Yaa's Log - NY PR 105KG BÆNKPRES

Hey BB'ers.

Først og fremmest tak til Kåre herinde for supergod behandling. Køber helt sikkert mine varer ved bodyman.dk igen

Lidt om mig:

Mit navn er Jens Brinch . Jeg træner i Motion og Trivsel (Holstebro).
Jeg er 18år og 191cm høj.
Vægten:

81.0kg (24/4)
83.1kg (7/5).

Ligevægtsindtag = 3419kcal

Mine mål er blive stærkere + trimmet.
Klaus Riis er et fint forbillede: http://www.klausriis.com/

Generelt om min træning:

Jeg har først trænet 12mdr useriøs træning. Intet program. Trænede bare hvad jeg havde lyst til. Men denne periode har da lært mig noget teknik.

Har jeg trænet 9mdr forholdsvis seriøst, dog med lidt sygdom ind imellem.
De sidste 2 måneder har været meget seriøse - og nu ser jeg virkelig fremgang!
I alt har jeg trænet knap 2 år.

Jeg træner 2-split.

Udstyr og kosttilskud:

5stk bodybuilding t-shirts. Tight. Str. L
Træningssko: Adidas Stabil 6
Udendørs Løbesko: Adidas Supernova med specialstøbt sål.
Energitics træningshandsker og nogle måtter. Man skulle jo nødig få hård hud på fingrene
Accu-Measure fedttang

10,3kg 80 % protein whey/valle (5,4kg er spist)
1200g kreatin (er ikke startet på det endnu)
Biosym Omnimin
Selen
Fiskeolie fra Futura

30stk Protein bars (32%) (er spist)
20stk TourGo bars (24%)
25stk Dan Nutrition bars (30%)

Max løft:

Bænkpres 105kg (7/5-07)
Bænkpres 2x100kg (27/5-07)
Bænkpres 5x5-90kg (10/5-07)
Bænkpres 2x95kg (2/5-07)
Dødløft (4x5-110kg)
Dødløft 1x140kg
Squat (3x5-70kg)
Preacher curl 8x50kg
Military pres 3x8-45kg (10/5-07)
DB Incline bænk 3x8-28kg
Dips 12xBW+15kg (2/5-07)
Chin-ups 17xBW (2/5-07)
Chin-ups 3x8-BW+5kg (8/5-07)
One Arm DB row 3x8-34kgs

Træningsprogram:

Dag 1 (Bryst, skulder, mave og triceps):

Dag 1: bryst/skulder/triceps/mave:
Bænk
Incline bænk
Military
Side laterals
Dips
Crunches

Dag 2: ben/ryg/bicebs:
Squat
Leg curl
Calfs
Dødløft
Chin-ups
One arm DB row
Preacher curl

Lidt gamle billeder:

http://peecee.dk/?id=12842
http://peecee.dk/?id=12845
http://peecee.dk/?id=15658

Kom så med gode forslag og rettelser, gerne til mit nye split program!

Velkommen til og held og lykke med træningen


Ser rigtigt fornuftigt ud

Træningen d. 8+9 dec

Bænkpres 5x5
5*5@80kg

Squat 5x5
5*5@60kg (meget stille, normalt 80kg)

Dødløft 5x5
God opvarming
3*5@80kg
2*5@90kg

Dumbbell Bent-over Row 3x8
24kg's håndvægte (rigtig god!)

Military presses 3x8
3*8@30kg (normalt 40kg)

Pulldowns 3x8
8*50kg
8*55kg
8*60kg

Mave m. belastning 3x8

Barbell Curl 3x8
Alle sæt med 40kg

Barbell Hyperextension 3x10

Fransk pres 3x8
8*25kg
8*35kg
8*35kg

Lidt lettere træning, da jeg har ondt i rotator cuff.

Kom så med de kommentare !!

Det er sku nogen solide løft du laver der...
BB Curl 3x8 @ 40kg er sku en pæn omgang.. Ligger nogenlunde i samme styrkeleje som mig selv, hva angår biceps....
Rigtig go bænk, udemærket squat og dødløft kunne jeg godt tænke mig at der kom flere kilo på... Det er ligeså meget fordi jeg selv rykker forholdsvis mange kilo afsted i dødløft, og mener det er en øvelse man nemt kan øge i.....
Men en helt igennem go træning du fik lavet der...

