Program til træningscentret :)

Hejsa alle i kloge mennesker

Jeg efterlyser et program at træne efter i centret, har forsøgt at få en instruktør til at hjælpe mig, men det laver de ikke til folk der hvor jeg træner
jeg er tilbøgelig til at træne det samme hver gang og det er absolut ikke særlig motiverende

Håber der er nogen herinde som kan hjælpe mig!
Måske skal det siges at jeg er igang med et vægttab på ca 13 kg.. 2 fødsler og dovenskab gør ikke noget godt for kroppen

Kom friskk

Vi har en newbie artikel et sted? ( nogen der kan linke? ) læs den, og evt lidt om kost og træning i arkivet. Derudover kan jeg anbefale du træner med frie vægte istedet for maskiner.

Bodylab.dk har et godt grund program der hedder Back to basics.

viewtopic.php?f=56&t=39845 Læs alt hvad der står, så kommer du tættere på selv at kunne besvare dine spørgsmål

Hvis du gerne vil tabe dig, hvorfor så ikke bare dyrke en masse motion istedet for at begynde at træne efter et bestemt program?

Er dit mål primært vægttab, Pernille? For så bør en ordentlig kostplan have førsteprioritet.

Mit primære mål er helt sikkert vægttab, men jeg vil jo også gerne være lidt aktiv:)
Kosten syntes jeg er nogenlunde overskueligt og jeg taber mig ox ca 5-600 g i ugen
jeg løber et par gange i ugen, kun ca 3 km, men lidt har også ret, går til powerfitness og træner 3 gange i ugen, er det helt forkert??

Mit primære mål er helt sikkert vægttab, men jeg vil jo også gerne være lidt aktiv:)
Kosten syntes jeg er nogenlunde overskueligt og jeg taber mig ox ca 5-600 g i ugen
jeg løber et par gange i ugen, kun ca 3 km, men lidt har også ret, går til powerfitness og træner 3 gange i ugen, er det helt forkert??

Det går jo den rette vej, så helt forkert kan det jo ikke være

Nej det er rigtigt, men syntes bare ikke at det er meget i hver uge Jeg ved selvfølgelig godt at det er pisse hårdt at tabe alt det flæsk igen og at der ikke er nogen let vej, men hallo....-af det skal det sgu

Nej det er rigtigt, men syntes bare ikke at det er meget i hver uge Jeg ved selvfølgelig godt at det er pisse hårdt at tabe alt det flæsk igen og at der ikke er nogen let vej, men hallo....-af det skal det sgu

Sandt, hvordan ser dit træningprogram ud ?

Mit primære mål er helt sikkert vægttab, men jeg vil jo også gerne være lidt aktiv:)
Kosten syntes jeg er nogenlunde overskueligt og jeg taber mig ox ca 5-600 g i ugen
jeg løber et par gange i ugen, kun ca 3 km, men lidt har også ret, går til powerfitness og træner 3 gange i ugen, er det helt forkert??

Hvis du taber dig stabilt, kan man jo dårligt kritisere det, når nu det er dit mål Men powerfitness lyder lidt som et af de der gimmick-hold, der desværre florerer i de kommercielle centre. Men hvis det bare er supplerende cardio, og du har fine fremskridt og i øvrigt er glad for det ser jeg intet forkert i det.

Hvad går det der powerfitness ud på mere præcist?

Du kunne ikke være interesseret i at smide lidt decideret styrketræning med ind i forløbet?

Jeg syntes egentlig at det powerfitness er super godt, jeg har det rigtig godt med at være på holdtræning og selve træningen er vildt hårdt....-jeg ligner ihvertfald en postkasse når jeg kommer ud derinde fra og pulsen er helt i top
Jeg sys de kaldte det for cross fit træning sidste gang, noget militæret bruger?????

Men jo jeg vil jo rigtig gerne have et program til noget styrketræning, hvor jeg måske kan træne 3 dage i ugen!
Hvis jeg selv bare er i centret, er jeg tilbøjelig til at tage det samme igen og igen!

Øv for satan ox...-jeg har taget over 1 kg på i denne uge

Jeg syntes egentlig at det powerfitness er super godt, jeg har det rigtig godt med at være på holdtræning og selve træningen er vildt hårdt....-jeg ligner ihvertfald en postkasse når jeg kommer ud derinde fra og pulsen er helt i top
Jeg sys de kaldte det for cross fit træning sidste gang, noget militæret bruger?????

Crossfit er generelt noget opreklameret bras. Der har gennem tiden været masser af tråde her på siden hvor det er blevet kritiseret sønder og sammen.

Men hvis du er glad for holdtræning og programmet i øvrigt får dig ud af døren, kan du jo sagtens holde fast i det.

Men du skriver du godt vil have et program til decideret styrketræning, og så skal der lidt andre boller på suppen:

Et af de programmer, som anbefales mest her på siden, er Back to Basics:
http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Personligt ville jeg dog foretrække dog noget hen ad Starting Strength: http://forums.somethingawful.com/showth ... id=2509212
http://startingstrength.wikia.com/wiki/ ... g_Strength

Øv for satan ox...-jeg har taget over 1 kg på i denne uge

Det kan være et tilfældigt udsving, men hvis det gentager sig i næste uge, bør du nok gribe tingene lidt mere systematisk an og udregne ligevægtsindtag og lave kostplan.

Jeg er nu tilbøjelig til at sige at crossfit lyder rimeligt fornuftigt i den her situation. Normalt kritiseres crossfit for ikke at opbygge ligeså meget masse og styrke som andre træningsformer, men det er jo heller ikke det er målet her. I forhold til vægttab og motivation så synes jeg det lyder som en fin ide. Derudover så find en instruktør der ikke laver alt for svære tekniske øvelser. Det kan godt være halvsvært /farligt hvis pulsen er for høj

Quads(Back/front/hacksquats)
Bagkæde(SL/KV/Sumo dødløft)
Horisontal pres(BB/DB Inc/decline/alm. bænkpres)
Horisontal træk(BB/DB rows, der er mange forskellige varianter af rows)
Vertikal pres(BB/DB militær pres/siddende skulderpres)
Vertikal træk(Pull/chinups, pulldowns)

Med 3-4 workset og mellem 6-12 reps i hvert sæt.

Beskrivelse af øvelser: http://exrx.net/Lists/Directory.html
Hav god teknik i øvelserne, kig evt. på maxer.dk eller få en kompetent person til at hjælpe dig.