Protein, carbs, kreatin

Hej.
Jeg overvejer kraftigt at købe whey 80 proteinpulver hos bodylab.dk. Jeg overvejer også at købe bodylab carbs og blande det i min shake. Kan det anbefales at bruge carbs sammen med protein? Er der nogen, som erfaringer med dette? Risikerer man at tage på af det (fedt)?

End videre går jeg og tænker på at tage kreatin, men jeg er i tvivl, da nogen af mine venner har fortalt, at man begynder at få mere uren hud og bumser af det - er det sandt/falsk, og hvad fortæller jeres erfaringer? Har kreatin en god og tydelig effekt på træningspræstationen?

Håber jeg kan få en masse gode råd, vejledning og god feedback på dette indlæg

Mvh.
Mrsloth

Hej.
Jeg overvejer kraftigt at købe whey 80 proteinpulver hos bodylab.dk. Jeg overvejer også at købe bodylab carbs og blande det i min shake. Kan det anbefales at bruge carbs sammen med protein? Er der nogen, som erfaringer med dette? Risikerer man at tage på af det (fedt)?

End videre går jeg og tænker på at tage kreatin, men jeg er i tvivl, da nogen af mine venner har fortalt, at man begynder at få mere uren hud og bumser af det - er det sandt/falsk, og hvad fortæller jeres erfaringer? Har kreatin en god og tydelig effekt på træningspræstationen?

Håber jeg kan få en masse gode råd, vejledning og god feedback på dette indlæg

Mvh.
Mrsloth

Ja, du kan godt blande carps og protein sammen i passende mængder, fx efter træning.
Ja, du kan godt risikere at tage fedt på. Det afhænger af, hvad du ellers spiser i løbet af en dag.
Der er en glimrende kreatinartikel på denne side, og der står også en del om det på bodylabs hjemmeside. Har aldrig selv fået uren hud af pulver af den ene eller anden art, men har godt hørt nogle skyde skylden på pulveret - jeg er i tvivl om, hvor stor sammenhængen er. Kreatin har en gavnlig effekt på de flestes træning, men ikke på dem, der er non-respondere. Dette kan du læse mere om i artiklen om kreatin her på siden.

Vil anbefale, at du kigger i artikelarkivet, hvis du ikke allerede har gjort det. Der står en masse gode ting.

Kan det anbefales at bruge carbs sammen med protein? Ja.
- Efter hårdt fysisk arbejde, er det fordelagtigt at tilføre kroppen noget protein, samt hurtigoptagelige kulhydrater.

Risikerer man at tage på af det (Fedt)? Måske (Se nedenstående)
- Når man snakker om at tage på, handler det alt sammen om hvad du indtager i løbet af dagen, og hvordan det er i balance med dit energiforbrug. Indtager du over dit egentlige energiforbrug, vil du tage på. Ekstra indtag af carbs tæller selvfølgelig i kalorieregnskabet, og det kan muligvis resultere i du tager på, dog kun hvis du ligger meget tæt på dit egentlige energiforbrug foruden carbs'ne, men alene kan man ikke give carbs'ne skylden.

Kan kreatin give uren hud og bumser? Måske
- Selv har jeg ikke døjet med uren hud eller bumser efter jeg er begyndt på kreatin.

Har kreatin en god og tydelig effekt på træningspræstationen? Måske
- Nogle vil mærke en tydelig fremgang, andre vil intet mærke. Det er individuelt, men har virket i mit tilfælde.

Lidt læsning:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/whey-protein-kongen-af-proteinpulver.html

Ved at blande carbs i din proteinshake, skaber du det man kalder weightgainer, så her er lidt stof til eftertanke:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/weight-gainer-hvad-er-det.html

Det er kun en fordel - læs her hvorfor:

http://www.bodylab.dk/indtage-kreatin.asp