Mad inden sengetid

Hej, jeg har gennem de sidste par år fået kasein protein pulver inden sengetid. Men vil gerne prøve noget andet, og gider ikk en anden protein shaker
Det skal lige siges jeg bulker, så nogle gode forslag??

Hytteost + sød + peanutbutter = Nice

Mælk! Eller et stykke kød.

Jeg får hver aften efterhånden et stort stykke kylling, lidt tzatziki og et stykke brød og en Shake, det ligger godt i maven kyllingen selvfølgelig stegt på grill som alt andet kød har ret til om sommeren

spiser en hjemmebagt grov bolle m/peanutbutter, hytteost og så drikker jeg 1 glas mælk 1 time inden jeg ligger mig.. Virker godt for mig (;

[Hjemmeside]

Jeg får hver aften efterhånden et stort stykke kylling, lidt tzatziki og et stykke brød og en Shake, det ligger godt i maven kyllingen selvfølgelig stegt på grill som alt andet kød har ret til om sommeren

Kylling + tzatziki = win.

.. og en shake ell. en halv liter skummet, for teh slow release pr0tz.

Rester fra aftensmad. Generelt spiser j mindre aftensmad og gemmer en lille portion til natmad. Ellers riskiks m forsk oste samt casein eller 1/2 l skummet.

Jeg har lyst til coco pops hahahah

[Hjemmeside]

En liter cheasy yougurt
40 gram dymatize whey
En dåse tun

Godnat!

Et lille side spørgsmål fra mig af, hvis det er iorden
- Eftersom jeg cutter, ville jeg lige høre om det er klogt at spise inden man går i seng? Altså sætter det sig som fedt? Jeg går nemlig lige nu og er lidt småsulten, men kan ikke få mig selv til at spise her om natten...

Et lille side spørgsmål fra mig af, hvis det er iorden
- Eftersom jeg cutter, ville jeg lige høre om det er klogt at spise inden man går i seng? Altså sætter det sig som fedt? Jeg går nemlig lige nu og er lidt småsulten, men kan ikke få mig selv til at spise her om natten...

Det er det samlede energindtag der afgør om du taber eller tager på i kropsvægt, og ikke om du spiser mad før natten eller hvilket som helst andet tidspunkt på døgnet. Dog er et natmåltid en god idé og bør indgå i alles kostplaner

Tak for det hurtige svar !

Lige et aller sidste spørgsmål -

Hvis man f.eks. forbrænder 3000 kcal. om dagen, og man kun indtager 1000 om dagen, så man er 2000 i underskud og dermed lad os sige man har tabt 500 gram, så man er gået fra 60,5 til 60 kg fra morgenvægt til næste morgenvægt, hvis man så næste dag intager 1500 kcal om dagen, og man så ''kun'' er i 1500 kcal. underskud, vil man så stadig tabe sige fra de 60 kg eller stige i vægt?

Håber i kunne finde rundt i et lidt rodet spørgsmål, og tak på forhånd

Undskyld for at hijacke din tråd, TS. Synes bare ikke lige den her fortjente et helt nyt emne

Et lille side spørgsmål fra mig af, hvis det er iorden
- Eftersom jeg cutter, ville jeg lige høre om det er klogt at spise inden man går i seng? Altså sætter det sig som fedt? Jeg går nemlig lige nu og er lidt småsulten, men kan ikke få mig selv til at spise her om natten...

Det er det samlede energindtag der afgør om du taber eller tager på i kropsvægt, og ikke om du spiser mad før natten eller hvilket som helst andet tidspunkt på døgnet. Dog er et natmåltid en god idé og bør indgå i alles kostplaner

Præcis

Tak for det hurtige svar !

Lige et aller sidste spørgsmål -

Hvis man f.eks. forbrænder 3000 kcal. om dagen, og man kun indtager 1000 om dagen, så man er 2000 i underskud og dermed lad os sige man har tabt 500 gram, så man er gået fra 60,5 til 60 kg fra morgenvægt til næste morgenvægt, hvis man så næste dag intager 1500 kcal om dagen, og man så ''kun'' er i 1500 kcal. underskud, vil man så stadig tabe sige fra de 60 kg eller stige i vægt?

