The man in black

Jeg prøver lige med en logbog igen igen. Jeg har atter fundet motivationen til at træne efter en downperiode med skader.

Planen er at jeg vil opdatere logbogen efter hver træning og lægge videoer op af mig selv og dem jeg træner med.


God træning

Martin

Velkommen tilbage Faber!

Du kan starte med at smide squat videoen ind fra sidst

Tak Bay. Jeg smider lige en video fra torsdagens frontsquat og en video fra fredagens pin squat

Front squat, 3 reps på 170. Et stykke fra PR, som jeg mener er 3 på 177,5.






200 kg pin squat

Det er satme barsk squattet Faber!

Tak, skal I have.

Kim Larsen og Volbeat er altid en vigtig del af musikken i Ak Frem. Dog mest sidstnævnte

Mandag:

Fin træning i AK Frem sammen med Kenneth, Marc, Mikael, tvillingerne, Morten, Robin, Martin og hans far Erik. 10 i alt, jeg tror at det er ny rekord i nyere tid

Jeg fik en PR i dødløft igen. Jeg løftede 285 kg, så jeg har nu øget mit max med 5 kg på 1 måned. Det går godt i øvelsen for tiden Nu er jeg tilbage i 3 gange kropsvægt klubben

Bænkpres

8*70

5*100

5*120

5*155

5*155

4*155

3*157,5

3*160

Skulderen har fået det lidt bedre. Rart med lidt kilo på armene igen


Siddende military

8*50

8*70

8*80

8*90

12*70


Dødløft overhånd

6*70

6*120

7*170 PR dejlig let

0*220 miss på greb


Dødløft mixgreb

3*220

3*240

3*260 ikke så tungt endda

1*285 PR +2,5 kg (video)


Dødløft overhånd

3*170

3*170

3*170

3*170

av.. du er stærk tror jeg vil følge lidt med i din log!

av.. du er stærk tror jeg vil følge lidt med i din log!

Tak Hr. Kokholm. Du er nu også pænt stærk af en fyr på 18 år

av.. du er stærk tror jeg vil følge lidt med i din log!

Tak Hr. Kokholm. Du er nu også pænt stærk af en fyr på 18 år

Jo mange tak ;) hehe regner med at starte på noget styrkeløft

Flot løftet!!!!

Teløkks med PR'en

Mange tak skal du have

Onsdag:

Træning i AK Frem sammen med Kenneth, Morten, Robin, Mikael, tvillingerne, Martin, Erik og mig selv Jeg var ikke helt ovenpå i dag. De sidste dage har været barske pga. specialeskrivning, trænger til ferie eller bare til at sove


Loglift (stor dm)

5*41

5*41

5*61

3*81

3*86

3*91


Front squat

5*100

3*130

3*130

3*130

3*130

3*160

1*180


Stjerne rows (overhånd)

10*120

5*120

5*120

5*150

5*120


Træk til bryst

10*60

10*60

10*60

Fredag:

En stille og rolig omgang sammen med Robin. Jeg var noget uoplagt i dag pga. - ja gæt specialet Jeg fandt dog energi frem til at løfte 222,5 kg i raw squat - PR med 2,5 kg


Squat

5*70

5*100

5*120

1*170

1*200 godkendt sløv

1*210 godkendt sløvere

1*222,5 godkendt sløvest, PR

Jeg var pænt træt, så alle løfte var sløve, så det er noget overraskende, at jeg alligevel kan squatte 222,5


Bænkpres benene oppe

5*70

5*100

5*120

5*140

5*140

5*140


Bænkpres smal bænk benene oppe

5*100

5*100

5*100


Pin squat

5*120

5*120

5*120


Biceps kabel

5 sæt


Hammer curls

20*30 kg

Det er da nogle heftige kilo du rykker rundt med

Da Future: tak det hjælper efterhånden på det

En hyggelig træning i Frem sammen med Frank, Marc, Robin, Mikael, Morten og tvillingerne. Jeg fik det dårligt i løbet af bænkpressen, så træning var noget barsk at komme igennem. Jeg har haft en hård måned med et stævne og nogle tunge træningsløft i ben og dødløft, så jeg tager det med ro de næste 14 dage

Bænkpres

8*70

5*100

5*120

7*150

3*160

3*160

3*160

3*160

3*160

Skønt at køre sæt med 160 kg. Det er efterhånden længe siden, at jeg har kunne gøre det pga. en skulderskade.


Dødløft overhånd

6*120

3*170

Dødløft mixgreb

3*220

3*250

3*270 PR + 5 kg

0*290


Fedt med en 3 reps PR De 290 var et halvhjertet forsøg - mest for lige at føle vægten. Det er nemlig mit mål at løfte 290 inden året er slut. Jeg regner med at give de 290 et seriøst forsøg om ca. en måned. Indtil da vil jeg fokusere på teknik


Dødløft fra under knæ

5*170

5*200

5*240


Siddende loglift

8*61

8*71

8*81

8*61

8*61

Onsdag:

Træning i Frem sammen med Marc, Mikael, Robin og tvillingerne I dag var min første deload dag i ben og dødløft..................nøøøøøøøøøøj hvor var det kedeligt Jeg skulle heldigvis køre noget loflift, så jeg undgik dermed at falde i søvn


Front squat

5*70

5*100

5*130

5*130

5*130


Loglift (bred samme)

5*41

5*61

3*71

2*81

2*91

5*1*106 kun frivend

Mine frivend var rigtig lette, men jeg mangler stadig en del i selve løftet over hovedet. Et forsøg på de 106 kg var dog meget tæt på at lykkedes, da jeg fik strukket den ene arm ud og manglede kun ganske lidt i den anden. Min skulder har det bedre, så jeg går sikkert bedre tider i møde næste år


Push press

3*70

3*80

3*90

3*100

1*110

2*115


Stjerne rows

10*70

10*70

10*70


Træk til bryst

10*60

10*60

10*60

Dødløft overhånd

3*270 PR + 5 kg

Det var dog modbydeligt ....er det overhånd som i overhånd uden straps som i overhånd uden låsegreb ?

Peter: jeg har skrevet forkert ups Jeg har rettet det nu

Løft til og med 200 kg er udført med overhåndsgreb og løft over 200 kg er med mixgreb. Jeg bruger ikke stopper mere De 270 er dermed udført efter styrkeløftreglerne med mixgreb og stop i bunden

Træningsvægten svinger mellem 95 og 96 kg Det er for meget, men jeg har ikke tid til at røre mig så meget pt.

Træningsvægten svinger mellem 95 og 96 kg Det er for meget, men jeg har ikke tid til at røre mig så meget pt.

for meget du er fucking strongman

Jeg er en atypisk strongman på mange punkter, så hvorfor ikke på kropsvægten også

Fredag:

Træning i Frem sammen med Marc og Kenneth Jeg havde tabt 1,3 kg siden sidste træning og følte mig helt dehydreret. Der gik ca. 1 time inden jeg fik noget styrke i kroppen Derudover havde jeg problemer med den ene skulder pga. onsdagens loglift. Det var som om, at den sov

Military press

5*50

5*60

5*70


Squat

5*100

5*120

5*150


Fatbar dødløft overhånd

(op til singles på 135 kg)


One hand fatbar deadlift

(op til singels på 70 kg)


Bænkpres benene oppe

5*100

5*120

5*130

5*140

3*150

PIn squat

5*120

5*150

5*170 PR +10 kg

Jeg gik ikke højere pga deload


Ez curl

5 sæt

Biceps kabel

3 sæt

Hammer curls

3 sæt

Mandag:

Træning i AK Frem sammen med Morten, Martin Marc, Robin, Kenneth, tvillingerne og en ny mand


Bænkpres

8*70

5*100

5*120

3*150

3*160

3*160

2*165

2*165

2*165


Dødløft overhånd

6*70

6*120

3*170

Dødløft mixgreb

3*220

3*220

3*220

3*220

3*220


Pull ups + vægt

1*krop

1*krop +25 kg

1*krop +30 kg PR (i nyere tid)


Siddende loglift

8*61

8*71

8*81

8*91

8*91

8*91

6*101 PR

0*111

Onsdag:

Træning i AK Frem i Randers sammen med Kenneth, Morten, Martin og Marc


Axle med frivend (military)

5*30

5*60

3*70

3*80

Axle med frivend (som push press)

3*90

3*95

3*100

3*105

2*110

Jeg havde svært ved at få skulderen i gang, men da det først skete, så gik det fint


Front squat

5*70

5*100

3*130

3*160

3*160

Pin front squat

3*160


Stjerne rows medley

5*65 kg fatbar + 5*120 kg med almindelig stang

5*65 kg fatbar + 5*120 kg med almindelig stang

3*120 kg med almindelig stang + 3*65 kg fatbar + 170 kg med almindelig stang



Sumo dødløft (hjælpeøvelse til strongman)

1*120

1*170

1*220


Pull ups

8 styk


Træk til bryst

16*70


BW: 94,2 kg

Du skulle næsten gøre det endnu mere RAW og gøre det nøgen også? No Straps, No belt, No clothes, JUST RAW ej spøg til side, godt at se du stadig for lavet nogen gode workouts

Du skulle næsten gøre det endnu mere RAW og gøre det nøgen også? No Straps, No belt, No clothes, JUST RAW ej spøg til side, godt at se du stadig for lavet nogen gode workouts

Haha der går min grænse alligevel og tak

Fredag:

En hyggeligt træning i AK Frem i Randers sammen med Robin, tvillingerne, Kenneth og Marc Jeg var helt ødelagt i mine ben efter en hård cykeltur, så bentræningen blev en tam omgang, men ellers var formen fin nok i de andre øvelser.


Bænkpres med ben oppe (med stop)


5*100

5*120

5*120

4*130

4*130

3*140

3*140

2*150

2*150

1*162,5


Squat

5*70

5*120

5*170

Og så gad jeg ikke det mere


Pin squat (lidt over vandret)

3*170

3*180

3*190


Rolling thunder hold

62,5 kg i 10,7 sek. højre

62,5 kg i 18,6 sek. højre

62,5 i i 28,6 sek. venstre (Klubpr )


Biceps med styrkeløftstang

6*70

7*70

6*70


Hammer curls

10*30

10*30

10*30