Michael89 LOG - Billeder side 9!

[Hjemmeside]

I behøver altså ikke være bange for at skrive noget :-)

Hej

Jeg ville nok smide lidt ekstra på til vingerne..

[Hjemmeside]

Hej

Fed post.

Testikael <-- Okay, har du en specifik øvelse?

Der er for mange isolationsøvelser der er overflødige (f.eks. flyers, curls osv)

Du har for lidt til ryggen.

Du mangler en øvelse til dine baglår.

[Hjemmeside]

Der er for mange isolationsøvelser der er overflødige (f.eks. flyers, curls osv)

Du har for lidt til ryggen.

Du mangler en øvelse til dine baglår.

Elsker formålet med en log :-).. jo lyder fint smeden, har du nogle konkrete øvelser? -hvilke øvelser ville du så køre i mit program?

Der er for mange isolationsøvelser der er overflødige (f.eks. flyers, curls osv)

Du har for lidt til ryggen.

Du mangler en øvelse til dine baglår.

Han kører da dødløft? Hvad skal han ellers have til sine baglår?

Smæk nogen yates / alm. bb / db rows ind og skrot halvdelen af dine isolationsøvelser, så burde den være ved at være der.

[Hjemmeside]

Der er for mange isolationsøvelser der er overflødige (f.eks. flyers, curls osv)

Du har for lidt til ryggen.

Du mangler en øvelse til dine baglår.

Han kører da dødløft? Hvad skal han ellers have til sine baglår?

Smæk nogen yates / alm. bb / db rows ind og skrot halvdelen af dine isolationsøvelser, så burde den være ved at være der.

Forstår virkerlig ikke halvdelen af hvad du skriver
hehe..

Leg curls f.eks. Jeg bider mærke i at der er 3 øvelser der rammer quadriceps, men kun en der indirekte rammer baglåret (og tilmed uden at ramme et af de 4 hoveder i det).

[Hjemmeside]

Gårsdagenstræning(21.02.06)

Dips 3*8*BW
Fransk Press 3*8*35 kg.

Cable cross 3*8*20 kg.
Bænkpress
8*50kg.
6*52,5kg.
4*55kg.
2*57,5kg.
2*60kg.
2*62,5kg.
Flyers 3*8*10kg.

Shoulder press 3*8*10kg.
shoulder raise 3*8*5kg.
upright rowing 3*8*32,5kg.

Fin træning, der var bare en del forstyrelse da der var en der ikke kunne styre sit temperemant, og gav mig og min makker nogle på hovedet..

[Hjemmeside]

Træning 22.02.06


Ryg:
Chins 3*8*BW
Pulley agtig ting 3*8*75kg.
Hyper extension 3*8*BW+15kg.

Biceps:
Barbell curl 3*8*40kg.
Dubbell curl 3*8*12,5kg.

Ben:
Leg curl 3*8*30kg.
leg extension 3*8*50kg.
squat 3*8*65kg. (Dog i smith stativ da jeg var alene)
Standing calf raise 3*8* er ikke sikker hvor mange kg. der var på, der stod bare 20, men det var altså mere end 20 kg. :S

Mave:
En masse lir, så jeg kan mærke det nu :-)

Fin træning, der var bare en del forstyrelse da der var en der ikke kunne styre sit temperemant, og gav mig og min makker nogle på hovedet..

Hvad gik der galt for ham

[Hjemmeside]

Fin træning, der var bare en del forstyrelse da der var en der ikke kunne styre sit temperemant, og gav mig og min makker nogle på hovedet..

Hvad gik der galt for ham

Det skal jeg ikke kunne sige.. Men har meldt ham til hal inspektøren og tror han bliver smidt ud. LEARN!

Dagens træning 27/2


Triceps:
dips - 3*8*BW -skal snart til at have extra kg på her :-)
Fransk press - 3*8*37,5 kg.

Skulder:
DB Raise - 3*8*7,5kg
DB press - 3*8*12,5kg.
Upright rowing - 3*8*32,5kg.

Bryst:
Flyers: 3*8*10 kg.
Bænk:
8*50 kg.
6*52,5 kg.
4*55 kg.
2*57,5 kg.
1*60 kg.
1*62,5 kg.
Cable cross: 3*8*20 kg.

