MATT --|Pensioneret log|--

Stats pr. 9. September 2007

Alder: 24 år
Vægt: ca. 80kg
Højde: 175 cm
BF%: ca. 13%

Kropsmål:
Bryst: 109cm
Lår: 63cm
læg: 39cm
Talje: 85cm
Arm H: 37cm
Arm V: 37cm

Træningserfaring: Siden Maj 2004
Træningscenter:

Energym



Daglige kosttilskud:
10-20g Udo's choice
2-4 fiskeoliekapsler
1 multivitamin
Proteinpulver efter behov (både Valle og Kassein)

1RM i de store basisøvelser:

Bænkpres: 110kg
Dødløft: 200kg
Squat: 135kg
Militær pres: 70kg
Frivend: 80kg
Front squat: 80kg

Raw total 2004: N/A
Raw total 2005: 347,5kg
Raw total 2006: 400,0kg
Raw total 2007: 447,5kg


Mål inden 1.januar 2008:
Bænkpres:
110kg
112,5kg
115kg

Dødløft:
200kg

Squat:
135kg

Raw total:
450kg

Fedtprocent:
8-10%

Mål med rød skrift er endnu ikke opnåede mål. Grøn skrift indikerer at et mål er opnået!

Jeg er nået til uge 3 af mit program.

Dagens træning:

Dumbbell incline benchpress
10x29kg
10x29kg
10x29kg
10x29kg

Barbell benchpress
*singles & triples*
3x75kg
3x80kg
1x85kg
1x90kg (tangering af 1RM)
*Worksets*
10x70kg
9x70kg
9x70kg

Military press
8x45kg
8x45kg
8x45kg
7x45kg

Rear lateral raise
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Dips
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Close grip incline benchpress
6x50kg (for tung med dårlig teknik)
10x40kg
9x40kg
8x40kg
8x40kg

Der var smæk på i dag, bænken kørte overraskende godt! Der er sten sikkert til 95kg og 100kg inden nytår det er meget sandsynligt. Mave er udskudt til i morgen.

Fremragende træningspas at starte min nye logbog op med

Tillykke med loggen!
Der er virkelig styr på sagerne, både i centeret og i loggen skal jeg love for. =D>

16. November 2006

Dagens kost:


Godt med rodfrugter og andet grønt i dag :D

Tillykke med loggen!
Der er virkelig styr på sagerne, både i centeret og i loggen skal jeg love for. =D>

Tak skal du have- motivationen er rigtig god for tiden især efter dagens træningspas! Styrken er for opadgående .

Knald på kosten også! :shock:
=D> Tingene kører jo på skinner her.. =D>

Det er sq sådan at layoutet skal se ud i en log - flot med billeder osv

Hehe, jeg synes det er lidt morsomt at du har sat mål 7 år frem

Knald på kosten også! :shock:
=D> Tingene kører jo på skinner her.. =D>

Jep ingen slinger i valsen... endnu .

Det er sq sådan at layoutet skal se ud i en log - flot med billeder osv

Tak skal du have .

Hehe, jeg synes det er lidt morsomt at du har sat mål 7 år frem

Det er mest for at sætte min træning lidt i perspektiv, jeg ser min træning som et forholdsvist langsigtet projekt (hele livet hvem ved?).
Derfor synes jeg godt man kan sætte sig, nogle for tiden, lidt urealistiske mål- der skal være nået at stile efter .

Ser sku godt ud med en god struktureret log. Og forresten, onde mål. Held og lykke herfra

Det er mest for at sætte min træning lidt i perspektiv, jeg ser min træning som et forholdsvist langsigtet projekt (hele livet hvem ved?).
Derfor synes jeg godt man kan sætte sig, nogle for tiden, lidt urealistiske mål- der skal være nået at stile efter .

De mål skal du sq nok nå!
Ellers kunne du jo begynde med noget 5x5

Ser sku godt ud med en god struktureret log. Og forresten, onde mål. Held og lykke herfra

Tak, jeg får brug for det .

De mål skal du sq nok nå!
Ellers kunne du jo begynde med noget 5x5

Det bliver tungere senere i cyklus, er kun i uge 3. De sidste par gange har jeg også eksperimenteret lidt med nogle singles inden de tunge løft, de tre store selvfølgelig. Så håber det hjælper alt sammen. Jeg skulle gerne runde de famøse 100kg i bænk inden nytår .

Uge 3
Dag 4/4

Leg press
*Opvarmning*
15x130kg
*worksets*
10x230kg
10x230kg
10x230kg
10x230kg

Leg extension
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

T-bar row
10x60kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Decline crunch
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Deadlift
*singles*
1x150kg
1x160kg

One-arm dumbbell preacher curl (hvert andet sæt supersæt)
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Squat racket var optaget i starten så jeg måtte udskyde den lidt. Da jeg endelig kunne komme til efter folk var færdige med at lave curls, havde jeg fået ondt i maven og kunne kun tage 2 singles. Jeg sidder i skrivende stund med mavekramper, ikke særlig sjovt på en fredag aften!

Hvordan fokuserer du på armene? Jeg synes ikke umiddelbart at kunne finde noget specielt ved armtræningen?

Hvordan fokuserer du på armene? Jeg synes ikke umiddelbart at kunne finde noget specielt ved armtræningen?

Det kan jeg godt forstå for jeg har heller ikke fået kørt programmet præcis som det var tiltænkt. Jeg håber på at smække nogle flere sæt på som ugerne går!

Her er det oprindelige program:

Mandag/Torsdag:
6 sæt Barbell benchpress
4 sæt Barbell incline benchpress
4 sæt Dumbbell shoulder press
2 sæt Lateral raise

6 sæt Dips
6 sæt French press
6 sæt Hanging reverse crucnh / Dragonflags

Tirsdag/Fredag:
6 sæt Squat
4 sæt Goodmorning
4 sæt Deadlift
6 sæt Yates row

6 sæt Pullups
6 sæt Hammer curl

17. November 2006

Dagens kost:

18. November 2006

Dagens kost:


Var på arbejde halvdelen af dagen

puuuuuuha McDonald mad

19. November 2006

Dagens kost:


Træstamme til "ørnen" selvfølgelig

puuuuuuha McDonald mad

Ja det er noget skidt, har dog fjernet mayo'en så den går næsten lige . Var på arbejde- derfor!

Uge 4
Dag 1/4

Dumbbell incline benchpress
15x24kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg

Barbell benchpress
*Singles*
1x80kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
2x80kg
*Workstes*
6x75kg
6x75kg
6x70kg
7x70kg

Military press
8x45kg
8x45kg
8x45kg
7x45kg

Rear lateral raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Dips
10xBW+4,75kg
8xBW+7,25kg
8xBW+7,25kg
8xBW+7,25kg

Bentover triceps ext
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Pushdown
8x55kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Desuden lavede jeg 16 reps med 50kg i bænk til sidst. Tror jeg prøver igen torsdag inden selve træningspasset for jeg var virkelig smadret til sidst!

Nu ser jeg at du har "Rear lateral raise" med i dit program.
Mener du ikke at du får nok bagskuldertæning gennem din Rows?

16 reps med 50 kg er da udemærket i forhold til 7 reps med 70 kg

Nu ser jeg at du har "Rear lateral raise" med i dit program.
Mener du ikke at du får nok bagskuldertæning gennem din Rows?

Nej jeg synes egentlig min bagskulder er temmelig langt efter fronten så derfor er den øvelse med. Det er jo heller ikke fordi den er så hård igen .

16 reps med 50 kg er da udemærket i forhold til 7 reps med 70 kg

Jeg kan tage væsentlig mere før et træningspas end efter, men tak .

20. November 2006

Dagens kost:

Uge 4
Dag 2/4

Deadlift
*Singles*
1x150kg
1x160kg
1x165kg
1x155kg
1x150kg
*Worksets*
8x135kg
8x135kg
8x135kg
8x135kg

Squat
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Yates row
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Goodmornings
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Dumbbell row
8x38kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg

Super sættet med

One-arm dumbbell preacher curl
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Hammer curl
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Super sættet med

Dragon flags
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Standing calf raise
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Det var satme hårdt og tog i nærheden af 2 timer. Jeg er heeeeeelt brændt af nu!! .

PS. Forinden tog jeg også lige 29 reps i bænk med 50kg

21. November 2006

Dagens kost:

Uge 4
Dag 2/4

Deadlift
*Singles*
1x150kg
1x160kg
1x165kg
1x155kg
1x150kg
*Worksets*
8x135kg
8x135kg
8x135kg
8x135kg

Squat
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Yates row
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Goodmornings
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Dumbbell row
8x38kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg

Super sættet med

One-arm dumbbell preacher curl
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Hammer curl
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Super sættet med

Dragon flags
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Standing calf raise
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Det var satme hårdt og tog i nærheden af 2 timer. Jeg er heeeeeelt brændt af nu!! .

PS. Forinden tog jeg også lige 29 reps i bænk med 50kg

Satme godt nok også¨lidt af et træningspas du fyrede af der ;) Let it burn

Det var noget af en langt træningpas MATT!
Især workloadet til lænden. Først en omgang dødløft og så goodmornings

Hvad synes du egentlig om goodmornings i forhold til stiffleg-deadlift?

Satme godt nok også lidt af et træningspas du fyrede af der ;) Let it burn

Der var knald på .

Det var noget af en langt træningpas MATT!
Især workloadet til lænden. Først en omgang dødløft og så goodmornings

Hvad synes du egentlig om goodmornings i forhold til stiffleg-deadlift?

Jeg vil gerne køre kv dødløft og synes måske det bliver for meget med stiffleg-deadlift også. Første gang jeg kørte goodmornings havde jeg DOMS i baglåret i en uge efter! Synes den går rigtig godt i baglåret, desuden synes jeg også den hjælper på min dødløft styrke .

22. November 2006

Dagens kost:

[Hjemmeside]

Først og fremmest fin log, rigtig flot træning og kost.. =D>

Dernæst:
Hvor køber du dit casseinprotein, hvilket mærke, hvad giver du for det osv?
Det giver jo fint mening at få nogle proteiner, som optages lidt langsommere når man skal i seng..

Først og fremmest fin log, rigtig flot træning og kost.. =D>

Dernæst:
Hvor køber du dit casseinprotein, hvilket mærke, hvad giver du for det osv?
Det giver jo fint mening at få nogle proteiner, som optages lidt langsommere når man skal i seng..

Jo tak

Jeg kan af gode grunde ikke fortælle dig hvor jeg har købt det, men det er af mærket "Optimum nutrition" og koster 249 for 2lb så der er til ca. 2 måneders forbrug. Det smager glimrende men der kan kun blandes omkring halvt så meget op i forhold til alm. whey protein da det ellers bliver for tyktflydende.

Dagsformen, upumpet
vægt: 80,5kg
fedt%: 13-14%



Der er kommet lige lovlig meget spæk på siden i sommers