Ny begynder

Hej.

Jeg er en dreng på 18 år som lige er begyndt at træne. Jeg er ca. 1,95 cm høj og vejer ca. 68 kg. Har tænkt mig at træne alle hverdage i et par timer.

Hvad skal jeg spise for at tage på og "hjælpe mine muskler på vej"?
Tager 3 porsioner weight gainer om dagen af 150 g. pr posion.

Nogle gode råd?

Velkommen til

Start evt. med at læse denne her..

viewtopic.php?f=56&t=39845

Standardråd (kosten berøres nederst):

Et af de programmer, som anbefales mest her på siden, er Back to Basics:
http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Personligt ville jeg dog foretrække dog noget hen ad Starting Strength: http://forums.somethingawful.com/showth ... id=2509212
http://startingstrength.wikia.com/wiki/ ... g_Strength

Det vigtigste råd, jeg kan give dig, er dog at holde dig væk fra de store kommercielle fitnesskæder og i stedet melde dig ind i din lokale styrke/vægtløftsklub.

Det er der flere grunde til, for efter min erfaring har den slags klubber:
- Bedre udstyr
- En langt mere livlig og imødekommende atmosfære
- En masse stærke og teknisk kvalificerede medlemmer, som gerne vil hjælpe dig med at lære løftene på sikker vis
- Billigere kontingenter
- Ingen lilla fitnessbolde

Og ja, du skal tilpasse din kost, så du bl.a. får et moderat kalorieoverskud og dækket dit proteinbehov. Læs mere her:
Se: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=56&t=39845
http://bodybuilding.dk/artikler/kost-ko ... ering.html

Læs hvad der allerede er linket til, bare læs en masse.

- Få styr på kosten
- Få styr på basisøvelserne med korrekt teknik

Mange takk for svarene så må jeg jo til at læse på lektien og blive noget klogere