Korte Bulk/Cut Cyklusser

Hvad er jeres erfaring og holdning til korte cut og bulk cyklusser?
Eksempelvis læste jeg at Norton (ham bag det populære PHAT program), kørte 6 uger bulk og 2 uger cut.

Nogle mener endda at man kan køre 2 uger bulk og 2 uger cut. Se nedenstående link:
http://www.muscleandstrength.com/articl ... lders.html

Jeg er klar over mange har den holdning at man (lean)bulker så længe man vil og cutter når man trænger til det!
Personligt har jeg det bare meget svært ved at skulle cutte i længere tid og kan langt bedre strukturere, planlægge og motiveres til kortere cut perioder!

Altså jeg har lige bulket i 10 uger hvilket er kort periode også cutter jeg i 12 uger også er det min blan at tage 7-8 kg på i en periode af ca 6 måneder , og der går jo nogen uger måske en måned før man kommer ind i en rytme så jeg ville ikke kunne gøre det ,

Jeg har også ofte overvejet at køre dette. Det kunne også være i forbindelse med en deload, hvor man alligevel ikke har brug for så meget energi til træningerne.

Hvorfor ikke bare køre leanbulk og oprette ren muskelmasse hvor din fedtprocent samtidig falder.

Hvorfor ikke bare køre leanbulk og oprette ren muskelmasse hvor din fedtprocent samtidig falder.

Fordi det er enormt svært. Hvis det var muligt for alle, hvorfor tror du så ikke alle gjorde det sådant?

Hvad er jeres erfaring og holdning til korte cut og bulk cyklusser?
Eksempelvis læste jeg at Norton (ham bag det populære PHAT program), kørte 6 uger bulk og 2 uger cut.

Nogle mener endda at man kan køre 2 uger bulk og 2 uger cut. Se nedenstående link:
http://www.muscleandstrength.com/articl ... lders.html

Jeg er klar over mange har den holdning at man (lean)bulker så længe man vil og cutter når man trænger til det!
Personligt har jeg det bare meget svært ved at skulle cutte i længere tid og kan langt bedre strukturere, planlægge og motiveres til kortere cut perioder!

Logikken bag Laynes 6 ugers bulk og så 2 ugers cut har 2 fundamentale pointer.........Punkt 1. Nå man er i kalorieoverskud, er visse elementer i de metabolske processer forhøjede så at sige. F.eks er hormoner som leptin og t3 forhøjede og disse har en stor effekt på fedtforbrænding, så logikken er,at ved hurtigt at skifte fra et kalorieoverskud til et underskud, at man kan drage fordel af det boost som forhøjelsen af disse værdier vil give i starten af ens cut...........punkt 2. Den anden vej rundt vil kroppens insulinsensitivitet blive forbedret under cut, så ved at skifte tilbage til bulk, har man hjulpet med på sin vis, at resette kroppens evne til at putte lean masse på i stedet for at blive forringet i sin evne til at respondere på mindre mængder insulin. Jeg mener ikke at 2 ugers bulk og 2 ugers cut vil være fordelagtigt, men derimod forringe din evne til at udnytte dit boost af leptin ved kun at overspise i 2 uger.

Logikken bag Laynes 6 ugers bulk og så 2 ugers cut har 2 fundamentale pointer.........Punkt 1. Nå man er i kalorieoverskud, er visse elementer i de metabolske processer forhøjede så at sige. F.eks er hormoner som leptin og t3 forhøjede og disse har en stor effekt på fedtforbrænding, så logikken er,at ved hurtigt at skifte fra et kalorieoverskud til et underskud, at man kan drage fordel af det boost som forhøjelsen af disse værdier vil give i starten af ens cut...........punkt 2. Den anden vej rundt vil kroppens insulinsensitivitet blive forbedret under cut, så ved at skifte tilbage til bulk, har man hjulpet med på sin vis, at resette kroppens evne til at putte lean masse på i stedet for at blive forringet i sin evne til at respondere på mindre mængder insulin. Jeg mener ikke at 2 ugers bulk og 2 ugers cut vil være fordelagtigt, men derimod forringe din evne til at udnytte dit boost af leptin ved kun at overspise i 2 uger.

