Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65478 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049533 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 459
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 456

Følg bodybuilding.dk på

Hvilket 2-split program er bedst!!?

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Jeg kører på nuværende tidspunkt et 2-split program som er følgende:

dag 1:
Bryst, Biceps, Mave

dag 2:
Ryg, Skulder, Triceps

Jeg kører programmet to gange om ugen mandag, tirsdag og torsdag fredag.

Jeg træner ikke ben, da jeg kører meget cardio-træning for tiden for at tabe mig.

Men jeg har tænkt på om det er den optimale måde at dele muskelgrupperne op på, om der findes en bedre

Det skal siges jeg træner for at blive større...

Håber at kunne få lidt hjælp!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 23. feb 2006, 22:16
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kør et ordinært 2-split program. Det ser således ud:

1 Dag: Bryst, triceps, skulder, nakke
2 Dag: Ryg, biceps, ben, mave
3 Dag: Off - Evt Cardio
4 Dag: Bryst, triceps, skulder, nakke
5 Dag: Ryg, biceps, ben, mave
6 Dag: Off - Evt Cardio
7 Dag: Off - Evt Cardio

Hvis du ikke vil træne ben, kan du pille de øvelser ud af programmet og erstatte dem med noget andet. Evt tilføje nogle flere øvelser eller ekstra cardio. God fornøjelse :wink:
Men hvis du træner for at blive større, hvorfor så dyrke alt det cardio ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7828
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor skader det så meget at dyrke cardio hvis man vil blive stor?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 67
Tilmeldt: 2. jan 2006, 21:17
Geografisk sted: Slagelse
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Martin møller skrev:Hvorfor skader det så meget at dyrke cardio hvis man vil blive stor?


Det skader dig ikke, men hvis man vil tilføje sin krop mere muskelvækst, må man ligge i kacl overskud, ca 500 kacl ekstra om dagen. Ved at dyrke cardio forbrænder man kacl og ved meget cardio forbrænder man mange kacl :wink:
Selvfølgelig kan de lade sig gøre at vokse selvom man dyrker cardio, man skal bare sørge for at få nok at kacl i gennem dagen ved at spise. HUSK at få nok proteiner, så man ikke mister for meget muskelvækst. Men det vil helt klart være en fordel at skære ned på cardio i off-perioden ( Når man skal vokse også kaldet "bulke" så man ligger i kacl overskud) og når man så skal være rippet i on-perioden ( Når man skal smide det sidste fedt også kaldet " cut" så ligger man i kacl underskud)..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7828
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jamen jeg har cirka 9-10 kg for meget fedt... så skal af med en del af det før jeg skære ned på cardio...

Gør det en forskel hvilket 2-split program jeg kører??
Jeg tænker på med hensyn til at vokse, og om muskelgrupperne får bedre hvile ved det ene eller andet??
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 23. feb 2006, 22:16
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dag 1:
Bryst, Biceps, Mave

dag 2:
Ryg, Skulder, Triceps ..

Ja det gør det i den grad!

Du overbelaster din biceps ved at køre ryg dagen efter, pga. rygøvelser også rammer din biceps meget!

Du overbelaster også dit bryst skulder og triceps.

Og hvor er BEN ? :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 414
Tilmeldt: 2. nov 2005, 19:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mit program ser nogenlunde således ud:

1 Dag: Bryst, Skulder
2 Dag: Ben, Biceps
3 Dag: Ryg, Triceps
4 Dag: Bryst, Skulder
5 Dag: Ben, Biceps
6 Dag: Ryg, Triceps
7 Dag: HVILE...

Altså 1,2,3,1,2,3 & Pause.

Jeg er så småt begyndt at løbe. Det gør jeg 3 gange om ugen. Udover det prøver jeg at træne mave så ofte som muligt. For resten træner jeg nakken nok når jeg træner skulder, så jeg finder det ikke nødvendigt at træne det specifikt.

Jeg ved godt det kan blive for meget. Men det er nu mere et udgangspunkt, som jeg prøver at følge. Det hænder selvfølgelig at jeg op til flere gange ændre enkelte dele i programmet, så det passer bedre til mig.

I er frit stillet til at fortælle mig hvad i mener om programmet, og hvad der kan gøres bedre, men vær nu positive?
~ The Will Is Everything ~
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 7. nov 2005, 00:06
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kør et ordinært 2-split program. Det ser således ud:

1 Dag: Bryst, triceps, skulder, nakke
2 Dag: Ryg, biceps, ben, mave
3 Dag: Off - Evt Cardio
4 Dag: Bryst, triceps, skulder, nakke
5 Dag: Ryg, biceps, ben, mave
6 Dag: Off - Evt Cardio
7 Dag: Off - Evt Cardio
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7828
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Men dit er jo heller ikke et 2-split som han spørg efter :)
Jeg holder selv på den opstilling som HAV har lavet...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2516
Tilmeldt: 30. dec 2005, 16:29
 
Træner her: Struer Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



blitz skrev:Men dit er jo heller ikke et 2-split som han spørg efter :)
Jeg holder selv på den opstilling som HAV har lavet...


