Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1158
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1156

Følg bodybuilding.dk på

Søger råd fra de professionelle..

Udskriv emne


Diskussion af egne skader eller forhold omkring skader

Tilbage til Skader





Hej Drenge,

Jeg skal prøve at forklare og formulerer det så godt jeg kan, så here goes.

Det drejer sig om tilbage i oktober 2011 hvor jeg fik en kraftig "muskelspænding" i min venstre skulder/ryg,
og havde smerter i 2 måneder og tog ca. 11 piller om dagen.

Jeg har været hos røntgen og ortopæd, men han sagde der ikke var noget på billederne og jeg bare skulle
svømme og starte stille og roligt op på styrketræning. Svømningen gjorde nas fordi min skulder lavede et "hop" hver gang jeg lavede brystsvømning, det er jeg så stoppet med. Så omkring August måned søgte jeg hjælp hos en fysioterapeut (amagerfysioterapi på kirkegårdsvej) Jeg blev bl.a fortalt at mine skuldre låg for langt fremme, og skulle lære at holde min skuldre tilbage.

Disse øvelser fik jeg vide at jeg skulle lave (Og holde spændingen)

Vægte/Elastik:
1: Skulderrotation indad og udad (Elastik)
2: Side Laterals (Elastik)
3: Lat Pulldown (Vægt)
4: Bent Over Row (Vægt)

Kettlebell:
1: Two Hand Swing Squat
2: Sumo Deadlift Highpull
3: Jerk

I de 2 måneder har jeg kunnet mærket lidt forskel, og synes jeg er blevet lidt løs og er ikke så spændt som jeg plejede at være og synes styrken kommer langsomt tilbage. Men, jeg har idag afmeldt mig behandlingen fordi jeg blev træt af de ikke ringede når der var sygdom, eller hvis de ikke fandt en kvalificerede afløser når han var syg. Og har hørt fra bekendte at de ikke var de bedste, så det gider jeg ikke betale for.

Grunden til jeg skriver denne her post er at fordi jeg vil spørge folk til råds, noget jeg skal gøre anderledes? Har i været ude for noget lignende og kørt andre øvelser? Kender i en god fysioterapeut i Københavns området? Andet evt?

Og mht. kost.
Skal jeg bare sørge for at få mine proteiner, eller skal jeg være i kalorieoverskud? Planen var enlig at jeg ville cutte fra 90 kg til de 80 kg, men hvis bulk vil hjælpe meget eller en del på genoptræningen så vil jeg hellere det.

Jeg har uploaded 2 billeder så i kunne se det.
Billede
Billede

Jeg håber på at i vil læse min lille post, og håbe på at i har nogle gode råd til mig.
For jeg savner virkelig meget at kunne køre en ordenlig træning..

Og en sidste ting.
Fysioterapeuten som jeg havde, frarådede mig at træne mine andre muskelgrupper og bare holde til genoptræning øvelserne.
Jeg føler at jeg godt kan klare biceps triceps delen og selvfølgelig ben, men bryst er jeg lidt bange for fordi jeg føler ubehag ved nogle af øvelserne bl.a. bænkpres og incline dumbbell press. Hvad mener i? Kan jeg godt træne de muskelgrupper som jeg har intet besvær med, eller skal jeg gøre det sikkert og vente min skulder er tip top?

God mandag aften! :-)
Sidst rettet af Santos #54 16. okt 2012, 02:17, rettet i alt 1 gang.

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 23
Tilmeldt: 8. nov 2010, 17:01
Geografisk sted: København S
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tag kontakt til Poul Haacker

http://haacker.dk/
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 897
 
Indlæg: 11744
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



#Comedian

Tusind tak.. :-)

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 23
Tilmeldt: 8. nov 2010, 17:01
Geografisk sted: København S
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lyder som supraspinatus tendonitis. Har din fysioterapeut ikke givet dig massage / udstrækning ud over genoptræningsøvelserne?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 214
Tilmeldt: 17. apr 2012, 19:24
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Din fysioterapeut er en idiot og dit genoptræningsprogram fejlbehæftet.
Alene pga. elastikøvelserne: http://supertraining.dk/articles/50/38- ... ioterapeut

MVH
SandyFrink
Value BB.dk member
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ud fra dit billede, synes jeg tydeligt man kan se at dit venstre skulderblad vinger mere end det højre, det er m. serratus anterior og M. rhomboideus funktion at holde det på plads.

Så vil helt sikkert finde nogen øvelser der kunne styrke disse muskler :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 66
Tilmeldt: 16. aug 2012, 17:01
 
Træner her: FLEXfitness
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tusind tak for alle inputs, jeg har taget kontakt til Poul Haacker..

Så glæder mig til at komme igang igen. :-)

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 23
Tilmeldt: 8. nov 2010, 17:01
Geografisk sted: København S
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Skader




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster