blive stærkere i dips og pullups

Hvordan bliver jeg stærkere i dips, og i pullups. Har i nogle gode metoder?

ja, tag massere dips og pullups

så bare kører sit max reps hele tiden?

så bare kører sit max reps hele tiden?

Tjek programmet "8 pullups på 12 uger" eller sådant noget.

hvis du vil blive stærkere så brug et dip belt og tilføj vægt i takt med at du bliver stærkere. Hvis du vil lave mange reps i hver så kan du jo bruge Charles Lewis Armstrongs rutine der bliver forklaret i denne video og bruge samme princip med dips:

Tak for jeres svar drenge !

Jeg har prøvet at smide et program sammen, som skulle have lidt fokus, omkring basisøvelser og kropsvægt øvelser.

Dumbell Bænkpres 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell decline bænkpres 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell skulderpres 4 sæt x 6-8 reps
Dips 8 sæt x max

Squat 4 sæt x 6-8 reps
Rumænsk dødløft 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell rows 4 sæt x 6-8 reps
pullups 8 sæt x max
pulldowns 4 sæt x 6-8 reps

Bump

En god måde at blive stærkere i dips og pullups er at lave weighted reps, altså smæk et dipbælte med 12 kg på og tag nogle sets med max rep.

En anden måde er naturligvis at tabe sig. Jeg tager ikke mange flere reps i pullups end pigerne nede i mit center fordi jeg vejer på den gode side af 100 kg

En god måde at blive stærkere i dips og pullups er at lave weighted reps, altså smæk et dipbælte med 12 kg på og tag nogle sets med max rep.

En anden måde er naturligvis at tabe sig. Jeg tager ikke mange flere reps i pullups end pigerne nede i mit center fordi jeg vejer på den gode side af 100 kg

¨
Går ud fra du er meget tyk. For ellers burde det med vægten ikke være en undskyldning for at være svag. jeg vejede selv 110 kg en overgang og kunne tage 15-20 rep med en 15-20 kg skive ekstra. Det gik fint end til jeg fik en skulderskade

Jeg kan max tage 1-2 pullups og ingen dips uden assist

En god måde at blive stærkere i dips og pullups er at lave weighted reps, altså smæk et dipbælte med 12 kg på og tag nogle sets med max rep.

En anden måde er naturligvis at tabe sig. Jeg tager ikke mange flere reps i pullups end pigerne nede i mit center fordi jeg vejer på den gode side af 100 kg

¨
Går ud fra du er meget tyk. For ellers burde det med vægten ikke være en undskyldning for at være svag. jeg vejede selv 110 kg en overgang og kunne tage 15-20 rep med en 15-20 kg skive ekstra. Det gik fint end til jeg fik en skulderskade

Synes ikke selv jeg er tyk. Har nok bf på mellem 12 og 15. Pullups eller dips har aldrig været min stærke side, ligger omkring 3x10 i begge, men kan tage 230 i DL hver gang jeg kører det.

En god måde at blive stærkere i dips og pullups er at lave weighted reps, altså smæk et dipbælte med 12 kg på og tag nogle sets med max rep.

En anden måde er naturligvis at tabe sig. Jeg tager ikke mange flere reps i pullups end pigerne nede i mit center fordi jeg vejer på den gode side af 100 kg

¨
Går ud fra du er meget tyk. For ellers burde det med vægten ikke være en undskyldning for at være svag. jeg vejede selv 110 kg en overgang og kunne tage 15-20 rep med en 15-20 kg skive ekstra. Det gik fint end til jeg fik en skulderskade

Synes ikke selv jeg er tyk. Har nok bf på mellem 12 og 15. Pullups eller dips har aldrig været min stærke side, ligger omkring 3x10 i begge, men kan tage 230 i DL hver gang jeg kører det.

tror du ikke mere det er noget mentalt der stopper dig? kender folk der mister næsten al styrke når det når 9-10 rep fordi ens hjerne er "sat til det"

mit råd ville være at spænde 10 kg på og tage 10 som du plejer vil væde en del på du sagtens kan(hvis viljen er der der)

En god måde at blive stærkere i dips og pullups er at lave weighted reps, altså smæk et dipbælte med 12 kg på og tag nogle sets med max rep.

