Yeurbabes Log

Hej allesammen, så har jeg fået mit taget sammen til at lave en logbog.

lige lidt facs om mig:

Navn: Mathias
Aldre: 15
Højde: 182
Vægt: 85
Gun: 39
BMI: 25.66
fedtprocent: 19%

kosttidskud og vitaminer:
Omnimin 1 pr. dag
EPA-GLA + 2 pr. dag
Kreatin.

Trænings program.

Triceps:
Triceps push down 3 x 8 - 10

Bryst:
Bænkpres 3 x 8 - 10

Biceps:
Biceps Curl 3 x 8 - 10

Skulder:
Military Press 3 x 8 - 10

Nakke / vinger:
Chin-up 3 x 8 - 10
Shrug( vægtstang ) 3 x 8 - 10

Mave / ryg:
1. Mave bøjninger 3 x 20
2. Bent-over Row 3 x 8 - 10
3. dødløft 3 x 8 - 10

Ben:
Full Squat 3 x 8 - 10

Dette Program bruger jeg 3 gange om ugen. man- ons- og fredag.
I er velkommen til at rette på mit program, hvis i synes noget er for dårligt, eller i har en øvelse i gerne vil have på.

Mål:
Mit mål er at blive større, få en pæn krop og få en gun på en 45-50 stykker engang =).

Kg:
Klio i mine øvelser skriver jeg ned når jeg træner mandag.

Velkommen til !
Din program ser fint ud, træner du det som full-body ?

Hm, træk til bryst og træk til nakke kan du godt smide væk..
Tilføj Chin-up med bredt grep! Du behøver ikke flere til vingerne da både "Bent-over-rows"og "Dødløft" også rammer dine vinger..
Og hvorfor har du både bænkpres og powerlift ? Det er rigeligt "bare" at ha´ bænkpres med..

Ellers har du nogle max løft ?

- Jakob

Velkommen til !
Din program ser fint ud, træner du det som full-body ?

Hm, træk til bryst og træk til nakke kan du godt smide væk..
Tilføj Chin-up med bredt grep! Du behøver ikke flere til vingerne da både "Bent-over-rows"og "Dødløft" også rammer dine vinger..
Og hvorfor har du både bænkpres og powerlift ? Det er rigeligt "bare" at ha´ bænkpres med..

Ellers har du nogle max løft ?

- Jakob

Tak for hjælpen, nej ville tage max sidste uge, men så fik jeg skade i håndledet. :/. men max det er bare 1 x 1 reps ikke?

Jo det er det..

Jo det er det..

Okay =) jeg prøver i denne uge vi kommer til, elller næste. Jo det er et full body program, jeg synes endeligt det er et fint program. Det giver godt.

[Hjemmeside]

Kan vi ikke få nogle billeder herind? :-)