Det er sku nogen solide løft du laver der...
BB Curl 3x8 @ 40kg er sku en pæn omgang.. Ligger nogenlunde i samme styrkeleje som mig selv, hva angår biceps....
Rigtig go bænk, udemærket squat og dødløft kunne jeg godt tænke mig at der kom flere kilo på... Det er ligeså meget fordi jeg selv rykker forholdsvis mange kilo afsted i dødløft, og mener det er en øvelse man nemt kan øge i.....
Men en helt igennem go træning du fik lavet der...

Har læst at man ikke må træne meget tungt i BB curl, da mange får skader ved at gøre det. Normalt trænede jeg faktisk med 47.5kg - men er så gået ned.
Begynder også at få rigtig mange possitive kommentare om mine overarme - så nu har jeg fået blod på tanden.

Har altid haft et forholdsvist stort bryst, så bænkpres er jeg nærmest skabt til

Startede rimelig sent med Squat, så øver stadig lidt finpudsning af teknikken.

Dødløft har jeg trænet 3 gange med gode kg på, derfor tager jeg det lidt roligt. Har ofte haft ondt i ryggen.

Tak for din kommentar

Yaa, er det din log ikke gået lidt i stå.
Kom så med nogle træninger

btw; Topnice barbell curl.

Yaa, er det din log ikke gået lidt i stå.
Kom så med nogle træninger

btw; Topnice barbell curl.

Joh.. Har også været syg 3 uger. Og har ikke fået nogen synderlig hjælp herinde, så lad den dø lidt. Der kommer en opdatering på mandag. Tør ikke træne før.

Har nu været nede og træne igen, det var dejligt

Trænede Squat, Dødløft, Bænkpres, Biceps, Mave m. belastning, og Military Pres den ene dag og resten den anden.

Jeg har så ekstreme DOMS. Har virkelig ondt i lårmusklen og ballerne. Kan faktisk ikke gå normalt og stige ind i en bil er fandme ikke rart.

Startede ud med 4*5@60kg og 1*5@70kg Squat. Det var sku for meget, da jeg jo egentlig har lagt ned stort set konstant i 3 uger.

Fik rimelig vilde doms ved brysterne og i triceps også. Startede ud med en bænkpres på 70kg 5*5.

Havde så ondt i mavemusklerne, at hvis jeg grinte - følte jeg at min mave var ved at falde sammen.

Ikke mere klynken herfra, men venter nok et par dage inden centeret ser mig igen

Har nu været nede og træne igen, det var dejligt

Trænede Squat, Dødløft, Bænkpres, Biceps, Mave m. belastning, og Military Pres den ene dag og resten den anden.

Jeg har så ekstreme DOMS. Har virkelig ondt i lårmusklen og ballerne. Kan faktisk ikke gå normalt og stige ind i en bil er fandme ikke rart.

Startede ud med 4*5@60kg og 1*5@70kg Squat. Det var sku for meget, da jeg jo egentlig har lagt ned stort set konstant i 3 uger.

Fik rimelig vilde doms ved brysterne og i triceps også. Startede ud med en bænkpres på 70kg 5*5.

Havde så ondt i mavemusklerne, at hvis jeg grinte - følte jeg at min mave var ved at falde sammen.

Ikke mere klynken herfra, men venter nok et par dage inden centeret ser mig igen

Lyder da til du rigtig har straffet kroppen her de sidste par dage....
Det kommer mere styr på loggen fra nu af eller hva? Nu hvor du har overstået sygdom....

Har nu været nede og træne igen, det var dejligt

Trænede Squat, Dødløft, Bænkpres, Biceps, Mave m. belastning, og Military Pres den ene dag og resten den anden.

Jeg har så ekstreme DOMS. Har virkelig ondt i lårmusklen og ballerne. Kan faktisk ikke gå normalt og stige ind i en bil er fandme ikke rart.

Startede ud med 4*5@60kg og 1*5@70kg Squat. Det var sku for meget, da jeg jo egentlig har lagt ned stort set konstant i 3 uger.

Fik rimelig vilde doms ved brysterne og i triceps også. Startede ud med en bænkpres på 70kg 5*5.

Havde så ondt i mavemusklerne, at hvis jeg grinte - følte jeg at min mave var ved at falde sammen.

Ikke mere klynken herfra, men venter nok et par dage inden centeret ser mig igen

Lyder da til du rigtig har straffet kroppen her de sidste par dage....
Det kommer mere styr på loggen fra nu af eller hva? Nu hvor du har overstået sygdom....

Jeg skal til at igang igen ihvertfald. Skriver igen så snart der er lidt fremgang

Er kommet igang igen. Træner 3 gange ugenligt.
Min træningsløft er faldet meget :(

Bænk 5*5 fra 82.5kg -> 70kg (piner mig meget)
Squat 5*5 80kg -> 60kg

Jeg spiser alt hvad jeg kan. Vægten er 76,1kg.

Er kommet igang igen. Træner 3 gange ugenligt.
Min træningsløft er faldet meget :(

Bænk 5*5 fra 82.5kg -> 70kg (piner mig meget)
Squat 5*5 80kg -> 60kg

Jeg spiser alt hvad jeg kan. Vægten er 76,1kg.

Det er sku da træls at bænk og squat er gået sådan tilbage.. og at vægten er faldet så meget..
5kg kropsvægt gør en del forskel... Så det er bare at få smidt noget på kroppen igen... 4400kcal dagligt.. Så vil der ske ting og sager...

Hva har du dog fejlet? lyder godtnok ik til at det har været rat siden du har ligget ned i 3 uger og tabt så meget..

Havde influenza, bronkitis og lidt blandet

Især trist når jeg lige var ved at hente min ven i bænkpres - og nu kører han 5x5 med 90kg

Bare rolig, du får hurtigt din styrke igen

Jeg har selv holdt en del pauser, så jeg ved hvordan det er at komme tilbage fra en

Har blandt andet ligget med bronkitis

Havde influenza, bronkitis og lidt blandet

Især trist når jeg lige var ved at hente min ven i bænkpres - og nu kører han 5x5 med 90kg

Det kommer sku nok igen Yaa.. Du skal bare æde en masse af den dejlige kantine mad oppe på skolen...
Eller gøre som mig.. Tage en ordentlig herremadpakke med, og så spise ovre i køkkenet også... Nå nej, du går jo på HTX.. I et ikke i køkkenet.. Det er ellers guf det frisklavede mad...

Men du skal nok komme igen Yaa

Havde influenza, bronkitis og lidt blandet

Især trist når jeg lige var ved at hente min ven i bænkpres - og nu kører han 5x5 med 90kg

Det kommer sku nok igen Yaa.. Du skal bare æde en masse af den dejlige kantine mad oppe på skolen...
Eller gøre som mig.. Tage en ordentlig herremadpakke med, og så spise ovre i køkkenet også... Nå nej, du går jo på HTX.. I et ikke i køkkenet.. Det er ellers guf det frisklavede mad...

Men du skal nok komme igen Yaa

Kræfter har bare at komme igen hurtigt! Spiser min medbragte madpakke hver dag, 4 halve rugbrødsmader med sundt pålæg fra slagteren uden fedt - og aldrig smør
Egentlig ikke meget at spise 2 hele mader, men jeg er ikke mere sulten.
Kantinemaden er elendig, den spiser jeg aldrig af.

Tror lige jeg nupper en protein shake inden jeg går iseng :O

Havde influenza, bronkitis og lidt blandet

Især trist når jeg lige var ved at hente min ven i bænkpres - og nu kører han 5x5 med 90kg

Det kommer sku nok igen Yaa.. Du skal bare æde en masse af den dejlige kantine mad oppe på skolen...
Eller gøre som mig.. Tage en ordentlig herremadpakke med, og så spise ovre i køkkenet også... Nå nej, du går jo på HTX.. I et ikke i køkkenet.. Det er ellers guf det frisklavede mad...

Men du skal nok komme igen Yaa

Kræfter har bare at komme igen hurtigt! Spiser min medbragte madpakke hver dag, 4 halve rugbrødsmader med sundt pålæg fra slagteren uden fedt - og aldrig smør
Egentlig ikke meget at spise 2 hele mader, men jeg er ikke mere sulten.
Kantinemaden er elendig, den spiser jeg aldrig af.

Tror lige jeg nupper en protein shake inden jeg går iseng :O

Du må sku æde noget mere knægt.. Om nødvendig KLEMME maden ned i dig... Bare du får nogen kcal indenbords.. Det er sku det det handler om for dig.. Du skal bare ha noget at æde så du får de 5kg igen...

Og ja, kantine maden er noget lort.. Det var også mest i sjov jeg skrev du sku æde den...

Træningen idag d. 21/1-2006

Bænkpres 5x5
8*40kg (opvarmning)
5*60kg
3*5@70kg
3*75kg

Squat 5x5
8*40kg (opvarmning)
5*60kg
4*5@70kg

Dumbbell Bent-over Row 3x8
3x8@20kgs håndvægt

Military presses 3x8
3x8@35kg

Triceps kabel over hovedet:
3x8@40kg

Barbell Curl 3x8
8x35kg
2x8@40kg

Pulldowns 3x8
3x8@50kg

Begynder at gå den rigtige vej igen:) Vægten siger dog kun 76,0kg.
Fik virkelig spist godt til idag. 50g i en shake. Protein bar senere på dagen (31 %) 2 rugbrødsmader med masser af tun
1 liter kakao.

Måske tager jeg lige en shake inden sengetid også

40kg barbel curls!! :twisted: =D>

Bænkpres 5x5
8*40kg (opvarmning)
5*60kg
3*5@70kg
3*75kg

Jeg så lige de nyeste billeder, og ud fra dem, er det egentlig en imponerende omgang bænk.. Der skal sku noget masse på den krop der Yaa :wink:
Så skal du helt sikkert nok blive grum i bænk...

Military presses 3x8
3x8@35kg

Rigtig go omgang Mili der Yaa :wink:
Keep that up...

Barbell Curl 3x8
8x35kg
2x8@40kg

2x8@40kg er sku flot af dig... =D>
Der kommer forhåbentlig snart mange flere kilo på...

Begynder at gå den rigtige vej igen:) Vægten siger dog kun 76,0kg.
Fik virkelig spist godt til idag. 50g i en shake. Protein bar senere på dagen (31 %) 2 rugbrødsmader med masser af tun
1 liter kakao.

Måske tager jeg lige en shake inden sengetid også

Godt at læse, at din vægt begynder at gå op af...
Men lille Yaa da.. 76,0kg, er sku ikke nok.. Mange flere kilo... Du skal bare kværne nogen gode kcal ned...
Og ja.. Du skal tage dig en lille shake inden sengetid....

Bænkpres 5x5
8*40kg (opvarmning)
5*60kg
3*5@70kg
3*75kg

Jeg så lige de nyeste billeder, og ud fra dem, er det egentlig en imponerende omgang bænk.. Der skal sku noget masse på den krop der Yaa :wink:
Så skal du helt sikkert nok blive grum i bænk...

Military presses 3x8
3x8@35kg

Rigtig go omgang Mili der Yaa :wink:
Keep that up...

Barbell Curl 3x8
8x35kg
2x8@40kg

2x8@40kg er sku flot af dig... =D>
Der kommer forhåbentlig snart mange flere kilo på...

Begynder at gå den rigtige vej igen:) Vægten siger dog kun 76,0kg.
Fik virkelig spist godt til idag. 50g i en shake. Protein bar senere på dagen (31 %) 2 rugbrødsmader med masser af tun
1 liter kakao.

Måske tager jeg lige en shake inden sengetid også

Godt at læse, at din vægt begynder at gå op af...
Men lille Yaa da.. 76,0kg, er sku ikke nok.. Mange flere kilo... Du skal bare kværne nogen gode kcal ned...
Og ja.. Du skal tage dig en lille shake inden sengetid....

Dejligt med lidt ros
B-curls er også ret hårdt, men trænede jo med flere kg tidligere
Mili er en dejlig øvelser, der kommer snart flere kg.

Dejligt med lidt ros :lol:
B-curls er også ret hårdt, men trænede jo med flere kg tidligere :)
Mili er en dejlig øvelser, der kommer snart flere kg.

Ros skal der til.. Og når der jo så er noget at rose er det jo lidt nemmere...
BB curl skal nok komme op af... :wink:

Og lækkert nok at der snart øges i mili... =D>

Burde jeg tilføje:

Incline benchpress
Hammercurl

?

Har nu været ude og træne de søndag + mandag. Kørte lidt split for at komme hurtigt igang igen.

