winkZ - A new adventure

Stats:

Alder: 19
Højde: ~187.5 cm
Startvægt: ~61-62 kg (oktober 2008)
Vægt (nuværende): ~71.2 kg (3. oktober 2010)
Center: Fysiosport - Lolland og Rødby Styrkeløft


http://en.wikipedia.org/wiki/The_Death_Camp_of_Tolerance
Hvis nogle skulle undre sig over mit brugernavn, haha

a great adventure is waiting for you ahead
hurry onward Lemmiwinks or you will soon be dead
teh journey before you may be long and filled with woahs
but you must escape the gay man's ass or your tale cant be told

Jeg vil følge med i din log.

Velkommen til logland!

Hvordan ser dit program ud?

Har forsøgt at sætte et 2-split program sammen og ville gerne være rart med nogle kommentarer.
Ville også høre om der er nogle der kan svare på hvornår jeg bør lægge Wrist Curls og Reverse Wrist Curls ind (har haft knas med håndled og underarme så føler de er nødvendige).

Bryst/skulder/triceps - mandag:
Bænkpres
Incline DB Press
Military Press
Bent-over Lateral Raises
Dips
Pushdowns

Bryst/skulder/triceps - torsdag:
CG Bænkpres
DB Flyes
Press Behind The Neck
Lateral Raises
DB Front Raises
BB Extensions
Pushdowns

Ben/Ryg/Biceps/Mave - tirsdag:
Squat
DB Lunges
Dødløft
Pulldowns (Smalt greb)
BOR
BB Curls
Weighted Crunches
Plancks

Ben/Ryg/Biceps/Mave - fredag:
Front Squat
Goodmornings
Sumo Dødløft
Pulldowns (Bredt greb)
OA DB Rows
Reverse Curls
Weighted Crunches
Plancks

a great adventure is waiting for you ahead
hurry onward Lemmiwinks or you will soon be dead
teh journey before you may be long and filled with woahs
but you must escape the gay man's ass or your tale cant be told

Jeg vil følge med i din log.

Mange tak Vil også tjekke din når jeg får tid senere i dag

Velkommen til logland!

Hvordan ser dit program ud?

Tak tak

Har lige smidt et forslag op så du må meget gerne kommentere det

Edit:
Før det kørte jeg et FB der så nogenlunde sådan her ud:
Squat
Lunges
Dødløft
Pulldowns (smalt greb)
Bænkpres
Inclince Bench Press
DB Curls
Dips
Military Press
Bent-over Lateral Raises
Weighted Crunches

Mandag:
Det ser overordnet rigtig fint ud.
Byt dog bent-over lateral raise ud med almindelig lateral raise eller en variant deraf.
Du kan godt smide et par sæt flies ind efter Incline bp, hvis du lyster.

Torsdag:
Jeg ville køre CG Bp som en triceps øvelse og bytte den ud med ekstensions eller pushdown.
Ud med behind neck pres pga. skadespotentialet og ind med DB Shoulderpress elller seated front press.
Ud med front raise, da forskulderen får rigelig med tæsk fra alt det pres.
Ind med 1-2 brystøvelser.

Tirsdag:
Jeg ville lunge efter DL.
Smid noget bagskulder ind.

Fredag:
SU DL før goodmornings.
Personlig kan jeg bedere lidt RDL frem for GMS, men det er en smagssag.


Underarme vil jeg ligge på rygdagen til sidst, hvis du føler behov for det.

Mandag:
Det ser overordnet rigtig fint ud.
Byt dog bent-over lateral raise ud med almindelig lateral raise eller en variant deraf.
Du kan godt smide et par sæt flies ind efter Incline bp, hvis du lyster.

Torsdag:
Jeg ville køre CG Bp som en triceps øvelse og bytte den ud med ekstensions eller pushdown.
Ud med behind neck pres pga. skadespotentialet og ind med DB Shoulderpress elller seated front press.
Ud med front raise, da forskulderen får rigelig med tæsk fra alt det pres.
Ind med 1-2 brystøvelser.

Tirsdag:
Jeg ville lunge efter DL.
Smid noget bagskulder ind.

Fredag:
SU DL før goodmornings.
Personlig kan jeg bedere lidt RDL frem for GMS, men det er en smagssag.


Underarme vil jeg ligge på rygdagen til sidst, hvis du føler behov for det.

Mange tak for det detaljerede svar

Har prøvet at fikse de ting du har udpeget:
Bryst/skulder/triceps - mandag:
Bænkpres
Incline DB Press
DB Flyes
Military Press
Lateral Raises
Dips
Pushdowns

Bryst/skulder/triceps - torsdag:
BB Pullovers
DB Press
Incline DB Flyes
DB Shoulderpress
Lateral Raises
CG Bænkpres
BB Extensions

Ben/Ryg/Biceps/Mave - tirsdag:
Squat
Dødløft
DB Lunges
Pulldowns (Smalt greb)
BOR
BB Curls
Weighted Crunches
Plancks

Ben/Ryg/Biceps/Mave - fredag:
Front Squat
Sumo Dødløft
RDL
Pulldowns (Bredt greb)
OA DB Rows
Reverse Curls
Weighted Crunches
Plancks

Lyder som en god ide med RDL i stedet for GRM da jeg tror min stive ryg vil have det bedre med den Du har egentlig ret i det med behind the neck press for da jeg udførte den i går kunne jeg godt mærke at min krop ikke var lige så tilfreds som med så mange andre øvelser.
Hvilken øvelse ville passe ind i programmet til bagskulder om tirsdagen? Øvelsesudvalget til bagskulderen er ikke lige den del jeg er mest oplyst om Og den litteratur jeg har om træning (blandt andet "Muskel og styrke træning" af Frédéric Delavier) siger at BOR og CG Pulldowns også rammer bagsiden af skuldrene? Oplys mig gerne - er her som sagt for at lære!

Folk skal også være velkomne til at komme med ideer til litteratur om træningsfysiologi, anatomi, kost osv. som kunne være relevant i forhold til min fremtidsplan om at læse klinisk biomekanik (kiropraktor).

Første træningspas kommer op engang i morgen Bliver mit sidste farvel til det gode gamle FB program!

Velkommen til logland!

Hvad løfter du i de tre store?

Velkommen til logland!

Hvad løfter du i de tre store?

Mange tak

Ikke det store ^^ 97,5 kg i dødløft, squat har jeg ikke prøvet siden min teknik endelig kom ordenlig på plads og i bænk ligger jeg så vidt jeg husker omkring 72,5 kg

Har haft en del rod med min lænd det sidste års tid så er derfor dødløft ikke er højere og endnu en grund til at squat ikke er tjekket. Lænden er dog ved at være klar igen

Pullover er en skod brystøvelse.

Pulldowns og BOR rammer bagskulderen, men den kan godt bruge noget iso som side skulderen f.eks. rear lateral raise eller en øvelse som facepulls.

Spændende fremtidsplaner. Jeg læser selv fysioterapeut.

Pullover er en skod brystøvelse.

Pulldowns og BOR rammer bagskulderen, men den kan godt bruge noget iso som side skulderen f.eks. rear lateral raise eller en øvelse som facepulls.

Spændende fremtidsplaner. Jeg læser selv fysioterapeut.

Jamen så dropper jeg da bare pullover Ingen grund til at spilde sin tid der hvis den kan bruges bedre.

Hmm, okay. Må læse op på de to øvelser og vælge den der tiltaler mig mest så

Tak tak Fys lyder også spændende og bliver nok second choice hvis jeg ikke kan komme ind på kiropraktorstudiet. Hvor læser du henne?

