Sticky carbs

Stadig slap. Must do better.

På trods af kun to timers søvn i nat var det faktisk en rimelig god træning.
Udvalget af tight azzez og boobies var dog næsten lige så skuffende som igår


5/3/1 Boring But Big. Cyklus 1 første uge.

Opvarmning

Dødløft:
5x85kg
5x100kg
10x112,5kg Rep PR
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Front squat:
10x32,5kg
10x37,5kg
10x45kg
No ego here, men jeg skammer mig alligevel. lol.

Good Mornings:
?x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Jeg skal nok have lidt flere kilo på næste gang.

Hyperextensions:
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
9xBW+10kg

Planke:
Indtil det blev rimelig hårdt
Indtil det blev rimelig hårdt
Indtil det blev rimelig hårdt

Sideplanke:
Indtil det blev rimelig hårdt
Indtil det blev rimelig hårdt

Decline crunches:
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg

Side bends:
10x32kg
10x32kg

Fimsede DB wrist raises
15x7kg venstre hånd
15x7kg venstre hånd
10x7kg venstre hånd Jeg blev slap
15x7kg højre hånd

Efter træning driblede jeg over i brugsen for at købe noget stegemargarine. Jeg fik også fisket en pose grønne bønner med mig, selvom det ikke var planen. De var nemlig fra den afrikanske savanne. Forhåbentlig er de knap så vandede som de frosne jeg nogle gange køber. Phocking kø of DOOM, og Fiona, der befandt sig bag mig, stod selvfølgelig og gnubbede sig op ad mig i sin iver efter at losse sine varer op på båndet. lol.

I morgen skal jeg have gang i noget kardiohalløj.

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 1 første uge.

Opvarmning

BP:
5x70kg
5x80kg
8x92,5kg Rep PR
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Incline press:
10x45kg
10x55kg
10x62,5kg

Seated OH press:
10x16kg
9x16kg
9x16kg

Dips:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Pullups:
9xBW
8xBW
6xBW
7xBW
6xBW

BOR:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

DB shrugs:
15x38kg
15x38kg
15x38kg
15x38kg
15x38kg
Måske ville det være en god idé, hvis jeg kørte shrugs inden pullups og BOR. Det gør jeg næste gang.

Calf raises:
Jeg gætter på stangen vejer 10kg.
10x110kg
10x110kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
Dat glorious burn! Jeg håber jeg får den styggeste doms imorgen

BB curls:
10x25kg
10x25kg
9x25kg

Det var en tidlig træning idag. Jeg begyndte allerede klokken 6:45, og kunne dufte bageren fra Føtex havde været i gang. Det var dejligt. På vej fra træning hang duften stadig i luften, men jeg undlod at købe noget. Morgenbrød siger mig ikke ret meget andet end at det dufter godt.
Efter træning var jeg i et rebelsk humør, og besluttede derfor at tage den højre sko på først. Det var en sick oplevelse, og som resultat har jeg følt mig ude af balance hele dagen. Sygt pis.

Wat up! Tidlig træning igen idag.

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 1 første uge.

Opvarmning/mobilitetsøvelser

Buck squirts:
5x60kg
5x70kg Her kunne jeg godt mærke, at det sidste set ville blive knebent.
5x80kg Jeg er en slap cat, og jeg skammer mig.
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
Det træningsmax jeg har sat mig er tydeligvis lort. Det kan ikke være rigtigt at jeg, allerede i første uge, ikke kan tage mere end 5 gentagelser i all-out settet, så jeg tror det vil være en god idé, hvis jeg sænker mit træningsmax med 10%. Det skulle forhåbentlig løse problemet.
Ud over problemet med styrken gik det faktisk rigtig godt. Det er første gang nogensinde det har føltes godt og naturligt at squatte. Det har nok noget at gøre med, at jeg er holdt op med at være en træls cat, og er begyndt at køre mobilitetsøvelser inden jeg går i gang. Jeg er også begyndt at bruge en bredere fodstilling, og vinkle tæerne mere udad. Det føles så meget bedre.

