Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65478 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049533 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 541
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 538

Følg bodybuilding.dk på

Lugi's Log - Uddannet!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Så er det ved at være tid til at komme i gang med at logge igen!

Jeg må hellere lige introducere mig selv.

Navn: Kristian
Alder: 20 år
Højde: 187 cm
Vægt: 78,8 kg (26 december 2010)
Fedtprocent: 12%
Fedtprocenten måles ved bioimpuls med en ret billig vægt, så resultaterne skal tages med et gran salt :P

Kropsmål: *Kommer senere*

Fortid:
Sport har altid været en stor del af mit liv. Som enhver rask, ung, dansk dreng startede jeg med at spille fodbold da jeg var helt lille. Dette stoppede da jeg var omkring 8-9 år vil jeg tro.
Jeg fik lige ledes prøvet badminton og softball i en kortere periode.
Jeg begyndte så at spille basketball da jeg gik i 5. klasse og blev meget optaget af det. Efter at have spillet i 2 år blev det pludselig mere seriøst, da vi fik en ny træner fra New York, som ikke mente at vi bare skulle spille hyggebold. Det blev til træning en gang om dagen og der blev suppleret med vægttræning 2-3 gange om ugen. Disse mange træningspas gjorde selvfølgelig at jeg ikke havde særlig meget fritid og jeg opgav derfor basketball da jeg gik i 9. klasse.
Jeg blev dog ved med at træne med vægte indtil jeg på et tidspunkt i 1.g bukkede under for: GYMNASIEDRUK!
Fik aldrig taget mig sammen til at træne seriøst i mere end en måned ad gangen de sidste år i gymnasiet og heller ikke i sabbatåret '09/'10, da jeg tog 4 måneder til Val Thorens for at stå på snowboard (og drikke masser af øl og Sambuca).
I omkring august 2010 tænkte jeg at jeg hellere måtte komme i gang, hvis det nogensinde skulle blive til noget med det her træning, så jeg begyndte at træne fullbody 3 gange om ugen og fifle lidt med kalorieindtaget. Efter at have genopbygget lidt grundstyrke tog jeg en HST-cyklus, som jeg blev færdig med her i slutningen af december 2010.

Fremtid:
Her i næste træningsperiode skal jeg til at køre et 2-split hvor jeg træner mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Hvis tiden tillader det vil onsdag og lørdag være sat af til løb og udstrækning.
Jeg begynder på Instruktørskolens "Fitness Instruktør-uddannelse" d. 18 januar og er forhåbentlig færdiguddannet i slutningen af marts.
I mellemtiden skal jeg have skrevet en helvedes god kvote 2 ansøgning for at komme ind på Idræt-studiet på Københavns Universitet. Drømmen er at jeg efter at have fået min bachelor i Idræt skal have en kandidat i Human Fysiologi og herefter en Ph.D. i Idræt, men nu må vi se hvor langt jeg når :whistle:

Skader:
Jeg lider af skævhed i den øverste del af ryggen og en lille skævhed i bækkenet, som af og til giver smerter i lænden. Derudover fik jeg springerknæ på venstre ben da jeg gik til basketball.
Begge dele kan mærkes under squat og dødløft, så det er altså ikke kun fordi jeg er slap, at jeg er lidt beskeden med vægten i disse to øvelser :lol:

Uden for træningen:
Jeg har siden november 2010 boet i en lejlighed med en kammerat på Østerbro. Han er i øjeblikket i Den Kongelige Livgarde, så jeg har mere eller mindre lejligheden for mig selv :wink:
Jeg har en skøn kæreste som jeg har været sammen med i lidt over 1½ år, som støtter mig fuldt ud i min træning.
Når tiden ikke går med træning, står jeg enten og lejer biler ud i Budget Biludlejning i lufthavnen, hygger med noget guitar-spil eller tæver min roommate i Fifa11 på PS3'eren ;)

