Illihers forsøg på en log.

Velkommen til herfra!

Som nævnt er jeg igang med en omgang GT 10x10. Da jeg har hørt meget godt om det. Det passer så også meget godt med at jeg kan gennemføre dette program, og derefter forsøge at få cuttet noget af fedtet væk, så jeg står godt til sommeren


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Programmet jeg kører nu og de næste 8 uger: GT 10x10 http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

Har lavet hvad jeg selv synes er et skide godt Excelark over mit GT 10x10. Det lige til at printe ud, og der er lige 10 dage på hvert ark. papiret skal lige indstilles til liggende hvis ikke den er det når i henter:

jesper 10x10.xlsx

Illishers GT 10x10

(18.93 KiB) Downloadet 199 gange

Bænkpress:
10x70kg
10x70kg
10x67,5kg <--------- Et fald på kun 2.5kg Dette var måske for lidt, som man kan se på de næste sæt
9 x67,5kg <--------- Den var ikke så go
8 x62,5kg <--------- Tror pauserne blev lige korte nok, til jeg kunne nå at få nyt blod til musklerne.
9 x62,5Kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x55kg <--------- Kunne mærke jeg godt kunne klare det, og smed kun 2,5Kg af
10x55kg

har her valgt at tage cable rows, da jeg lige har gennemført et program hvor jeg trænede yates rows. Så for at få lidt variation i øvelserne og for at skåne lænden har jeg valt at lave tage denne øvelse i stedet.

Seated Cable Rows
10x65kg
10x65kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x60Kg
10x60kg
10x57kg
10x57kg
10x55kg
10x55kg

Det var så denne omgang. Alt i alt gik det udemærket. Er dog i tvivl om hvor vidt jeg skulle have startet måske 5kg højere i bænken, også have taget 5kg af af gangen Fremfor 2.5kg

Igen, og som det forhåbentlig vil være fremover, trænede jeg sammen med min boddy
Det skulle have været squat, men da jeg synes lænden stadig gjorde ondt valgte jeg at skåne den, og tage benpressen i setedet.
Benpres
10x135kg
10x135kg
10x130kg
10x130Kg
10x125kg
10x125kg


Leg Curls
10x55kg
10x55kg
10x53kg
10x53kg
10x50Kg
10x50kg

Dødløft
10x60kg
8 x60kg
10x65kg
6 x65kg
6 x70Kg
6 x70kg
Og her gik det jo helt galt da jeg ikke kunne huske hvor mange reps jeg skulle tage, så det blev lidt noget hø
Det gode er dog at det hjælper på min lænd at tage dødløft. Den gør ikke nær så ondt bagefter. Nu blev den dog også kørt med relativt lav vægt da jeg lige vil passe lidt på.

Calf raises
10x80kg
10x80kg
10x75kg
10x75kg
10x70Kg
10x70kg
Her skulle jeg så lige spille lidt smart over for min kammerat, hvilket resulterede i jeg fik rygsøjlen til lige at tage af for vægten da jeg gik ned

Ellers dejlig træning.

Velkommen til herfra!

Jo tak.



her til eftermiddag var mig og kæresten inde og se Avatar 3D i Imperial. Og det er da bare en alt for fed film. Hvis nogen overvejer at se den, så gør det. Og se den i 3D. Det giver altså rigtig meget til filmen.
Dog skulle man lige vænde sig til at teksterne godt kunne ghoste lidt, men efter et stykke tid lægger man ikke mærke til det. Super film 10 /10 herfra

Et dejligt sent godmorgen her på den sidste rigtige ferie dag fra mig af.
Er vågnet op flere gange i løbet af natten, og har haft den ondeste DOMS i læggene og baglårene. De har ikke været vant til at blive ramt direkte. SÅ det var ikke ligefrem behageligt at skulle rejse sig i morges. har ikke oplevet DOMS så volsomt i nogle år...

Nå, men det skal da ikke have lov at ødelægge dagens træning.. Den ligger fast kl 15 idag, hvor det bliver Arme og skulder der skal have en god omgang tæv

Hvaaa, skal der ikke snart ske noget her?

TILLYKKE MED FØDSELSDAGEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

jo tak tak tak da Og tak for at hive op i min ellers så usle forsøg på at starte en log (Troede den var gemt og glemt)

9 indlæg, inklusive de 3(Denne iberegnet) idag, siden 6 januar 2010 - Det er jo en sindssyg aktivitet!

9 indlæg, inklusive de 3(Denne iberegnet) idag, siden 6 januar 2010 - Det er jo en sindssyg aktivitet!

Det noget der rykker :p
Der bliver kun logget på det papir jeg har med til træning, glemmer et 9/10 gange hvis jeg skal logge det her online også, også går meget af ideen jo af :p