Fin træning, den var som den skulle være.. Kom til at tænke på, er min måde at køre bænkpress suspekt eller er den god nok?
Jeg vil gerne ligge billeder herind, men ved ikke hvordan jeg skal gøre det.. Nogen der kan hjælpe?

der er et sted når man sriver hvor der står vedhæft. Klik på gennemse og find det billede du gerne vil lægge ud

[Hjemmeside]

der er et sted når man sriver hvor der står vedhæft. Klik på gennemse og find det billede du gerne vil lægge ud

Okay super, tak! Skal lige have lagt nogen ind så..

Dagens træning 28/2-06

Ben - biceps - ryg - mawse

Ben:
Squat - 3*8*70kg.
Leg Extension 3*8*55 kg. PR
Leg curls 3*8*30 kg.
Standing calf raise 3*8*210(ved ikke hvor meget der er på)

Biceps:
BB curl 3*8*40 kg.
DB curl 3*8*12,5kg

Ryg:
Chins - 3*5*BW
Hyper extension - 3*8*BW+ 15kg.
Pulley ting 3*8*80 kg.

Mawse:
Incline Sittups - 3*8*BW+5 kg.
Leg raise - 3*8*BW

Fin nok træning idag. Dejligt med PR i Leg extension :-).. Også smilede vejrguden til os her i silkeborg, så det var dejligt!
Sikke en dejlig dag

[Hjemmeside]

Dagens træning:

Bryst:
Bænk - 3*8*50kg.
Incline bænk DB - 3*8*15kg.
Flyers 3*8*12,5 kg Ny PR
Cable cross - 3*8*20 kg.

Skulder:
Bent over row DB - 3*8*17,5 kg.
Shoulder press - 3*8*12,5 kg.
Laterel raise - 3*8*7,5 kg.

Triceps
Push down cable - 3*8*40 kg.
Fransk press - 3*8*35 kg. (Kørte meget svagt idag!)
Dips - 2*8*Bw + 1*8*BW+5 kg. NY PR

Da jeg kun har haft mulighed for at træne 2 gange i den her uge, smed jeg lige lidt biceps ind også.

Biceps
Preach curl - 3*8*35kg
DB curl - 3*8*15 kg.

Det var det.. En rigtig god træning idag.. Var dog bare enormt lang da jeg havde HELE centeret for mig selv.. Så gik og slappede af. Tog sol, boksede og meget andet. SÅ nogle hyggelige timer jeg har haft idag:-)..

[Hjemmeside]

Dagens træning:

Triceps-bryst-skulder

Triceps:
Dips - 3*8 @ BW+5kg. PR!!
Fransk Press - 3*8 @32,5 kg.
Cable - 3*8 @ 30 kg.

Bryst:
Bænkpress-
1*8 @ 50kg.
1*6 @ 55 kg.
1*4 @ 57,5 kg. Også var jeg helt smadret!
Incline bænk - 3*8 @ 40 kg.
Cable cross - 3*8 @ 20kg.

Skulder:
DB raise - 3*8 @ 12,5 kg.
DB Press - 3*8 @ 12,5 kg.

God træning hvis jeg selv skal sige det. Elsker mine triceps for tiden Dips for the win!!!

[Hjemmeside]

Dagens Træning

Ben-Mave-Ryg-Biceps

Biceps:
Dubbel Curl - 3*8 @ 17,5 kg.
Barbell Curl - 3*8 @ 35 kg.

Ryg:
Hyper extension - 3*8 @ 20 kg. Ny PR
Dubbel Row - 3*8 @ 22,5 kg.
Chins - 3*8 @ BW (Enormt hård idag)

Ben:
Squat - 3*8 @ 80 kg.
Curls - 3*8 @ 35 kg.
Leg extension - 3*8 @ 55 kg.

Og lidt mave lir..

