Rottens log

Udmærket træning i dag

Squat
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dødløft
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Wide grip pulldowns
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Concentration Curls
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Bent over rows
8 x 40 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Siddende læg
8 x 44 kg
8 x 44 kg
8 x 44 kg
8 x 44 kg

Hammercurls
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

+ Lidt mave og lidt vinge hygge.

Ret stabil træning i dag. Føler mit bryst halter specielt meget.

DB decline bænk
8 x 20 kg
6 x 22 kg
5 x 22 kg
8 x 22
Og lige et enkel sæt bb med 10 reps og 30 kg

Skulderpres DB
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
4 x 20 kg - vistnok PR

Triceps overhead
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg

Shrugs
8 x 44 kg
8 x 44 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

Lateral raises DB
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Smalbænk
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg

Udmærket træning i dag. Kunne godt have taget lidt mere vinger med, ellers godt i pulldowns og generelt stabilt.

Squat
8 x 50 kg
6 x 70 kg
8 x 60 kg
8 x 60
- lidt mere fokus på teknik og ROM

Pulldowns wide grip
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg - mulig PR ???

Konv. dødløft
10 x 60 kg
4 x 90 kg - Svedige håndflader.....
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Prøvede at gøre reps lidt langsommere så jeg undgik touch'n go

Concentration Curls
8 x 14 kg
8 x 16 kg - lidt problemer
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Bent over rows
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Hammercurls
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Seated calf raises
1 x syre
1 x syre
1 x syre

+ lidt vinge og mave

Hvordan kan det være at du ikke køre en muskel færdig før du bevæger dig videre til den næste? F.eks. alle bryst øvelserne først, så skulder øvelserne og så triceps.

Hvordan kan det være at du ikke køre en muskel færdig før du bevæger dig videre til den næste? F.eks. alle bryst øvelserne først, så skulder øvelserne og så triceps.

Godt spørgsmål, det ved jeg sgu egentligt ikke.
Er det da at foretrække?

Hurtig bryst, triceps og skulder træning i torsdags intet specielt.

Mener det er mere optimalt for udtrætning af musklen (hypertrofi)

Bodylab skriver lidt om det her:

http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... aekkefolge

Mener det er mere optimalt for udtrætning af musklen (hypertrofi)

Bodylab skriver lidt om det her:

http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... aekkefolge

Havde jeg ingen anelse om! Tusind tak

Fin træning i dag, med lidt overskud.

BB bænkpres
8 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Incline BB bænkpres
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Skulderpres'
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
6 x 18 kg

Laterals raises
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Triceps overhead
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Pushdowns
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 25 kg

Shrugs
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Jeg havde masser af tid i dag, så jeg valgte at lave noget mave, og noget squat asstograss.

For en gangs skyld følte jeg mig rigtig svækket efter træningen, hvilket jeg tager som et godt tegn
Og fulgte Curlsbro's råd med at kører musklerne igennem inden ny.

Og fulgte Curlsbro's råd med at kører musklerne igennem inden ny.

Gjorde det nogen forskel?

Og fulgte Curlsbro's råd med at kører musklerne igennem inden ny.

Gjorde det nogen forskel?

Mere doms en normalvis, hvilket jeg vælger at tage som noget positiv. Derudover føltes det også bare bedre at få den kørt færdig før jeg begyndte på ny muskelgruppe

Trænede kort igår da jeg skulle på arbejde.
45 min på noget ben og dødløft.

Mere doms en normalvis, hvilket jeg vælger at tage som noget positiv. Derudover føltes det også bare bedre at få den kørt færdig før jeg begyndte på ny muskelgruppe

Det lyder godt - forsat god træning!

Eftersom jeg kørte ben og læn i går blev det til vinge, læg og en smule biceps.

Pulldowns wide grip
8 x 65 kg
8 x 60 kg
8 x 55 kg
8 x 50 kg
- blev onde...

Vingeøvelse, i don't know the name
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

BOR
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable rows
8 x 35 kg
6 x 50 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Concentration Curls
8 x 14 kg - med problemer...... SVAGT
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg - noget bedre.

Seated Calf Raises
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

OK OK OK
Nu........ JORDBÆR FUCKING SHAKE <3

Lidt forskelligt over feltet i dag, fin udholdenhed og det hele.
gider ikke lige til at skrive

Også trænet en lille time både d. 28. og 29.
Selvfølgelig kort træning så der blev prioteret lidt ellers fin teknik og udholdenhed.

Ben, ryg og biceps

Seated Calfraises
20 x 22 kg
20 x 22 kg
20 x 22 kg
15 x 24 kg

Squat
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Konv. dødløft
10 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Calf raises
15 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Wide grip lat pulldown
6 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg

Seated rows
10 x 35 kg - excentrisk fase
8 x 40 kg - excentrisk fase
8 x 45 kg - excentrisk fase
6 x 50 kg - excentrisk fase
6 x 55 kg - excentrisk fase
6 x 60 kg - excentrisk fase
6 x 65 kg - excentrisk fase
6 x 70 kg - excentrisk fase

Hammercurls
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Barbell curls
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Mavelårt
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Udmærket træning i dag

Bænkpres
10 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg¨
Egentligt ikke meningen at jeg skulle falde ned i gentagelser..

Skråbænk
8 x 35 kg
6 x 37,5 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Skulderpres
8 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

+ mave og lidt blandet triceps.

Efter at være kørt lidt træt i det gamle program er der en ny der skal prøves
HØJ VOLUME!

Programmet kommer således til at se ud som følgende.

Split 1
Bryst, skulder, triceps

Bænkpres cyklus, smolov jr.

Siddende skulderpres 10x10
Lateral Raises+Upright rows 8x5

Skullcrushers superset+
smal bænk 10x15


Split 2
Ben,ryg,biceps,mave

Squat 5x10
*efterfulgt med 10 gentagelser i 2 sæt

Dødløft 5x10
Yates row 10x10
Cs row 15x3

Hammer curl 10x15

Mave 20x10

Efter lidt for meget sløseri og manglende træningspas kom der en lille træning

Bent over rows
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Seated cable rows
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Hammercurls
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Sit ups med ben i a' vejr
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW


Var ude og spille golf i går var helt død i læn så skippede let og elegant.

Bænkpres
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Siddende skulderpres
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Lateral raises supersetted med noget upright rows.
8 x 6 kg + 8 x 15 kg
8 x 6 kg + 8 x 20 kg
8 x 6 kg + 8 x 20 kg
8 x 6 kg + 8 x 20 kg
8 x 6 kg + 8 x 20 kg

Skullcrusher + smalbænk
10 x 15 kg + 10 x 30 kg
10 x 15 kg + 10 x 30 kg

Skullcrusher
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

+ lidt nakke


Udmærket træning, ville gerne have presset mig til lidt flere sæt i supersetted med skullchrusher og smalbænk samt lateral raises og upright rows

Ehm.. Torsdags træning

Ben og læn, meget fokus på ben, eftersom jeg skippet det sidste gang.

Fredags træning

Bænkpres "cyklus"

Skulderpres
10 x 16 kg
10 x 16 kg
9 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
- havde lidt ondt i venstre skulder til at starte med, men gik heldigvis over.

Ingen speciel lang træning, skulle videre. Trænede lidt triceps i pauserne.

Hvordan vurdere du dine egne chancer for at blive en stor kran???

Spiller du stadig fodbold, eller hvad er grunden til din enorme styrke i benene??

Laver du stadig ligeså mange damer, med dine flotte guns???

Hvordan vurdere du dine egne chancer for at blive en stor kran???

Spiller du stadig fodbold, eller hvad er grunden til din enorme styrke i benene??

Laver du stadig ligeså mange damer, med dine flotte guns???

Hvis jeg tager mig sammen, bør der vel være chancer ;)

Nej spillede før fodbold på et professionelt niveau, men har droppet det af pga. manglende interesse.

Det går stille og roligt