Spørgsmål ang. kreatin tilskud

Hej BB

Har længe overvejet kreatin og nu skal det være. Jeg køber 500g i dag, og starter på loadingfasen i morgen.
Jeg har forstået at jeg skal starte med en loading fase, hvor jeg indtager 5 g fordelt ud på 4 måltider (morgen, middag, efter træning, aften), hvor jeg der efter forsætter med 3-5g om dagen.
De dage jeg træner vil jeg indtage kreatinen med ½liter mælk (bruger ikke proteinpulver), og spise en banan eller to. Men hvad med de dage, hvor jeg ikke træner? Her tænker jeg selvfølgelig på om det er mest optimalt at indtage kreatin om morgen eller om aftenen?

Jeg træner FB, så det er ca. hver anden dag jeg træner

Såvidt jeg ved er der ikke evidens for, at noget tidspunkt skulle være bedre end et andet på "ikke-træningsdage".

Så gør som det bedst passer dig.

Loadingperioden er 10-20g om dagen fordelt over 4-5 serveringer - dette gøres i en uge, herefter er det som du siger, 3-5g om dagen.

Du kan også bare køre 5 gram uden loading perioden, men så går der lidt længere tid før du mærker en effekt.

Såvidt jeg ved er der ikke evidens for, at noget tidspunkt skulle være bedre end et andet på "ikke-træningsdage".

Så gør som det bedst passer dig.

At kreatinindtaget i forbindelse med træning virker bedre, end hvis det indtages morgen eller aften, er også veldokumenteret i litteraturen. Hvorvidt denne mekanisme beror på et stærkere insulinrespons, i forbindelse med træning, er dog ikke belyst....http://www.bodylab.dk/hvornaar-indtage-kreatin.asp

Tak for svarene. Jeg vil tage det om morgen på ikke-træningsdage.

Men vil lige spørge om en ting igen.. Kan man godt putte kreatinen på morgengrøden? Eller skal det opløses i vand/mælk/juice?

Tak for svarene. Jeg vil tage det om morgen på ikke-træningsdage.

Men vil lige spørge om en ting igen.. Kan man godt putte kreatinen på morgengrøden? Eller skal det opløses i vand/mælk/juice?

Du kan indtage det lige som du har lyst..

Super.. Men er jeg den eneste som har problemer med at opløse det? Når jeg kommer det i ½liter vand og ryster godt igennem, er der altid bundfald.. Nogle der har nogle gode tips?

kast en måleskefuld i mulen og skyl efter med et glas vand.

kast en måleskefuld i mulen og skyl efter med et glas vand.

Udmærket idé.. Men lidt svært i loadingfasen, når jeg er i skole.. Jeg putter bare 5gram i en drikkedunk og når jeg så skal indtage det, blander jeg det med ½ liter vand og drikker. Men synes bare ikke det opløses ordenligt :s

kast en måleskefuld i mulen og skyl efter med et glas vand.

Udmærket idé.. Men lidt svært i loadingfasen, når jeg er i skole.. Jeg putter bare 5gram i en drikkedunk og når jeg så skal indtage det, blander jeg det med ½ liter vand og drikker. Men synes bare ikke det opløses ordenligt :s

Så hæld det meste i mulen inden du blander vand i og så vand bagefter

Super.. Men er jeg den eneste som har problemer med at opløse det? Når jeg kommer det i ½liter vand og ryster godt igennem, er der altid bundfald.. Nogle der har nogle gode tips?

nej du er ikke den eneste ;) kreatin er svært opløseligt.