INC:
principielt dikteres den optimale trænignsfrekvens vel af hvor meget man har tænkt sig at træne... Ved 4 træninger i ugen er 2-split nok lettere at styre end fullbody og det modsatte gør sig gældnde hvis man træner 2 gange i ugen.
Lettere at styrer? - Jeg tror, jeg er med på hvad du mener, og tror derfor jeg helt enig, men skal lige have den drejet helt på plads, gider du forklare mere præcist hvad du mener? Og så mener du selvfølgelig hvor tit ikke hvor meget, - ikke for at ordkløve, men fordi det selvfølgleig er det du mener, og ville havde skrevet.
Pavel skriver følgende om fullbody frekvens, set lidt i et isoleret billede dog, er det nok ikke helt ved siden af:
If you have picked a full body routine, the only decision you have to make is the frequency of training. Here are your choices.
Once a week or less. Although hitting each body part once a week works well on a split routine that provides indirect daily stimulation, this frequency—or rather “infrequency”—will not fly unless all you do is squat and deadlift.
Three times in two weeks, e.g. Monday-Friday-next Wednesday. An appropriate schedule if you are super busy or your lifestyle does not help quick recovery. Be prepared to be sore a lot.
Two times a week, e.g. Monday-Thursday. Fitting if you are short on time. Also good for advanced comrades who are not good at varying their volume and intensity from workout to workout.
Three times a week. The old Monday-Wednesday-Friday schedule has persevered for decades because it is most foolproof.
Four times a week. One of the best setups for a serious drug-free iron man or woman. As gymnastics coach Chris Sommer put it, it “allows maximum work combined with substantial rest.” Surprisingly, according to Prof. Arkady Vorobyev, the author of the Russian equivalent of Arnold’s Encyclopedia of Bodybuilding, Mon-Tue-Thur-Fri is superior to Mon-Wed-Fri-Sat. The reasons are outside the scope of this article; just remember that the Party is always right.
Five times a week or more. Perfect if you have the discipline to follow an ultra abbreviated routine such as Power to the People! and strength is more important to you than size.
Selv vil jeg nok sige, der er alt for mange parametre der spiller ind, til at man kan give simpelt svar, på om det ene eller andet er bedst generelt, hvis jeg skitsere et par få er det nok alle helt klart:
Hvad er målet med træningen?
Hvordan er man konditioneret?
Hvordan ser det store trænings billede ud, på meso og makro plan, og hvor er du i denne nu?
Hvordan er din RA (recover ability), GPP (General Physical Preparedness ) osv?
Hvordan forelægger øvrig aktivitet?
Hvordan forelægger ting som kosten, energi ballancen, tilskud osv?
Dertil spiller det selvfølelig ind, hvilket fullbody og split vi snakker om, der er ingen garanti for nogle af dem er gode, blot fordi de er det ene eller andet.
TJ; jeg er stort set enig i det du siger, og det skal ikke opfattes som uenighed, men jeg syntes ordvalget i følgende:
Full-body ligger jo netop op til en minimalistisk og grundlæggende tilgang til træningen.
er en smule uheldigt, og ligger op til et meget isoleret syn på selve træningen, et syn jeg stærkt går ud fra du heldigvis IKKE har. - Selv om du selvfølgelig har ret i at det er de tilfælde man ser tit, så kan fuldbody selvfølgelig være meget mere end, både minimalistisk og grundlæggende, ISÆR når man ser på det store billede. Omvendt kan split programmer selvfølgelig være mindst lige så minimalistiske og grundlæggende.
Rent distribuerings mæssigt, må det være helt klart, at blot fordi træningen fordeles mere jævnt og frekvent, så kan man i værste fald, over det samlede spektrum af tid, under eksakt samme forhold, håndtere samme workload, og altså udføre eksakt samme arbejde (jeg ved godt der er faktorer, der gør virkeligheden en smule anderledes, men du ved hvad jeg mener.).
Som jeg også antydede tidligere, siger jeg ikke, at der ikke kan være hypertrofi mæssige fordele (alt efter de øvrige parametre, især konditionering, og det større trænings billede), i netop det du snakker om, etc. forskellen på at køre 5 sæt 2 x per uge, frem for 2 sæt 5 x per uge. – Men det er jo ikke det vi diskutere her, omvendt, kan der være andre scenarioer hvor modsatte fortegn er at foretrække, det kan både være i styrke henseende, såvel som i det større billede.
ibenchpress, med alt respekt, så nærmer det du skriver sig vrøvl; lad mig for eksempel slå helt fast, fullbody er ikke blot godt til begyndere. - Og 3-split har jeg MEGET sjældent set fordelagtige eksempler på.
M.V.H
Helio
I alt: 1194
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1192
)
... min point er bare at begge former er fint nok... er vel heller ikk så meget ind i stoffet som dig... jeg ved hvad man putter i munden og hvordan man løfter nogen ting... hehe jeg gøre det ikke til en videnskab men det sgu fair nok du vil 