Mål med træningen:
Jeg vil gerne have en krop jeg selv kan være tilfreds med. På længere sigt er det vel omkring 90 kg med en fedtprocent under 10 jeg skal ramme.
Delmål bliver skrevet ind i loggen løbende.
Sidst rettet af Lugi 25. mar 2011, 18:45, rettet i alt 8 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 223
Tilmeldt: 15. jul 2007, 20:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 102.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning - 25 december 2010
Lidt hyggetræning efter juleaften

Dips:

12xBW
12xBW
10xBW

Chin-ups:

8xBW
7xBW
7xBW

Squats:
3x10 @ 50kg

BOR:
3x10 @ 50 kg

Hyperextensions:
3x10 @ BW + 10 kg

Flat DB bænkpres:
3x10 @ 24 kg

Dødløft:
2x6 @ 50 kg
1x5 @ 70 kg

Centeret lukkede desværre kl. 15 i dag, så nåede ikke så meget..
Sidst rettet af Lugi 26. dec 2010, 16:14, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 223
Tilmeldt: 15. jul 2007, 20:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 102.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til logland!
Hvordan ser dit program ud?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



*Redigeret*

Bay skrev:Velkommen til logland!
Hvordan ser dit program ud?


Mange tak :D

Programmet er som følger:

Mandag/Torsdag - Bryst/triceps/skulder:
Dag 1:
Flad DB bænkpres 5x6
Skrå DB bænkpres 4x8
Cable flies 3x12

Military press 5x6
Lateral raises 4x12

Dips 3x8
Skullcrushers 3x10

Tirsdag/Fredag - Ben/Ryg/Biceps/Mave
Squat 5x6
Dødløft 3x6

BOR 4x8
Pullups 4x8
Reverse flies 4x12
EZ-bar curls 3x10
Calf raises 4x12

Crunches 4x12
Sidebends 4x12
Hyperextensions 4x12

Udover vægttræning vil jeg som sagt prøve at få lavet løb og udstrækning onsdag og lørdag, pga. det med ryggen/bækkenet.
Sidst rettet af Lugi 26. dec 2010, 16:00, rettet i alt 5 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 223
Tilmeldt: 15. jul 2007, 20:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 102.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad med sæts, reps og progression?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Hvad med sæts, reps og progression?


Så er der redigeret lidt i det forrige indlæg ;)

Progressionen ville jeg improvisere lidt, og smide omkring 2,5-5 kg ekstra på hver anden uge. Jeg vil så blive ved med dette i 8 ugers tid og så starte forfra.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 223
Tilmeldt: 15. jul 2007, 20:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 102.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lugi skrev:
Bay skrev:Hvad med sæts, reps og progression?


Så er der redigeret lidt i det forrige indlæg ;)

Progressionen ville jeg improvisere lidt, og smide omkring 2,5-5 kg ekstra på hver anden uge. Jeg vil så blive ved med dette i 8 ugers tid og så starte forfra.


Hvor tit vil du træne dit program?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:
Lugi skrev:
Bay skrev:Hvad med sæts, reps og progression?


Så er der redigeret lidt i det forrige indlæg ;)

Progressionen ville jeg improvisere lidt, og smide omkring 2,5-5 kg ekstra på hver anden uge. Jeg vil så blive ved med dette i 8 ugers tid og så starte forfra.


Hvor tit vil du træne dit program?


Altså jeg træner jo 4 gange om ugen, som beskrevet ovenfor og så havde jeg tænkt mig at køre 2 cyklusser af 8 uger, hvor jeg evt. bytter lidt øvelser ud efter den første cyklus. Lige nu har jeg f.eks. flad DB bænkpres i stedet for almindelig bænkpres fordi mit venstre bryst er vokset mere end mit højre #-o

Hvis det ikke var det svar du ledte efter, så er jeg ikke sikker på jeg er klar over hvad du spørger om :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 223
Tilmeldt: 15. jul 2007, 20:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 102.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Umiddelbart vil jeg sige for mange ligegyldige øvelser og for høj volume.
Jeg vil ligge core på dag 2.
Mere fokus på side delts på dag 1 og mere fokus på bagskulder dag 2.
Rækkefølgen af øvelser er ikke særlig god.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Umiddelbart vil jeg sige for mange ligegyldige øvelser og for høj volume.
Jeg vil ligge core på dag 2.
Mere fokus på side delts på dag 1 og mere fokus på bagskulder dag 2.
Rækkefølgen af øvelser er ikke særlig god.


Hvilke øvelser ville du tage fra? Og hvad skal ændres af sæt/reps for at få en mere fornuftig volumen? Jeg gik udfra at det ville være fornuftigt at have ret høj volumen eftersom jeg kun får trænet hver muskelgruppe 2 gange i ugen.

Hvis jeg smider core over på dag 2 synes jeg bar det bliver så mange øvelser på dag 2 i forhold til dag 1, men så passer det selvfølgelig med at jeg også får trænet core i squat/dødløft.

Man kunne smide lateral raises på dag 1 og reverse flies på dag 2 for lidt ekstra fokus på delts. Mener du flere øvelser er nødvendigt?

Rækkefølgen er slet ikke overvejet endnu, har blot skrevet de øvelser jeg havde tænkt mig at køre :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 223
Tilmeldt: 15. jul 2007, 20:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 102.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er personlig fan af et upper body/lower body split, hvis det skal være 2-split. Men hvis programmet skal bygges op om det klassiske bryst, skulder, tri og ben, ryg, bi, mave - så ville jeg gøre det således:

Dag 1:
Bp 5x5
DB Inc. Bp 4x8
Cable Flies 3x12

Military 5x5
Lateral Raise 4x12

Dips 3x8
Pushdown 3x10

Dag 2:
Squat 5x5
Dødløft 3x5

BOR 4x8
Pullups 4x8
Reverse Flies 4x12

DB Curl 3x10
Calf Raise 4x12
Mave 4x12

Det er et meget simpelt 2-split, som rammer hele kroppen, arbejder med forskellig rep-range og så kan du starte på omkring 80% af den givne RM du kører med og så øge med 2,5% hver anden gang.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Jeg er personlig fan af et upper body/lower body split, hvis det skal være 2-split. Men hvis programmet skal bygges op om det klassiske bryst, skulder, tri og ben, ryg, bi, mave - så ville jeg gøre det således:

Dag 1:
Bp 5x5
DB Inc. Bp 4x8
Cable Flies 3x12

Military 5x5
Lateral Raise 4x12

Dips 3x8
Pushdown 3x10

Dag 2:
Squat 5x5
Dødløft 3x5

BOR 4x8
Pullups 4x8
Reverse Flies 4x12

DB Curl 3x10
Calf Raise 4x12
Mave 4x12

Det er et meget simpelt 2-split, som rammer hele kroppen, arbejder med forskellig rep-range og så kan du starte på omkring 80% af den givne RM du kører med og så øge med 2,5% hver anden gang.


Okay, det prøver jeg. Har redigeret lidt i det tidligere indlæg. Har dog smidt nogle flere core-øvelser ind, da den har brug for lidt ekstra fokus pga. problemerne med lænden.

Men mange tak for inspirationen! Så er det bare om at komme i gang :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 223
Tilmeldt: 15. jul 2007, 20:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 102.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rækkefølgen af øvelser er langt fra optimalt. Se mit indlæg.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Rækkefølgen af øvelser er langt fra optimalt. Se mit indlæg.


Bliver det ikke ret hårdt for brystet at køre bænk, skrå bænk og flies lige efter hinanden? :|
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 223
Tilmeldt: 15. jul 2007, 20:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 102.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lugi skrev:
Bay skrev:Rækkefølgen af øvelser er langt fra optimalt. Se mit indlæg.


Bliver det ikke ret hårdt for brystet at køre bænk, skrå bænk og flies lige efter hinanden? :|

Jo, men det er jo heller ikke meningen, træningen skal være let?
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Lugi skrev:
Bay skrev:Rækkefølgen af øvelser er langt fra optimalt. Se mit indlæg.


Bliver det ikke ret hårdt for brystet at køre bænk, skrå bænk og flies lige efter hinanden? :|


Det er vel meningen det skal være hårdt ved brystet? Det er vel selve pointen?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:
Lugi skrev:
Bay skrev:Rækkefølgen af øvelser er langt fra optimalt. Se mit indlæg.


Bliver det ikke ret hårdt for brystet at køre bænk, skrå bænk og flies lige efter hinanden? :|


Det er vel meningen det skal være hårdt ved brystet? Det er vel selve pointen?


Jo da, men jeg var af den overbevisning at jo flere gange man kan løfte den givne vægt, jo mere vækst. Hvis brystet bliver smadret i gennem 3 øvelser i træk, vil man jo ikke kunne udføre lige så mange reps som hvis man fordelte øvelserne over træningspasset.
Det hænger måske ikke sådan sammen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 223
Tilmeldt: 15. jul 2007, 20:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 102.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg prøver den rækkefølge du har givet mig. Du har garanteret mere forstand på det end mig ;)

GLÆDER MIG TIL AT KOMME I GANG I MORGEN :´)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 223
Tilmeldt: 15. jul 2007, 20:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 102.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kost - 25 december 2010:
Fik ikke så meget ned som jeg burde, fordi jeg lå og snoozede til kl. 11 #-o

kostplan
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 223
Tilmeldt: 15. jul 2007, 20:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 102.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kostplan
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 223
Tilmeldt: 15. jul 2007, 20:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 102.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DIt fedtindtag er generelt for lavt
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:DIt fedtindtag er generelt for lavt


Får jeg specielt meget opmærksomhed eller får alle så mange kommentarer? O:)

Jo, har lagt mærke til det ligger lidt lavt, men ved ikke hvor jeg skal få fat i det skide fedt henne. Spiser omega-3-6-9 piller til morgenmad hver dag. Går ikke udfra det er fornuftigt at guffe en bakke pomfritter for at få det dækket, men har overvejet at få købt noget olivenolie (evt. med chili eller anden smag, for jeg er ikke helt tosset med smagen af olie) og hælde en smule over de store måltider.
Ellers snuppe nogen nødder i løbet af dagen?

Men vi snakker over 1 g pr. kg kropsvægt for at jeg får nok?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 223
Tilmeldt: 15. jul 2007, 20:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 102.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lugi skrev:
Bay skrev:DIt fedtindtag er generelt for lavt


Får jeg specielt meget opmærksomhed eller får alle så mange kommentarer? O:)

Jo, har lagt mærke til det ligger lidt lavt, men ved ikke hvor jeg skal få fat i det skide fedt henne. Spiser omega-3-6-9 piller til morgenmad hver dag. Går ikke udfra det er fornuftigt at guffe en bakke pomfritter for at få det dækket, men har overvejet at få købt noget olivenolie (evt. med chili eller anden smag, for jeg er ikke helt tosset med smagen af olie) og hælde en smule over de store måltider.
Ellers snuppe nogen nødder i løbet af dagen?

Men vi snakker over 1 g pr. kg kropsvægt for at jeg får nok?


Det er meget forskellig :) Men jeg vil gerne hjælpe folk ordentlig igang.

Jeg vil sige en fedtenergiprocent på minimum 20%, men gerne op omkring 25%. Der er mange gode fedt kilder f.eks. fed fisk, avocado, nødder, olier - men det behøver ikke alt sammen være umættet. Det kan f.eks. også være lidt æg, økologisk smør osv.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning - 27 december 2010
Bryst/triceps/skulder

Det blev lidt en prøvetræning, hvor jeg lige skulle se hvad jeg kunne præstere, men blev alligevel god smadret især i skuldrene..

Flat DB bænkpres
2 sæt x 6 reps x 26 kg
3 sæt x 6 reps x 28 kg

Incline DB bænkpres

2 sæt x 8 reps x 24 kg
2 sæt x 8 reps x 22 kg

Lying cable flies
12 reps x 10 kg
11 reps x 10 kg
12 reps x 7,5 kg

Military press
5 sæt x 6 reps x 25 kg

Lateral raises
4 sæt x 12 reps x 6 kg

Dips
4 sæt x 8 reps x BW + 10 kg

Skullcrushers
4 sæt x 12 reps x 15 kg

Rotator-manchet
2 sæt x 12 reps indad-rotation
2 sæt x 12 reps udad-rotation
Sidst rettet af Lugi 29. dec 2010, 19:50, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 223
Tilmeldt: 15. jul 2007, 20:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 102.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:
Lugi skrev:
Bay skrev:DIt fedtindtag er generelt for lavt


Får jeg specielt meget opmærksomhed eller får alle så mange kommentarer? O:)

Jo, har lagt mærke til det ligger lidt lavt, men ved ikke hvor jeg skal få fat i det skide fedt henne. Spiser omega-3-6-9 piller til morgenmad hver dag. Går ikke udfra det er fornuftigt at guffe en bakke pomfritter for at få det dækket, men har overvejet at få købt noget olivenolie (evt. med chili eller anden smag, for jeg er ikke helt tosset med smagen af olie) og hælde en smule over de store måltider.
Ellers snuppe nogen nødder i løbet af dagen?

Men vi snakker over 1 g pr. kg kropsvægt for at jeg får nok?


Det er meget forskellig :) Men jeg vil gerne hjælpe folk ordentlig igang.

Jeg vil sige en fedtenergiprocent på minimum 20%, men gerne op omkring 25%. Der er mange gode fedt kilder f.eks. fed fisk, avocado, nødder, olier - men det behøver ikke alt sammen være umættet. Det kan f.eks. også være lidt æg, økologisk smør osv.


Det er også dejligt at få et lille skub :)

Okay, så hvis vi går ud fra at jeg skal indtage 3600 kcal, så skal jeg op mellem 80-100 gram fedt. Og hvis jeg kommer op på 100 gram om dagen, bliver det jo også lidt lettere at få kalorier på skemaet :D

Btw, må nok indrømme jeg blev overrasket over træningen. Da jeg kom til lateral raises skreg mine skuldre efter en pause :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 223
Tilmeldt: 15. jul 2007, 20:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 102.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kostplan
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 223
Tilmeldt: 15. jul 2007, 20:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 102.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning - 28 december 2010
Ben/ryg/biceps/core


Squat
5 sæt x 6 reps x 60 kg

Dødløft
3 sæt x 6 reps x 60 kg

BOR
4 sæt x 8 reps x 50 kg

Chin-ups
8 reps x BW
7 reps x BW
6 reps x BW
6 reps x BW

Reverse flies
1 sæt x 12 reps x 5 kg
3 sæt x 12 reps x 6 kg

EZ-bar curls
10 reps x 19,5 kg
2 sæt x 10 reps x 22 kg

Calf raises
4 sæt x 12 reps x 20 kg

Hyperextensions
4 sæt x 12 reps x 10 kg

Side bends
4 sæt x 12 reps x 16 kg

Crunches
4 sæt x 12 reps x 5 kg

+ Udstrækning
Sidst rettet af Lugi 29. dec 2010, 19:51, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 223
Tilmeldt: 15. jul 2007, 20:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 102.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kostplan
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 223
Tilmeldt: 15. jul 2007, 20:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 102.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning - 29 december 2010
Bryst/triceps/skulder

Træningerne er blevet rykket lidt sammen pga. Fitness World's åbningstider omkring nytår.

Flat DB bænkpres
5 sæt x 6 reps x 28 kg

Incline DB bænkpres
4 sæt x 8 reps x 22 kg

Cable flies
4 sæt x 12 reps x 8,75 kg

Military press
5 sæt x 6 reps x 27 kg

Lateral raises
4 sæt x 12 reps x 6 kg

Dips
4 sæt x 8 reps x BW + 10 kg

Skullcrushers
4 sæt x 12 reps x 17 kg

Rotator-manchet
2 sæt x 12 reps indad-rotation
2 sæt x 12 reps udad-rotation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 223
Tilmeldt: 15. jul 2007, 20:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 102.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kostplan
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 223
Tilmeldt: 15. jul 2007, 20:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
Fitness World - Århusgade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 102.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster