Nickz.dk

Så er loggen igang.

efter der blevet familie forøgelse skal træningen lige kordineres her hen over sommeren. træner i snit 4-5 gange om ugen.

Køre et 4 split der ser således ud.

dag 1 ben forside, bryst
dag 2 biceps, triceps.
dag 3 fri
dag 4 bagside ben, bryst
dag 5 ryg, læg

træner mave hver anden trænings pas. 4-5 øvelser med 3-4*12-15 reps.

under cut laver jeg 30-45 min morgen cardio og 3 gange om ugen laver jeg 20-30 min cardio efter endt træning.

Kost ligger jeg ca på 3000 kacl lige nu..

på cut ligger jeg på ca 2700 og laver så bare ekstra cardio.. har erfaret at jeg opnår en større vascularitet ved at cutte i længere tid og så spise mere end hvis jeg spiser mindre og laver mindre cardio.

vægt på ca 100 fedt ca 9%
mål er 105 kilo og fedt på 9%.
næste år står den på Athletic fitness +180 og en vægt på ca 97 med den fedt på 3-4 stykker.
(ville godt have gjordt det i år men blev forhindret pga af en større operationn i maven, så jeg blev sat lide bagud og kan derfor ikke nå det i år)

Velkommen til logland Nickz - fedt med endnu en konkurrence log - SUPER ! Bliver spændende at følge.

Er det ikke lige lidt i underkanten kun at ramme musklerne 1 gang om ugen eller har du gode erfaringer med dette ????

Jeg ville gå efter et 2 eller 3 split. Har prøvet et 4 split 1 gang pr. uge - og fik ikke rigtigt noget ud af det

jeg har som du kan se haft fokus på stænger og bryst. og det har virket rigtig godt.. alle musklerne får rigeligt med restituation og som du ved er der ved træning af store muskel øvelser mangel flerleds øvelser som inkluderer brug af andre muskler, så på den måde har det fungerer rigtig fint..

Men ved godt hvad du mener med om det er lige for lidt..
Den opfattelse har jeg også været af indtil jeg prøvede det her på mig selv.
Men jeg mener man skal prøve sig frem med forskellige ting der passer ind i den fase man nu er i, og dette program er rigtig godt til mig lige nu.

har et andet program liggende som jeg snart burde prøve men, syntes bare jeg er inde i en god rytme lige nu..

Så er kosten igen blev et kordineret ind og får nu lidt flere kulhydrater end jeg plejer.. Der skal jo bulkes.

Træningen går som den skal ligger lige nu på 95 Kg og en fedt på 9. Så det er vel som det skal være PT.

træner stadig efter mit 4 spilt.. vaner er svære at bryde.

men fra 1 dec skal der ske noget andet, der skal fokus på læg og bryst.

Jeg er pt i gang med at skrive speciale som kræver meget af min tid så træningen bliver kun til 4 gange om ugen.
Men regner med at jeg i december kan komme til at træne i weekenden også, så jeg igen kommer op på de 5 gange som minimum..

Trænet i dag bagside lår og bryst.

95 Kg og en fedt på 9

Flot =D>

Hvor høj er du egentligt ?

Hey nick og tillykke med loggen!
Jeg mener at jeg engang så nogen billeder af dig her på siden(Linket fra et andet forum).
Så jeg synes det kunne være nice, hvis du fik uploadet dem her i din log, for det var virkelig imponerede =D>

Cool med en log. Vi har jo set dig herinde før, med billeder osv. men tillykke med loggen.

jeg er 190cm høj.

skal nok lige smide nogle pic op snarest.

tillykke med bloggen det bliver spændende at følge med. Kan godt bruge noget inspiration hehe

lidt billeder fra i sommers inden operation

igen

sidste for denne gang

Det ser super ud =D>

Velkommen til logland Nickz - fedt med endnu en konkurrence log - SUPER ! Bliver spændende at følge.

Er det ikke lige lidt i underkanten kun at ramme musklerne 1 gang om ugen eller har du gode erfaringer med dette ????

Jeg ville gå efter et 2 eller 3 split. Har prøvet et 4 split 1 gang pr. uge - og fik ikke rigtigt noget ud af det

Det gør han faktisk heller ikke, hvis du kigger ordentligt efter

ps wow

Det gør han faktisk heller ikke, hvis du kigger ordentligt efter

Det må du heller lige uddybe nærmere da som jeg ser det er det kun brystet der er sikkert på at blive ramt mere end 1 gang om ugen. Men hvad ved jeg...........

tog jbh0007 råd op till genovervejelse. og vil nu forsøge mig med noget 2 split.

det kommer til at køre således:

Ryg, baglår(inkl læg), biceps. (mave)

brys, forlår, triceps

med pause hver 3 dag.

Så har jeg skåret ned på øvelser så det bliver til 3 øvelser pr gruppe med sæt reps der hedder 3-4 * 6-8

tog jbh0007 råd op till genovervejelse. og vil nu forsøge mig med noget 2 split.

det kommer til at køre således:

Ryg, baglår(inkl læg), biceps. (mave)

brys, forlår, triceps

med pause hver 3 dag.

Så har jeg skåret ned på øvelser så det bliver til 3 øvelser pr gruppe med sæt reps der hedder 3-4 * 6-8

Kører du ikke noget skuldertræning? Du har stillet op til fitnesscuppen ik?

skuldre godt du sagde det.. må heller stoppe 2 øvelser ind. nget for side og bagside skuldre. men ellers får man jo trænet oki med skuldre når man køre basis øvelser i bryst og ryg, da det som regel er flere leds øvelser og skuldre som regel støtter op om dem.

nej jeg har ikke været med i cuppen..

Det gør han faktisk heller ikke, hvis du kigger ordentligt efter

Det må du heller lige uddybe nærmere da som jeg ser det er det kun brystet der er sikkert på at blive ramt mere end 1 gang om ugen. Men hvad ved jeg...........

Biceps bliver jo også ofte ramt på rygdagen, triceps på brystdagen, forside og bagsidelår isoleres ikke helt osv

jeg droppede jbh's helt og er i dag startet på George Turners program.

Bare for de næste 4-8 uger for at se om det giver noget ekstra syre i de unge muskler

men efter de 4-8 uger vil jeg prøve jbh's råd.

Det gør han faktisk heller ikke, hvis du kigger ordentligt efter

Det må du heller lige uddybe nærmere da som jeg ser det er det kun brystet der er sikkert på at blive ramt mere end 1 gang om ugen. Men hvad ved jeg...........

Biceps bliver jo også ofte ramt på rygdagen, triceps på brystdagen, forside og bagsidelår isoleres ikke helt osv

Nok ikke lige det der er grund ide'en bag et split program

har nu kørt Gt 10*10 i godt og vel 6 uger.
For pokker det er noget der rykker, jeg er blevet meget mere defineret og har fået meget pænere muskler i form af de er mere smidige og fleksible.
Det har samtidig betydet at jeg er blevet mere lean i min struktur.

Alt i alt er jeg igen ved at hente min form efter min operation.

vejer pt mellem 98-100 kilo og har en fedt % lige under de 10. så det går den rigtige vej.

til jan starter jeg igen nyt program i 2 mdr. der kommer den nok til at stå på noget tungt træning med få gentagelser for at få noget masse på igen.

stats kommer i jan.

Så programmet er altså anbefalelsesværdig til cut?

hvad søren er den af min ven.... molle...
tænk at man skulle møde dig herinde...
nå du hoppede også med på 10x10 vognen.. det er skønt ikke.

vi snakkes ved

ja man må jo sprede sine aktiver kuglen..

så også godt du havde oprettet her inde.. rigtig godt forum syntes jeg.

ja jeg kan godt anbefale det gt 10'10 til noget cut.

men man skal ikke regne med resultat lige så hurtigt som hvis man smider cardio ind.

ja man må jo sprede sine aktiver kuglen..

så også godt du havde oprettet her inde.. rigtig godt forum syntes jeg.

ja jeg kan godt anbefale det gt 10'10 til noget cut.

men man skal ikke regne med resultat lige så hurtigt som hvis man smider cardio ind.

Nej forståeligt.
Har du prøvet det i forbindelse med bulk?
tænkte at køre 10x10 programmet igennem sommeren og så 12 ugers armprogrammet i starten af bulken, for derefter at fortsætte med 10x10 igen.