for den der bærer viljen i hjertet er intet umuligt

Uge 32
Mandag:
BÆNKPRES 5*6
1,2,3 67,5 kg
4 og 5 72,5 kg
MILITARY PRESS 4*8
32,5 kg all
DB INCLINE BÆNKPRES 5*6
1,2,3 22 kg i hver hånd
4 og 5 24 kg i hver hånd
CABLE PUSH CROSSOVERS 4*8
30 KG i hver hånd alle sæt
DIPS(kropsvægt) 3 sæt til failiure
8 reps
8 reps
6 reps
LATERAL RAISE 3*10
8 kg all
CABEL PUSHDOWN 4*8
1 og 2 50 kg
3 og 4 55 kg
FRENCH PRESS 3*10
27 kg all

Tirsdag:
DØDLØFT 3*8
1 70kg
2 og 3 80 kg
PULLUPS OVER HAND GRIP(WIDE) 3 sæt til failiure
9 all
SEATED ROW 4*8
1,2 og 3 55 kg
4 60 kg
DB CURLS 3*10
1 12 kg i hver hånd
2 og 3 14 kg i hver
BARBELL CURL 4*8
27 kg all
PULLUPS UNDER HAND GRIP 3 sæt til failiure
10 reps all

Godt at se en log fra dig Steffen.

Prøv evt. at skrive dine sæt op som således:

Bænkpres:
1*10 - 60 kg
1*7 - 65 kg

Eller

10@60 kg
7@65 kg

Så er det lidt mere overskueligt. Jeg rammer centret torsdag igen, nok omkring 18 tiden.

cool nok det gør jeg også!
oss iaften for at tæve benene

det skal jeg prøve at huske!

Torsdag:
BÆNKPRES
6* 67,5 kg
6* 67,5 kg
6* 67,5 kg
8* 72,5 kg
8* 72,5 kg
MILITARY PRESS
8* 32 kg
8* 32 kg
8* 32 kg
8* 32 kg
DB INCLINE BÆNKPRES
6* 24 kg
6* 24 kg
6* 24 kg
6* 24 kg
6* 24 kg
CABLE PUSH CROSSOVERS
8* 30 kg
8* 30 kg
8* 30 kg
8* 35 kg
8* 35 kg
DIPS(kropsvægt) 3 sæt til failiure
15reps
14 reps
9 reps
LATERAL RAISE
10* 8 kg
10* 8 kg
10* 8 kg
CABEL PUSHDOWN
8* 50 kg
8* 50 kg
8* 55 kg
8* 60 kg
FRENCH PRESS
10* 27 kg
10* 27 kg
10* 27 kg

Fredag
DØDLØFT
8* 75kg
8* 80 kg
8* 80 kg
PULLUPS OVER HAND GRIP(WIDE) 3 sæt til failiure
12
11
12
SEATED ROW:
8* 55 kg
8* 57,5 kg
10* 60 kg
10* 60 kg
masser af guf i armene der idag
DB CURLS
10*14 kg i hver hånd
10* 14 kg i hver
10* 14 kg i hver
BARBELL CURL
8*27 kg
8*27 kg
8*27 kg
8*27 kg
PULLUPS UNDER HAND GRIP 3 sæt til failiure
10 reps
10 reps
10 reps

god træning idag masser af overskud
må være alle ølne fra torsdag aften

Mandag:
BÆNKPRES
8* 72,5 kg
8* 72,5 kg
8* 72,5 kg
8* 72,5 kg
8* 72,5 kg
hårdt men der var bare guf i mullerne!
MILITARY PRESS
8* 32 kg
8* 32 kg
8* 32 kg
8* 32 kg
DB INCLINE BÆNKPRES
6* 24 kg
6* 24 kg
7* 24 kg
7* 24 kg
7* 24 kg
CABLE PUSH CROSSOVERS
10* 35 kg
10* 35 kg
10* 35 kg
DIPS(kropsvægt) 3 sæt til failiure
15reps
14 reps
10 reps
LATERAL RAISE
10* 8 kg
10* 8 kg
10* 8 kg
CABEL PUSHDOWN
8* 50 kg
8* 50 kg
8* 55 kg
8* 60 kg
FRENCH PRESS
10* 27 kg
10* 27 kg
10* 27 kg

Tirsdag:
DØDLØFT
8* 75kg
8* 80 kg
8* 80 kg
PULLDOWNS OVER HAND GRIP(WIDE)
8*70
8*70
6*75
Kørte denne tirsdag fordi jeg ku mærke der var saft og kraft igen idag!
SEATED ROW:
8* 55 kg
8* 57,5 kg
10* 60 kg
10* 60 kg
DB CURLS
10*14 kg i hver hånd
10* 14 kg i hver
10* 14 kg i hver
BARBELL CURL
10*27 kg
9*27 kg
8*27 kg
9*27 kg
PULLUPS UNDER HAND GRIP 3 sæt til failiure
10 reps
10 reps
10 reps

rundede de 69 kg i Mandags på vægten(stolt!), pt er min fedt % på 12 og forbliver forhåbenligt deromkrig

nå eftersom vi skal have kajak forløb på gymnasiet så bliver der kun træning onsdag torsdag og fredag

Mandag:
BÆNKPRES
8* 72,5 kg
8* 72,5 kg
8* 72,5 kg
8* 72,5 kg
8* 72,5 kg
MILITARY PRESS
8* 30 kg
8* 30 kg
8* 32 kg
8* 32 kg
DB INCLINE BÆNKPRES
8* 22 kg
8* 22 kg
8* 22 kg
8* 22 kg
8* 22 kg
CABLE PUSH CROSSOVERS
10* 35 kg
10* 35 kg
10* 35 kg
DIPS(kropsvægt) 3 sæt til failiure
15reps
13½ reps
3 mins rest(der kom lige en lækker tøs og ville snakke )
18 reps
LATERAL RAISE
10* 10 kg
10* 10 kg
10* 10 kg
CABEL PUSHDOWN
8* 50 kg
8* 50 kg
8* 50 kg
8* 50 kg
FRENCH PRESS
10* 27 kg
10* 27 kg
10* 27 kg


meget besvær havde slet ingen kræfter det var ret træls tro tildels det skyldes for lidt mad, men oss weekends besøg

et lille billed fra i mandag er efter hånden lidt tyk og godt bulket synes jeg selv
kropsvægten siger 75,5 morgen vægt og højden er 183 kilo

Hej Steffen spændende at følge lidt med i, en også, nystartet log, som min egen. Er der en grund til du ikke logger din bentræning og for den sags skyld løb? Spørger bare af ren nysgerrighed da jeg selv løber lidt

Hvad med at holde loggen opdateret efter hver træning? men du træner måske bare sjældent?

Er det en lille mave jeg spotter?