Det er også det mest optimale når man kører 2-split !!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7828
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det ved jeg godt, men tænkte at jeg ligeså godt kunne bruge denne tråd til at spørge hvad i synes om programmet. (det glemte jeg vist at nævne)
~ The Will Is Everything ~
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 7. nov 2005, 00:06
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HAV skrev:
blitz skrev:Men dit er jo heller ikke et 2-split som han spørg efter :)
Jeg holder selv på den opstilling som HAV har lavet...


Det er også det mest optimale når man kører 2-split !!


Jeg startede også selv på den måde og fik 7 cm på armene på de 7 måneder :twisted: :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2516
Tilmeldt: 30. dec 2005, 16:29
 
Træner her: Struer Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Imagine... skrev:Det ved jeg godt, men tænkte at jeg ligeså godt kunne bruge denne tråd til at spørge hvad i synes om programmet. (det glemte jeg vist at nævne)


Syntes da det virker som et ok program, men det er sikkert hårdt for dig og din krop i længden. Du har jo kun en pause om ugen + du løber ved siden af.. Vil du absolut træne 6 dage om ugen ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7828
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



blitz skrev:
HAV skrev:
blitz skrev:Men dit er jo heller ikke et 2-split som han spørg efter :)
Jeg holder selv på den opstilling som HAV har lavet...


Det er også det mest optimale når man kører 2-split !!


Jeg startede også selv på den måde og fik 7 cm på armene på de 7 måneder :twisted: :)

Det er da ret godt gået :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7828
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HAV skrev:
Imagine... skrev:Det ved jeg godt, men tænkte at jeg ligeså godt kunne bruge denne tråd til at spørge hvad i synes om programmet. (det glemte jeg vist at nævne)


Syntes da det virker som et ok program, men det er sikkert hårdt for dig og din krop i længden. Du har jo kun en pause om ugen + du løber ved siden af.. Vil du absolut træne 6 dage om ugen ?


Tjaa...Jeg føler næsten bare at det giver bedst. Jeg er klar over at det er hårdt. Derfor tager jeg også nogle pauser ind imellem. Men det er næsten som om man har været væk i en uge hvis du ikke træner 2-3 dage. Når jeg holder pause, så holder jeg pause (hvis det giver mening). Jeg sys´ bare at 4 dage om ugen virker lidt, næsten for lidt. Men hvis det er skadeligt at træne så meget som jeg gør i længden er det selvfølgelig vigtigt at prøve noget andet. Selvfølgelig spiller Søvn og Kost en væsentlig rolle i træningen, så det er da klart vigtigt at have dem iorden. Det ville ihvertfald giver langt mere overskud og energi til træningen. Der kunne jeg selvfølgelig være bedre.
~ The Will Is Everything ~
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 7. nov 2005, 00:06
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



4 gange om ugen er ikke for lidt og heller ikke 3 gange om ugen hvis det er fullbody.
Vil næsten tro at du vil vokse bedre på fullbody 3 gange om ugen frem for dit 3-split.

Men det kommer self an på hvor lang tid du har trænet.
Hvis du lige er startet så vil du havde svært ved, at køre øvelserne ind i nervesystemet ved dit 3-split.
Og nye har heller ikke så stort restitutionskrav som folk der har trænet i lang tid og køre 3-5 split.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2516
Tilmeldt: 30. dec 2005, 16:29
 
Træner her: Struer Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har trænet i 2 år nu og er 18 år gammel. 188 høj og vejer ca. 88 kg.
~ The Will Is Everything ~
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 7. nov 2005, 00:06
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Okay, så er det jo ok med 3-split, men jeg vil lige lave noget ændringer.

DIT:
1 Dag: Bryst, Skulder
2 Dag: Ben, Biceps
3 Dag: Ryg, Triceps
4 Dag: Bryst, Skulder
5 Dag: Ben, Biceps
6 Dag: Ryg, Triceps
7 Dag: HVILE...

Sådan her:
1 Dag: Bryst og Triceps + nakke
2 Dag: Ryg og Biceps + mave
3 Dag: Ben og Skulder
4 Dag: Hviledag
5 Dag: Bryst, Triceps + nakke
6 Dag: Ryg og Biceps + mave
7 Dag: Ben og Skulder
1 Dag: Hviledag
2 Dag: Forfra!

Du rammer jo triceps og biceps 2 gange i træk i dit program.
Men hvis du vil køre dit 3-spit så meget gange om ugen uden at ramme en muskelgruppe 2 gange i træk, så bliver du nød til at lave sådan at det er lidt forskelligt. Hvad for nogen dage du træner de forskellige muskelgrupper på.