Straight leg deadlift:
10x67,5kg
10x80kg
10x95kg

Good mornings:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Hyperextensions:
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
De sidste to set brændte rigtig godt, og jeg fik et beasting pump i dem erectors

Standing calf raises:
10x110kg
10x110kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
Jeg havde en smule doms, men det var ikke så slemt som det kunne have været. Øv. Fuck it.

Planke:
3x indtil det blev rimelig hårdt.

Sideplanke:
2x indtil det blev rimelig hårdt.

Side bends:
10x34kg
10x34kg
Jeg kan godt øge vægten yderligere her. Jeg vil tro 4kg vil gøre det.

Cataclysmic gorilla strength inducing WRIST RAISES!
15x7kg højre hånd
15x7kg venstre hånd
15x7kg venstre hånd
13x7kg venstre hånd

Decline crunches:
10xBW+5kg
10xBW+5kg
Her spottede jeg en gammel bekendt, som jeg ikke havde lyst til at støde ind i, ankomme til centeret, så de sidste 3 set er på lightning mode. Lightning mode=ca. 15 sekunders pause mellem set.
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
Det var enden på den første uge. Næste uge bliver det tungere. Fedt

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 1 uge 2.

Opvarmning.

Military press:
3x32,5kg
3x37,5kg
10x42,5kg Rep PR
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

CG BP:
8x45kg
8x52,5kg
6x60kg

Dips:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Kørt mellem

Pullups, neutralt greb:
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW
6xBW

DB rows:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Shrugs:
15x38kg
15x38kg
15x38kg
15x38kg
15x38kg

BB curls:
10x25kg
10x25kg
8x25kg

Standing calf raises:
10x110kg
10x110kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
Næste gang bliver det 130kg i alle set.

Vægten stod i dag på 81,5kg, så jeg har tabt mig en smule siden sidste uge. Det kan vi selvfølgelig ikke have så jeg har øget mit daglige kalorieindtag med 500kcal. Det er altid godt med mere foder. Planen er at blive 400-500g tungere om ugen.

Sen træning i dag. Og dødløft. Dødløft

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 1 uge 2.

Opvarmning/lidt mobilitetsøvelser

Dødløft
3x92,5kg
3x105kg
10x120kg Rep PR Lol, det gik godt.
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Standing calf raises
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

Planke
Indtil det blev rimelig hårdt
Indtil det blev rimelig hårdt
Indtil det blev rimelig hårdt

Sideplanke
Indtil det blev rimelig hårdt
Indtil det blev rimelig hårdt

Side bends
10x38kg
10x38kg
Det hjalp at øge vægten lidt, men jeg tro jeg skal op på 40kg før den er der helt. Det bliver næste gang.

Decline crunches
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg

Girly wrist raises
15x7kg venstre hånd
15x7kg venstre hånd
14x7kg venstre hånd
15x7kg højre hånd

Frønt skwøt
8x37,5kg
8x45kg
6x60kg Det skulle egentlig have været 50kg, men jeg kigge forkert Det gik nu godt nok alligevel.

Good mornings
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Hyperextensions
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

På trods af tidspunktet var der super packed, så rækkefølgen på øvelserne er fucked.
Til sidst på træningen dukkede der en svageligt udseende gut op. Han havde en dejlig thorakal kyfose og protraherede, trætte skuldre. Generelt havde han bare en elendig positur. Derudover så han også ud til at være utroligt tør i muletøjet. Jeg begyndte at føle mig syg og svag af at se på ham, så jeg stoppede med det.
Der var fulde grønlændere i bussen på vej hjem. Jeg kunne lugte dem før jeg så dem. Det var nu sjovt nok.

Sen træning igen.

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 1 uge 2.

Opvarmning/mobilitetsøvelser

Bænkpres
3x75kg
3x87,5kg
6x97,5kg Rep PR
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Incline press
8x55kg
8x62,5kg
6x72,5kg

OH DB press
10x16kg
9x16kg
8x16kg
Jeg var lidt slappere end sidste gang.

Pullups
9xBW
7xBW
6xBW
6xBW
5xBW
Kortere pause end jeg plejer.

Dips
15xBW
15xBW
12xBW
12xBW
10xBW

BOR
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Shrugs
15x38kg
15x38kg
15x38kg
15x38kg
15x38kg

Standing calf raises
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

BB curls
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Yay, det er bedre end sidst.

