Compound vs isolation

Ja, rent ud sagt, hvad er forskellen på Compound og isolations øvelser?

Udover at compound rammer flere muskelgrupper? Fordi kan huske jeg blev anbefalet at lave French press istedet for Tricep Pushdowns f.eks? Og kan da egentlig ikke se forskellen i de to øvelser?

I må undskylde hvis det er et rigtig dumt spørgsmål!

Ja, rent ud sagt, hvad er forskellen på Compound og isolations øvelser?

Udover at compound rammer flere muskelgrupper? Fordi kan huske jeg blev anbefalet at lave French press istedet for Tricep Pushdowns f.eks? Og kan da egentlig ikke se forskellen i de to øvelser?

I må undskylde hvis det er et rigtig dumt spørgsmål!

Som du siger, compound øvelser er øvelser som rammer flere muskelgrupper f.eks. squat og dødløft. Isolations øvelser, derimod, er øvelser som isolerer en muskel og rammer oftest kun en muskelgruppe.

Fransk pres og pushdowns rammer begge triceps, og er begge isolations øvelser.

Forskellen ligger i de aktiverede hoveder af triceps. Fransk har mere fokus på det lange hoved, som også er det største af triceps' tre hoveder.

Okay, så til tricep træning kan jeg godt bare tage en isolations øvelse, istedet for at lave CG bænkpres hver gang?

Ikke for at stjæle tråden eller noget, men undrer mig lidt over noget.

Fik at vide at netop CG-bænkpres ikke var en isolationsøvelse, da brystmuskulaturen også støttede op om den. Er det så compound eller er det isolation stadig?

CG BP er compound, da både triceps, skulder og bryst er involverede.

Tak for svarene

Bare sjovt når man ser alle de andre skal til at træne triceps, så det bare masser af cable øvelser, men ikke rigtig noget compoundsøvelser

det med triceps har 3 hoveder , er det noget man skal tage højde for når man træner ? altsåå forskellige øvelser til de forskellige hoveder hvis man kan sige sådan.. eller behøves man ikke tænke så meget over det

ligesom brystet kan stimuleres i nedre, midter , og øvre region ved inc dec eller alm bænkpress

Det er mere korret at sige at compund (eller basis) øvelser er øvelser der bevæger sig over flere led.

det med triceps har 3 hoveder , er det noget man skal tage højde for når man træner ? altsåå forskellige øvelser til de forskellige hoveder hvis man kan sige sådan.. eller behøves man ikke tænke så meget over det

ligesom brystet kan stimuleres i nedre, midter , og øvre region ved inc dec eller alm bænkpress

Det bør man i høj grad. En øvelse som f.eks. dips har givet mig mere fylde på det lange hoved, dvs det der faktisk i større grad gør armen større når man står med armen ned langs siden

Jeg er enig med Dingo. Som så mange andre har jeg alt for længe kun lavet pushdowns, hvor eneste variation var om det nu var med ræb, v-bar eller lige bar. Der skal fokus på det lange hoved, det er der, hvor du kan hente centimeter på din arm.

For at få det præciseret lidt:

Hvilke øvelser går i hvilke hoveder?

Ved ikke hvor korrekt denne liste er, så hæng mig ikke op på noget


- Charles Poliquin

Lav en stor øvelse kombineret med 1 isoleret øvelse og så skal den triceps nok vokse.

Dips + pushdowns
Dips + OH extensions
CG bænk + tate press...

eller bla bla bla. Det er petitesser om man lige har rope pushdowns eller straight bar eller OH extensions...

Det er mere korret at sige at compund (eller basis) øvelser er øvelser der bevæger sig over flere led.

det med triceps har 3 hoveder , er det noget man skal tage højde for når man træner ? altsåå forskellige øvelser til de forskellige hoveder hvis man kan sige sådan.. eller behøves man ikke tænke så meget over det

ligesom brystet kan stimuleres i nedre, midter , og øvre region ved inc dec eller alm bænkpress

Det bør man i høj grad. En øvelse som f.eks. dips har givet mig mere fylde på det lange hoved, dvs det der faktisk i større grad gør armen større når man står med armen ned langs siden

jeg laver dips (3 set)
og 2 set kickbacks til hver arm , og 2-3 set pushdowns
ville du mener det er nok til alle 3 hoveder?

Jeg ville smide flere sæt på dips. Omkring 5 workset med reps i den lave ende (har givet mig bedst).
Kickbacks har jeg aldrig haft den store fidus til, men har egentlig heller ikke gide prøve dem fordi der er mange andre øvelser jeg finder mere interessante.

Nogle tunge dips / close grip bænk og 3-4 sæt extensionsøvelser (oh extensions, pushdowns, tate press osv) kan dække de fleste ind

Skulle også være muligt at sætte fokus på triceps lange hoved i pushdowns.
Ved at lave dem med omvendt greb.

Skulle også være muligt at sætte fokus på triceps lange hoved i pushdowns.
Ved at lave dem med omvendt greb.

Might be. Dog ser jeg personligt ingen grund til det hvis man laver f.eks. tunge dips .

[Hjemmeside]

Tate presses.. - interessant. Aldrig prøvet dem, men en kort googler oplyste min ignorance. Det må prøves.

Thnx4info.

Tate presses.. - interessant. Aldrig prøvet dem, men en kort googler oplyste min ignorance. Det må prøves.

Thnx4info.

Har en trang til at bukke og neje for dig fordi du ikke bare spurgte "HVAAAD EEER DEEEET" men faktisk søgte andre steder først, hvor mange andre nok ikke havde gidet søge

[Hjemmeside]

Tate presses.. - interessant. Aldrig prøvet dem, men en kort googler oplyste min ignorance. Det må prøves.

Thnx4info.

Har en trang til at bukke og neje for dig fordi du ikke bare spurgte "HVAAAD EEER DEEEET" men faktisk søgte andre steder først, hvor mange andre nok ikke havde gidet søge

Jeg er google-lover-supreme. Og med Firefox er der overhovedet ingen undskyldning for ikke at rette henvendelse, hos El Googiliciouz.



.. der er, iflg. min plan/cyklus/split/bastardhybridprogram tre dage til gun-day - men det kunne faktisk være sjovt at bruge tate-presses i et reverse-preexhaust-superset på pat-dagen.

Du kommer ikke til at føle meget i patterne ved tate presses imo

[Hjemmeside]

Du kommer ikke til at føle meget i patterne ved tate presses imo

.. I know. Idéen var også noget ala Tate presses ss. machine, chest-press (ell.lign) - så trisser er godt brændt efter Tate presses, og patterne så får lov at arbejde nummeret hårdere bagefter. Hmm.. - ved eftertanke: måske det er lidt lallet.

Det kunne dog være et udmærket ss. på gun-day, som almindelig pre-exhaust.