badass mofo log

Velkommen til forummet.

Hvordan kan det være du har valgt at leve ud fra IF?

Hej og tak. Det har jeg gjort af flere grunde. At skulle spise 5-6 måltider irriterede mig, efter at havde kørt efter den "model" i en længere periode. Og så synes jeg bare det var interessant og nyt, og jeg har stort set kun hørt gode ting omkring det. Jeg forventer ikke at få nogle vanvittige resultater ud af det, men håber da jeg får noget ud af det ;)

Hej og tak. Det har jeg gjort af flere grunde. At skulle spise 5-6 måltider irriterede mig, efter at havde kørt efter den "model" i en længere periode. Og så synes jeg bare det var interessant og nyt, og jeg har stort set kun hørt gode ting omkring det. Jeg forventer ikke at få nogle vanvittige resultater ud af det, men håber da jeg får noget ud af det ;)

Om ikke andet er det værd at give det en ærlig chance for at se, om det rammer plet hos dig. I en eller anden udstrækning tror jeg dog, man næsten kan sige det på forhånd... simpelthen bare ved at spørge sig selv, om man er til få, men store, måltider, eller om man er mere til den, øh, klassiske model.

Held og lykke med projektet. Du må endelig skrive mere om, hvordan du oplever IF i forhold til relevante 'markører' som energi, sult, styrke, whatever

S

s

s

Udemærket ryg og biceps træning


Dødløft

3 sæt:

8x70kg
8x70kg
8x70kg

Barbel Bor

3 sæt:

10x60kg
10x60kg
10x60kg

WG Pulldowns

3 sæt:

10x70kg
10x70kg
10x70kg

(på en ny maskine, i dagens anledning, kunne godt havde smidt 10 kg mere på, men jeg syntes min form ville blive,lidt for sløset i så fald)

Dumbell Bor

3 sæt:

10x26kg
10x28kg
10x26kg

CG pulldowns

3 sæt:

10x60kg
10x65kg
10x70kg

Dumbel curls

3 sæt:

8x14kg
8x16kg
8x18kg

Stående Ez-bar curls

3 sæt:

10x27kg
10x27kg
10x27kg

æ ha trænet bryst, skuldrer og triceps i daw.

Bænkpress

3 sæt:

10x65kg
10x65kg
10x65kg

Skrå bænk med håndvægte

3 sæt:

6x24kg
6x24kg
6x24kg


Cable flies

3 sæt:

8x15kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Military press

3 sæt:

8x35kg
8x35kg
8x35kg

Lateral raises

3 sæt:

10x12kg
10x12kg
10x12kg

pr muddaficker.

til sidst et par triceps øvelser, ikke noget specielt der ;)

selvom jeg ikke logger får jeg stadig trænet ;) Der har bare ikke været noget specielt at logge.

mht. vægttab, så er jeg nu nede på 92,8 kg. så det går stadig fremad

Ben træning

Squat

3 sæt:

10x42,5
10x42,5
10x42,5

Benpress

3 sæt:

10x130kg pr!
10x130kg pr!
8x130kg pr!

Stivbenet dødløft

4 sæt:

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

og så noget maskin nolleri til for -og bag lårene

bryst, skulder og trizzer.


Bænkpress:

3 sæt:

6x70kg
6x70kg
6x70kg

mofo

bænkpress med håndvægte

3 sæt:

10x24kg
10x24kg
10x24kg

flad bænk Flies

3 sæt:

10x10kg
10x10kg
10x10kg

(kunne nok godt havde ordnet en tolver)

Dips

3 sæt:

5xkropsvægt
5xkropsvægt
4xkropsvægt

Military press

3 sæt:

8x35kg
8x35kg
8x35kg

Lateral Raises

3 sæt:

10x12kg
10x12kg
10x12kg

Triceps pushdown med en hånd

10xbelastning 6
10xbelastning 6
10xbelastning 6

Jeg får nok ikke trænet den næste uges tid. pga. Skanderborg festival, som åbner allerede i morgen (eller allerede i aften forhåbentlig)

Lidt træls men det går nok an. Glæder mig til at mig vægttab over sommeren, har været spildt

Det er alligevel rart, at være hjemme fra Skanderborg, men det var nu en fed festival. Starter træningen op igen imorgen, det glæder jeg mig meget til, og mit nye skema passer perfekt, til de tidspunkter jeg gerne vil træne.

Ryg og biceps.


Dødløft

4 sæt:

15 x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

WG Pulldowns

3 sæt:

10x95kg
8x97,5kg
10x95kg

dumbell bor

3 sæt:

10x28kg
10x28kg
10x28kg

pullups

3 sæt:

6xkropsvægt
6xkropsvægt
6xkropsvægt

Barbell curls i squat stativet

10x30kg
10x30kg
10x30kg

Bryst, skulder og triceps træning


dumbell benchpress

3 sæt:

8x28kg
8x28kg
8x28kg

Dumbell incline bencpress

3 sæt:

12x22kg
12x22kg
12x22kg

Military press

3 sæt:

6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg

lateral raises

3 sæt:

10x12kg
10x12kg
10x12kg

dips

3 sæt:

5xkropsvægt pr!
5xkropsvægt pr!
4xkropsvægt

og til slut lidt close grip bench press, nem og hurtig træning tog 50 minutter.

Ben træning

Squat

4 sæt:

6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

(jeg er begyndt at få et jav i lænden under udførelsen af squat, så jeg overvejer lige at geare lidt ned på squat, rent kg mæssigt.)

Benpress

3 sæt:

10x135kg pr!
10x135kg pr!
10x135kg pr!

Forlårs leg curl

3 sæt:

10xbelastning 16
10xbelastning 16
10xbelastning 16

Baglårs leg curl

3 sæt:

10xbelastning 22
10xbelastning 22
10xbelastning 22

Stivbenet dødløft

3 sæt:

10x55kg pr!
10x55kg pr!
10x55kg pr!

Jeg kunne godt smække mere vægt på, men jeg synes den giver et bedre stræk, med mindre vægt og så bare virkelig strække den til maks.


Begynder nok at supersætte den med hack squat fremover, det ville være smart tror jeg.

Fantastisk. De fleste synes, det er vildt, jeg kan træne med det her i ørene. Jeg synes det er smukt.

Bentræning!
Det går sgu da fremad!



Squat

4 sæt:

6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Benpress

3 sæt:

10x135kg pr!
10x135kg pr!
10x135kg pr!

Snupper 140kg næste gang.

Stivbenet dødløft

3 sæt:

10x60kg pr!
10x60kg pr!
10x60kg pr!

Stivbenet blev supersættet med hacken.

Hack Squat

3 sæt:

8x40kg
8x40kg
8x40kg

og så en røvfuld legcurls til for og bag lår.

Hvor meget vejer du så nu ? og følger du stadig "dieten" evt hvad får du typisk at spise ?

Jeg svinger lidt imellem 89-91kg lige pt. Men vægten er på vej ned, skal ned på 85 kg, så er det perfekt, ud fra min egen vurdering.

Jeg følger stadig diæten Det er lidt forskelligt hvad jeg får af spise. Og hvordan jeg arrangere det.

Men gårdagens måltider bestod af:

En shake før træningen

Måltid 1) 4 rugbrøder med lidt over en dåse tun på.

Måltid 2) 500 gram oksekød skåret ud til to bøffer, 300 gram kartofler, ketchup og en burgerbolle til den ene bøf. Og så lidt salat til.

Måltid 3) 200 gram kylling med 150 gram hytteost og lidt agurk og tomat.

Jeg svinger lidt imellem 89-91kg lige pt. Men vægten er på vej ned, skal ned på 85 kg, så er det perfekt, ud fra min egen vurdering.

Jeg følger stadig diæten Det er lidt forskelligt hvad jeg får af spise. Og hvordan jeg arrangere det.

Men gårdagens måltider bestod af:

En shake før træningen

Måltid 1) 4 rugbrøder med lidt over en dåse tun på.

Måltid 2) 500 gram oksekød skåret ud til to bøffer, 300 gram kartofler, ketchup og en burgerbolle til den ene bøf. Og så lidt salat til.

Måltid 3) 200 gram kylling med 150 gram hytteost og lidt agurk og tomat.

Hva tid får du de måltider og hva tid træner du

Jeg træner gerne omkring en to tiden i hverdagene, og jeg spiser imellem en 15-16 tiden og til 23-24 tiden. Jeg får altid det første måltid, lige når jeg kommer hjem, det andet sådan cirka mellem 18-20 og det sidste lige inden fasten begynder.

Bentræning!

Squat

4 sæt:

6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Jeg fik lidt ondt i hoften, så jeg droppede at stige i vægt, selvom det var planlagt ;/

Benpress

3 sæt:

10x140kg pr!
10x140kg pr!
9x140kg

Leg extensions

3 sæt:

10xbelastning 17 pr!
10xbelastning 17 pr!
10xbelastning 17 pr!

Leg curls

3 sæt:

10xbelastning 23 pr!
10xbelastning 23 pr!
10xbelastning 23 pr!

23 er max belastningen

Stivbenet dødløft - hacksquat

3 sæt:

10x60kg -ss- 8x40kg
10x60kg -ss- 8x40kg
10x60kg -ss- 8x40kg

Hold da helt kæft en træning, jeg er måske den stærkeste motherfucker derude.

Dødløft

Der blev kørt en masse teknik træning, så nu skulle den da forhåbentlig sidde i skuret.


Pulldowns

10x97,5kg pr!
10x100kg Pr!
10x100kg pr!

Dumbell rows

10x30kg
10x30kg
10x30kg

Machine mid rows

10x80kg
8x80kg
8x80kg

pullups

6xkropsvægt
6kropsvægt
6kropsvægt

Dumbell curls

8x18kg
8x18kg
8x18kg

Første gang jeg har rykket 3 sæt med 8 reps, med vanvittige 18 kg.

20 mins cardio til at slutte af med.

Bryst, skulder og triceps fra igår.

Bænkpress

6x70kg
6x70kg
6x70kg

Skråbænk med håndvægte

8x26 pr!
8x26 pr!
8x26 pr!

Synes ellers jeg havde siddet fast i denne øvelse, men nu går det fremad, det er dejligt.

Military Press

8x37,5kg
8x37,5kg
6x40kg

Blev lidt overmodig til sidst, men det går vel.

Lateral raises

10x12kg
10x12kg
10x12kg

usædvanlig hårde i dag.

Skulder press i maskine

15x40kg
15x40kg
15x40kg

lidt high rep gjorde godt.

dips

5xkropsvægt
5xkropsvægt
5xkropsvægt

Skullcrushers

10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Hold da helt kæft en træning, jeg er måske den stærkeste motherfucker derude.

Dødløft

Der blev kørt en masse teknik træning, så nu skulle den da forhåbentlig sidde i skuret.


Pulldowns

10x97,5kg pr!
10x100kg Pr!
10x100kg pr!

Dumbell rows

10x30kg
10x30kg
10x30kg

Machine mid rows

10x80kg
8x80kg
8x80kg

pullups

6xkropsvægt
6kropsvægt
6kropsvægt

Dumbell curls

8x18kg
8x18kg
8x18kg

Første gang jeg har rykket 3 sæt med 8 reps, med vanvittige 18 kg.

20 mins cardio til at slutte af med.

Jeg har lige et spørgsmål til dig. Helt og aldeles pga nysgerrighed.. Hvordan kan det være du er så stærk i WG pulldowns i forhold til mange af dine andre øvelser. Du trækker væsentlig mere end mig i den øvelse, det er jeg lidt imponeret over

Jeg har lige et spørgsmål til dig. Helt og aldeles pga nysgerrighed.. Hvordan kan det være du er så stærk i WG pulldowns i forhold til mange af dine andre øvelser. Du trækker væsentlig mere end mig i den øvelse, det er jeg lidt imponeret over

hehe, nu hvor jeg tænker over det, kan jeg godt se det. Forskellen ser så stor ud, fordi jeg ikke skriver vægten på fra håndvægtsstængerne og fra barbell'en. Der hvor jeg træner, skal vi selv lave vores håndvægte, når vi kommer op over 25kg. Jeg er ikke helt hundrede på hvad de vejer, men barbell'en skulle vist være 20kg, og håndvægts stængerne er vist 5kg. Jeg har aldrig rigtig tænkt på, at jeg også løfter stængerne, så nu føler jeg mig egentlig ikke så svag, når jeg læser andres logge

Og så når jeg køre military press, har vi en anden stang, den vejer i hvertfald ikke 20 kg, men jeg bliver nok nød til at finde ud af det.

Bentræning. Det startede ellers som en skide god træning, men så fik jeg en stærk smerte i baghovedet, da jeg klemte den sidste rep ud på benpressen. Efter det trænede jeg lige de sidste par øvelser på halvt blus, og så droppede jeg cardioen. Jeg kunne godt mærke jeg blev lidt svimmel, ud på de sidste par reps efterfølgende. Jeg prøver at få en lægetid her imorgen tidlig, jeg har stadig lidt hovedpine, men jeg håber det går over, og så tager jeg en rolig dag imorgen.

Nå men her kommen den.

Squat

6x72,5kg pr!
6x72,5kg pr!
6x72,5kg pr!
6x72,5kg pr!

Benpres

10x145kg pr!
10x145kg pr!
10x145kg pr! - Her kom smerten! Og trænede kun videre på halvblus, så resten af træningen var egentlig lidt ligegyldigt.

Nu har jeg trænet et par gange, siden min bette skade, det går fint nok, men jeg køre stadig ikke for fuld blus. Vejde for første gang i lang tid, ind under 90kg her i dag, så det går også fremad!