Jeg har bestemt mig for at måle mine arme, lægge og lår på en ugentlig basis og notere målene i loggen om mandagen, ligesom jeg gør med vægten. Jeg aner bare ikke, hvor på lårene jeg skal måle, men det finder jeg ud af inden mandag.

Igår var en off dag. Jeg stod op omkring kl 14.30 og lavede ikke en skid hele dagen ud over, at spille D3, DoD (lol) og æde. Det var pisse hyggeligt og chilleren.

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 1 uge 2.
Træning fredag d. 11 oktober
Jeg havde rimelig travlt i fredags og jeg gad ikke logge her i weekenden, så derfor gør jeg det først i dag.

Squat
3x60kg
3x67,5kg
8x75kg Rep PR (Med så god ROM)
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Straight leg deadlift
8x80kg
8x95kg
6x107,5kg

Good mornings
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Jeg øger vægten til 50kg næste gang.

Hyperextensions
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Planke
Indtil det blev rimelig hårdt
Indtil det blev rimelig hårdt
Indtil det blev rimelig hårdt

Sideplanke
Indtil det blev rimelig hårdt
Indtil det blev rimelig hårdt

Decline crunches
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
Den fucking lortebænk kradser hul i røven på mig lige i den øverste del af røvsprækken.
Jeg øger vægten til 8kg næste gang. Det hjælper sikkert ikke på røven, men fuck it.

Side bends
10x40kg
10x40kg
40kg er godt.

Fimsede wrist raises
15x7kg venstre hånd
15x7kg venstre hånd
15x7kg venstre hånd
15x7kg højre hånd
15 reps i alle sammen. Wat up!

Der var desværre ikke tid til calf raises, men det er ikke så slemt eftersom jeg havde kørt dem tre gange i den uge alligevel.
Rækkefølgen på øvelserne er ikke som skrevet her. Der var mange mennesker, og jeg var derfor nødt til at rode lidt rundt i det.

PATTERPATTERPATTERPATTERPATTERPATTERPATTERPATTERPATTER!!!!!! Endelig!
Jeg har ventet så længe. Der var de dejligste store, chokoladebrune, faste plasticbryster til træning i dag. De var endda klemt ind i en dejligt lille stram top med en generøs udskæring. Fuck, hvor var det fedt. Livet er dejligt.

Kropsvægt: 82,7kg. 1,2kg. Det meste er nok væske grundet øget indtag af kulhydrater.
Højre læg: 37,5cm
Venstre læg: 37cm
Højre lår: 59,1cm
Venstre lår: 58,1cm
Højre arm: 38,6cm
Venstre arm: 38,6cm

Jeg har været en rigtig lømmel, her i weekenden, og afveget fra min kostplan. Jeg har nemlig drukket alkohol for første gang i næsten tre måneder. Hele 5 genstande. Som om det ikke var nok ved jeg heller ikke, hvor mange kalorier jeg har fået fredag og lørdag. Jeg er dog rimelig sikker på, at det er over mit ligevægtsindtag.

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 1 uge 3.

Opvarmning/mobilitetsøvelser

Military press
5x35kg
3x40kg
8x45kg Rep PR PATTER
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

CG bench
4x50kg Jeg fik en pudsig brændende fornemmelse i det højre håndled.
5x57,5kg
5x65kg
Håndleddet opførte sig fint de sidste to set.

Shrugs
20x38kg PATTER
20x38kg PATTER
20x38kg PATTER
20x38kg PATTER
20x38kg PATTER
Næste gang tager jeg dem med 42kg.

Dips
15xBW PATTER
15xBW PATTER
15xBW PATTER
15xBW PATTER
15xBW PATTER

Kørt mellem:

Pullups, neutralt greb
10xBW PATTER
9xBW PATTER
7xBW PATTER
5xBW PATTER
6xBW PATTER
Stærk til at starte med, men så løb jeg tør for kræfter.

DB rows
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

BB curls
10x25kg
8x25kg
8x25kg
Ca 20-30 sekunders pause mellem hvert set. Havde det ikke været for de korte pauser kunne jeg godt have taget 10 reps.

Ingen calf raises idag fordi jeg skulle nå en bus. Jeg må lige tage mig sammen og komme lidt tidligere af sted i morgen, så jeg ikke har så travlt.
I morgen er det dødløft. Det er altid godt.

Jeg har været en kælling på det seneste. Jeg har været en rigtig lille svanset kælling. Jeg er nemlig kommet til at anskaffe mig Terraria, og har brugt det meste af min tid på at spille det i stedet for at træne. Jeg fik dog gennemført de sidste træningspas i uge 3, men min deload blev til en dekon. Det er også gået ud over kosten, og vægten har derfor stået stille den sidste uges tid. Men fuck det pis. Det er nok ikke så galt alligevel og nu er jeg i gang igen.

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 2 uge 1.

Opvarmning

Military press
5x32,5kg
5x37,5kg
10x42,5kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
9x30kg
De sidste 5 set er på 60% i modsætning til sidste cyklus, hvor jeg kørte dem på 50%. 60% er bedre.

CG bench
10x40kg
10x47,5kg
10x55kg

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Lol jeg er en retard. Jeg glemte at putte lidt vægt på.

DB shrugs
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg

Pullups, proneret greb
10xBW
7xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Sikke en sølle omgang. Jeg håber det bare er på grund af et lidt bredere greb.

DB rows
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

DB hammer curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Dawg er en meget træt Dawg. Jeg holder ikke ret meget længere. Jeg blamer det læs vafler jeg åd tidligere.

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 2 uge 1.

Mobilitetsøvelser

Dødløft
5x90kg
5x102,5kg
9x117,5kg Buuuh
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
Sløj omgang.

Front squat
10x37,5kg
10x45kg
10x52,5kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

Planke
Indtil det blev rimelig hårdt
Indtil det blev rimelig hårdt
Indtil det blev rimelig hårdt

Sideplanke
Indtil det blev rimelig hårdt
Indtil det blev rimelig hårdt

Decline crunches
10xBW+9kg
10xBW+9kg
10xBW+9kg
10xBW+9kg
10xBW+9kg

Side bends
10x42kg
10x42kg

Wrist raises
8x9kg venstre hånd
8x9kg venstre hånd
8x9kg venstre hånd
6x9kg venstre hånd
5x9kg venstre hånd

Og det var det. Jeg skippede goodmornings og hyperextensions fordi jeg var træt; træt af at der var proppet med mennesker og det var umuligt at komme til og jeg gad ikke mere. Fesent men sådan er det.
Jeg flottede mig og købte to liter kakaomælk på vej hjem. Det gjorde jeg faktisk også igår.

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 2 uge 1.

Træning fra fredag d. 1. november.

Opvarmning

Bænkpres
5x72,5kg
5x82,5kg
7x95kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
9x67,5kg
8x67,5kg

Incline press
10x45kg
10x55kg
10x65kg

Military press
10x30kg
10x30kg
10x30kg
9x30kg
8x30kg

Dips
10xBW+7kg
10xBW+7kg
8xBW+7kg
7xBW+7kg
7xBW+7kg

Pullups
10xBW
7xBW
6xBW
5xBW
5xBW

DB shrugs
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg

BOR
15x60kg
15x60kg
13x60kg
12x60kg
10x60kg

Calf raises
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

DB hammer curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 2 uge 1

Træning 4. november

Mobilitetsøvelser

Squat
5x55kg
5x65kg
9x75kg Rep PR
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Straight leg deadlift
10x70kg
10x85kg
10x95kg

Good mornings
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Hyperextensions
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Planke
Indtil det blev rimelig hårdt.
Indtil det blev rimelig hårdt.
Indtil det blev rimelig hårdt.

Sideplanke
Indtil det blev rimelig hårdt.
Indtil det blev rimelig hårdt.

Side bends
10x42kg
10x42kg

Decline crunches
10xBW+7kg
10xBW+7kg
10xBW+7kg
10xBW+7kg
10xBW+7kg

Reverse DB lunges
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Altså 28kg ialt.

Wrist raises
10x9kg venstre hånd.
10x9kg venstre hånd.
7x9kg venstre hånd.
7x9kg venstre hånd. Lidt lang pause efter det her sæt.
8x9kg venstre hånd.

