Ny teori. Pulver efter træning ?

Det siges at man skal have 30-40 gram protein efter træning.

Men er det ikke helt anderledes hvis man kun trænede en lille muskel som biceps på 1 dag
, så skal den vel ikke have 30 gram protein ? .

Ville det ikke varrie efter hvor meget man har trænet eller hvilke muskler man træner/program ? .

Fullbody træning skulle man vist bruge 35-40 gram proteinpulver efter træning.
Men det skal man vel ikke også når man kun kører biceps ( mindre muskel - mindre protein) .

( Håber i retter mig op på mine fejl )

Mener at have læst at kroppen ikke kan optage mere en 20 g "af gangen".. ?

Mener at have læst at kroppen ikke kan optage mere en 20 g "af gangen".. ?

Wrong, prøv at læs artiklen og myter eller hvad den hedder.

Mener at have læst at kroppen ikke kan optage mere en 20 g "af gangen".. ?

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/10bodybuilding&fitnessmyter.php

Mener at have læst at kroppen ikke kan optage mere en 20 g "af gangen".. ?

Det er en gammel myte

http://bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/10-bodybuilding-fitness-myter.html

Nå okay, my bad! Stadig LOL den måde det er skrevet på "Ingen af de protein eksperter man finder rundt omkring i verden, aner hvor tallene er kommet."

Flyttet

Det siges at man skal have 30-40 gram protein efter træning.

Det siges det faktisk ikke så meget mere. Nyere undersøgelser peger på at protein pre workout er vigtigere end post...

mussetrussen har blandt andet skrevet lidt om det i sin log, med diverse kloge reference kilder

viewtopic.php?p=787074#p787074

Det siges at man skal have 30-40 gram protein efter træning.

Det siges det faktisk ikke så meget mere. Nyere undersøgelser peger på at protein pre workout er vigtigere end post...

mussetrussen har blandt andet skrevet lidt om det i sin log, med diverse kloge reference kilder

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=787074#p787074

Hva tid skal den så indtages hvis man fx, træner kl 16:00 ?

[quote="Quistgaard"]

Hva tid skal den så indtages hvis man fx, træner kl 16:00 ?[/qoute]

Jf. det der står i linket:

I et specifikt forsøg, gav man en blanding af 35 g sukrose og 6 g essentielle aminosyrer til nogle forsøgspersoner, og lod dem indtage blandingen henholdsvis 1-3 timer efter træningen, før træningen og lige efter træningen. Der var ingen mærkbar effekt på proteinsyntesen hos de som indtog blandingen 1-3 timer efter, hvorimod de som indtog blandingen umiddelbart før træningen fik den største øgning i netto protein syntese

Det er ikke særlig vigtigt om det er 10 eller 15 minutter før... tag det som der står: umiddelbart før

kommer vel an på om det er forarbejde eller ej, proteinet altså.
er det ikke skal det være omkring 8 timer før(hvis jeg husker korrekt fra mine biologi timer tager det 8 timer for kroppen at bearbejde kød), er det protein pulver eller kreatin(gennemarbejdet for dig) vil jeg gætte på en ½ til en hel time.

- men igen, det er bare et hofteskud.

kommer vel an på om det er forarbejde eller ej, proteinet altså.
er det ikke skal det være omkring 8 timer før(hvis jeg husker korrekt fra mine biologi timer tager det 8 timer for kroppen at bearbejde kød), er det protein pulver eller kreatin(gennemarbejdet for dig) vil jeg gætte på en ½ til en hel time.

- men igen, det er bare et hofteskud.

Nu kan jeg ikke de specifikke tider men der er dælme forskel på om vi snakker tiden til at køden er helt gennem fordøjelsen eller til der er aminosyrer i blodet. Og der går i hvert fald ikke 8 timer.

For lige at være en lyseslukker, så er det vel ikke sværere end fx at spise en god skål havregryn inden træning, og drikke en shake efter træning, eller hvad man nu har lyst til. Lad være med at tænke for meget over om man spiser ½ eller 1 time før, bare sørg for at spise passende så man kan give sig fuldt ud.

For lige at være en lyseslukker, så er det vel ikke sværere end fx at spise en god skål havregryn inden træning, og drikke en shake efter træning, eller hvad man nu har lyst til. Lad være med at tænke for meget over om man spiser ½ eller 1 time før, bare sørg for at spise passende så man kan give sig fuldt ud.

Klart , men hvorfor drikke sin shake efter træning når der foreligger undersøgelser der viser at det er bedre at tage den før og under træningen? Hvis man kan få bedre resultat af at nappe 20 gram pulver ekstra / flytte shaken en smule, hvorfor så ik bare gøre det? det kræver jo ikke noget specielt ekstra

Helt sikkert. Det vil da også være dumt ikke at gøre. Jeg bliver også selv lidt sulten under træning, så når ofte at drikke min shake under træning.

Men helt rigtigt at man først og fremmest skal bekymre sig om at få revet nogle vægte rundt og bare få hældt mad i hovedet

Nu kan jeg ikke de specifikke tider men der er dælme forskel på om vi snakker tiden til at køden er helt gennem fordøjelsen eller til der er aminosyrer i blodet. Og der går i hvert fald ikke 8 timer.[/quote]

nåårh ja optagelsen begynder jo det øjeblik maden er i mavesækken, my bad..

Men helt rigtigt at man først og fremmest skal bekymre sig om at få revet nogle vægte rundt og bare få hældt mad i hovedet

Nemlig, det var der jeg ville hen. Man skal passe på ikke at tænke for meget over planlægning af indtagelse af næring. Det kan blive for meget, og hvis man bare sørger for at spise godt, så går det ikke helt galt.

Det siges at man skal have 30-40 gram protein efter træning.

Men er det ikke helt anderledes hvis man kun trænede en lille muskel som biceps på 1 dag
, så skal den vel ikke have 30 gram protein ? .

Ville det ikke varrie efter hvor meget man har trænet eller hvilke muskler man træner/program ? .

Fullbody træning skulle man vist bruge 35-40 gram proteinpulver efter træning.
Men det skal man vel ikke også når man kun kører biceps ( mindre muskel - mindre protein) .

( Håber i retter mig op på mine fejl )

det siges at 15 gram protein er nok til at stimulere dine muskler, og hvis du indtager mere har det ikke en besynderlig effekt , andet end at dit daglige proteinindtag vil være højere

Så jeg har bare gennem tiden indtaget 30-35 gram af spild ? .
Så den officelle holdning i bb.dk er at man nu skal tag mellem 15-20 gram protein efter træning ?

Så jeg har bare gennem tiden indtaget 30-35 gram af spild ? .
Så den officelle holdning i bb.dk er at man nu skal tag mellem 15-20 gram protein efter træning ?

hvorfor er det gået til spild? prøv og tænk dig om, hvis du har indtaget 35 gram i stedet for 15 gram efter træning, behøver du at spise 20 gram mindre protein i løbet af dagen..
ser ikke hvad problemet er