Håber i kunne finde rundt i et lidt rodet spørgsmål, og tak på forhånd

Undskyld for at hijacke din tråd, TS. Synes bare ikke lige den her fortjente et helt nyt emne

2000 kcal underskud svarer til (meget groft) enten 500 gram glykogen (hvilket nok er det maximale du kan have liggende i kroppen), 500 gram protein eller omkring 230 gram fedt.
Ens basale metabolske rate bestemmes primært udfra ens fedtfrie masse og det er egentlig kun hvis du taber protein at du ville miste fedtfrie masse (havde du kun forbrændt protein var det nok heller ikke kun protein fra muskelvæv, men hovedsageligt protein fra diverse "protein pools" i kroppen)
Under et stort kcal-underskud vil kroppens stofskifte falde forholdsvis kontinuert jo længere du er på diæt. Dette har ikke særlig meget at gøre med tab af fedtfri masse, men fordi kroppen prøver at modsætte sig vægttabet. Dette mediteres primært af fald i hormonet leptin som påvirker en lang række andre hormoner. Jo højere fedtprocent du har jo langsommere vil stofskiftet og hormonet leptin falde.
Men et dyk på fra 3000 kcal som ligevægtsindtag til under 1500 kcal vil aldrig aldrig nogensinde ske.
Så nej du vil selvfølgelig ikke stige i vægt den efterfølgende dag.

30g kassein, 15g mørk chokolade m. orange (lidt godt skal man ha det ) og 10 mandler. Det står den på i øjeblikket, jeg skifter gerne lidt rundt.

Jeg spiser kun noget inden jeg går i seng 2/7 dage om ugen..

Det er som oftest 60g grovbrød, m/peanutbutter, hytteost & et glas mælk til

2000 kcal underskud svarer til (meget groft) enten 500 gram glykogen (hvilket nok er det maximale du kan have liggende i kroppen), 500 gram protein eller omkring 230 gram fedt.
Ens basale metabolske rate bestemmes primært udfra ens fedtfrie masse og det er egentlig kun hvis du taber protein at du ville miste fedtfrie masse (havde du kun forbrændt protein var det nok heller ikke kun protein fra muskelvæv, men hovedsageligt protein fra diverse "protein pools" i kroppen)
Under et stort kcal-underskud vil kroppens stofskifte falde forholdsvis kontinuert jo længere du er på diæt. Dette har ikke særlig meget at gøre med tab af fedtfri masse, men fordi kroppen prøver at modsætte sig vægttabet. Dette mediteres primært af fald i hormonet leptin som påvirker en lang række andre hormoner. Jo højere fedtprocent du har jo langsommere vil stofskiftet og hormonet leptin falde.
Men et dyk på fra 3000 kcal som ligevægtsindtag til under 1500 kcal vil aldrig aldrig nogensinde ske.
Så nej du vil selvfølgelig ikke stige i vægt den efterfølgende dag.

- Jeg har ikke så meget forstand på det med vægttab osv. Endnu, men prøver da at blive klogere hver dag. Jeg har prøvet at forstå mest muligt at dit indlæg, og det giver meget mening.. Dog er der os lidt som jeg ikke forstår.. Men mit spørgsmål fik jeg svar på, og tak for det !

Du lyder til at have godt styr til det med kost og vægttab, så hvis du kan/vil svare mig på det her spørgsmål ville det være great : (Andre som ved hvad de snakker om må selvf. også gerne svare )
Jeg har været på en slankekur i 2½ måned nu, og har tabt mig 12 kg.
Jeg er begyndt at miste motivationen lidt synes jeg, da jeg ikke rigtig taber mig mere. Vægten har været stabil i et stykke tid nu og det irriterer mig, og har fået mig til at lave en kostplan, hvor jeg indtager ca. 1000-1200 kcal. om dagen. I dag er min anden dag jeg køre denne kostplan, og jeg føler ingen sult eller noget som helst. Spørgsmålet lyder om det er meget usundt kun at indtage så få kalorier om dagen? Jeg er træt at have den lille mave som buler lidt ud, som jeg har haft i meget lang tid nu, så det er lidt frustrerende at stå stille i vægt

- Jeg har ikke så meget forstand på det med vægttab osv. Endnu, men prøver da at blive klogere hver dag. Jeg har prøvet at forstå mest muligt at dit indlæg, og det giver meget mening.. Dog er der os lidt som jeg ikke forstår.. Men mit spørgsmål fik jeg svar på, og tak for det !

Du lyder til at have godt styr til det med kost og vægttab, så hvis du kan/vil svare mig på det her spørgsmål ville det være great : (Andre som ved hvad de snakker om må selvf. også gerne svare )
Jeg har været på en slankekur i 2½ måned nu, og har tabt mig 12 kg.
Jeg er begyndt at miste motivationen lidt synes jeg, da jeg ikke rigtig taber mig mere. Vægten har været stabil i et stykke tid nu og det irriterer mig, og har fået mig til at lave en kostplan, hvor jeg indtager ca. 1000-1200 kcal. om dagen. I dag er min anden dag jeg køre denne kostplan, og jeg føler ingen sult eller noget som helst. Spørgsmålet lyder om det er meget usundt kun at indtage så få kalorier om dagen? Jeg er træt at have den lille mave som buler lidt ud, som jeg har haft i meget lang tid nu, så det er lidt frustrerende at stå stille i vægt

1000-1200 kcal er meget få kcal, og ja det er usundt at få så lidt mad. Tvivler på du kan få dækket dit behov for essentielle aminosyrer, vitaminer og essentielle fedtsyrer ved et så lavt kcal indtag. Du skal tænke på at behovet for disse er endnu mere essentielt når du er i kcal underskud.
I din profil står der du kun vejer 55 kg ? Det er ikke meget.
Mit forslag er at du begynder at spise en masse og tage noget muskel på og når du så om nogle år er 20 kg tungere kan du måske begynde at tænke på at slanke fedtet væk hvis det stadig er der.

1000-1200 kcal om dagen over længere tid kan virkelig nedsætte din forbrænding.
I nedenstående studie kan du læse at personer der kun fik 1500 kcal om dagen i 6 måneder reducerede deres forbrænding med 40 %.
[url]jcem.endojournals.org/cgi/reprint/89/4/1727.pdf[/url]

55 kg? Det må være en fejl så Ellers ville jeg være en pind . Jeg vejer 70 ca., det svinger meget. Jeg er 170-172 cm. høj.. Jeg har en mavse på maven som buler ud og den skal bare væk hurtigst muligt
Hvor mange kcal. anbefaler du at jeg indtager om dagen? Jeg forbrænder 3000 kcal. om dagen ca.
Du kan prøve at tage et kig i min kostplan og vurdere (: .. Måltid fra 16-18 har jeg udskiftet med et stykke rugbrød (måske en smule smør, alt efter humør) med røget laks

1 dåse makrel i tomat
½ L mælk
30 g mandel

ZZZZZZzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

Jeg får ikke det samme hver gang, men det plejer at være:
1 liter skummetmælk, 50 gram mandel og 5 gram fiskeolie.

en god halv til en hel l. mælk + en dåse tun i vand. Det er vejen frem.
Eller som flere andre har nævnt er peanutbutter og hytteost også nice.

55 kg? Det må være en fejl så Ellers ville jeg være en pind . Jeg vejer 70 ca., det svinger meget. Jeg er 170-172 cm. høj.. Jeg har en mavse på maven som buler ud og den skal bare væk hurtigst muligt
Hvor mange kcal. anbefaler du at jeg indtager om dagen? Jeg forbrænder 3000 kcal. om dagen ca.
Du kan prøve at tage et kig i min kostplan og vurdere (: .. Måltid fra 16-18 har jeg udskiftet med et stykke rugbrød (måske en smule smør, alt efter humør) med røget laks

Jeg ville aldrig anbefale nogen at være på diæt i mere end 8 uger ad gangen, hvis personen altså ikke er ekstremt overvægtig. Så derfor synes jeg du skal holde en pause med diæten og spise omkring de 3000 kcal i en 2-4 uger og så gå på diæt igen.. Anbefaler altid at man laver en cyklisk diæt. Dvs en diæt hvor ens kcal indtag ikke er det samme hver dag i løbet af ugen.. Kunne være at du i hverdagene spiste 1500 kcal (hvor det meste skal komme fra protein, og meget lidt kulhydrat) og så lørdag og søndag spiste 3500 kcal (hvor du skruer op for kulhydraterne). Weekenden ville altså blive et "anabolsk rebound", som kompenserer for det mulige muskeltab du har i hverdagene. (husk at træne tungt i weekenden). Det ville stadig give et gennemsnitligt kcal indtag på omkring de 2000.

55 kg? Det må være en fejl så Ellers ville jeg være en pind . Jeg vejer 70 ca., det svinger meget. Jeg er 170-172 cm. høj.. Jeg har en mavse på maven som buler ud og den skal bare væk hurtigst muligt
Hvor mange kcal. anbefaler du at jeg indtager om dagen? Jeg forbrænder 3000 kcal. om dagen ca.
Du kan prøve at tage et kig i min kostplan og vurdere (: .. Måltid fra 16-18 har jeg udskiftet med et stykke rugbrød (måske en smule smør, alt efter humør) med røget laks

Jeg ville aldrig anbefale nogen at være på diæt i mere end 8 uger ad gangen, hvis personen altså ikke er ekstremt overvægtig. Så derfor synes jeg du skal holde en pause med diæten og spise omkring de 3000 kcal i en 2-4 uger og så gå på diæt igen.. Anbefaler altid at man laver en cyklisk diæt. Dvs en diæt hvor ens kcal indtag ikke er det samme hver dag i løbet af ugen.. Kunne være at du i hverdagene spiste 1500 kcal (hvor det meste skal komme fra protein, og meget lidt kulhydrat) og så lørdag og søndag spiste 3500 kcal (hvor du skruer op for kulhydraterne). Weekenden ville altså blive et "anabolsk rebound", som kompenserer for det mulige muskeltab du har i hverdagene. (husk at træne tungt i weekenden). Det ville stadig give et gennemsnitligt kcal indtag på omkring de 2000.

Tusind tak for din hjælp. Det sætter jeg meget pris på!

Jeg laver sådan en bad boy her:

125g hytteost
50g peanutbutter
500ml mælk
4tsk kakaopulver

- Hvis du bulker kan du tilsætte ½ dl solsikkeolie, det gør jeg ihvertfald under min bulk, så får du lige smidt 400kcal oven i hatten.

Blænd og drik.

2 madder med honning
en god håndfuld mandler
1 liter mælk.
Så sover man dejligt

en lækker god nat snack kunne være
200 g kvark
lidt sød
stødt vanilje
vanilje essens
50g sukkerfri jorbærgrød
det er dog over et år siden jeg har fået det sidst men lækkert er det

[Hjemmeside]

Jeg plejede at køre chili ned. Hjemmelavet, med bønner, hjemmehakket fedtfattig kød, et skvæt oliovenolie, og en røvfuld hytteost ( i stedet for creme fraiche).

Så sover jeg perfekt og får lidt prots ind.

Nu er jeg ofte doven og spiser bare 100-150g ost og drikker et glas mælk til.

Kan man ikke spise havregryn inden sengetid ? eller er der nogle ulemper ved det ? Hvad kan jeg evt supplere havregrynen med ?

Kan man ikke spise havregryn inden sengetid ? eller er der nogle ulemper ved det ? Hvad kan jeg evt supplere havregrynen med ?

Man kan godt, men det ville være mange unødvendige carbs.