Fin træning idag, nåede det hele på ca. 1 time.. så det er dejligt. Nå nu er der sgu aftensmad! God Aften alle :-) Booya

Tillykke med alle dine personlige rekorder ! =D> Godt at se fremskridt ;)

Får vi snart nogle billeder at se ? [-o<

[Hjemmeside]

Tillykke med alle dine personlige rekorder ! =D> Godt at se fremskridt ;)

Får vi snart nogle billeder at se ? [-o<

Tusind tak makker ;)

DOH! det havde jeg sgu glemt! jo selvfølgelig, skal nok sparke mig selv bag i!
Den tager jeg på min kappe

Hehe , det er sq iorden ;) .. Det kan ske for selv den bedste ..

[Hjemmeside]

Dagens træning 13.03.06
Triceps - skulder - Bryst

Bryst:
Bænkpress:
1*8 @ 50 kg.
1*4 @ 60 kg.
1*1 @ 62,5 kg.
1*4 @ 60 kg.
1*8 @ 50 kg.
Incline bænk:
4*8@ 40 kg.
1*8 @ 45 kg.
Cable Cross: 3*8@20kg.
Flyers: 3*8@ 15kg.

Skulder:
Shoulder press barbell: 3*8@25kg
Lateral raise: 3*8@ 12,5 kg.

Triceps:
Fransk 3*8@ 35 kg
Cable 3*8@ 35kg.
Dips --- alt for busted her

[Hjemmeside]

Dagens træning 14.03.06

Mave - Ben - Biceps - Ryg

Ryg:
Chins - 3*5@Bw
Hyper extension - 3*8@BW + 20kg.

Ben:
Squat -
1*8@80 kg.
1*6@90 kg.
1*4@100 kg. Og så var jeg ristet!

Curls 3*8@30kg.
Leg extension 3*8*50 kg.
Standing calf raise 3*8@230. (Er i tvivl om hvor mange kg der er på)

Biceps:
Barbell Curl -
2*8@35 kg.
1*8@37,5 kg.

Hammer Curl - 3*8@17,5kg.

+++En masse mave lir..

O.K hård træning, men var sygt ristet i mine ben efter morgen fodbold træning. Men ellers okay..

[Hjemmeside]

Dagens træning 16.03.06

Triceps - skulder - bryst

Triceps:
Dips -
2*8 @ BW
1*8 @ BW +5 kg.
Fransk press - 3*8 @ 30 kg.
Cable -
2*8 @ 30 kg.
1*8 @ 35 kg.

Skulder:
Barbell skulder press -
1*8 @ 30 kg.
1*8 @ 27,5 kg.
1*8 @ 25 kg.
Lateral raise - 3*8 @ 12,5 kg.

Bryst:
Incline bænkpress - 3*8 @ 40 kg.
Cable cross - 3*8 @ 20 kg.
Flyers -
2*8 @ 15 kg.
1*8 @ 12,5 kg.
BÆNKPRESS -
1*8 @ 50 kg.
1*6 @ 55 kg.
1*4 @ 60 kg. PR
1*2 @ 62,5 kg. PR
1*1 @ 65 kg. PR
1*1 @ 67,5 kg. YIR PR!!!

også til sidst kørte jeg lige lidt mave. Jubii super træning, dejligt med bænkpress

ser godt ud med alle de pr du for
hvaa kommer der snart billeder champ?

[Hjemmeside]

Lånte lige søsteren webcam. mega dårlig kval på billederne men håber i kan se lidt.

du skal fandme til at æde nogen mere.!

[Hjemmeside]

du skal fandme til at æde nogen mere.!

Ingen æder som mig!
jeg vil ikke tage overdrevet mange kg på, men vil bare gerne være über markeret.

du skal fandme til at æde nogen mere.!

Ingen æder som mig!
jeg vil ikke tage overdrevet mange kg på, men vil bare gerne være über markeret.

Du kan også se det fra en anden vinkel.

Markeret er så meget sagt. Det er da federe at have lidt muskelmasse at markere?

Æd æd æd og tag nogle kg på, og så cut ned.

[Hjemmeside]

du skal fandme til at æde nogen mere.!

Ingen æder som mig!
jeg vil ikke tage overdrevet mange kg på, men vil bare gerne være über markeret.

Du kan også se det fra en anden vinkel.

Markeret er så meget sagt. Det er da federe at have lidt muskelmasse at markere?

Æd æd æd og tag nogle kg på, og så cut ned.

Jeg æder virkelig virkelig meget.. Men hvad foreslår du så? begynde på WG?