Flanders videolog

Stats:
Alder: 29
Højde: 1,87
Vægt: 111-113
Bf%: faldende.

I får lige min træning fra i går. Det er på udenlandsk men det regner jeg med går.

Onsdag d. 9/12-09

Hang power clean w. straps
3*6@102,5

BB incline bench
3*10@75, 77,5, 77,5

DL w. straps
3*6@180

Db bench
3*10@41

Superset
Invert bench
2*10@80

Abs 30

Lower back 15

Der kommer mere senere i dag når jeg har fået trænet.

Torsdag d. 10/12-09

Jog 1000m

Hækkekoordination

Tekniktræning

Løbespring fra stående
4*7, 4*5, 4*3, 4*1

Fin træning hvor der var masser af power føler jeg. Springene var gode og mine teknik er ok. Tingene bevæger sig stille og roligt i den rigtige retning.

Fredag d. 11. dec.

Bench
3*6@ 110, 110, 110

Squat
3*6@120, 120, 120

St Military press
3*10@50, 55, 55

Db Bss
3*10 each leg@12,5s x3

CG bench
3*10@75, 77, 77

Toe raises
3*10@170, 190, 210

BB shoulder rolls
3*10@120, 125, 125

Ez bar biceps
3*10@35, 35, 35

Skullcrushers
3*10@35, 35, 35

Lørdag d. 12 dec.

Hammerkast med 8kg.

Bænk
1*75
1*75
1*110
1*120
1*135 - PR - rimeligt nem.

Det var ikke meningen jeg skulle lave bænk i dag, men jeg kom ind i vægtrummet og så var der en der var igang. Så skulle jeg lige have en enkelt, og så lige pludseligt var der 135. Udemærket løft også.

Mandag d. 14/12-09

Bænk
5*5110, 112½, 115, 117½ PR, 115

Squat
5*5@135, 140, 142½, 145 PR, 140

DB Incline bænk
3*10@34

SS Opstigninger/Db rows
3*10@60 på hvert ben/3*10@41 hver arm

Det var hvad jeg nåede. I bænk prøvede jeg at lege med noget ny teknik. Synes jeg kan løfte mere, men det er sku ikke så rart at bænke på den måde.

Tirsdag d. 15 dec.

Jog 600m

Sprint koordination

Hæk koordination

Teknik træning

2*40 twist walks w 9kg

2*10 heavy frogs w. 9kg

40 maveøvelse hvor jeg ligger på ryggen og min makker skubber mine ben mod jorden. Jeg stopper dem og sparker dem op i position igen. Ved ikke hvad den hedder.

Løbespring
4*7, 4*5, 4*3, 4*stående længde

2*5 chins

30 mountain climbers, 20 pushups, 10 groiners, 5 burpees

Onsdag d. 16 dec.

Der gik lidt rod i den, så det endte med at jeg spillede badminton i 1½ time i stedet for den normale træning. Faktisk ikke så dårligt endda da jeg synes jeg begynder at trænge til en gang restitution oven på en lang uafbrudt styrke periode.

Hvad er det du kaster?

Og velkommen i logland

Hvad er det du kaster?

Og velkommen i logland

Mange tak.

Jeg har i perioder primært kastet hammer. Men generelt prøver jeg at blive bedre til alle 5 kast, dvs. hammer, kugle, diskos, vægt og spyd.

Jeg har også lagt mærke til at du har kastetræning engang imellem. Er det præcisionskast i laver?

Vi kaster både præcision og længde. Dog med nogle noget lettere genstande. Vores granater vejer omkring 550 g.

Går ud fra du følger lidt med i Super Spins log?

Hvor i landet træner du?

Ja jeg har fulgt Superspins log i et stykke tid. Også før da den var på mol.

Hvor langt kan du tyre sådan en granat?

Jeg træner i Skive.

Det blev ikke til træning i går. Desværre. Men sådan kan det jo gå.

I dag skal den have max gas til træning og regner med at tage et kamera med og filme noget af balladen.

I får lige min træning fra i går. Det er på udenlandsk men det regner jeg med går.

Onsdag d. 9/12-09

Hang power clean w. straps
3*6@102,5

BB incline bench
3*10@75, 77,5, 77,5

DL w. straps
3*6@180

Db bench
3*10@41

Superset
Invert bench
2*10@80

Abs 30

Lower back 15

Der kommer mere senere i dag når jeg har fået trænet.

