Log v3

RIP Cykel.

Til slut et forsøg på at fikse min cykel. Det holdt desværre ikke, så jeg trak hele vejen hjem, hvilket tog en times tid.

Tfw. Hvad brugte du så 20'ern til?

Til slut et forsøg på at fikse min cykel. Det holdt desværre ikke, så jeg trak hele vejen hjem, hvilket tog en times tid.

Tfw. Hvad brugte du så 20'ern til?

Ludere og Coke..

20kr var desværre ikke nok til begge dele

Stem
40kg x 8
42,5kg x 8
50kg x 6
2 x 45kg x 6

DB Split Squat
14kg x 10
10kg x 10
2 x 10kg x 8

GHR
bw x 12
2 x bw x 10

Back Extension
bw x 25
bw x 15 - Hold i toppen på de første 10

Dips
2 x 32kg x 8
2 x 14kg x 8
Supersættet med

Diamond Pushups
4 x bw x 8

DB Curls
2 x 12kg x 15
10kg x 12
8kg x 12

Back Extensions
bw x 40

Jeg startede med at prøve lidt squat, da jeg skal squatte igen fra næste uge. Der var ikke rigtigt noget at mærke under selve løftet. Bagefter var min ham/adductor i venstre side dog noget ramt.

Squat - 3s pause
5 x 100kg x 5
De første 2 sæt med elastik om knæene.

Bænkpres
85kg x 5
90kg x 4
97,5kg x 4
5 x 105kg x 4

Block Pulls
2 x 140kg x 4
140kg x 14
140kg x 10
Ratz kom med en glimrende forklaring på, hvorfor jeg burde kunne lave 140 x 20. Det kunne jeg ikke Det har givet gode DOMS i erector.

+ ting

Det er nok en af mine bedste træningsteorier til dato.

Så blev der tid til træning igen

Squat
80kg x 6
3 x 105kg x 6

Bænkpres
62,5kg x 6
75kg x 5
2 x 87,5kg x 5
5 x 95kg x 4
Det var noget juks

SLDL
90kg x 5
97,5kg x 5
105kg x 5
3 x 112,5kg x 4

+ diverse

Mere squat i dag. Det er jo helt vanvittigt.

Squat
80kg x 4
95kg x 4
112,5kg x 4
2 x 120kg x 4
Det ser heldigvis ikke så tungt ud som det føltes

Bænkpres - CG
57,5kg x 5
67,5kg x 5
80kg x 4
85kg x 3
2 x 90kg x 2
2 x 95kg x 1
90kg x 2
85kg x 3
80kg x 4
72,5kg x 5
67,5kg x 6
Nemt

Squat - Pause
67,5kg x 6
3 x 80kg x 6

DB Flies
5 x 10kg x 15

BTN Pres
5 x 20kg x 15

DB Extensions
3 x 10kg x 15
10kg x 12
8kg x 15
3 sæt semi-OH, 2 sæt på gulvet

BSS
4 x bw x 15
Det var fanme hårdt. Benene er blevet slatne efter sådan en måneds tid uden rigtig træning.

+ 3 sæt Hanging Leg Raises og 2 sæt Reverse Hypers

Godt med squat igen friend
- repped

Bænkpres
62,5kg x 5
75kg x 4
2 x 87,5kg x 4
5 x 100kg x 3
Prøvede med lidt smallere greb på nogle af topsættene i dag. Det var en forbedring.

Sumo Dødløft
92,5kg x 6
110kg x 5
130kg x 4
2 x 147,5kg x 3
Hmm. Det mærkede ikke helt godt.

Bænkpres - PG
57,5kg x 6
70kg x 6
5 x 75kg x 6

Ecc. Chinups - Hold + langsomt ned
2 x bw x 3
bw x 2

CS DB Row - EO
3 x 8kg x 10
Verdens slappeste ryg

DB Curls
8kg x 20

Reverse BB Curl
20kg x 20

Tidlig træning i dag i godt selskab

Squat
80kg x 4
95kg x 4
112,5kg x 3
2 x 127,5kg x 3
Det gav desværre lidt irritation.

Incline Bænkpres - PG
50kg x 6
5 x 60kg x 6

GM
3 x 20kg x 8

+ håndvægtsbænk (langsomt op/ned), laterals (side/bag) samt lidt forskelligt pushdown.

I dag begyndte jeg med at have undervisning igen. Hele to timer!!! Godt jeg har fri i morgen.

Bænkpres
70kg x 6
5 x 82,5kg x 6

+ diverse

Motivationen er i bund for tiden. Det er sgu træls ikke at fungere ordentligt...

Nå men bænke lidt kan jeg trods alt.

Bænkpres - CG
57,5kg x 5
67,5kg x 5
80kg x 4
2 x 85kg x 4
4 x 90kg x 3

Pushups
5 x bw x 15

1-Arm DB Press
12kg x 8
3 x 8kg x 8

DB Extensions
2 x 8kg x 15
2 x 8kg x 12

Bænkpres - PG
62,5kg x 5
75kg x 5
87,5kg x 4
2 x 95kg x 4
2 x 100kg x 3
2 x 107,5kg x 2
5 x 87,5kg x 3

Pullups
bw x 5
3 x bw x 4
Lidt leg curls mellem sættene

CS DB Row - EO
12kg x 12
12kg x 10

+ curls alt. facepulls.

I formiddags fik jeg rykket lidt rundt på mit bækken. Det hjælper forhåbentligt på mine problemer.

Incline Bænkpres - PG
50kg x 4
60kg x 4
65kg x 4
3 x 70kg x 4
Det var lækkert nemt.

Flat DB Press
5 x 32kg x 10

Laterals
10 x 6kg x 12

+ triceps til døden

Så er det blevet tid til noget nyt

Front Squat
4 x 60kg x 6
Alterneret med RKC planke

DB BSS
4 x 10kg x 6

Bænkpres
110kg x 3
90kg x 8

GHR
4 x bw x 8
Alterneret med side planke

EO DB Row
10kg x 12
2 x 8kg x 12
6kg x 12

Y-Raises
3 x 1,25 x 8

Varierende tempo rundt omkring. Jo slappere det ser ud, jo langsommere har det formegentligt været. Derudover var det med timede pauser, hvilket jeg lige skal vende mig til igen. Det var dælme hårdt.

Bænkpres - CG
100kg x 5
85kg x 10

T-Bar Rows
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
Supersættet med mave. Forsøgte med et setup med lige stang fra start, men det var ikke ret godt.

Seated DB Press
3 x 12kg x 12
Supersættet med Y-Raises

Block Pull
5 x 100kg x 5
De første 3 sæt supersættet med mave.

Lunges
3 x bw x 8
Sidste sæt som split squat.

Front Squat
4 x 50kg x 4
Supersættet med mave

Sumo Dødløft
4 x 100kg x 3
Supersættet med mave

DB Split Squat
3 x 10kg x 8

Bænkpres
4 x 80kg x 8

EO DB Row
2 x 12kg x 8
2 x 10kg x 8