Træning d. 20/8-2010

Fik ikke kørt fullbody som jeg havde regnet med da jeg skulle sættes ind i en masse ting op i centeret angående mit kommende job deroppe. Men fik da trænet de tre store samt nogle BORs og endte med at have en fantastisk dag i dødløft!

Squat:
8x50
6x60
5x70
5x70
5x70
Gik udemærket og tror der er potentiale for at stige i næste uge

Dødløft:
8x50
6x60
5x70 - var easypeasy
5x80 - kunne mærke der var potentiale for mere!
5x90 - PR!
4x100 - PR! igen igen!
Here we go!
1x110 - PR!
Gik over al forventning med en masse gode løft Elsker det rush man får af at sætte et nyt max! Og så endda med 12,5 kg over sidste Hjælper åbenbart på ens max at tage 2 uger på ferie xD

BOR::
8x30
8x35
8x40
Første gang jeg prøver denne øvelse rigtig så skal lige være i gang og have teknikken på plads men umiddelbart gik det godt.

Bænk:
12x20
8x40
5x50
5x55
Mine DOMS fra i onsdags gjorde jeg nærmest ikke kunne køre med fuld ROM og jeg valgte derfor at stoppe da forreste del af venstre delt og brokkede sig en smule så jeg tar den med ro de næste par uger her.

Dagens grin:

Nogle folk er sgu bare en smule for uintelligente

Tillykke med dødløften.

Hvor tit maxer du?

Tillykke med dødløften.

Hvor tit maxer du?

Tusind tak Er mega glad!

En gang hver anden måned vil jeg tro. Nu fik jeg bare lige lyst i dag fordi jeg alligevel ikke kunne nå ret mange øvelser og lænden havde en god dag

Edit:
Har besluttet mig for rear lateral raises så programmet bliver som følger:
Bryst/skulder/triceps - mandag:
Bænkpres
Incline DB Press
DB Flyes
Military Press
Lateral Raises
Dips
Pushdowns
Ben/Ryg/Biceps/Mave - tirsdag:
Squat
Dødløft
DB Lunges
Pulldowns (Smalt greb)
BOR
Rear Lateral Raises
BB Curls
Weighted Crunches
Plancks
Bryst/skulder/triceps - torsdag:
Incline BB Press
DB Press
Incline DB Flyes
DB Shoulderpress
Lateral Raises
CG Bænkpres
BB Extensions
Ben/Ryg/Biceps/Mave - fredag:
Front Squat
Sumo Dødløft
RDL
Pulldowns (Bredt greb)
OA DB Rows
Reverse Curls
Weighted Crunches
Plancks

Og endnu en gang tak for hjælpen med programmet

Træning d. 23/8-2010 - Bryst/Skulder/Triceps

Dagens træning var præget af problemer med venstre delt med det lykkedes alligevel at få en udemærket træning ud af det.

Bænk:
8x20
8x30
8x40
5x50
5x50
5x50
De tre opvarmningssæt gjorde at jeg alligevel var i stand til at køre bænk nogenlunde igennem.

Incline DB Press:
8x18
8x18
6x18 - Her sagde skulderen stop.

DB Flyes:
6x7,5
6x7,5
6x7,5
Første gang med denne øvelse så teknikken skal lige på plads før jeg smider flere kg på.

Military Press:
10x15
6x20
5x25
5x25
5x25

Lateral Raises:
6x6
6x6
6x6
Lidt probs med skulderen i første sæt med derfra gik det fint nok.

Dips
8xBW
8xBW
Stoppede her da skulderen trængte til pause.

Pushdowns:
8x10
8x12,5
6x15
Holder mig til 12,5 næste gang.

Som sagt en nogenlunde træning trods skulderen. Ser frem til ben, ryg, biceps og mave i morgen

Træning d. 24/8-2010 - Ben/Ryg/Biceps/Mave

Squat:
8x50
6x60
5x70
5x70
5x70
Stiger til 75 kg næste gang.