En anden måde er naturligvis at tabe sig. Jeg tager ikke mange flere reps i pullups end pigerne nede i mit center fordi jeg vejer på den gode side af 100 kg

¨
Går ud fra du er meget tyk. For ellers burde det med vægten ikke være en undskyldning for at være svag. jeg vejede selv 110 kg en overgang og kunne tage 15-20 rep med en 15-20 kg skive ekstra. Det gik fint end til jeg fik en skulderskade

Synes ikke selv jeg er tyk. Har nok bf på mellem 12 og 15. Pullups eller dips har aldrig været min stærke side, ligger omkring 3x10 i begge, men kan tage 230 i DL hver gang jeg kører det.

tror du ikke mere det er noget mentalt der stopper dig? kender folk der mister næsten al styrke når det når 9-10 rep fordi ens hjerne er "sat til det"

mit råd ville være at spænde 10 kg på og tage 10 som du plejer vil væde en del på du sagtens kan(hvis viljen er der der)

Kører normalt kun dips som finishers. Derudover har jeg svært ved at ramme lats i pullups, så øvelsen gør ikke så meget for mig. Kører normalt dumbell rows eller t-bar row, da jeg føler at jeg har langt mere kontrol.

En god måde at blive stærkere i dips og pullups er at lave weighted reps, altså smæk et dipbælte med 12 kg på og tag nogle sets med max rep.

En anden måde er naturligvis at tabe sig. Jeg tager ikke mange flere reps i pullups end pigerne nede i mit center fordi jeg vejer på den gode side af 100 kg

¨
Går ud fra du er meget tyk. For ellers burde det med vægten ikke være en undskyldning for at være svag. jeg vejede selv 110 kg en overgang og kunne tage 15-20 rep med en 15-20 kg skive ekstra. Det gik fint end til jeg fik en skulderskade

Synes ikke selv jeg er tyk. Har nok bf på mellem 12 og 15. Pullups eller dips har aldrig været min stærke side, ligger omkring 3x10 i begge, men kan tage 230 i DL hver gang jeg kører det.

tror du ikke mere det er noget mentalt der stopper dig? kender folk der mister næsten al styrke når det når 9-10 rep fordi ens hjerne er "sat til det"

mit råd ville være at spænde 10 kg på og tage 10 som du plejer vil væde en del på du sagtens kan(hvis viljen er der der)

Kører normalt kun dips som finishers. Derudover har jeg svært ved at ramme lats i pullups, så øvelsen gør ikke så meget for mig. Kører normalt dumbell rows eller t-bar row, da jeg føler at jeg har langt mere kontrol.

Det er synd at misse ud på at lære at få kontakt til lats. Holder man bredt nok vil jeg også mene det er svært ikke at bruge lats til at komme op, jo mindre du køre dem crossfit style hehe.

Stof til eftertanke. Kunne da godt være man skulle overveje det til tirsdagen rygtræning, men jeg lander sikkert bare på udgangspunktet

Jeg kan max tage 1-2 pullups og ingen dips uden assist

Så skal du nok ikke rode dig ud i 8 x max. Forsøg dig med nogle negative reps (hovor du hopper op og sænker dig langsomt). Dette kan du gøre 2 gange om ugen, indtil du får noget mere styrke. Når du engang kan tage ~5 reps kan du begynde at køre f.eks. 3x3 eller lign.
Denne træning kan også suppleres med pulldowns/CG Decline Bænkpres.

Jeg kan max tage 1-2 pullups og ingen dips uden assist

okay så skal du slet ikke tænke på noget weighted stuff endnu. Bare gå crazy med pullups 2-3 gange om ugen, så kan det godt være du kun kan lave 5 sets x 1 rep fx, men det skal nok komme. Med dips så prøv at lave en blanding af pushups og bench dips. Lad være med at gå til failure, stop 1-2 reps før det og ellers så bare kør alle de sets du føler du kan klare

Kør dette program.

http://news.bodylab.dk/artikler/3346-fr ... pa-12-uger

[Hjemmeside]

Flere gentagelser mindre kilo samt bodyweight øvelser er vejen frem.