Hej Flander... Og velkommen til
Spekulerede over, om når du skriver ex. Hang power clean 3*6@102.... betyder det så 3 sæt, 6 reps a 102 eller er det modsat? Hvis det første er tilfældet undrer det mig, at du køre 6 gentagelser i en øvelse som power clean?

Tulle

I får lige min træning fra i går. Det er på udenlandsk men det regner jeg med går.

Onsdag d. 9/12-09

Hang power clean w. straps
3*6@102,5

BB incline bench
3*10@75, 77,5, 77,5

DL w. straps
3*6@180

Db bench
3*10@41

Superset
Invert bench
2*10@80

Abs 30

Lower back 15

Der kommer mere senere i dag når jeg har fået trænet.

Hej Flander... Og velkommen til
Spekulerede over, om når du skriver ex. Hang power clean 3*6@102.... betyder det så 3 sæt, 6 reps a 102 eller er det modsat? Hvis det første er tilfældet undrer det mig, at du køre 6 gentagelser i en øvelse som power clean?

Tulle

Mange tak

Det betyder 3 sæt af 6 reps.

Jeg kører 6 reps fordi det passer ind i den periode jeg er i. Jeg kunne til gengæld aldrig finde på at køre mere end 6 reps i power clean.

Hvorfor undrer det dig?

Vores håndvægte i klubben går kun til 41kg, så nu har jeg været nødt til at improvisere lidt.

Fredag d.18 dec.

Hang power clean w. straps
6*105 Rep PR
6*105
6*105

Incline Bench
10*77½
10*77½
10*80 PR

DL
6*185 PR
2*185 - Jeg stopper med dødløften her for nu. Jeg skulle bruge den til at give mig noget power i frivend fra gulvet, og jeg synes skaderisikoen er for stor ved DL. Men det er sku nok mest i mit hoved det hænger sådan sammen.

DB Bench
10*41
10*42
10*43 PR

Wide grip Invert bench ss Abs ss goodmornings
10*80kg , 20, 10*50kg
10*80kg , 20, 10*50kg
10*80kg , 20, 10*50kg

God træning. Det bliver den sidste styrke træning inden test i næste uge, hvorefter jeg holder noget deload henover jul nytår.

Video fra dagens træning.

I får lige min træning fra i går. Det er på udenlandsk men det regner jeg med går.

Onsdag d. 9/12-09

Hang power clean w. straps
3*6@102,5

BB incline bench
3*10@75, 77,5, 77,5

DL w. straps
3*6@180

Db bench
3*10@41

Superset
Invert bench
2*10@80

Abs 30

Lower back 15

Der kommer mere senere i dag når jeg har fået trænet.

Hej Flander... Og velkommen til
Spekulerede over, om når du skriver ex. Hang power clean 3*6@102.... betyder det så 3 sæt, 6 reps a 102 eller er det modsat? Hvis det første er tilfældet undrer det mig, at du køre 6 gentagelser i en øvelse som power clean?

Tulle

Mange tak

Det betyder 3 sæt af 6 reps.

Jeg kører 6 reps fordi det passer ind i den periode jeg er i. Jeg kunne til gengæld aldrig finde på at køre mere end 6 reps i power clean.

Hvorfor undrer det dig?

Halløj halløj - fed træning du har dig iøvrigt...

Det undrer mig, fordi jeg tænker, at du bruger den som hastighedsøvelse, altså for at påvirke nervesystemet og til at give bedre eksplosion? Syntes, at have læst og lært at man kun skal køre 2-3 gentagelser... Mener faktisk det står i "biblen" om styrketræning af ham russeren... Desuden syntes jeg, at dem jeg ser kører flere end 3 gentagelser, har en tendens til at slynge de sidste rundt med et solidt hofte slag (inklusiv mig selv )

Nå det var bare lidt strøtanker... Fed log - er med på en kigger...

god træning, Tulle

Halløj halløj - fed træning du har dig iøvrigt...

Det undrer mig, fordi jeg tænker, at du bruger den som hastighedsøvelse, altså for at påvirke nervesystemet og til at give bedre eksplosion? Syntes, at have læst og lært at man kun skal køre 2-3 gentagelser... Mener faktisk det står i "biblen" om styrketræning af ham russeren... Desuden syntes jeg, at dem jeg ser kører flere end 3 gentagelser, har en tendens til at slynge de sidste rundt med et solidt hofte slag (inklusiv mig selv )

Nå det var bare lidt strøtanker... Fed log - er med på en kigger...

god træning, Tulle

Hej hej. Mange tak for det.