Dødløft:
8x60
6x70
5x80
5x90
5x90 - Sæt PR!
5x90 - Sæt PR!

Lunges:
Blev droppet i dag pga. en gammel ankelskade som jeg gerne vil være sikker på er væk før jeg begynder på lunges.

CG Pulldowns:
8x50
8x50
8x50

BOR:
8x30
8x30
8x30
Ny øvelse. Regner med at stige progressivt over de næste par uger.

Rear Laterals:
8x10
8x10
8x10

BB Curls:
8x15
8x15
Stoppede her da mine underarme i begge sæt spændte helt vildt trods at det kun var opvarmningssæt O.o Valgte derfor at lave nogle DB Curls

DB Curls:
8x10
8x10
Ingen problemer her.

Crunches:
10x20
10x20
10x20

Plancks:
Kørte 2 sæt indtil min krop begyndte at ryste godt igennem. Havde ikke noget stopur ved hånden og mobilen var død så kunne ikke tage tid.

Wrist Curls:
8x20
8x20
8x20

God træning uden nogle problemer. Dejligt med endnu en omgang PR's i dødløft

En smule forsinkede træningsupdates:

Træning d. 26/8-2010 - Bryst/Skulder/Triceps

Incline BB Press:
8x20
6x30
5x40
5x40
5x40

DB Press:
6x16
6x16
6x16

Incline DB Flyes:
8x7.5
8x7.5
8x7.5

DB Shoulderpress:
8x10
8x10
8x10

Lateral Raises:
8x6
8x6
8x6

CG Bænkpres:
8x20
6x30
5x40
5x40
5x40

BB Extensions:
8x15
8x15
8x15

Overall skal der mere vægt på men da mange af øvelserne er nye for mig er jeg nød til første lige at have teknik og balance på plads.

Træning d. 27/8-2010 - Ben/Ryg/Biceps/Mave
Front Squat:
Brugte kun stang (20 kg) uden vægte da jeg lige skal have teknikken på plads før jeg begynder at arbejde mig derop af. Overvejer at køre nogle tekniktræningssæt på nogle af de dage hvor øvelsen ikke er en del af programmet.

Sumo Dødløft:
5x50
5x50
5x70
5x70
5x70
Der skal mere vægt på her næste gang.

RDL:
8x50
8x50
8x50
Ligesom med sumo skal der også mere vægt på her.

WG Pulldowns:
8x45
8x45
8x45

OA DB Rows:
8x16
8x16
8x16
Var alt alt for let.

Reverse Curls:
8x10
8x15
8x20
6x20
Regner med at holde mig til 15 kg de næste par gange da jeg begyndte at bøje for meget i håndledet i sidste sæt.

Crunches:
10x26
10x26
10x26

Plancks:
Kørte to sæt til udmattelse.

Wrist Curls:
8x20
8x20
8x20


To gode træningspas med en masse nye øvelser Forhåbentlig kommer teknikken på plads i de fleste inden længe så jeg kan få smidt nogle flere kilo på. Venstre skulder har det bedre og bedre.

Træning d. 29/8-2010 - Cardio

1.5 km løb.
5.1 km cykling.

The Expendables i aften i biffen

En forsinket update for de sidste tre træningspas

Træning d. 30/8-2010 - Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres:
8x20
6x30
5x40
5x50
5x60
4x60 - Kunne mærke der måske var energi til en mere men turde ikke da jeg ikke havde en spotter i nærheden.
5x60 - Fik noget hjælp på sidste gentagelse.
Bænken går fremaf nu hvor skulderen endelig er ved at være fit igen

Incline DB Press:
8x18
7x16
6x16
Var helt færdig i den her øvelse O.o

DB Flyes:
8x7,5
8x7,5
8x7,5
Teknikken er ved at være der så der kommer ekstra kg på næste gang.