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 2 uge 2.

Mobilitetsøvelser

Military press
3x35kg
3x40kg
10x45kg Rep PR!
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

CG bench
8x47,5kg
8x55kg
6x62,5kg

Bænkpres
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg
De gik lige i patterne i dag.

Dips
10xBW+7kg
10xBW+7kg
10xBW+7kg
10xBW+7kg
9xBW+7kg
Sweet progress.

DB shrugs
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg

Calf raises
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Pullups, neutralt greb
10xBW
8xBW
6xBW
6xBW
5xBW

DB rows
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

DB hammer curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 2 uge 2.

8x Fire hydrants
8x Mountain climbers
8x High knee walk to cradle walk
8x Squat to stand
8x Cossack squats
8x12kg Goblet squats

Dødløft
3x95kg
3x110kg
11x122,5kg Rep PR!
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
Jeg var dejligt stærk i dag.

Front squat
8x45kg
8x52,5kg
6x60kg

Planke
Indtil det blev rimelig hårdt.
Indtil det blev rimelig hårdt.
Indtil det blev rimelig hårdt.

Sideplanke
Indtil det blev rimelig hårdt.
Indtil det blev rimelig hårdt.

Wrist raises
10x9kg venstre hånd
10x9kg venstre hånd
9x9kg venstre hånd
8x9kg venstre hånd
7x9kg venstre hånd

Side bends
10x42kg
10x42kg

Squat
10x62,5kg
10x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg
Jeg synes egentlig det gik rimelig godt med 70%, så det bliver jeg nok ved med på mine dage med dødløft.

Good mornings
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Hyperextensions
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Decline crunches
10xBW+7kg
10xBW+7kg
10xBW+7kg
10xBW+7kg
10xBW+7kg

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 2 uge 2.

Ca 16x Shoulder dislocations
2x15 Face pulls på 20
8x Cuban press
8x Lateral raise

Bænkpres
3x77,5kg
3x90kg
5x100kg Rep PR
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg

BB incline press
8x55kg
8x65kg
5x75kg Jeg var for slap til den sidste rep.

Military press
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Dips
10xBW+7kg
10xBW+7kg
10xBW+7kg
10xBW+7kg
10xBW+7kg
Jeg sætter vægten op til 9kg næste gang.

Pullups, neutralt greb
10xBW
9xBW
6xBW
6xBW
5xBW

DB shrugs
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg

Calf raises
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

BOR
10x70kg
10x70kg
9x70kg
9x70kg
8x70kg

DB hammer curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg
14kg næste gang.

Træning 8. november

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 2 uge 2

8x Fire hydrants
8x Mountain climbers
8x Squat to stand
8x High knee walk to cradle walk
8x Cossack squat
8x12kg Goblet squat


Squat
3x62,5kg
3x72,5kg
10x80kg Rep PR!
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
9x60kg
Det går pisse godt med squat for tiden.

Straight leg deadlift
8x85kg
8x97,5kg
6x110kg

Planke
Indtil det blev rimelig hårdt.
Indtil det blev rimelig hårdt.
Indtil det blev rimelig hårdt.

Sideplanke
Indtil det blev rimelig hårdt.
Indtil det blev rimelig hårdt.

Side bends
10x42kg
10x42kg

Decline crunches
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
8x9kg Jeg kunne godt have taget de sidste to reps, men det begyndte at gøre ondt på en forkert måde.

Reverse DB lunges
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Good mornings
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Hyperextensions
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Wrist raises
10x9kg venstre hånd
10x9kg venstre hånd
10x9kg venstre hånd
8x9kg venstre hånd
9x9kg venstre hånd. wat?

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 2 uge 3.

Kropsvægt:84,4kg 1,7kg.
Højre læg: 37,6cm 0,1cm.
Venstre læg: 37,5cm 0,5cm.
Højre lår: 60cm 0,9cm.
Venstre lår: 59,8cm 1,7cm.
Højre arm: 39cm 0,4cm
Venstre arm: 39cm 0,4cm

Rimelig god fremgang på 27 dage, selvom armene har stået stille den sidste uges tid. Der er nok heller ikke så lang tid til, at jeg skal sætte mit kalorieindtag en smule op.

