Sommer 2012

Navnet er Jonathan B. Er 21 år gammel, og jeg træner i Performance Gym Århus.
Jeg starter en log, da jeg gerne vil være mere seriøs i forhold til den daglige træning.

Velkommen til!

Hvordan ser programmet ud?

5. dag - Skulder og arme

A1 Seated shoulder press DB:
10*20kg
10*20kg
8*25kg
8*25kg
8*25kg
8*25kg
6*25kg
6*25kg

A2 Hammer curls (seated/standing):

10*20kg
10*20kg
8*25kg
8*25kg
8*25kg
8*25kg
6*25kg
6*25kg

Pause 90 sek.

B1 Fransk press:
12*30kg
10*40kg
10*40kg

B2 Lateral raises:
12*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg

Pause 90 sek.

C1 Close grib Bench press:
12*50kg + kæder(10 stk.)
12*50kg + kæder(10 stk.)
12*50kg + kæder(10 stk.)

C2 Standing bicep curls:
10*40kg
8*40kg
8*40kg

Pause 90 sek.

Afsluttede søndags træningen med seks sæt blandet øvelser til armene.

Velkommen til!

Hvordan ser programmet ud?

Takker!

Jeg følger et 5 -split lige i tiden.

1. dag - Tung overkrop
2. dag - Tung ben + mave
3. dag - Fri
4. dag - Ryg + bryst (volume)
5. dag - Ben + mave (volume)
6. dag - skulder + arme (volume)
7. dag - Fri

Hej bror.

Hej bror.

Hej brormand.
Så er vi igang! Uge 20 i PG bliver konge!

Swole! Fedt at du har startet en log! Det var undertegnede der stod bag disken i PG i går, da du blastede skuldre og arme

Den her log? Den er rimelig meget død!
Sæt i gang, Jonathan

Min sommer 2012 blok blev ikke det store hit... meen jeg prøver igen!
Den trimmede sommerform er midlertidig droppet, målet hedder nu at få noget kød på kroppen. Muligvis med henblik på Loaded cup 2013....


19/6-2012
Overkrop - tung løft.


Chin ups 5*3

35kg

Seated Row 5*5
110kg

Strux 5*10

Military press 5*4

60kg

Bench press 5*5

110*3
115*2

Dumbell press 5*6 (Skrå bænk)

35 kg

Biceps curls 5*6
25*1
27,5*1
30*3

Triceps cable 5*8-10
33*1
41*1
46*3

Godt der er kommet gang i loggen igen

Hmmmm.. holder tvunget fridag da skulderen blev en smule overbelastet under bænken i går..

Selvom skulderen strækker er der heldigvis rig mulighed for at arbejde med bentøjet!

Ben 21/6

15. min. opvarmning på løbebånd, efterfuldt af en omgang trickerpoint massage til ballerne.

Leg Press 10*10
opv.
233 Kg

Leg curls 10*10
opv.
41 Kg (nu helt uden at snyde)

Goodmornings 5*10
opv.
40 Kg

Seated calf 5*10
opv.
40 Kg

Standing calf m. safty stang 5*15
opv.
60Kg *2
90kg *3

cable crunch 5*15
40kg