Jeg er ikke 100% sikker på jeg forstå din konklusion? Altså du siger at 2 uger cut og 2 uger bulk ikke er godt, men at 6 uger bulk og 2 uger cut er fint?

Hvorfor ikke bare køre leanbulk og oprette ren muskelmasse hvor din fedtprocent samtidig falder.

Det ville jeg også hvis det var nemt. Som jeg forstår det, handler det om at ramme MEGET nøjagtigt mht. kalorier hver eneste dag. Og man ender bare med at stå stille hvor man hverken får muskelmasse eller taber fedt. Mig bekendt er leanbulk et udtryk for opbygning af masse med med let forøgelse af fedt. IKKE den anden vej.

Jeg har også ofte overvejet at køre dette. Det kunne også være i forbindelse med en deload, hvor man alligevel ikke har brug for så meget energi til træningerne.

Samme tanke har jeg haft omkring denne her 6/2 ugers model. Jeg ved dog ikke nok til om det er en god ide. Når man deloader skal musklerne jo stadig have energi til at opbygge masse og hvis du i den periode er i kcal underskud, reducerer man effekten af en deload.

Logikken bag Laynes 6 ugers bulk og så 2 ugers cut har 2 fundamentale pointer.........Punkt 1. Nå man er i kalorieoverskud, er visse elementer i de metabolske processer forhøjede så at sige. F.eks er hormoner som leptin og t3 forhøjede og disse har en stor effekt på fedtforbrænding, så logikken er,at ved hurtigt at skifte fra et kalorieoverskud til et underskud, at man kan drage fordel af det boost som forhøjelsen af disse værdier vil give i starten af ens cut...........punkt 2. Den anden vej rundt vil kroppens insulinsensitivitet blive forbedret under cut, så ved at skifte tilbage til bulk, har man hjulpet med på sin vis, at resette kroppens evne til at putte lean masse på i stedet for at blive forringet i sin evne til at respondere på mindre mængder insulin. Jeg mener ikke at 2 ugers bulk og 2 ugers cut vil være fordelagtigt, men derimod forringe din evne til at udnytte dit boost af leptin ved kun at overspise i 2 uger.

Jeg er ikke 100% sikker på jeg forstå din konklusion? Altså du siger at 2 uger cut og 2 uger bulk ikke er godt, men at 6 uger bulk og 2 uger cut er fint?

Hvorfor ikke bare køre leanbulk og oprette ren muskelmasse hvor din fedtprocent samtidig falder.

Det ville jeg også hvis det var nemt. Som jeg forstår det, handler det om at ramme MEGET nøjagtigt mht. kalorier hver eneste dag. Og man ender bare med at stå stille hvor man hverken får muskelmasse eller taber fedt. Mig bekendt er leanbulk et udtryk for opbygning af masse med med let forøgelse af fedt. IKKE den anden vej.

Jeg har også ofte overvejet at køre dette. Det kunne også være i forbindelse med en deload, hvor man alligevel ikke har brug for så meget energi til træningerne.

Samme tanke har jeg haft omkring denne her 6/2 ugers model. Jeg ved dog ikke nok til om det er en god ide. Når man deloader skal musklerne jo stadig have energi til at opbygge masse og hvis du i den periode er i kcal underskud, reducerer man effekten af en deload.

Jeg vil ikke mene det er optimalt kun at bulke i 2 uger, hvis man skal følge layne Nortons ræsonnemnet og drage fordel af det boost der vil være i leptin. Fordi jeg ikke mener at de metabolske processer vil nå at ændres tilstrækkeligt i løbet af de 2 uger. Dog er der ikke nogen facitliste andet end at bulkperioden skal være noget længere end cut perioden dog ikke alt for lang, hvis ens mål er maksimal muskelvækst med en fornuftigt fedtprocent.