Hvad er det for en bibel? Kunne være jeg skulle have et kig i den.

Lad mig se om jeg kan sætte ord på mine personlige overvejelser omkring det. Jeg har lige overstået en længere hypertrophy fase med 10 gentagelser over hele linjen. Jeg har kørt den fase så længe jeg fik gode gains ved det, og så længe jeg følte at jeg kunne presse den ugen efter. Cleans tog jeg med i de sidste par uger, med 6 reps, sådan som en opstart/teknik fase uden at presse mig.

Da mine gains begyndte at stalle for nogle uger siden skiftede jeg til lavere reps i hovedøvelserne, men holder stadig ved 10 reps i support øvelserne. Dvs. bænk og squat røg på 5 reps, DL og frivend blev 6 reps. Tanken er at det stadig mere er for at bygge styrke end eksplosion. Min sæson starter først til april, så jeg har stadig meget tid før jeg skal begynde at peake.

Cleans er en rigtig god hastighedsøvelse, men samtidigt synes jeg faktisk at det er en god generel øvelse, som træner den 3 extension som så mange atleter bruger i deres sport, inkl. mig selv. Derfor synes jeg det ville være dumt af mig ikke at bruge den til at bygge styrke også. Det er måske en personlig præference. Som jeg også skrev tidligere kører jeg aldrig mere end 6 reps i frivend, da jeg oplever, ligesom dig, at det går udover teknikken. Jeg synes godt jeg kan holde teknikken op til 6 gentagelser. Specielt ved hang cleans.

Til januar bliver der rykket lidt rundt på det regner jeg med. F.eks. ryger DL ud, da jeg synes, som jeg skrev længere opppe, at skadesrisikoen er for høj med den. Det er selvfølgelig meget i mig hoved, men jeg synes ikke det er en øvelse jeg ønsker at presse mere i end jeg allerede har gjort. Jeg regner med skifte den ud med nogle snatch/clean pulls i stedet.

Mht at slynge den op, kender jeg godt problemet, og har selv gjort det en del. Min teknik er langtfra perfekt, men jeg synes jeg er kommet en del fejl til livs, bl.a. stødet med hoften hvor man slynger den væk fra kroppen. Jeg skal prøve at filme fra siden næste gang, så kan det være man bedre kan se det.

Hyggeligt med besøg i loggen. Bliv endelig ved med det.

Ja jeg har fulgt Superspins log i et stykke tid. Også før da den var på mol.

Hvor langt kan du tyre sådan en granat?

Jeg træner i Skive.

Jeg har haft den ude på 65,1 m.
I år har jeg skuffende 60,5 som det bedste

Ja jeg har fulgt Superspins log i et stykke tid. Også før da den var på mol.

Hvor langt kan du tyre sådan en granat?

Jeg træner i Skive.

Jeg har haft den ude på 65,1 m.
I år har jeg skuffende 60,5 som det bedste

Det er alligevel meget godt synes jeg. De vejer 550gr ikke sandt?

Hvordan er konkurrencen? Er det med tilløb, uden tilløb, hvor mange forsøg har man? Jeg tænker lidt at du må benytte samme teknik som en spydkaster eller tager jeg helt fejl?

Længdekast ved ca. 5.47
Men nyd gerne hele videoen

Vi har tre m. tilløb og mange forsøger at kaste ligesom med spyd. Jeg gør dog ikke, da min skulder ikke er meget for det.
Efter de 16 præcisionskast har vi tre længdekast.

Mandag d, 21 dec

opvarmning

Powerclean w. straps
1*110 - let
1*115 - let
1*122½ fail
1*122½ fail

Hang power clean w. straps
110 - let
115 fail
115 - hidsede mig lidt op og så blev den nem.

Squat normal teknik
1*150 - let nok
1*155 - Også rimeligt let

Jeg har problemer med at jeg tipper forover når jeg squatter, så for at komme det lidt til livs prøver jeg at presse albuerne frem. Resultatet virker lidt som et highbar squat.

Med korregeret teknik
1*130 piece of cake
1*150 - rimeligt nem
1*155 - Kunne godt have fået lidt mere.