16x Shoulder dislocations
3x15 Face pulls på 25
8x Cuban press
8x Lateral raise

Military press
5x37,5kg
3x42,5kg
10x47,5kg PR!
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

CG bench
5x50kg
5x60kg
5x67,5kg

Calf raises
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

Bænkpres
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Dips
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Pullups, neutralt greb
10xBW
9xBW
6xBW
5xBW
5xBW
Kortere pauser end normalt.

DB shrugs med hold i toppen
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg
11x42kg Jeg kunne nok godt have taget de sidste, men håndvægtene begyndte at glide ud af hænderne på mig.

DB rows
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
26kg næste gang.

DB hammer curls
10x14kg
10x14kg
10x14kg

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 2 uge 3.

Jeg trænede i et andet center end det jeg plejer, så jeg glemte at lave mobilitetsøvelser

Dødløft
5x102,5kg
3x117,5kg
10x130kg Rep PR!
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg

Front squat
5x50kg
5x55kg
5x65kg

Squat
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg

Planke
Indtil det blev rimelig hårdt.
Indtil det blev rimelig hårdt.
Indtil det blev rimelig hårdt.

Sideplanke
Indtil det blev rimelig hårdt.
Indtil det blev rimelig hårdt.

Decline crunches
10xBW+10kg
9xBW+10kg
7xBW+10kg
7xBW+10kg
6xBW+10kg
Det var en lidt anden slags bænk end den jeg normalt bruger til det.

Hyperextensions
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Wrist raises
10x9kg venstre hånd
10x9kg venstre hånd
10x9kg venstre hånd
9x9kg venstre hånd
9x9kg venstre hånd

Ingen good mornings eller side bends idag for det gad jeg ikke.
Fuck mine glutes var færdige idag.

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 2 uge 3.

2x10 Shoulder disclocations
2x15 Face pulls på 25
8x Cuban press
8x Lateral raise

Bænkpres
5x82,5kg
3x95kg
4x105kg PR! Jeg er ret sikker på der nok var til en rep mere.
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x70kg
10x70kg
Jeg glemte at det skulle være 70kg og ikke 67,5kg. Flot.

Incline press
5x60kg
5x70kg
5x80kg Lidt grind på den sidste rep.

Military press
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
11x30kg Fordi jeg kunne. 60% er ved at være nemt for mig. Godt at det bliver 70% i næste cyklus.

Dips
10xBW+14kg
10xBW+14kg
10xBW+14kg
9xBW+14kg Jeg tabte håndvægten og fumlede lidt med den. Jeg skal have anskaffet mig et bælte.
10xBW+14kg

Pullups, neutralt greb
10xBW
10xBW
7xBW
6xBW
6xBW
Det er sjovt som jeg altid løber tør for kræfter i det tredje sæt. I det mindste er der da en smule fremgang, om end det ikke er meget.

BOR
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Calf raises
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

DB shrugs med hold i toppen
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg

DB hammer curls
9x16kg
9x16kg
8x16kg

Sen træning idag, så der var ikke så mange mennesker som der plejer.
På vej hjem listede jeg lige ind og købte to marcinpanbrød. Lol.
Hold nu kæft hvor kunne jeg godt knalde Evangeline Lilly i hendes Tauriel kostume

Træning 25. November.

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 2 uge 3.

8x Mountain climbers
8x Fire hydrants
8x Squat to stand
8x High knee walk to cradle walk
8x Cossack squat
8x Goblet squat

Squat
5x67,5kg
3x75kg
9x85kg Rep PR
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg

Straight leg deadlift
5x90kg
5x105kg
4x117,5kg Stangen begyndte at glide ud af hænderne på mig.

Good mornings
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Hyperextensions
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Planke
Indtil det blev rimelig hårdt.
Indtil det blev rimelig hårdt.
Indtil det blev rimelig hårdt.

Sideplanke
Indtil det blev rimelig hårdt.
Indtil det blev rimelig hårdt.

Side bends
10x42kg
10x42kg

Decline crunches
10xBW+9kg
10xBW+9kg
10xBW+9kg
10xBW+9kg
10xBW+9kg

Wrist raises
10x9kg venstre hånd.
10x9kg venstre hånd.
9x9kg venstre hånd.
7x9kg venstre hånd.
7x9kg venstre hånd.