Ellers kender jeg også en som har haft et godt resultat ved at køre sådan her:
Dag1. Hviledag
Dag2: Skulder/Biceps +Mave
Dag3: Bryst/Triceps
Dag4: Ryg/Ben + Nakke
Dag5: Hviledag
Dag6: Forfra
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2516
Tilmeldt: 30. dec 2005, 16:29
 
Træner her: Struer Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja, jeg forstår det godt. Har også selv tænkt på netop det du lige skrev (nogenlunde). Ellers kunne man gøre således?

1 Dag: Ryg + Biceps
2 Dag: Bryst + Triceps
3 Dag: Ben + Skulder (med Nakke)
4 Dag: Ryg + Biceps
5 Dag: Bryst + Triceps
6 Dag: Ben + Skulder (med Nakke)
7 Dag: HVILE...

NB! Enten mave 3 gange om ugen (hver anden dag) eller i nogle perioder næsten hver dag.

Det eneste der bliver ramt her er skulder en dag og ryg næste dag. Hvordan lyder det? Er det det samme som Triceps og Bryst & Ryg og Biceps?
~ The Will Is Everything ~
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 7. nov 2005, 00:06
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Yes, det er også en mulighed. Bare du ikke som før rammer triceps 2 gange i træk. For du bruger jo triceps en del i bænkpres.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2516
Tilmeldt: 30. dec 2005, 16:29
 
Træner her: Struer Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Imagine... skrev:Ja, jeg forstår det godt. Har også selv tænkt på netop det du lige skrev (nogenlunde). Ellers kunne man gøre således?

1 Dag: Ryg + Biceps
2 Dag: Bryst + Triceps
3 Dag: Ben + Skulder (med Nakke)
4 Dag: Ryg + Biceps
5 Dag: Bryst + Triceps
6 Dag: Ben + Skulder (med Nakke)
7 Dag: HVILE...

NB! Enten mave 3 gange om ugen (hver anden dag) eller i nogle perioder næsten hver dag.

Det eneste der bliver ramt her er skulder en dag og ryg næste dag. Hvordan lyder det? Er det det samme som Triceps og Bryst & Ryg og Biceps?


Overbelaster du ikke skulderen der ? Den bliver jo også brugt en del ved f. eks bænkpres ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 414
Tilmeldt: 2. nov 2005, 19:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er muligt, men lige nu træner jeg jo skulder efter bryst. Det er temmelig hårdt. Men som jeg fx gjorde i denne uge tog jeg en ekstra dags pause. Så træner jeg kun skulder specifikt 1 gang i denne uge. Men man kan vel prøve at lave lidt om på skemaet alt efter hvordan kroppen reagerer og hvordan du har det med det? Man kan jo skifte lidt imellem hvad man træner "hårdest" i hver uge? Det er svært, men jeg er klar over at det let kan føre til overbelastning.
~ The Will Is Everything ~
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 7. nov 2005, 00:06
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Imagine... skrev:Det er muligt, men lige nu træner jeg jo skulder efter bryst. Det er temmelig hårdt. Men som jeg fx gjorde i denne uge tog jeg en ekstra dags pause. Så træner jeg kun skulder specifikt 1 gang i denne uge. Men man kan vel prøve at lave lidt om på skemaet alt efter hvordan kroppen reagerer og hvordan du har det med det? Man kan jo skifte lidt imellem hvad man træner "hårdest" i hver uge? Det er svært, men jeg er klar over at det let kan føre til overbelastning.


Det er det sikkert , men så vil det da være langt mere optimalt , med det 3-split blitz postede!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 414
Tilmeldt: 2. nov 2005, 19:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja, det er muligt. Jeg har også selv tænkt på det, men når jeg træner 5-6 gange om ugen føler jeg at jeg får enormt meget ud af det. Det kan være jeg kommer til at prøve det senere, lige nu prøver jeg det andet. Jeg trænede fx 30 dage i træk i sommers og mange gange 10-14 dage i træk her i efteråret. Så jeg har prøvet at træne meget. 6 dage er til at overkomme, men det er klart at det kan blive for meget. Hvis det gør det, ændrer jeg bare mit program. Det er også meget godt med en fast dag i ugen hvor man ved at man holder fuldstændig pause. Man kan ændre det til 2 i en uge, eller køre 2split i en anden hvis det går helt galt. Men lige nu synes jeg det er et fint program at gå efter. Samtidig kan man som sagt prøve at få bedst mulig Kost og Hvile så man har overskud til træningen og fokusere når man træner. Lad vær at snakke, koncentrer dig og træn. (Fokuser på din muskel som bevæger sig.)
~ The Will Is Everything ~
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 7. nov 2005, 00:06
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Okay folkens, jamen tak for hjælpen selvom alt den snak om 3-split program ikke lige passede ind her :D

Jeg vil prøve det nye program fra næste uge af, også give en melding tilbage om hvad jeg synes...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 23. feb 2006, 22:16
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster