hjælp til nyt 3 split

Hej, jeg har nu søgt herinde efter en 3 split program i noget tid nu, men synes ikke rigtigt jeg kan finde nogen som fanger min interesse. Så tænkte på om der ikke var nogen der sad inde med nogen gode 3 split programmer?

målet med træningen er masse og styrke.

lidt info om mig:

er en dreng på 19 år(173 cm, 63kg) som har trænet i ca. 2 år nu, dog ikke noget seriøst. her det sidste halve år er jeg så gået all in på træningen, og har ændret min kost, søvnrymte osv. dette har så også resulteret i at på det halve år har jeg taget ca. 8 kg. på.

mvh. nicki

[Hjemmeside]

http://maxer.dk/artikler/3-split-tr%C3%A6ningsprogram
http://news.bodylab.dk/artikler/379-mus ... nttraening

synes bare ikke der er nok øvelser i ? men det kan også bare være fordi jeg er van til at træne 4 split

[Hjemmeside]

Ja det er skam nok øvelser

synes bare ikke rigtigt de tiltaler mig de 2 programmer der.. er mere til noget ligesom "Steve Cook's Big Man On Campus" program
men det er desværre bare et 4 split så der vil jeg ikke kunne ramme alle muskel grupperne 2 gang om ugen

det er ekstremt overkill det program... det 3 split der er postet er rigtig godt. tror du skal læse lidt mere om træning istedet for at tro så kan man vide

ved nu ikke om det er et overkill det program, har kørt det i 2 måneder nu med fine resultater.

men hvilket af programmer hentyder du til ? der er postet 2 nemlig ;)

(173 cm, 63kg)

Drop alt det fancy lort, og drop din "det er ikke noget for mig"-attitude. Du har praktisk talt ikke noget kød på kroppen - grundtræning, fullbody med basisløft og kalorier er hvad du har brug for. Man the fuck up.

må sku æde mine ord i mig igen ...

jeg valgte at kører progammet fra maxer og har nu både kørt ryg/biceps og bryst/ triceps hvor jeg har været helt done bagefter