NO PAIN, NO GAIN

Startede med 500 m. ryg, lige for blive varm i skulderne.

500 m. ryg? huh? :-D

Så var det tid til ben med Palllen og Kazon dog også inkluderet med lidt nakke og skulder ;-)

Ben
Leg press
10*40 kg + stativ - varm op
12*80kg + stativ
10*120kg + stativ
10*160kg + stativ
10*180kg + stativ

Leg extensions
10*50kg
12*50kg
12*50kg
20*50kg

Lying leg curls
10*25kg
16*20kg
22*15kg

Seated calf raises
10*20kg varm op
15*30kg
12*40
12*40

Standing calf raises
10*140kg
10*180kg
10*180kg

Så det blev ikke til så meget læg.

Skulder
Db shoulder press
10*16kg - varm op
8*18kg - lidt sløv venstre skulder
10*18kg
"9,5"*18kg - den sidste var lidt sløv
10*18kg

Reverse peckdeck
10*25kg
8*45kg - lidt lidt for voldsomt til min venstre skulder
18*35kg
12*40kg

Upright rows
12*35kg
12*35kg
10*40kg
12*45kg
10*45kg
10*50kg

Lateral raises
ville lige have nogle lette kilo fordi jeg er ved og prøve at træne mine skuldre bedre op, da jeg ikke altid syntes de "virker" optimalt
10*9kg
16*9kg
18*9kg

Nakke
Db shrugs
10*45kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg

Rating: 9/10

Startede med 500 m. ryg, lige for blive varm i skulderne.

500 m. ryg? huh? :-D

hov forsatan, ro*

KÆFT DU ER EN FLOT FYR MED EN NAKKE DER ER DEJLIG, ikk å?

Venlig hilsen Palllen

Billede0052.jpg

KÆFT DU ER EN FLOT FYR MED EN NAKKE DER ER DEJLIG, ikk å?

Venlig hilsen Palllen

Du sgu da rar! :-D

Det ser sku godt ud nøn!
- Følger med

Det ser sku godt ud nøn!
- Følger med

Mange tak hylle! :-D
Skal du ikke også begynde at skrive log?

Idag står den på off day, da jeg skal til fødselsdag ved kæresten :-)
- men i morgen er vi klar igen, på en hård omgang chest, triceps og mave!

Nååååe, forhelved så blev det til en hurtig MEN skide god træning med kazon!
forholdvis hurtig ryg men hård omgang (no pain no gain)
Og gode superset til biceps!

Ryg:

Chin ups (lige til og varme op med)
6*bw
6*bw
6*bw

Pull downs
10*65kg
10*65kg
10*65kg-behind neck
10*65kg-behind neck
10*75-CG
Dropset: 9*75kg - 10*65kg - 17*45kg

Seated rows
Dropset: 10*65kg - 8*70kg - 6*75kg - 4*80kg - 2*85kg
og så lige efter for og syre igennem: 20*55kg

Biceps
10*12kg-varm op
16*16kg
6*18kg
Superset: 6*18kg db efterfulgt af 20*22,5kg barbell
Superset: 16*14kg db efterfulgt af 20*22,5kg barbell
Superset: 16*12kg db efterfulgt af 20*22,5kg barbell
Og lige for og syre igennem 20*12kg

Og så kørte jeg nogle hurtige sæt med få reps på biceps machine med forholdsvis mange kilo for og syre ordentligt igennem

Rating: 9/10 - pga. det kun var en time, med MEGA små pauser mellem hver sæt. Især rigtigt godt øm i biceps! efter de superset.

Ser godt ud nøniboy! Følger helt klart med her!

Ser godt ud nøniboy! Følger helt klart med her!

takker lundiboy! :-D

Nååååe, forhelved så blev det til en hurtig MEN skide god træning med kazon!
forholdvis hurtig ryg men hård omgang (no pain no gain)
Og gode superset til biceps!

Ryg:

Chin ups (lige til og varme op med)
6*bw
6*bw
6*bw

Pull downs
10*65kg
10*65kg
10*65kg-behind neck
10*65kg-behind neck
10*75-CG
Dropset: 9*75kg - 10*65kg - 17*45kg

Seated rows
Dropset: 10*65kg - 8*70kg - 6*75kg - 4*80kg - 2*85kg
og så lige efter for og syre igennem: 20*55kg

Biceps
10*12kg-varm op
16*16kg
6*18kg
Superset: 6*18kg db efterfulgt af 20*22,5kg barbell
Superset: 16*14kg db efterfulgt af 20*22,5kg barbell
Superset: 16*12kg db efterfulgt af 20*22,5kg barbell
Og lige for og syre igennem 20*12kg

Og så kørte jeg nogle hurtige sæt med få reps på biceps machine med forholdsvis mange kilo for og syre ordentligt igennem

Rating: 9/10 - pga. det kun var en time, med MEGA små pauser mellem hver sæt. Især rigtigt godt øm i biceps! efter de superset.

LÆKKER TRÆNING! Dit navn på loggen passer utrolig godt til vores træning i dag!

Idag stod den på bryst, triceps og mave.

Benchpress
15*20kg - varm op
12*40kg varm op
12*50kg 
6*60kg - venstre skulder vil bare ikke bænk :s
1*70kg - venstre skylder satte sig i stå ved nummer 2.
1*70kg - venstre skylder satte sig i stå ved nummer 2 ville lige have styr på teknik da bænk ikke er min stærke side.
3*75kg
Stoppede mens legen var god (skulder)

DB Bench Press
10*18kg - varm op
8*28kg - Lorte motivation
7*28kg - failer fuldstændig...
9*26kg - skod skod skod...
10*26kg
10*24kg
10*24kg dropset 8*22kg 

Incline db
10*20kg
8*22kg
4*22kg
14*18kg
Skod skod skod..
Flyes
10*14kg
10*14kg
10*12kg
10*12kg
Cable flyes
8*15kg
10*15kg
Dropset: 4*20kg - 4*15kg - 6*10kg - 12*5kg

Cable crossover
10*20kg - 10*30kg - 10*25
Med 5 sek. Pause mellem hver.

Triceps
Triceps cable pull down(tror jeg den hedder)
15*45kg
10*60kg
7*60kg
10*55kg
10*50kg
10*45kg
10*40kg
15*35kg
15*30kg
15*30kg
Superset: dips 8*bw - 6*45kg
Superset: dips 7*bw - 15*35kg

Og så 5 maveøvelser til slut.

Rating: i starten af træningen var motivationen helt i bund..
Men kom lidt op af vejen, og blev okay til sidst, men kunne ikke rigtigt løfte nogle kg idag.
Men 7/10.

Idag stod den på en hård og lang omgang ben, skulder og nakke!
Træningen var dog alene i dag, men motivationen var i top!
Vægt: 72,8 så det går da frem af med bulk!

Ben

Leg Press 
14*40kg+stativ-varm op
10*80kg+stativ
10*120kg+stativ 
10*160kg+stativ
10*180kg+stativ
8*190kg+stativ

Leg extensions
12*50kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg

Lying leg curls
10*30kg
16*25kg
12*25kg
20*20kg

Seated calf raises
12*20kg
10*30kg
10*35kg
12*40kg
12*45kg
12*50kg

Standing calf raises
10*150kg
10*170kg
10*200kg
10*180kg
10*180kg
10*170kg

Skulder

Upright rows 
10*40kg-varm op
10*45kg
10*55kg
10*50kg
10*45kg

Lateral deltoids
10*30kg
10*30kg

Lateral raises
10*10kg
10*10kg
12*10kg
12*10kg
10*10kg

Dumbell shoulder press
12*16kg
10*16kg
8*16kg
9,5*14kg
10*12kg

En bag skulder øvelse jeg kan ikke kan navnet på :-D kørte 3 sæt der med 10 reps i hver. Kan ikke huske kilo.

Nakke

Db shrugs
10*28 - varm op
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Bb shrugs
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Rating: 9/10

godt at se du også får trænet benerne! <3

godt at se du også får trænet benerne! <3

- Ja det er guuur da!

MANGLER BARE LIGE SQUAT!

Det ser sku godt ud nøn!
- Følger med

Mange tak hylle! :-D
Skal du ikke også begynde at skrive log?

Tager skriver ned fra i dag af, hvor dagen består af Bryst+triceps!

Det ser sku godt ud nøn!
- Følger med

Mange tak hylle! :-D
Skal du ikke også begynde at skrive log?

Tager skriver ned fra i dag af, hvor dagen består af Bryst+triceps!

Fedest! Vil klart følge med på din blog! :-) og se din udvikling!

Efter en off day i går og endnu en idag, glæder jeg mig meget til i morgen!
bliver godt gør det.

Efter en dag, med søvnmangel og overhovet ikke nok kalorier så det sådan ud:
Ryg og biceps! (glemte BOR)

RYG

Pull downs
10*60kg
10*65kg
10*60kg
10*60kg
10*70kg CG her fra
10*70kg

Chest supported row
10*20kg varm op
10*35kg
10*40kg
8*40kg
dropset: 4*50kg - 7*40kg - 6*35kg - 12*20kg

Seated row
10*60kg
12*60kg
10*70kg
10*65kg
10*65kg
10*55kg
10*55kg

BICEPS

Db curls
10*10kg - varm op
12*14kg
Superset: 12*12kg db - 15*25kg bb
Og igen: 10*12kg db - 15*25kg
12*18kg
10*18kg
8*18kg
12*16kg
8*16kg

Bb curls
12*27kg
10*27kg
8*27kg
10*27kg

Picnic curls
12*20kg
10*22kg

Concentration curls
12*12kg
10*12kg
8*12kg

+ sæt hurtige til læn

Godt nok dårlig styrke idag, men hvad faen' vi er klar igen i morgen på bryst og triceps ;)!