Så fik jeg endelig klaret den sidste træning i denne cyklus. Deloaden blev dog til dekon ligesom sidste gang, hvilket jeg ikke er specielt tilfreds med. Næste gang tager jeg mig sammen og kører deload som det er meningen. Til den tid er mit projektskriveri forhåbentlig også overstået, så det ikke bliver et problem.

Træning 26. November.
Uhuhuhuuuuu jeg er gået op til 70% i mine boring but big set. Det bliver spændende.

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 3 uge 1.

Ca16x Shoulder dislocations
2x15 Face pulls på 25
8x Cuban press
8x Lateral raise

Motherfucking military press
5x35kg
5x40kg
10x45kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
7x37,5kg
7x37,5kg
Ingen PR og jeg var lidt halvslap i det, men det var ikke så galt som jeg havde frygtet. Det er fint nok. Om en uge er det nok nogenlunde i orden igen.

CG Bench
10x40kg
10x50kg
10x57,5kg

Bænkpres
10x70kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg
8x70kg
Fint nok. De brændte rigtig dejligt i mine patter. Jeg følte mig helt stram bagefter.

Le dips
10xBW+14kg
10xBW+14kg
10xBW+14kg
9xBW+14kg
9xBW+14kg

Pullups, neutralt greb
10xBW
8xBW
7xBW
6xBW
6xBW

DB rows
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

DB hammer curls
7x16kg
7x16kg
6x16kg

Træning 27. November.

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 3 uge 1.

8x Mountain climbers
8x Fire hydrants
8x Squat to stand
8x High knee walk to cradle walk
Cossack squat
8x Gøblet skwøt

Dødløft
5x92,5kg
5x107,5kg
11x120kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Front squat
10x40kg
10x47,5kg
7x55kg

Squat
9x70kg
8x70kg
7x70kg
7x70kg
8x70kg

Hyperextensions
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Wrist raises
10x9kg venstre hånd.
10x9kg venstre hånd.
9x9kg venstre hånd.
7x9kg venstre hånd.
7x9kg venstre hånd.

Det var det. Jeg havde ikke tid til, at træne mave i dag, så det bliver en gang senere på ugen.
Det var egentlig meningen jeg ville træne i morgen, men jeg tror jeg holder en dags pause for jeg var rimelig træt til træning i dag.

Træning 30. November.

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 3 uge 1.

16x Shoulder dislocations
2x15 Face pulls på 30
8x Cuban press
8x Lateral raise

Bænkpres
5x75kg
5x85kg
7x97,5kg
10x80kg
9x80kg
7x80kg
6x80kg
6x80kg

Incline BB press
10x47,5kg
10x57,5kg
6x67,5kg
Det er vist ved at være tid til at sætte vægten lidt ned her.

Military press
10x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg

Dips
10xBW+14kg
10xBW+14kg
10xBW+14kg
10xBW+14kg
10xBW+14kg

Pullups, neutralt greb
10xBW
10xBW
7xBW
7xBW
7xBW
Det ser ud til min styrke er blevet lidt bedre og mere stabil.

BOR
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Min lænd er begyndt at brokke sig over den her øvelse, så jeg skifter den nok ud med en anden.

DB shrugs
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg
Næste gang bliver det med lidt færre kilo og en langsommere excentrisk fase

DB hammer curls
6x16kg
7x16kg
6x16kg

Træning 3. December

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 3 uge 1.

8x Mountain climbers
8x Fire hydrants
8x Squat to stand
8x High knee walk to cradle walk
8x Cossack squat
8x Goblet squat

Squat
5x62,5kg
5x70kg
13x80kg Rep PR
10x70kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg
8x70kg

Straight leg deadlift
10x72,5kg
10x87,5kg
10x100kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Planke
Indtil det blev rimelig hårdt.
Indtil det blev rimelig hårdt.
Indtil det blev rimelig hårdt.

Sideplanke
Indtil det blev rimelig hårdt.
Indtil det blev rimelig hårdt.

Jeg prøvede at baske lidt med det øverste ben, men det fungerede ikke så godt.