Military Presses:
8x20
6x25
5x30 - PR!
5x30 - PR!
5x30 - PR!
Dejligt med noget fremgang

Lateral Raises:
6x7,5
6x7,5
6x7,5

Dips:
8xBW
7xBW
6xBW
Triceps duede ikke til en skid -.-'

Pushdowns:
8x12,5
8x12,5
8x12,5
Triceps var lidt mere fit her men sidste sæt trak tænder ud og skulderen kunne mærkes en smule.

Træning d. 31/8-2010 - Ben/Ryg/Biceps/Mave

Squat:
8x50
6x60
5x70
5x80
5x80 - PR!
Benene havde det super.

Dødløft:
8x70
6x80
5x90
5x100
5x100 - PR!
Elsker dødløft <3 Prøver at presse et sæt mere med 100 kg ind næste gang.

CG Pulldowns:
8x55 - PR!
8x55 - PR!
8x55 - PR!

BOR:
8x40
8x40
8x40
Også en omgang PR's men det er en ny øvelse så hvad kunne man forvente ^^

Rear Laterals:
8x10
8x10
8x10

DB Curls:
8x10
8x10
8x10

Crunches:
10x26
10x26
10x26

Plancks:
2 sæt til jeg ikke kunne holde den længere.

Wrist Curls:
8x20
8x20
8x20

Alt i alt en god træning.

Træning d. 1/9-2010 - Cardio

Cykling 2x3,3 km i moderat tempo.

Træning d. 2/9-2010 - Bryst/Skulder/Triceps

Incline BB Press:
8x20
6x30
5x40
5x45
5x45
5x45
Var hårdt at stige men det gik lige

DB Press:
8x16
8x16
8x16
Gik meget bedre end sidste uge så der skal nogle flere kg på næste gang.

Incline DB Flyes:
8x9
8x9
8x9
7,5 kg's vægtene var taget så var nød til at stige hvilket egentlig gik meget godt

DB Shoulderpress:
8x10
8x10
8x10
Synes stadig den er enormt hård.

CG Bænkpres:
6x45
6x45
5x45
Igen var mine triceps helt døde så måtte have spotter på i sidste sæt og hjælp på 5 gentagelse -.-'

BB Extensions:
8x20
7x20
Intet at komme efter overhovedet O.o Tror måske bare jeg skal holde mig til 15 kg i noget tid...

Træning d. 3/9-2010 - Ben/Ryg/Biceps/Mave

Front Squat:
8x20
8x20
8x20
Træner stadig teknik.

Sumo Dødløft:
8x60
6x70
5x80
5x80
5x80

RDL:
8x60
8x60
8x60

WG Pulldowns:
8x45
8x45
8x45

OA DB Rows:
8x20
8x20
8x20

Reverse Curls:
8x15
8x15
8x15
Er satme svag i den her øvelse -.-'

Crunches:
10x26
10x26
10x26

Plancks:
Havde kun tid til et sæt.

Wrist Curls:
8x25 - PR
8x25 - PR
8x25 - PR

Træning d. 4/9-2010 - Cardio

2x3,3 km - let intensitet

Træning d. 6/9-2010 - Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres:
8x20
8x30
6x40
5x50
5x60
5x60 - Fik lidt hjælp på den sidste gentagelse.
4x60 - Fik også hjælp på den sidste her, og så kunne jeg satme heller ikke mere

Incline DB Press:
8x16
8x16
8x16
Gik en del bedre end sidst.

DB Flyes:
8x9
8x9
8x9

Military Press:
8x20
6x25
5x30
5x30
4x30 - Prøvede at presse den femte men kunne satme ikke få lortet op -.-'

Lateral Raises:
6x7,5
6x7,5
6x7,5
Satme en svag dag. Vil have de 8 gentagelser!

Dips:
8xBW
7xBW
5xBW
Ved ikke hvad der sker for mine triceps for tiden men det er som om de ikke vil blive stærkere!!!

