet/ crunches med ben oppe

20 / 20
20 / 20
20 / 20

Dejlig runde, med godt med overskud.. dog havde jeg en mild hovedpine, måske pga væskemangel.. men dejlig runde alligevel..

MMA IMORGEN!!!!

D.21 September 2009 Mandag

MMA 2 timer - 17.00-19.00.

Rasmus skulle arbejde, så Brian den flotte fyr stod for træningen

Der blev trænet : løb som opvarmning med armsving og gadedrengeløb osv, rulle forlæns og baglæns, teknik i guard, masser chokes, masser masser stående teknik slag og fodarbejde, masser højintensitet på sandsæk med slag og spark/bold og armbøjninger/mavebøjninger/rygbøjninger, 3 runder a squat med 5kg bold/Russian twist med 5kg bold 30sek/30sek OSV!

Rigtig nice omgang idag hvor det hele sad lige i skabet!

-----------------------------------------------------------

Cross Fit 19.00-19.20ca.

Stationerne var :

Hammer på dæk skiftevis hver side 1min.

Evil wheel 1min.

Vend/pres over hoved (fra hoften a) 1min.

Slam (over hovedet med 5kg bold og så hammer man den ned i gulvet) 1min.

One leg kettlebell lunges 1min.

1min hver sted og så 1min pause x3 runder.

rigtig godt Der var kun Brian og mig til Cross fit idag, de andre var enten for trætte (ELLER SKULLE SE ROBINSON!!!!! ) ... hehe..

--------------------------------------

Imorgen står den på film og xbox med lillebror og noget poker med Wadim

D.23 September 2009 Onsdag

2 timers MMA - 17.00-19.00.

Der blev trænet : Masser brydning, masser submissions, armbars, positions, chokes, 30/30 på sæk/bold forskellige ting OSV.

Rigtig go omgang med go intensitet

--------------------------------

Cross fit blev droppet idag, da jeg efter 1. runde fik en ret så ubehagelig smerte i lænden

Det er dog væk nu, efter noget udstrækning, så regner med at ramme fitness one imorgen og få løbet

D.24 September 2009 Torsdag

Vejet kl 07.30 = 109.0kg (-0.5kg siden sidst)

-----------------------

MMA imorgen

D.25 September 2009 Fredag

MMA/Thai boksning 1.5 time - 17.00-18.30.

Der blev trænet : rul baglæns og forlæns, sjip og "skyggesjip" (uden sjippetorvet), skyggeboks, meget slag teknik på sæk, lidt jogge løb, Sparring for fuld hammer 3-5 runder a 90 sekunder (glemte at tælle :blush: ) med slag og spark og brydning...

Rigtig fedt med en hård omgang sparring fik leveret nogle slag og fik ham taget ned et par gange rimelig hårdt, og fik sat nogle venstre spark ind :smile:

Fik satme også selv noget retur, f.eks et skinneben lige på øret damn det ga en go gang piwen i øret :innocent:

Tyreflip - stort dæk

5 flips + 25 slag med hammer skiftevis højre/venstre
5 flips + 25 slag med hammer skiftevis højre/venstre
5 flips + 25 slag med hammer skiftevis højre/venstre
5 flips + 25 slag med hammer skiftevis højre/venstre

Go fart på :smile:
--------------------------------------

Der er diplomkampe imorgen i Holing, og der er nogle stykker ude fra Fight Pit der har en kamp, så det skal jeg ud og se imorgen Blir hygge :smile:

D.26 September 2009 Lørdag

kl 11.00 var jeg ude og se diplomkampe, hvor Brian, Thomas og Martin gjorde go figur Især Thomas der var total overlegen og rykkede hans modstander fra hinanden, og så havde han endda overskud til lige at lave en baglæns salto bagefter
Ga sq blod på tanden, næste gang skal jeg også kæmpe

-------------------------------------

kl 13.00 Svømning.

20 baner a 25meter. Godt tempo.

lidt leg på vipper

-------------------------------------

Vægte imorgen :smile:

D.27 September 2009 Søndag

Træning i Herning styrke kl 19.00 ca. Med Torben :smile:

Sjip som opvarmning ca 2-3min (normal og med 1fod a gangen skiftevis).

OH Pull ups bw /supersettet/ Dips bw

5 / 5
5 / 5
5 / 5
5 / 5
5 / 5

Frivend/pres over hoved

5x60kg
5x60kg
5x60kg

Squat

5x60kg
5x100kg
5x130kg
-Heeelt i bund.

Russian twist med 10kg skive /supersettet/ mavebøjninger med benene oppe

20 / 20
20 / 20
20 / 20

Intervalløb på løbebånd 20min.

1min gå 5kmt/4min løb 10kmt x4.

1-2min sjip.
-----------------------------------------------------------------

fiiin omgang træning :smile:

MMA imorgen