Miniboks log 2.0

Miniboks logbog!
Dette er min log 2.0, da der ved min sidste logbogsperiode skete en masse som gjorde at jeg måtte stoppe eller bremse min træning ned i længere tid. Nu er jeg dog tilbage og vil genoptage min log - har valgt at gøre det her i stedet for i de gamle for ligesom at have en "frisk" start!

Alder: 17 år
Højde: 187 cm
Vægt:
68,9 kg (6/03/10) Kreatin loading
69,3 kg (1/04/10)
69,7 kg (11/04/10)
70,1 kg (17/04/10) ENDELIG! GOAL REACHED 75 next up
70,8 kg (24/04/10)
72,0 kg (1/05/10) Kreatin loading
72,0 kg (8/05/10) Kreatin loading færdig
73,1 kg (13/05/10)
73,9 kg (15/05/10) Lidt for meget på en uge.

Tilskud: Bulkpowder carbs, Bulkpowder Whey80, Omega3 fiskeolie, Multivitaminer, Bodylab kreatin, True-Mass WG

Jeg går desuden på efterskole, hvilket spiller meget ind på min kost og træning

____________________________________________________________________________________
Program for tiden:

På skolen:
Dag 1: Bryst - Skulder - Triceps
Dag 2: Ryg - Biceps

Hjemme i weekenderne:
Dag 1: Overkrop
Dag 2: Ben
____________________________________________________________________________________

Grundet tidligere lændproblemer (som hurtigt kan komme tilbage) kører jeg ikke øvelser som dødløft. Jeg er langsomt startet op på div. rows igen - min core styrke skal bare følge med.

-Jeg håber, at I vil følge med i min log og I skal være meget velkomne til at kommentere træninger, træningsmetoder, øvelsesvalg osv.!

//Minibok

velkommen til logland

4/03/2010 - Torsdag
Fullbody
Havde ikke helt så meget energi under squatten som jeg kunne have håbet på, men det var en helt fin træning udover det!

Squat ATTG!!
8*50
8*50
8*50
7*50

BOR
10*30
13*30
10*35
10*35

Benchpress
8*40
8*40
8*45
9*45

Bench Dips
15 + 15 kg
15 + 15 kg
15 + 15 kg

Close-Grip ez-curl
15*22,5
15*22,5
15*22,5

Hyper Extensions - min lænd var ret brændt af efter BOR og Squat men de blev da lavet!
15 + 20 kg
15 + 20 kg
15 + 20 kg



//Minibok

6/03/2010 - Lørdag
Ryg - Biceps - Læg
Det blev til en tidlig træning (09:00 i centret ca.) med brormand (Bork) hvilket faktisk var helt i orden, selvom jeg ikke er det helt store morgenmenneske!

chin-ups
5 BW
8 BW
7 BW
7 BW
6 BW
5 BW
4 BW

Seated row close-grip
8*7 Blokke
12*6 Blokke - slack
15*6 Blokke
13*6 Blokke
9*7 blokke

Wide-grip pulldowns
8*49,5
8*49,5
8*49,5

Pre-exhaust - Stiff arm pulldown -> WG Pulldown
8*6 Blokke -> 6*49,5
8*7 Blokke -> 7*40,5 + 10 lbs
7*7 Blokke -> 7*40,5 + 10 lbs
8*7 Blokke -> 7*40,5 + 10 lbs

1 arm maskine row
15*40,5
15*40,5

Ez-bar preacher curl
8*20
7*20
6*20
6*20

Seated alternating db curl
8*10
8*10
8*10
9*10
8*10

Superset - Reversed ez-bar curl -> Seated calf raises
8*20 -> 8*55
8*20 -> 8*55
8*20 -> 8*55
8*20 -> 8*55

Seated calf raises fortsat
8*55
8*55
8*55
7*55
7*55
6*55
-Mine lægge var fuldstændig pumped der, det var så vildt. Det var svært at få de fulde range of motion på de sidste 2 sets

Træningen blev sluttet af med et velfortjent stykke kage (som egentlig var ret random) og en shake med carbs, protein og kreatin.

//Minibok

:D velkommen til logland

Jo tak!

Time to get huge bro!

8/03/2010 - Mandag
Fullbody
Military press sprang jeg idag over pga. lidt smerter i håndleddende (især højre). Min ryg er godt nok også øm efter ryg træningen i lørdags med brormand!

Squat
8*50
7*55
7*55
7*55

BOR
8*40
8*40
8*40
8*40

Benchpress
8*45
8*45
8*45
6*45
-Yiiir 45 i alle sæt

Bench Dips
13 + 20 kg
12 + 20 kg

Close-Grip ez-curl
13*27,5
11*27,5

Hyper Extensions
15 + 20 kg
15 + 20 kg

Fik øget i næsten alle øvelser idag, hvilket var en rigtig god ting - det gjorde så også at da jeg kom til de 3 sidste øvelser var jeg pænt færdig. Men det var en god træning udover det. Der blev kværnet en dåse tun, masser af mandler og rosiner sammen med 1 liter vand, med 4g kreatin (vedligeholder) efter træningen.