Var på ferie 1 uge, og inden det var jeg syg ca. 10dage (forkølelse) - så min træning bliver hele tiden spoleret

Søndag

Bænkpres
3x5@70kg
3x5@80kg

Squat 5x5 - nest for teknikkens skyld
alle af 67,5kg

Mave m. belastning 3x8
Pulldowns 3x8@55kg
Fransk pres 3x8@35kg

Mandag

Dødløft 5x5@80kg
Skrå bænk 3x8 med 24kgs håndvægte
Military presses 3x8@40kg
Mave m. belastning 3x8 10kgs lod på brystet
Barbell Curl 3x8@40kg
+ en øvelse hvor man trækker en wire end til kroppen.

Kommer stærkt tilbage, bare vent og se

Kommer stærkt tilbage, bare vent og se

Det lyder godt Yaa.. Ikke meget man har set til dig jo.. hehe... men din bænkpres er stadig go trods sygdom og ferie som har spoleret træningen...

Sku nogle svage løft jeg levere for tiden. Men den her dag må siges at være ekstra god.

Aftens mad: 1 god bøf uden fedt og 1 dåse tun blandet med sundt salat (rucola osv), samt fedtfattig hjemmelavet dressing - kun lidt.
Åd så meget det var lige ved at komme op igen

Træningen:

Bænkpres 5x5@72,5kg

Skrå bænk
8reps af 24kgs håndvægte
2x8 af 22kgs håndvægte

Squat i stativ 5x5@70kg - også mest for teknikken. Skal have knæskalen længere bagud en tåspidserne når jeg går ned, er der snart

Mave med belastning på bold. 5kgs lod bag nakken.
4*12-15

BB-curl
8@30kg
2x8@40kg
Alle 3 sæt burde have været med 40kg.

Triceps øvelse med snor (kabeltræk)

3x8@55kg

Træningen blev så efterfulgt af en protein-shake, med ca. 70g i.

Nu skal jeg bare have en god nats søvn, så jeg kan vokse mig lidt større.

Eneste negative var at en stereo-type var dernede, og han kan skide godt lide mig - så han vil hjælpe mig med alt.
Han livshistorie er kort, fedtprocent på 3, vejet op til 120kg. storbruger af krudt, hvorefter han fik et hjerteanfald, hvor han røg ned på 58kg. Han træner så hårdt, så hans krop må snart være smadret..

Godt at se du er igang igen....

Og ham der din pale dernede i centret, lyder da til at ha haft nogen at en psyko form inden han fik det hjerteanfald....

Forrestan Yaa, det der Motion og Trivsel du træner i.. Hvor i Holstebro ligger det?
Det er bare fordi der er et par stykker fra min klasse der træner et sted i Holstebro, men kan sku ikk huske hva det hedder der hvor de træner.. Det er omme på den vej om mod Bilka de træner...

Godt at se du er igang igen....

Og ham der din pale dernede i centret, lyder da til at ha haft nogen at en psyko form inden han fik det hjerteanfald....

Forrestan Yaa, det der Motion og Trivsel du træner i.. Hvor i Holstebro ligger det?
Det er bare fordi der er et par stykker fra min klasse der træner et sted i Holstebro, men kan sku ikk huske hva det hedder der hvor de træner.. Det er omme på den vej om mod Bilka de træner...

Det ligger omme bag kvickly ekstra.

Dine venner træner sikkert i Holstebro Fitness, der har jeg også trænet 13mdr.

Godt at se du er igang igen....

Og ham der din pale dernede i centret, lyder da til at ha haft nogen at en psyko form inden han fik det hjerteanfald....

Forrestan Yaa, det der Motion og Trivsel du træner i.. Hvor i Holstebro ligger det?
Det er bare fordi der er et par stykker fra min klasse der træner et sted i Holstebro, men kan sku ikk huske hva det hedder der hvor de træner.. Det er omme på den vej om mod Bilka de træner...

Det ligger omme bag kvickly ekstra.

Dine venner træner sikkert i Holstebro Fitness, der har jeg også trænet 13mdr.

Jeg tror faktisk du har ret.. Det er vist der de træner...

Det var bare, at hvis i trænede samme sted, ku du jo godt være spy for mig og se om de smeder ordentlig.. hehe...