Pushdowns:
8x12,5
8x12,5
8x15 - Skulle lige prøve at se om jeg kunne stige og de sidste gentagelser var da heller ikke pæne.

Var aaaaaaaaalt for træt i dag. Havde lidt for meget indflydelse på hvor meget jeg kunne rive rundt med.

En lille omgang cardio senere

Træning d. 6/9-2010 - Cardio

1,5 km løb - godt forpustet og i lorte form ^^

Træning d. 7/9 - Ben/Ryg/Biceps/Mave

Virkelig en lortedag

Squat:
8x60
8x60
Min lænd var simpelthen så stiv at jeg ikke kunne gøre noget som helst -.-'

Dødløft:
8x60
6x70
5x80
Og så kunne ryggen sgu heller ikke mere her. Skulle ellers have været oppe og køre 3x5x100 :S

Lunges:
8x28 (2 håndvægte af 14 kg)
8x28 (2 håndvægte af 14 kg)
8x28 (2 håndvægte af 14 kg)

CG Pulldowns:
8x55
8x55
8x55

BOR:
8x40
8x40
8x40

Rear Laterals:
Glemte sgu at lave den O.o

DB Curls:
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Crunches:
10x26
10x26
10x26

Plancks:
Havde jeg ikke tid til.

Wrist Curls:
8x25
8x25
8x25

Som sagt kunne jeg ikke løfte optimalt pga. lænden og om aftenen kunne jeg nærmest ikke nå ned og tage sko på :S
Men den har det da i det mindste bedre i dag
Og dejlige doms i glutes efter lunges som jeg ikke havde kørt i flere måneder

Forsinket update:

Træning d. 9/9-2010 - Bryst/Skulder/Triceps

Incline BB Press:
8x20
6x30
5x40
5x50 - Fik hjælp af spotteren på de to sidste men de tre første gentagelser kan vel stadig regnes som PR
5x45
5x45 - Fik hjælp på sidste gentagelse

DB Press:
6x20 - PR
6x20 - PR
6x20 - PR

Incline DB Flyes:
8x9
8x9
8x9

DB Shoulderpress:
8x10
8x10
8x10
Synes stadig den er pisse hår -.-'

Lateral Raises:
8x7,5
8x7,5
8x7,5

CG Bænk:
6x40
6x40
6x40

BB Extensions:
8x15
8x15
8x15

Skulderen kunne mærkes let under træningen men ellers ingen probs.

Træning d. 10/9-2010 - Ben/Ryg/Biceps/Mave

Front Squat:
8x20
8x30
Kan ikke li øvelsen. Men skal vist bare have arbejdet mere med teknikken. Men indtil den er på plads har jeg tænkt mig at ligge nogle power squats ind for i det mindste at få banket benene lidt igennem.

Sumo Dødløft:
8x60
6x70
5x80
5x90 - PR
5x90 - PR
Ryggen er ved at være på plads igen

RDL:
Valgte at springe den over for lige at skåne ryggen selvom det som sagt går langt bedre.

WG Pulldowns:
8x50
8x50
8x50

OA DB Rows:
8x20
8x20
8x20

Reverse Curls:
8x15
8x20
7x20

Crunches:
10x26
10x26
10x26

Plancks:
Kunne jeg ikke nå denne gang.

Wrist Curls:
8x25
8x25
8x25

Træning d. 11/9-2010 - Bryst/Skuldre/Triceps

Var på instruktør arbejde så tænkte jeg lige ville tage en lille omgang.

Bænkpres:
8x20
6x50
1x75 - Failed
1x75 - Failed
1x75 - Failed
Well, ville sgu prøve at tage maks men gik ikke helt som planlagt Nok pga. kun 4 timers søvn pga. bytur fik dog kun 3-4 genstande..
5x50
5x60
1x70
70 kg må altså være mit maks for nu selvom jeg burde kunne tage mere end det.

Military Press:
8x20
6x25
5x30
5x30
5x30

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW

Dejligt lille trænignspas selvom jeg ikke havde kræfter til et ordenligt maksløft

Træning af bryst/skulder/triceps senere

Og nyt album fra Linkin Park ude i dag!

Træning d. 13/9-2010 - Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres:
8x20
6x30
5x40
5x50
5x60
5x60 - Sæt PR!
5x60 - Spotteren måtte ligge et par fingre på ved sidste gentagelse.

Incline DB Press:
8x18
8x18
8x18

DB Flyes:
8x9
8x9
8x9

Military Press:
8x20
6x25
5x35 - PR!
5x35 - PR!
5x35 - PR!

Lateral Raises:
8x7,5
8x7,5
8x7,5

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW

Pushdowns:
8x15
8x20
8x20
Er gået over til at bruge stang i stedet for reb så kan trække noget mere nu

Overall god træning. Skulderen kunne mærkes en smule under dips men det går fremad!

Tillykke med PR! Du ser ud til at være inde i en god PR-stime for tiden.

Tillykke med PR! Du ser ud til at være inde i en god PR-stime for tiden.

Mange tak

Jah, går sgu forrygende for tiden med de PR's der. Det her to split virker over al forventning!

Eneste nedtur er jo så at min ryg er lidt stiv for tiden men regner med snart at få fikset en omgang massage så det forhåbenligt kan komme på plads igen. Men nu må vi se hvordan squatten og dødløften går i morgen.

Og så er min BW ikke er steget de sidste to uger -.-' Ligger stadig på 70 kg... Men må bare æde noget mere

Træning d. 14/9-2010 - Ben/Ryg/Biceps/Mave

Lænde var fit for fight igen

Squat:
8x60
6x70
5x80
5x80 - sidste gentagelse var virkelig en kamp for livet
Så var der ikke mere at komme efter.

Dødløft:
8x60
6x80
5x100
5x100
Heller ikke mere at gi af her men var dejligt igen at kunne give den fuld gas.

Lunges:
Havde jeg ikke tid til i dag Og så skal jeg ud og spille badminton med en veninde i morgen så vil helst ikke være så øm i glutes at jeg ikke kan gå xD

CG Pulldowns:
8x55
8x55
8x55

BOR:
8x40
8x40
8x40
Den var fandme hård i dag.

Rear Lateral Raises:
Var jeg også nød til at springe over

DB Curls:
6x12,5
6x12,5
6x12,5

Crunches:
10x30 - PR
10x30 - PR
10x30 - PR

Plancks:
No time :S

Wrist Curls:
Heller ikke tid.

Alt i alt en god træning selvom jeg var nød til at springe nogle øvelser over. Var godt nok også smadret efter squat og dødløft nu hvor jeg er tilbage ved de tunge kilo

Træning d. 16/9-2010 - Bryst/Skulder/Triceps

Incline Bænkpres:
8x20
6x30
5x40
5x45
5x45
5x45 - fik hjælp på sidste gentagelse af spotteren

DB Press:
8x20
8x20
8x20
Smed lige to ekstra gentagelser på i hvert sæt Så PR!

Incline DB Flyes:
8x9
8x9
8x9
Var en smule hård i dag.

Shoulderpress:
8x10
8x10
8x10
Synes satme stadig den er hård O.o Men prøver med 6x12,5 i hvert sæt næste gang!

Lateral Raises:
8x7,5
8x7,5
8x7,5

CG Bænkpres:
8x40
8x40
8x40

BB Triceps Extensions:
8x15
8x15
8x15
Snart på tide at stige her.

God træning. Skulderen kunne mærkes let under DB Press men gav ingen komplikationer.

Linkin Parks nye album sux Der er ikke meget Linkin Park over det mere. Musikken er som sådan fin nok problemet er bare at det er mere elektronisk, hip hop, pop what so ever end nu metal som er det som man hører Linkin Park for! :S