Side bends
10x42kg
10x42kg
10x42kg
10x42kg

Wrist raises
10x9kg
9x9kg
6x9kg
6x9kg
6x9kg
Langsommere excentrisk end normalt.

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 3 uge 2.

20x Shoulder dislocations
8x Cuban press
8x Lateral raises

Military press
3x37,5kg
3x42,5kg
11x47,5kg Rep PR
10x37,5kg
10x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

CG bench
8x50kg
8x57,5kg
6x65kg

Bænkpres
9x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
7x80kg
Fuck jeg var slap i den her i dag.

Dips
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
9x16kg
Jeg tror faktisk det er en PR.

Pullups, neutralt greb
10xBW
10xBW
7xBW
7xBW
6xBW

DB hammer curls
8x16kg
7x16kg
7x16kg

Rimelig god træning på trods af jeg var slap i bænkpres, og at jeg heller ikke den her gang havde tid til at blive nå alle mine øvelser igennem. Jeg skal virkelig til, at blive bedre til at komme af sted i bedre tid, så jeg ikke får det problem. Men det er nu ikke så slemt, for jeg kan mærke at jeg er blevet en smule træt af super lange træninger og det er derfor dejligt at blive færdig lidt hurtigere. Det er heller ikke så galt så længe, det kun er for en kort periode og jeg regner med at være back on track fra i morgen.
Jeg fandt en grøn larve i min vask i dag. Wtf.

Træning 9. December

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 3 uge 2.

8x Mountain climbers
8x Fire hydrants
8x Squat to stand
8x High knee walk to cradle walk
8x Cossack squat
8x Goblet squat

Dødløft
3x100kg
3x115kg
10x127,5kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Jeg fik kvalme og blev svimmel, så jeg tog hjem.

Træning 10. December

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 3 uge 2.

ca 20x Shoulder dislocations
2x15 Face pulls på 30
8x Cuban press
8x Lateral raise

Bænkpres
3x80kg
3x90kg
4x102,5kg
10x80kg
10x80kg
8x80kg
8x80kg
7x80kg

Incline press
8x50kg
8x60kg
6x67,5kg

Military press
10x37,5kg
8x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg

Dips
10xBW+16kg
10xBW+16kg
10xBW+16kg
10xBW+16kg
10xBW+16kg

Pullups, neutralt greb
10xBW
10xBW
7xBW
7xBW
6xBW

DB hammer curls
7x16kg
6x16kg
6x16kg

Træning 11. December

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 3 uge 2.

8x Mountain climbers
8x Fire hydrants
8x Squat to stand
8x High knee walk to cradle walk
8x Cossack squat
8x Goblet squat

Squat
3x65kg
3x75kg
10x85kg Rep PR
10x70kg
10x70kg
10x70kg
9x70kg
8x70kg

Straight leg deadlift
8x87,5kg
8x100kg
6x115kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
8x80kg

Planke
Indtil det blev rimelig hårdt.
Indtil det blev rimelig hårdt.
Indtil det blev rimelig hårdt.

Sideplanke
Indtil det blev rimelig hårdt.
Indtil det blev rimelig hårdt.

Decline crunches
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg

Man kan roligt sige, at træning kører på lavt blus for tiden. Men jeg får i det mindste trænet lidt og det er altid bedre end at gå fuldstændigt i stå.

5/3/1 Boring But Big. Cyklus 3 uge 3.

ca 20x Shoulder dislocations
2x15 Face pulls på 30
8x Cuban press
8x Lateral raise

Military press
5x40kg
3x45kg
8x50kg PR!
10x37,5kg
10x37,5kg
9x37,5kg
9x37,5kg
7x37,5kg

CG bench
5x52,5kg
5x60kg
5x70kg

Bænkpres
10x80kg
9x80kg
6x80kg
7x80kg
7x80kg

Dips
10xBW+18kg
10xBW+18kg
10xBW+18kg
10xBW+18kg
9xBW+18kg

Pullups, neutralt greb
10xBW
10xBW
7xBW
6xBW
7xBW

DB rows
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

DB shrugs, langsomme
15x36kg
15x36kg
15x36kg
15x36kg
15x36kg

DB hammer curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Calf raises
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg