Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65478 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049533 indlæg i 100419 emner
0 nye indlæg i dag
Bay skrev:Velkommen til logland!
Hvordan ser dit program ud?
Bay skrev:Hvad med sæts, reps og progression?
Lugi skrev:Bay skrev:Hvad med sæts, reps og progression?
Så er der redigeret lidt i det forrige indlæg ;)
Progressionen ville jeg improvisere lidt, og smide omkring 2,5-5 kg ekstra på hver anden uge. Jeg vil så blive ved med dette i 8 ugers tid og så starte forfra.
Bay skrev:Lugi skrev:Bay skrev:Hvad med sæts, reps og progression?
Så er der redigeret lidt i det forrige indlæg ;)
Progressionen ville jeg improvisere lidt, og smide omkring 2,5-5 kg ekstra på hver anden uge. Jeg vil så blive ved med dette i 8 ugers tid og så starte forfra.
Hvor tit vil du træne dit program?
Bay skrev:Umiddelbart vil jeg sige for mange ligegyldige øvelser og for høj volume.
Jeg vil ligge core på dag 2.
Mere fokus på side delts på dag 1 og mere fokus på bagskulder dag 2.
Rækkefølgen af øvelser er ikke særlig god.
Bay skrev:Jeg er personlig fan af et upper body/lower body split, hvis det skal være 2-split. Men hvis programmet skal bygges op om det klassiske bryst, skulder, tri og ben, ryg, bi, mave - så ville jeg gøre det således:
Dag 1:
Bp 5x5
DB Inc. Bp 4x8
Cable Flies 3x12
Military 5x5
Lateral Raise 4x12
Dips 3x8
Pushdown 3x10
Dag 2:
Squat 5x5
Dødløft 3x5
BOR 4x8
Pullups 4x8
Reverse Flies 4x12
DB Curl 3x10
Calf Raise 4x12
Mave 4x12
Det er et meget simpelt 2-split, som rammer hele kroppen, arbejder med forskellig rep-range og så kan du starte på omkring 80% af den givne RM du kører med og så øge med 2,5% hver anden gang.
Bay skrev:Rækkefølgen af øvelser er langt fra optimalt. Se mit indlæg.
Lugi skrev:Bay skrev:Rækkefølgen af øvelser er langt fra optimalt. Se mit indlæg.
Bliver det ikke ret hårdt for brystet at køre bænk, skrå bænk og flies lige efter hinanden?
Lugi skrev:Bay skrev:Rækkefølgen af øvelser er langt fra optimalt. Se mit indlæg.
Bliver det ikke ret hårdt for brystet at køre bænk, skrå bænk og flies lige efter hinanden?
Bay skrev:Lugi skrev:Bay skrev:Rækkefølgen af øvelser er langt fra optimalt. Se mit indlæg.
Bliver det ikke ret hårdt for brystet at køre bænk, skrå bænk og flies lige efter hinanden?
Det er vel meningen det skal være hårdt ved brystet? Det er vel selve pointen?
Bay skrev:DIt fedtindtag er generelt for lavt
Lugi skrev:Bay skrev:DIt fedtindtag er generelt for lavt
Får jeg specielt meget opmærksomhed eller får alle så mange kommentarer?
Jo, har lagt mærke til det ligger lidt lavt, men ved ikke hvor jeg skal få fat i det skide fedt henne. Spiser omega-3-6-9 piller til morgenmad hver dag. Går ikke udfra det er fornuftigt at guffe en bakke pomfritter for at få det dækket, men har overvejet at få købt noget olivenolie (evt. med chili eller anden smag, for jeg er ikke helt tosset med smagen af olie) og hælde en smule over de store måltider.
Ellers snuppe nogen nødder i løbet af dagen?
Men vi snakker over 1 g pr. kg kropsvægt for at jeg får nok?
Bay skrev:Lugi skrev:Bay skrev:DIt fedtindtag er generelt for lavt
Får jeg specielt meget opmærksomhed eller får alle så mange kommentarer?
Jo, har lagt mærke til det ligger lidt lavt, men ved ikke hvor jeg skal få fat i det skide fedt henne. Spiser omega-3-6-9 piller til morgenmad hver dag. Går ikke udfra det er fornuftigt at guffe en bakke pomfritter for at få det dækket, men har overvejet at få købt noget olivenolie (evt. med chili eller anden smag, for jeg er ikke helt tosset med smagen af olie) og hælde en smule over de store måltider.
Ellers snuppe nogen nødder i løbet af dagen?
Men vi snakker over 1 g pr. kg kropsvægt for at jeg får nok?
Det er meget forskellig Men jeg vil gerne hjælpe folk ordentlig igang.
Jeg vil sige en fedtenergiprocent på minimum 20%, men gerne op omkring 25%. Der er mange gode fedt kilder f.eks. fed fisk, avocado, nødder, olier - men det behøver ikke alt sammen være umættet. Det kan f.eks. også være lidt æg, økologisk smør osv.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster