Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65705 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Garik skrev:Dag 1: Ryg/bryst
Yates row/pulldowns (skifter mellem at starte med den ene øvelse)
Pulldowns/Yates row (som ovenstående)
DB chest supported rows
DB BP/DB incline BP (ligesom Yates row/pulldowns)
DB incline BP/DB BP (som ovenstående)
DB flyes
Dag 2: Ben + mave
Squat/dødløft (skifter mellem dem)
Stiff-legged deadlift/hack squat (SQ+SLDL og DL+HSQ/en af delene i hvert træningspas)
Leg press/leg extensions
Leg curls
Calf raise
Cable crunches
Eventuelt noget til obliques
Dag 3: Skulder + guns
Chin ups
DB shoulder press
Dips
Lateral raise
Rear lateral raise
French press/Skull crusher
Curl variant (BB/DB etc.)
00Kalle skrev:Dag 1. arme.
dag 2. Ben.
dag 3. off.
dag 4. bryst.
dag 5. ryg.
dag 6. Skuldre, traps.
dag 7. off.
1 warm-up og 3 working set. Det spiller
Bone-14 skrev:00Kalle skrev:Dag 1. arme.
dag 2. Ben.
dag 3. off.
dag 4. bryst.
dag 5. ryg.
dag 6. Skuldre, traps.
dag 7. off.
1 warm-up og 3 working set. Det spiller
Og hvor ser du 3-splittet i dette? Det er et 4-split og et ringe et af dem endda.
Bone-14 skrev:00Kalle skrev:Dag 1. arme.
dag 2. Ben.
dag 3. off.
dag 4. bryst.
dag 5. ryg.
dag 6. Skuldre, traps.
dag 7. off.
1 warm-up og 3 working set. Det spiller
Og hvor ser du 3-splittet i dette? Det er et 4-split og et ringe et af dem endda.
LAS93 skrev:Bone-14 skrev:00Kalle skrev:Dag 1. arme.
dag 2. Ben.
dag 3. off.
dag 4. bryst.
dag 5. ryg.
dag 6. Skuldre, traps.
dag 7. off.
1 warm-up og 3 working set. Det spiller
Og hvor ser du 3-splittet i dette? Det er et 4-split og et ringe et af dem endda.
5-split ville jeg nu kalde det.
LAS93 skrev:Kan man i det program Garik har postet, ikke tage dødløft på ryg dagen, synes det er så vanvittig hårdt at køre dødløft og squat samme dag.
danielbech skrev:Jeg har kørt det split Garik postede i et stykke tid og det jeg gjorde var at have en dag hvor jeg kørte tung dødløft - let squat og en dag der hed tung squat - let dødløft. medmindre energien selvfølgelig er til at man går amok
Garik skrev:Dag 1: Ryg/bryst
Yates row/pulldowns (skifter mellem at starte med den ene øvelse)
Pulldowns/Yates row (som ovenstående)
DB chest supported rows
DB BP/DB incline BP (ligesom Yates row/pulldowns)
DB incline BP/DB BP (som ovenstående)
DB flyes
Dag 2: Ben + mave
Squat/dødløft (skifter mellem dem)
Stiff-legged deadlift/hack squat (SQ+SLDL og DL+HSQ/en af delene i hvert træningspas)
Leg press/leg extensions
Leg curls
Calf raise
Cable crunches
Eventuelt noget til obliques
Dag 3: Skulder + guns
Chin ups
DB shoulder press
Dips
Lateral raise
Rear lateral raise
French press/Skull crusher
Curl variant (BB/DB etc.)
jonavíc skrev:Får man det optimale ud af at køre alle brystøvelser med håndvægte ?
Holst. skrev:Garik skrev:Hvorfor har du puttet chin ups på skulder + guns dagen?
Xander93 skrev:jonavíc skrev:Får man det optimale ud af at køre alle brystøvelser med håndvægte ?
Decline DB press skulle være mere optimal i forhold til rekruttering af muskelfibre i forhold til flad BB bænk.
Jeg vil men at DB er lige så optimalt som BB, og af min erfaring tage det mindre stress fra skulderen, som BB godt kan være strid i mod, især hvis din teknik ikke er god.Holst. skrev:Garik skrev:Hvorfor har du puttet chin ups på skulder + guns dagen?
Vil tro at, det er fordi chin ups, bruger biceps en hel del, og derfor godt kan komme under guns. Ligesom CG BP, tager meget triceps, men stadig rekruttere bryst også.
ckp2906 skrev:Xander93 skrev:jonavíc skrev:Får man det optimale ud af at køre alle brystøvelser med håndvægte ?
Decline DB press skulle være mere optimal i forhold til rekruttering af muskelfibre i forhold til flad BB bænk.
Jeg vil men at DB er lige så optimalt som BB, og af min erfaring tage det mindre stress fra skulderen, som BB godt kan være strid i mod, især hvis din teknik ikke er god.Holst. skrev:Garik skrev:Hvorfor har du puttet chin ups på skulder + guns dagen?
Vil tro at, det er fordi chin ups, bruger biceps en hel del, og derfor godt kan komme under guns. Ligesom CG BP, tager meget triceps, men stadig rekruttere bryst også.
Men chinzz rammer også i høj grad ryggen
Garik skrev:Dag 1: Ryg/bryst
Yates row/pulldowns (skifter mellem at starte med den ene øvelse)
Pulldowns/Yates row (som ovenstående)
DB chest supported rows
DB BP/DB incline BP (ligesom Yates row/pulldowns)
DB incline BP/DB BP (som ovenstående)
DB flyes
Dag 2: Ben + mave
Squat/dødløft (skifter mellem dem)
Stiff-legged deadlift/hack squat (SQ+SLDL og DL+HSQ/en af delene i hvert træningspas)
Leg press/leg extensions
Leg curls
Calf raise
Cable crunches
Eventuelt noget til obliques
Dag 3: Skulder + guns
Chin ups
DB shoulder press
Dips
Lateral raise
Rear lateral raise
French press/Skull crusher
Curl variant (BB/DB etc.)
Garik skrev:Dag 1: Ryg/bryst
Yates row/pulldowns (skifter mellem at starte med den ene øvelse)
Pulldowns/Yates row (som ovenstående)
DB chest supported rows
DB BP/DB incline BP (ligesom Yates row/pulldowns)
DB incline BP/DB BP (som ovenstående)
DB flyes
Dag 2: Ben + mave
Squat/dødløft (skifter mellem dem)
Stiff-legged deadlift/hack squat (SQ+SLDL og DL+HSQ/en af delene i hvert træningspas)
Leg press/leg extensions
Leg curls
Calf raise
Cable crunches
Eventuelt noget til obliques
Dag 3: Skulder + guns
Chin ups
DB shoulder press
Dips
Lateral raise
Rear lateral raise
French press/Skull crusher
Curl variant (BB/DB etc.)
Garik skrev:Dag 1: Ryg/bryst
Yates row/pulldowns (skifter mellem at starte med den ene øvelse)
Pulldowns/Yates row (som ovenstående)
DB chest supported rows
DB BP/DB incline BP (ligesom Yates row/pulldowns)
DB incline BP/DB BP (som ovenstående)
DB flyes
Dag 2: Ben + mave
Squat/dødløft (skifter mellem dem)
Stiff-legged deadlift/hack squat (SQ+SLDL og DL+HSQ/en af delene i hvert træningspas)
Leg press/leg extensions
Leg curls
Calf raise
Cable crunches
Eventuelt noget til obliques
Dag 3: Skulder + guns
Chin ups
DB shoulder press
Dips
Lateral raise
Rear lateral raise
French press/Skull crusher
Curl variant (BB/DB etc.)
Fobian skrev:Garik skrev:Dag 1: Ryg/bryst
Yates row/pulldowns (skifter mellem at starte med den ene øvelse)
Pulldowns/Yates row (som ovenstående)
DB chest supported rows
DB BP/DB incline BP (ligesom Yates row/pulldowns)
DB incline BP/DB BP (som ovenstående)
DB flyes
Dag 2: Ben + mave
Squat/dødløft (skifter mellem dem)
Stiff-legged deadlift/hack squat (SQ+SLDL og DL+HSQ/en af delene i hvert træningspas)
Leg press/leg extensions
Leg curls
Calf raise
Cable crunches
Eventuelt noget til obliques
Dag 3: Skulder + guns
Chin ups
DB shoulder press
Dips
Lateral raise
Rear lateral raise
French press/Skull crusher
Curl variant (BB/DB etc.)
Ved godt det er et gammelt topic, men hvordan er sæt/reps i dette program ??
cph1986 skrev:Fobian skrev:Garik skrev:Dag 1: Ryg/bryst
Yates row/pulldowns (skifter mellem at starte med den ene øvelse)
Pulldowns/Yates row (som ovenstående)
DB chest supported rows
DB BP/DB incline BP (ligesom Yates row/pulldowns)
DB incline BP/DB BP (som ovenstående)
DB flyes
Dag 2: Ben + mave
Squat/dødløft (skifter mellem dem)
Stiff-legged deadlift/hack squat (SQ+SLDL og DL+HSQ/en af delene i hvert træningspas)
Leg press/leg extensions
Leg curls
Calf raise
Cable crunches
Eventuelt noget til obliques
Dag 3: Skulder + guns
Chin ups
DB shoulder press
Dips
Lateral raise
Rear lateral raise
French press/Skull crusher
Curl variant (BB/DB etc.)
Ved godt det er et gammelt topic, men hvordan er sæt/reps i dette program ??
Ingen der vil ud med eksempel på de set/reps ?
Bash skrev:
2-8 sæt af 1-15 reps afhængig af mål, niveau og planlægning.
Garik skrev:Dag 1: Ryg/bryst
Yates row/pulldowns (skifter mellem at starte med den ene øvelse)
Pulldowns/Yates row (som ovenstående)
DB chest supported rows
DB BP/DB incline BP (ligesom Yates row/pulldowns)
DB incline BP/DB BP (som ovenstående)
DB flyes
Dag 2: Ben + mave
Squat/dødløft (skifter mellem dem)
Stiff-legged deadlift/hack squat (SQ+SLDL og DL+HSQ/en af delene i hvert træningspas)
Leg press/leg extensions
Leg curls
Calf raise
Cable crunches
Eventuelt noget til obliques
Dag 3: Skulder + guns
Chin ups
DB shoulder press
Dips
Lateral raise
Rear lateral raise
French press/Skull crusher
Curl variant (BB/DB etc.)
DjingsIt skrev:Kan man i det program Garik har postet, ikke tage dødløft på ryg dagen, synes det er så vanvittig hårdt at køre dødløft og squat samme dag.
Garik skrev:Dag 1: Ryg/bryst
Yates row/pulldowns (skifter mellem at starte med den ene øvelse)
Pulldowns/Yates row (som ovenstående)
DB chest supported rows
DB BP/DB incline BP (ligesom Yates row/pulldowns)
DB incline BP/DB BP (som ovenstående)
DB flyes
Dag 2: Ben + mave
Squat/dødløft (skifter mellem dem)
Stiff-legged deadlift/hack squat (SQ+SLDL og DL+HSQ/en af delene i hvert træningspas)
Leg press/leg extensions
Leg curls
Calf raise
Cable crunches
Eventuelt noget til obliques
Dag 3: Skulder + guns
Chin ups
DB shoulder press
Dips
Lateral raise
Rear lateral raise
French press/Skull crusher
Curl variant (BB/DB etc.)
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 38 gæster