//Minibok

Grundet lukket træningslokale kan jeg ikke træne idag. Den er aflyst - men smider undervogns træning op imorgen!!

12/03/2010 - Fredag
Ben!!
Der var ikke den helt store energi fra både min og brormands side (trænede med Bork), så det blev ikke til helt så mange øvelser men en muchos god front squat!

Front Squat - Første gang i lang tid jeg kører FSQ og den er meget bedre for min lænd. Har bedre stabilitet og teknik i denne her end BSQ.
7*50
5*55
3*60!!
5*60!!

Rack Pulls
6*80
7*80
8*80
7*80

Glute Ham Raises
4 BW
3 BW
3 BW
3 BW
3 BW
3 BW

Sitting Calf Raises - Grundet skinnebensbetændelse blev det med lidt mindre end normalt
12*45
12*45
12*45
12*45
12*45
12*45
12*45
12*45
10*45
10*45
-10 sæt ledte til rystende ben til sidst, nice! THE PUMP

Vejning imorgen!!! Et halvt kg ekstra, come on

//Minibok

Solide Rackpuls der Rasmus. KEEP IT UP

Lørdag 13/03/2010
Bryst - Skulder - Triceps
Trænede med bror idag så både han og jeg fik sat nogle nice PR's!

DB press
8*22,5
8*22,5
8*22,5
8*22,5
6*25
5*25 Yiiir!!

Cable Flyers -> Smith Press
12*2" -> 15*27,5
12*2" -> 5*32,5 drop -> 5*27,5
-Mega sweet øvelser at supersette!

Mask Flyers
10*40,5
8*40,5
7*40,5

DB Shoulderpress - var helt brændt af efter al' det pres!
8*10
8*10
8*10
8*10

Standing 1 arm Lateral Raises
8*10
8*10
8*10
7*10
7*10

Hammer grip French Press
8*20
8*20
8*15
8*15

Pushdown
8*7"
8*7"
8*7"

Lateral Raises
7*9
7*7
7*7

//Minibok

Svedigt at du kom afsted med de 25ere. Det er sådan det skal være.

Svedigt at du kom afsted med de 25ere. Det er sådan det skal være.

Ja det er bare super lækkert! Havde jeg ikke set komme, men nice

Solide Rackpuls der Rasmus. KEEP IT UP

Tak! Det er også en rigtig fed øvelse når min lænd nu ikke kan klare dødløften

Søndag 14/03/2010
Ryg - Biceps
Der var ingen energi idag, men fik da knaldet en træning af. Valget stod mellem at slaske foran computeren eller komme ned og træne - det blev sgu træning!

BOR
8*40
8*40
8*40
8*40
8*40

Reverse grip pulldown
12*49,5
10*49,5
8*49,5
8*49,5

1 arm maskine row
10*49,5
10*49,5
10*49,5
10*49,5 drop -> 8*40,5

cg low row
8*8 blokke
9*7 blokke
9*7 blokke
8*7 blokke

BB Curl
8*20
8*20
8*20

Cable curl
8*6 blokke
7*6 blokke
7*6 blokke

-Det blev ikke til den helt store omgang biceps, men det var en stille og rolig træning.

//Minibok

Tirsdag 16/03/2010
Fullbody
Det var en rigtig god træning idag, mega nice FSQ og Bænk!
Startede med nogle mobility drills og div. opvarmningsøvelser til ben.

FSQ
8*50
8*55
4*60
5*60

BOR
9*45
9*45
9*45
8*45

Bænkpres
8*45
8*50
8*50
8*50

French press
10*20
10*20
10*20

cg ez curl
15*27,5
14*27,5
10*27,5

Hyper extensions
15 + 20
15 + 20

Der blev sgu sat PR's idag, det var bare mega lækkert!
//Minibok

UPDATE!

Der kommer update i aften efter træning!
Så bliver der smidt gårsdagens og i aftens træning op.

Det var godt.

Arnold approves

Mandag 22/03/2010
Bryst - Skulder - Triceps

Bænkpres
8*50
4*55
6*50
5*50
-sættet med 55 var fandeme en killer!

DB Flyers
10*11
9*11
9*11

Military press
8*30
6*30
4*30
4*30

Bench dips
13*20
12*20

Pushdown
10*25
10*25
9*25

//Minibok

Tirsdag 23/03/2010
Ben - ryg - biceps

FSQ
8*50
5*60
4*60
3*60

BB Lunges
8*40
8*40
7*40
6*40

Hammer-grip low row
9*55
10*55
10*55
10*55

DB Row
8*25
7*25
7*25
8*25

Pulldown
8*65
7*65
6*65

close-grip ez-curl
8*32,5
7*32,5
9*27,5

-Der blev kløet på idag, men ligesom igår var jeg under tidspres så der skulle bare knaldes igennem. Pulldown/low row passer ikke helt med vægten, tror jeg - da jeg tager mere her på efterskolen end derhjemme. Men i orden træning ellers!

//Minibok

Torsdag 25/03/2010
Bryst - Skulder - Triceps

Bænkpres
7*55
6*55
5*55
5*55
5*55
-MAXIMUM PR! Jeg ved ikke hvad der skete idag, alting var bare i tip top orden! God energi, god makker og god musik. Det var for heftigt

DB Flyers
10*11
6*12,5
8*11

Lateral Raises
8*11
8*11
6*11

Rear lateral raises
8*7,5
8*7,5
7*7,5

French Press
8*27,5 drop -> 5*22,5
8*27,5 drop -> 4*22,5
5*27,5 drop -> 5*22,5

Bench Dips
11 + 15
10 + 15 drop -> 8 + 10 drop -> 2 + 5 drop -> 1 BW
10 + 20 drop -> 5 + 10

-Crazy træning idag! Mit bænkpres mål om at reppe med 60 er snart nået, jeg er såååå glad. Det er for lækkert

//Minibok

Boom motherfucker. Godt gjort.

Boom motherfucker. Godt gjort.

Ja det var så crazy.. Tænkte at jeg ville tage 1 rep mere med 55 dvs. 5 reps i første sæt, men det blev sgu til 7 osv.

Søndag 28/03/2010
Fullbody

FSQ
7*60
5*60
5*60
4*60

BP
8*55
6*55
5*55
5*55

BOR
10*40
8*45
8*45
8*45

Military press
8*30
5*35
7*30
7*30

Bench dips -> cg ez curl
15 + 20 -> 15*27,5
15 + 20 -> 14*27,5
13 + 20 -> 10*27,5

Hyper ext
15 + 20
15 + 20
17 + 20

Nice træning idag, fik givet den gas!

//Minibok

Brormand og jeg fik lige snupset nogle billeder idag - her er et af dem.

Tirsdag 30/03/2010
Bryst - Skulder - Triceps

Bænkpres
7*60 BOOOM PR - Mål nået! Næste milesten er 100
4*60
5*55
4*55
4*55

7*60 Bænkpres!


Cable Flyers
9*3 blokke
8*3 blokke
7*3 blokke
15*2 blokke

Maskine Flyers
9*49,5
7*49,5
7*49,5

Arnold Presses
8*12,5
8*12,5
7*12,5
7*12,5

Standing 1 arm Lateral raises
10*10
8*10
7*10

Pushdown
10*8 blokke
9*9 blokke
8*9 blokke
6*9 blokke

French Press
10*25
8*25
7*25 drop -> 5*20

Mega lækker træning idag! Er SÅ overrasket over min bænkpres PR, det er for crazy

//Minibok

Beklager lyden, youtube er en flok copyright wankere.

Beklager lyden, youtube er en flok copyright wankere.

Tak, Jacob! Der er videoen så

Onsdag 31/03/10
Ryg - Biceps + Mave

Lækker nok træning med Bork/brormand, vi fik pumpet noget ryg og biceps. 21's er killers

Chin-ups
8*BW
2 + 10
6 + 5
6 + 5
6 + 5
4 + 5

T-bar rows
8*30
12*30
10*35
10*35

WG pulldown
9*49,5
9*49,5
9*49,5
8*49,5

Cable row pull-overs -> Rope rows
10*6 blokke -> 8*8 blokke
8*6 blokke -> 8*8 blokke
8*6 blokke -> 8*10 blokke
8*6 blokke -> 8*10 blokke

ez-bar curl
6*30
10*25
10*25
8*25

Spider curl
21's * 12,5
21's * 12,5
21's * 12,5
21's * 12,5

Hammer curl
8*10
8*10
8*10
8*10

Incline crunches
12
12
10
9

Sit-ups med bold?
10 + 5
10 + 5
10 + 5
10 + 5

//Minibok

UPDATE!!!


Fredag 2/04/10
Fullbody
Lav energi og generel udmattelse efter druk desværre

FSQ
8*60 PR!
7*60
6*60
6*60

BP
7*60
6*60
5*60
4*60

BOR
8*50 Yir!
7*50
7*50 -næseblod!?
Var nødt til at stoppe der og det kan ses i resten af træningen at jeg ikke kunne klare så meget da det bare ville starte igen. Ikke så godt.

Dips
8 + 10
8 + 10
10 BW
10 BW

CG ez curl
6*30
6*30
5*30
-Startede igen så valgte at droppe træningen da det simpelthen var for irriterende at gå og bløde som en stukken gris.

Blah
//minibok