Jeg har noget video med løftende fra i dag som jeg smider op på et tidspunkt for at få nogle kommentarer fra de kloge hoveder.
Det var meningen at det skulle være test i dag, men jeg havde stadig flytning fra lørdag incl. øl i kroppen og dem jeg skulle teste med mødte aldrig op, så jeg endte med at løfte noget sub max for måske at være mere klar i morgen eller onsdag. Så håber jeg der er nogen til at hjælpe.
_________________

Længdekast ved ca. 5.47
Men nyd gerne hele videoen

Vi har tre m. tilløb og mange forsøger at kaste ligesom med spyd. Jeg gør dog ikke, da min skulder ikke er meget for det.
Efter de 16 præcisionskast har vi tre længdekast.

Fed video. Er det dig nogen af de danskere de viser?

Hvis jeg var endt i militæret så var det sku nok noget i den stil jeg skulle have lavet.

Tirsdag d. 22. dec

Opvarmning 40min hockey

5 frøhop
Længste ~14,20m - PR

30m sprint - stående start
3,95s, 3,98s - PR

Bænk
5*120 PR
14*100 PR

En udemærket dag. Sprint og spring var i hallen hvor der var minus et par grader (samme temperatur som udenfor) så det bærer præg af at jeg ikke tør give den alt hvad jeg har. Det bliver bedre til foråret.

Skylder lidt i loggen.

Onsdag - fri

Torsdag d. 24/12-09

Julehockey
1½ times hockey efterfulgt af 1½ times leg i vægtrummet.

Fik 10*100, 10*105, 9*110 i bænk.

Fredag d. 25/12-09
45 min volley
10 min basket
-30 min pause-
1 times hockey
3 timers volley
Lidt random basket

Lørdag d. 26/12-09
45 min fodbold
30 min volley

I dag (søndag) er jeg temmelig balret i det meste af kroppen, specielt mine underarme og fødder. Nu må vi se om det bliver til noget træning. Og i morgen skal jeg tidligt med toget til Berlin. Så der kan det ikke blive til så meget.

Godt nytår

Arbejdede lidt med min squat teknik i mandags.

Længdekast ved ca. 5.47
Men nyd gerne hele videoen

Vi har tre m. tilløb og mange forsøger at kaste ligesom med spyd. Jeg gør dog ikke, da min skulder ikke er meget for det.
Efter de 16 præcisionskast har vi tre længdekast.

Fed video. Er det dig nogen af de danskere de viser?

Hvis jeg var endt i militæret så var det sku nok noget i den stil jeg skulle have lavet.

Det er mig på billedet inden videoen starter.
I selve videoen er det sparsomt hvor jeg optræder, da de levende sekvenser er blevet filmet i min skadesperiode. Men jeg er med på nogle af stillbillederne.

Du kan sagtens få lov til at prøve militær famkamp selvom du ike er soldat. Vi (landsholdet) arrangere endagsstævner hver måned startende fra marts.

Længdekast ved ca. 5.47
Men nyd gerne hele videoen

Vi har tre m. tilløb og mange forsøger at kaste ligesom med spyd. Jeg gør dog ikke, da min skulder ikke er meget for det.
Efter de 16 præcisionskast har vi tre længdekast.

Fed video. Er det dig nogen af de danskere de viser?

Hvis jeg var endt i militæret så var det sku nok noget i den stil jeg skulle have lavet.

Det er mig på billedet inden videoen starter.
I selve videoen er det sparsomt hvor jeg optræder, da de levende sekvenser er blevet filmet i min skadesperiode. Men jeg er med på nogle af stillbillederne.

Du kan sagtens få lov til at prøve militær famkamp selvom du ike er soldat. Vi (landsholdet) arrangere endagsstævner hver måned startende fra marts.

Jeg er vildt imponeret over mange af passagerne på forhindringsbanen. Det ser fedt ud. Jeg har lavet noget parkour da jeg var yngre (og lettere ) men jeg er aldrig kommet ordentligt over den Irske bænk eller hvad det nu er den hedder. Det bliver altid meget lidt yndefuldt for mig. Jeg tror det bliver endnu sværere nu hvor jeg er blevet så tung som jeg er.

Men det kunne sku være fedt at prøve det.

http://www.facebook.com/home.php?#/vide ... 4286033276

Ved ikke om linket virker. Men her er lidt leg fra i efteråret, hvor jeg var ude og træne nogle af mine soldater.